목 통증은 다음 운동을 통해 완화될 수 있습니다.
1. 목 스트레칭: 요가 매트나 의자에 책상다리를 하고 앉아 보조용으로 요가 벽돌이나 베개를 적절하게 선택할 수 있습니다. 자세를 개선하는 데 도움이 됩니다. 숨을 들이마시며 천천히 머리를 오른쪽으로 기울입니다. 오른쪽 귀로 어깨를 터치하는 일반적인 접근 방식과 달리, 이 동작은 목을 오른쪽으로 확장하여 목을 늘려야 합니다. 왼쪽 어깨와 목에 스트레칭이 느껴집니다. 세 번 숨을 쉬십시오. 숨을 내쉬고, 회복하고, 똑바로 바라보십시오. 숨을 들이쉬며 반대쪽으로 몸을 기울입니다. 세 번 숨을 쉬십시오. 각 측면에서 운동을 2~3회 반복합니다. 충분하지 않다고 생각되면 수동으로 압력을 조금 높일 수 있습니다. 예를 들어, 머리를 오른쪽으로 기울일 때 왼손을 사용하여 머리를 오른쪽으로 부드럽게 밀 수 있습니다.
2. 견갑골 훈련: 몸을 똑바로 세우고 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 이 운동은 가슴을 펴고 머리와 목의 자세를 교정하여 좀 더 곧게 보이게 해줍니다. 가장 먼저 해야 할 일은 어깨의 긴장을 풀고 자연스럽게 늘어지게 하는 것입니다. 팔은 몸의 양쪽에 자연스럽게 매달린 다음 동시에 양쪽 견갑골을 쥐어짜십시오. 몇 초 동안 기다리십시오. 그런 다음 천천히 휴식을 취하십시오.