자신에게 많은 부담을 주는 경우 해야 할 일
자신에게 많은 부담을 주는 경우 해야 할 일. 요즘 사회 생활의 속도는 점점 빨라지고 있습니다. 사람들은 약간의 어려움을 겪은 후에는 기본적으로 낮잠을 자고 내일의 일에 전념할 수 있습니다. 이런 생활이 계속되면 스트레스는 서서히 쌓이게 되므로 적절한 시기에 스트레스를 해소하는 것이 매우 필요합니다. 자신에게 부담이 많이 된다면 어떻게 해야 할까요 1
현실을 용감하게 직시하고, 자신의 능력이 한계가 있다고 억지로 인정하지 말고 솔직하게 '나는 할 수 없다'고 스스로에게 말하세요. "당신이 정말로 할 수 없는 일에 관해서는 어쩌면 지금은 할 수 없을지도 모릅니다"라고 말하는 것이 버티는 것보다 훨씬 쉽습니다.
문제를 다른 각도에서 바라보세요. 자신에게 많은 부담을 안겨줄 때, 막다른 골목에 들어서서 빠져나올 수 없는 경우가 종종 있습니다. 이렇게 해야 하는지 스스로에게 물어보세요. 마음속으로 원하는 대로 되어야 합니까? 진정한 내면의 생각에 귀를 기울이십시오.
채팅할 친구를 더 많이 찾고, 소통하거나 대화할 친구를 몇 명 찾으세요. 이 과정에서 사람들의 우정과 신뢰가 높아질 뿐만 아니라 기분도 상쾌해지고 걱정거리도 사라집니다.
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적당한 전달과 스트레스 해소는 압력에 대처하는 가장 좋은 방법입니다. 압박감이 너무 커서 견딜 수 없다면, 그 생각을 멈추고 편안하고 행복하게 만드는 일에 주의를 돌리십시오.
휴식을 취하고 야외로 나가 신선한 공기를 마시고, 하루에 여러 번 짧은 휴식을 취하고 심호흡을하고 신선한 공기를 마시면서 긴장을 풀고 스트레스를 예방하십시오.
남을 위해서가 아니라 자신을 위해 일을 한다면, 자신에게 가해지는 압박은 전날보다 매일 더 잘할 수 있는 한, 다른 사람들로부터 압박을 받지 않을 것입니다. , 그렇다면 그것은 진전이며 축하할 가치가 있습니다.
자신에게 너무 많은 압력을 가할 경우 대처 방법 2
1. 스트레스를 올바르게 이해하고 적당한 압력이 유익하다는 것을 인식하십시오.
2. 휴식을 취하고, 운동을 더 많이 하고, 음악을 듣고, 좋아하는 일을 할 시간을 가지세요.
3. 의지에 주의를 기울이세요. 뭔가를 잃어야 뭔가를 얻을 수 있습니다. 너무 많은 노동을 떠맡지 마세요.
4. 압박감에 직면했을 때 적극적으로 대응하고, 회피하지 말아야 합니다. 자신의 자신감을 키우십시오.
5. 생활방식을 바꾸고 일과 휴식을 병행하며 적절한 방법으로 휴식을 취하세요.
6. 갈등을 합리적으로 처리하고 분쟁을 피하십시오.
7. 스트레스 해소를 위해서는 따뜻하고 친밀한 대인관계를 구축하는 것도 중요합니다.
8. 충분한 수면을 취하세요. 높은 심리적 스트레스를 경험할 때, 우리는 수면을 사용하여 이를 효과적으로 완화할 수 있습니다. 왜냐하면 수면 부족은 신체 건강에 영향을 미칠 뿐만 아니라 하루 종일 불안과 긴장을 유발하는 심각한 결과를 초래할 수 있기 때문입니다. 불안이 종종 잠을 방해하기 때문에 악순환이 발생하는 경우도 있습니다.
짜증이 난다면 잠을 자는 것이 더 좋은 방법입니다. 7~9시간의 수면 계획을 세우고 며칠 밤은 푹 자서 낮 동안 불안감이 줄어드는지 확인해 보세요. .
9. 웃으세요. 자주 웃는 것도 효과적으로 스트레스를 해소할 수 있습니다. 일을 하다 보면 우울해지면 정신을 빠르게 조정하고 몇 번 낄낄 웃을 수도 있습니다. 연구에 따르면 웃음은 우울증과 불안을 완화할 수 있으므로 온라인에서 재미있는 농담을 찾아 신경을 진정시키세요.
10. 놀자. 아이들과 동물들은 넘쳐나는 우체통 같은 불안감이 없기 때문에 타고난 놀이 능력을 갖고 있는 것 같습니다. 사무실에서 휴일이라는 소식이 나올 때까지 우리는 자유 시간을 책임감 있게 계획해야 합니다.
친구의 개를 데리고 산책을 나가거나, 친구가 오후에 아이들을 돌볼 수 있도록 도와주어 마음을 편안하게 하고 평온한 아이들이 함께 놀도록 유도할 수 있습니다. 3
스트레스 대처 방법
명상 실천: 명상은 눈을 감고 명상하는 것을 의미하며, 일반적인 방법은 앉은 자세를 조정하는 것입니다. 몸을 편안하게 한 다음 천천히 눈을 감고 해변에서 일광욕을 하는 장면을 상상해 보세요. 장면의 모든 물체가 정지되어 있는 장면을 상상할 수 있습니다. .다른 개체.
또 하나는 상상 속 장면 속에서 산책을 하거나 다른 일을 할 수 있는 활동 장면이다. 장기 명상을 하면 스트레스가 해소되고 몸과 마음이 편안해집니다.
호흡 훈련: 스트레스를 완화할 수 있는 호흡 기술은 복근을 사용하여 호흡하는 것입니다. 즉, 숨을 쉬면서 가슴과 갈비뼈를 가만히 유지하고, 복부 근육의 움직임을 통해 호흡을 하게 됩니다. 흔히 심호흡이라고 부르는 것은 실제로는 가슴과 복강이 동시에 확장되는 것으로 스트레스를 빠르게 해소할 수도 있다.
근육 이완: 이것이 주요 이완 방법입니다. 의자나 침대에 가만히 누워 머리부터 발끝까지 모든 근육을 이완시키십시오. 예를 들어 먼저 이마를 이완시켜 이마가 펴지고 근육이 더 이상 긴장되지 않도록 한 다음 목 근육을 이완시켜 머리는 의자나 베개에 완전히 지지되고 목에는 힘을 가하지 마십시오. 이렇게 하면 신체의 대부분의 근육이 지속적으로 이완되어 최종적으로 스트레스 감소 효과를 얻을 수 있습니다.
방법 2: 잘못된 생각 습관 바꾸기
같은 일이라도 사람마다 다른 스트레스를 유발하는 이유는 사람마다 생각 습관이 다르기 때문에 잘못된 생각 습관이 더 큰 스트레스를 유발할 수 있기 때문입니다. . 다음과 같은 방법을 통해 사고 습관을 개선할 수 있습니다.
사소한 일에 몰두하면 스트레스를 줄일 수 있습니다. 워커홀릭에는 여러 유형이 있는데, 그 중 하나는 일을 통해 스트레스를 줄이는 사람들입니다. 스트레스를 유발하는 일에 대해 생각하는 대신 사소한 일에 관심을 돌리십시오.
사실, 스트레스를 줄이기 위해 워커홀릭이 될 필요는 없습니다. 구체적인 방법은 미래에 대한 계획을 세울 때 세부 사항을 생각하고 단기 계획을 작성하는 데 집중하는 것입니다. 예를 들어, 하루의 계획은 단기 계획이라고 할 수 있고, 한 달 계획은 장기 계획이라고 할 수 있습니다. 스트레스를 줄이기 위해서는 한 달 계획이 아닌 하루 계획을 세워야 합니다. 계획.
압박감이 너무 클 때는 먼저 행동하고 나중에 생각할 수 있습니다. 사회 불안증이 있는 사람들은 다른 사람들과 약속을 잡을 때 종종 스트레스를 많이 받아 모든 말을 어떻게 해야 할지 고민하게 됩니다. 두 사람 사이의 대화 내용을 예측할 수 없고 계획이 변화를 따라갈 수 없기 때문에 사용됩니다.
이때 생각할수록 부담감은 커진다. 명확하게 생각하기도 전에 이미 압도당하고 숨이 차게 된다. 스트레스를 줄이려면 문제가 충분히 생각될 때까지 기다리지 말고 조치를 취하십시오. 물론 모든 것을 이런 식으로 시도해서는 안 됩니다.
자연이 원하는 대로 놔두세요: 이것은 이해하기 어려운 전략입니다. 모리타 치료의 기본 원리는 "자연이 원하는 대로 하게 놔두는 것"이지만, 모리타 자신은 이에 대해 설명하지 않았습니다. . 이 개념을 명확히 하세요. 다른 각도에서 보면, 자연이 시키는 대로 놔둔다는 것은 바꿀 수 없는 것을 받아들이고, 바꿀 수 있는 것에 전념하고, 해야 할 일을 하는 것을 의미한다.
방법 3: 올바른 스트레스 대처 전략 선택
스트레스 대처 전략은 무전략, 감정 중심 전략, 이벤트 중심 전략의 세 가지 유형으로 나눌 수 있습니다. 중심 전략. 이 세 가지 전략에는 각각 장단점이 있으며, 스트레스를 줄이는 열쇠는 올바른 전략을 선택하는 것입니다. 각각의 전략을 소개하겠습니다.
전략 없음: 즉, 스트레스를 받을 때 이를 인지하지 못하거나, 스트레스를 받고 있음을 알더라도 이를 해소하기 위한 조치를 취하지 않습니다. 스트레스 대신 스트레스가 저절로 가라앉거나 서서히 쌓이도록 놔두세요. 때로는 이 방법이 효과가 있어 스트레스가 점차 가라앉기도 하지만, 때로는 더 큰 피해를 주기도 합니다.
감정 센터 전략: 스트레스를 받으면 스트레스 해소에 도움이 되는 친구를 먼저 찾으세요. 함께 먹고 마시고 놀 수도 있고, 심리 상담사를 찾아 휴식 기술을 배울 수도 있습니다. . 우리가 하는 모든 일은 기분을 좋게 만들고 감정에 집중하는 것이므로 이를 감정 중심 전략이라고 합니다.
이 방법은 사랑하는 사람의 죽음과 같이 돌이킬 수 없는 일에는 좋은 감압 효과가 있습니다. 상황은 바뀔 수 없으며 친구에게 도움을 요청하거나 상담사에게만 문제를 해결할 수 있습니다.
사건 중심 전략: 스트레스의 원인이 무엇인지 알 수 있으므로 이를 바꾸기 위해 열심히 노력합니다. 예를 들어 시험에 실패하면 스트레스를 줄이기 위해 열심히 공부합니다. 우리가 하는 일은 감정을 바꾸는 것이 아니라 스트레스를 유발한 사건을 바꾸는 것이므로 이를 사건 중심 전략이라고 합니다.
이 전략은 변화할 수 있는 것에 적합하다. 사랑하는 사람의 죽음으로 인해 스트레스가 많이 쌓였다면 감정 중심의 전략을 사용하는 것이 가장 좋다.