1. 초겨울 노인 건강관리 상식
초겨울 노인 건강관리 상식 1. 초겨울 노인 건강관리 상식 겨울의 노인
겨울이 오면 날씨가 점차 추워지므로 노인들은 특히 주의해야 합니다. 겨울은 건강 관리에 가장 적합한 계절입니다. 노인들은 면역력을 향상시킬 수 있는 기회를 포착해야 합니다. 하지만, 노인들이 겨울철 건강을 유지할 때 주의해야 할 점은 무엇입니까? 아래에서 살펴보겠습니다.
노인의 겨울철 건강관리
1. 겨울철 노인의 일상생활
겨울에는 일찍 자야 재충전이 된다. 우리 몸의 양기를 보호하고 몸을 건강하게 유지하려면 겨울에는 일찍 자고 늦게 일어나야 하며, 옷과 이불을 제때 챙겨입고 따뜻하게 입어야 합니다. 그리고 부드러운 옷. 발을 따뜻하게 유지하는 데 주의하세요. 잠자리에 들기 전에 발을 담그면 숙면에 도움이 됩니다. 간단히 말해서, 겨울에는 몸에 영양을 공급하고 신장과 음을 강화하여 자연을 따르는 것이 좋습니다.
2. 겨울철 노인들을 위한 스포츠와 건강관리
겨울철에는 낮이 짧고 질병에 덜 걸리기 때문에 겨울철에 노인들은 적당히 움직이고 운동을 더 많이 해야 합니다. 밤이 길고 햇빛이 상대적으로 약해서 밖에 나가서 운동을 더 많이 할 수 있고, 햇빛 노출 부족을 보충할 수도 있고, 찬 공기 속에서 활동하는 것도 좋습니다. 신경 조절 기능을 강화하고 신체의 저항력을 향상시킵니다.
3. 겨울철 노인들의 다이어트 방법
겨울철 노인들이 식이요법이나 영양보충을 받을 때에는 자신의 신체상태에 주의를 기울여야 한다. 예를 들어, 추위를 두려워하는 노인들은 따뜻하거나 뜨거운 음식을 먹을 수 있고, 더위를 두려워하는 노인들은 시원한 음식을 먹을 수 있습니다. 일부 노인들은 비장과 위장 기능이 별로 좋지 않기 때문에 소화 흡수가 쉬운 음식을 섭취하고, 기름진 음식, 튀긴 음식, 걸쭉하고 딱딱한 음식을 덜 섭취해야 합니다.
4. 노인들의 겨울 방한 방법
노인들은 추위에 적응할 수 있는 능력이 있어야 하며, 얼굴과 팔다리를 찬물로 씻고 문지르는 것을 고집해야 한다. 평일에는 따뜻하게 유지해야 하며, 실내의 창문을 너무 많이 열어 환기를 시키지 말고, 실내 온도가 너무 낮으면 온도가 일정해야 합니다. 노인의 손과 발은 동상에 걸리기 쉽습니다. 실내 온도가 너무 높거나 실내외 온도차가 너무 크면 감기가 발생합니다.
노인의 겨울 건강 관리 금기
1. 힘든 활동을 피하세요
생활은 운동에 달려 있습니다. 올바른 신체 운동은 노인의 질병 예방과 퇴치에 도움이 됩니다. 노화되고 근육과 뼈가 강화됩니다. 그러나 노인들은 격렬한 운동을 하기에는 적합하지 않아 스포츠 부상을 쉽게 입을 수 있다. 태극권, 조깅, 사이클링은 모두 노인들에게 적합한 스포츠입니다. 공원의 스포츠 장비도 좋은 선택입니다. 전문가들은 노인들이 운동 후 몸의 반응을 보고 운동량이 적절한지 판단할 수 있다고 한다. 운동 후 어지러움과 허약함을 느끼고, 가슴이 답답하고, 숨이 가빠지며, 불면증, 몽롱함이 느껴진다면 이는 운동량을 의미한다고 한다. 과도한 경우 운동량을 적절하게 줄이거나 운동을 중단할 수 있습니다.
2. 옷을 너무 많이 입지 마세요. 옷 자체가 열을 발생시키지는 않지만 옷 내부와 외부의 공기 대류를 완충시켜줍니다. 역할은 열이 보존됩니다. 전문가들은 노인들은 추위를 견딜 수 있는 체력이 부족하기 때문에 조끼나 조끼 등 옷을 한두벌 더 입어도 되지만 너무 많이 입지는 말아야 한다고 말했다. 그렇지 않으면 움직임이 서툴러질 뿐만 아니라 체온 조절에 대한 신체의 적응력을 저해하고 추위를 견디는 신체의 능력을 약화시키게 됩니다. 그러므로 겨울에 입어야 할 것은 적절한 두께를 맞추는 것 뿐이다.
노인들은 겨울에 무엇을 먹어야 할까요?
1. 표고버섯
표고버섯에는 다양한 비타민과 미네랄, 50가지 이상의 효소, 유리아미노산이 함유되어 있습니다. 산, 콜린 등 체내 콜레스테롤 합성을 억제하고 콜레스테롤의 분해와 배설을 촉진하며 혈중 지질의 상승을 예방할 수 있습니다.
2. 노인이 건강을 유지하려면 무엇을 먹어야 할까요? 겨울
한의학에 따르면 겨울은 '폐쇄'의 계절이다.
양기는 잠재하고 음기는 극도로 강하기 때문에 만물의 생명력이 숨겨져 있고 인체의 신진 대사가 느려지며 생리 기능이 억제되고 저하된 상태입니다. 약물을 사용하여 인체를 보충하면 약물의 강장 효과가 나타나는 경우가 많습니다. 파도를 밀어서 파도를 따라가는 경향은 인체의 기능적 활동을 촉진하고 내장의 활력을 향상시킬 수 있습니다. 그렇다면 겨울에 보충제를 섭취하는 가장 좋은 시기는 언제일까요? 한의학의 '동지양성'관을 바탕으로 결정된 '동지삼주'라는 민간 풍습이 있다.
전통적으로 동지(冬至)는 겨울과 3월의 기후변화를 나누는 경계선으로, 이때부터 음기가 물러나고 양기가 점차 돌아오는 것으로 여겨진다. 시간이 지나면 보충하면 기초가 튼튼해지고 활력이 생기며 몸이 닫히게 됩니다.
물론, 명백한 신체적 허약 증상이 있는 노인이라면 동지까지 기다리지 않고, 증후군 감별법에 따라 재료를 선택하고 과학적으로 보충제를 조기에 적용할 수만 있다면 보충제 섭취를 시작할 수 있습니다. 겨울철 이후에 보충하면 허약 증상도 효과적으로 개선될 수 있습니다.
노인들이 겨울철에 보충제를 섭취할 수 있는 보충제가 많이 있습니다. 보충제와 보충제를 구입할 때 다음 세 가지 사항에 주의해야 합니다. 1. 식욕이 강해지고 흡수 기능이 좋아진다는 특성을 고려하여. 겨울에는 양고기, 개고기, 쇠고기, 닭고기 등의 동물성 식품 등 영양이 풍부하고 풍미가 풍부하며 강장력이 강한 고열 및 고열 보충제를 적절히 선택해야 합니다. 2. 자신의 상황에 따라 결핍증을 진단하고, 한의사 전문의의 지도하에 표적 영양공급을 실시하며, 겨울 내내 이를 고집해야 합니다.
3. 기존 질병이 있는 경우 적절한 보충제를 선택해야 하며, 무작정 보충제를 복용하지 않는 것이 가장 좋습니다. 예를 들어, 당뇨병이 있는 사람은 천일삼 생삼을 강장제로 사용할 수 있지만 감초나 당분이 많이 함유된 약물은 사용하지 마십시오.
고지혈증, 동맥경화증, 관상동맥심장병, 담낭염, 통풍 및 기타 질병이 있는 사람은 연갑거북, 당나귀 등 단백질, 고지방, 다당류가 많이 함유된 약물과 식품을 사용해서는 안 됩니다. 젤라틴, 용안 등 숨기기 Bullwhip, 사슴 힘줄 등 이러한 음식과 약물을 섭취하면 실제로 질병의 발병을 촉진하고 혈중 지질, 혈액 점도, 혈액 요산 및 혈압을 증가시키기 때문에 보충제를 많이 섭취할수록 결과는 더욱 악화됩니다.
4. 강장제로 약주를 너무 오랫동안 사용하는 것은 바람직하지 않습니다. 노인들이 이용할 수 있는 약주에는 시콴다 강장주, 구기자주, 이인주, 참마주, 인삼 약주, 인삼 약주, 동충하초 강장주 등이 있습니다.
보통 하루에 1~2회, 1회에 반 냥 정도 합니다. 그러나 노인들은 고대 의사들이 "겨울에 약주를 두세 번 복용하고 봄이 시작될 때 중단하는 것"을 옹호했다는 점을 기억해야 합니다. 게다가 시중에서 판매되는 대부분의 약주는 알코올 함량이 높고 장기간의 영향을 미칩니다. - 장기 음주, 오랫동안 약주를 마시는 것이 항상 좋은 것은 아닙니다.
5. 보충제 섭취 시 체내 발열 예방에 주의하세요. 겨울에 흔히 사용되는 강장제는 다음과 같습니다: 홍삼, 녹용, 사슴태아, 두충, 참마, 호두알, 용안육, 흰균류, 안젤리카뿌리, 다꽃풀, 구기자, 황기, 더덕뿌리, Atractylodes, 실새삼, 검은콩, 검은깨 등
그 중 호두알맹이, 구기자 열매, 흰버섯, 검은깨 등은 약효가 순하고 열이 없는 강장식품이자 좋은 약재이다. 겨울철에는 영양제 섭취에 각별히 주의해야 하며, 과도한 보온으로 인한 입과 혀의 통증, 목의 통증, 구취를 피하기 위해 의사의 조언 없이 홍삼, 녹용, 녹태, 태반 등의 보온제를 복용하지 마십시오. 약물의 건조함, 코피, 변비 또는 갑작스러운 혈압 상승은 뇌졸중으로 이어질 수 있습니다.
노인들의 겨울철 건강관리 노인들에게 겨울철 건강관리는 매우 중요합니다. 인삼을 섭취할 필요는 없습니다.
인삼은 강장 효과가 있지만 노인들이 반드시 인삼을 섭취할 필요는 없다. 인삼에는 지질 분해에 저항하는 일종의 "펩타이드"가 포함되어 있다는 것이 과학적으로 밝혀졌습니다.
또한 인삼에 함유된 아스파라긴산, 아르기닌 등의 아미노산도 항지질 분해 특성을 갖고 있다. 인삼을 장기간 섭취하면 이들 물질은 체내 지방과 동맥 내 지질의 이화작용을 억제하고 동맥벽의 지질을 증가시켜 동맥경화 정도를 악화시킨다.
동맥경화로 인한 관상동맥질환 환자나 고혈압이나 동맥경화증이 있는 노인은 인삼을 복용하면 안 되는 것으로 볼 수 있다. 옷을 두껍게 입는다고 해서 반드시 따뜻해지는 것은 아닙니다.
피부는 인체의 제2의 호흡 기관이기 때문에 몸 전체의 수분과 영양분의 균형을 유지하기 위해 끊임없이 공기로부터 영양분을 얻어야 합니다. 피부가 너무 두껍고 공기가 촘촘하다면, 피부가 자유롭게 숨을 쉴 수 없게 됩니다. 그러므로 노인들은 겨울에 가볍고 따뜻한 옷을 입는 것이 좋습니다.
동시에 노인들은 한꺼번에 옷을 더 입혀서는 안 되며, 기온이 떨어지면서 점차적으로 옷을 더 입혀 신체가 운동하고 내한성을 향상시킬 수 있도록 해야 합니다. 세척수의 온도에 특히 주의하세요.
노인들은 매일 아침, 겨울에는 낮잠 후에 찬물로 세안을 하게 되는데, 이로 인해 얼굴과 비강의 혈관이 수축될 수 있다. 냉수 분비가 사라진 후에는 혈관이 빨리 울혈되었다가 다시 팽창하게 된다. 이러한 이완은 안면 혈액순환을 촉진하고, 감기에 대한 적응력을 향상시키며, 감기, 기관염 등 호흡기 질환을 예방할 수 있는 좋은 '혈관체조'이다. . 질병.
동시에 노인들은 따뜻한 물을 사용하여 이를 닦는 것이 입, 치아, 목을 보호하는 효과가 있습니다. 햇빛 속에서 더 많은 시간을 보내는 것은 몸과 마음에 좋습니다.
겨울 햇살은 노인들의 건강에 매우 유익합니다. 장시간 실내에 머물며 햇빛을 받기 위해 야외로 나가는 일이 거의 없는 노인들은 비타민D 결핍 증상이 나타나 골다공증이 발병하는 경우가 많다.
건강 전문가들은 노인들에게 야외로 나가 햇빛을 더 많이 쬐도록 권장하는데, 이는 노인의 골다공증과 정신적 우울증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강보조식품 ● "삼구보약을 먹으면 한 해에 질병이 생기지 않는다." 우리나라의 전통 민속에 따르면 '겨울의 시작'은 겨울의 시작을 의미합니다.
"겨울에는 하늘과 땅이 닫히고 물과 땅이 얼어붙는다. 자연에는 음이 흥하고 양이 쇠하며 만물에는 양기가 숨어 있어 다가오는 봄을 기다린다." .
겨울 기후변화의 가장 큰 특징은 '추위'다. 겨울철 방한과 보온에 신경쓰는 것 외에도 식단과 건강 관리도 매우 중요하다. 겨울의 추운 기후는 인체의 내분비계에 영향을 미쳐 체내의 티록신, 아드레날린 등의 분비를 증가시켜 3대 열원 영양소인 단백질, 지방, 탄수화물의 분해를 촉진, 촉진시켜 면역력을 높여줍니다. 추위를 견디는 신체의 능력으로 인해 신체가 너무 많은 열을 잃습니다.
따라서 겨울 영양은 열에너지를 높이는 데 중점을 두어야 합니다. 살코기, 달걀, 생선, 유제품, 콩, 탄수화물과 지방이 풍부한 음식을 더 많이 섭취할 수 있습니다.
겨울은 채소의 비수기이기도 하다. 따라서 겨울이 지나면 인체는 비타민C가 부족해지는 등 비타민 결핍에 시달리는 경우가 많아 구강궤양, 치아부종 등의 증상이 나타날 수 있다. 뿌리 부기와 통증, 출혈, 변비. 그러면 사람들은 고구마, 감자 등 감자를 적당히 먹을 수 있습니다.
비타민 C, 비타민 B, 비타민 A가 풍부합니다. 붉은 고구마에는 카로틴도 더 많이 함유되어 있습니다. 감자를 많이 먹으면 비타민이 보충될 뿐만 아니라 내부 열도 제거됩니다.
그리고 배추 외에도 겨울에 시중에 파는 길거리 채소 중에도 선택해야 할 것이 있다.
3. 초겨울의 건강 유지 방법
1. 물을 충분히 섭취하세요. 겨울은 매우 건조한 계절입니다. 우리 몸의 건강도 손상되며, 신진대사도 느려지고, 수분 손실로 인해 피부도 건조해지며, 심할 경우 가려움증 등 질병이 생기기도 합니다.
일반적으로 겨울에는 우리 몸에 충분한 수분을 공급하고 체내 수분 부족으로 인해 피부가 건조해지는 것을 방지하기 위해 매일 최소 6~8잔의 물을 마셔야 합니다. 물을 마시는 것 외에도 주스를 마시고 야채와 과일을 더 많이 섭취하면 체내 수분을 보충하는 데 도움이 됩니다.
2. 미네랄을 보충하세요. 겨울에는 몸의 추위에 대한 저항력을 강화하고 몸을 따뜻하게 유지하는 데 주의를 기울이는 것 외에도 음식도 감기 예방에 아주 좋은 역할을 할 수 있습니다. . 물론 아무 음식이나 먹을 수는 없고, 칼로리가 높고 미네랄이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하고, 단백질, 지방, 비타민 등 영양소도 더 많이 섭취해야 합니다.
양고기, 쇠고기, 견과류 등의 식품을 겨울에 적당량 섭취하면 몸이 겨울 추위에 맞서기 위해 충분한 열을 생성할 수 있다. 실제로 겨울철에 고추 등 음식을 많이 먹으면 식욕을 돋우고 체내 혈액순환을 촉진해 추위에 대한 저항력을 높이는 데 도움이 되는 경우가 많다.
물론 겨울에는 차가운 음식을 덜 먹어야 합니다. 3. 적절한 아침 운동 봄, 여름, 가을, 겨울, 날씨가 덥거나 추워도 일찍 일어나서 운동하는 습관이 있는 노인들이 많습니다. 아주 좋은 생활 습관.
하지만 모든 노년층이 이에 적합한 것은 아니다. 예를 들어 고혈압이 있는 노년층은 아침 운동 시 찬 공기로 인해 혈압이 상승하기 쉬우므로 주의가 필요하다. 고혈압이 있는 사람은 아침 운동을 할 때 더욱 주의를 기울여야 합니다. 고혈압이 있는 노인들은 아침 운동 전에 혈압이 정상인지 확인해야 합니다. 그리고 운동하기 전에는 날씨가 따뜻해질 때까지 기다렸다가 운동하러 나가야 합니다.
4. 겨울이 시작된 후 건강 관리 측면에서 주의해야 할 사항은 무엇인가
겨울이 시작되면 겨울이 왔다는 것을 한의학에서는 본다. 이 절기의 뜻은 양기가 숨어 있고 음기가 최고조에 달해 풀과 나무가 시들고, 독충이 숨고, 만물의 활동이 멈춘다는 뜻이다. 겨울잠을 자고 다가오는 봄의 활력을 준비하세요.
초겨울 건강을 유지하려면 일찍 자고 늦게 일어나며, 따뜻한 음식을 섭취하고, 다음 10가지 사항에 각별히 주의해야 합니다. 1. 땀을 많이 흘리더라도 물을 많이 마셔주세요. 겨울에는 배뇨량이 줄어들고 뇌의 정상적인 세포와 신체의 여러 기관이 기능하려면 여전히 수분이 필요합니다. 겨울에는 하루 수분 보충량이 일반적으로 2000~3000ml 이상이어야 합니다.
2. 땀을 조금 흘리는 겨울철 건강을 유지하려면 근육과 뼈를 적절히 운동시키고 땀을 조금 흘리면서 몸을 튼튼하게 해야 합니다. 육체적 운동은 움직임과 고요함의 조합이 필요하며, 땀을 많이 흘리는 정도까지만 달리고 운동해야 합니다.
3. '현미' 질병을 예방하세요. 겨울철 추운 기후는 만성질환의 재발이나 악화를 쉽게 유도할 수 있으므로 보온과 냉기에 유의하세요. 몸의 온도를 낮추고 응급약을 준비하세요. 동시에 내한성 운동에도 주의를 기울여 내한성 및 질병 저항성을 향상시키고 호흡기 질환의 발생을 예방해야 합니다.
4. '포인트' 정신을 조절하세요. 추운 겨울은 사람들을 쉽게 우울하게 만듭니다. 가장 좋은 방법은 조깅, 스케이트, 댄스, 공놀이 등 자신의 건강 상태에 따라 다양한 강도의 신체 활동을 선택하는 것입니다. 이는 지루함을 없애고 정신을 회복하는 데 좋은 약입니다.
5. 일찍 자고 '점' "겨울철에는 아침 일찍 나갔다가 밤 늦게 돌아오는 것이 냉력에 해로워 바람직하지 않다." 일찍 일어나 양기에 영양을 공급하고 늦게 일어나 몸을 강화하십시오.
따라서 겨울의 건강 유지는 적절한 수면을 보장해야 하며 이는 양 에너지를 숨기고 음과 체액의 축적에 도움이 됩니다. 겨울. 6. "포인트" 보충제를 섭취하세요. 겨울 건강을 지키기 위해서는 과학적인 보충제가 필요합니다.
양기가 약한 사람은 양고기, 개고기, 닭고기 등을 선택하는 것이 좋습니다. 기와 허혈이 모두 부족한 사람은 거위 고기, 오리 고기, 검은 뼈 닭 등을 사용할 수 있습니다.
생음식, 차갑거나 뜨거운 음식을 먹기에 적합하지 않은 사람들은 구기자, 붉은 대추, 곰팡이, 검은 참깨, 호두 고기 등을 선택할 수 있습니다. 건강보조식품을 복용할 때에는 1회에 한 사람씩 의사의 지시를 따라야 합니다.
겨울에 보충제를 섭취할 때 위장관이 적응할 수 있도록 먼저 쇠고기에 붉은 대추, 땅콩 알갱이, 흑설탕을 넣고 끓이는 것이 가장 좋습니다. 생강, 대추, 쇠고기도 약간 요리할 수 있습니다. 비장과 위의 기능을 조절하는 수프. 7. 겨울철 발이 건강해야 건강합니다.
매일 따뜻한 물로 발을 씻는 것을 고집하고, 양쪽 발의 경혈을 동시에 마사지하는 것이 가장 좋습니다. 발을 움직이기 위해 매일 30분 이상 걷는다.
아침저녁으로 발바닥을 주무르면 혈액순환이 촉진됩니다. 8. 일찍 잠자리에 든다. 당나라의 유명한 의학자인 손사묘(孫simiao)는 "겨울철에는 아침 일찍 나가고 밤 늦게 돌아오는 것은 의의 힘을 상하게 하기 때문에 바람직하지 않다"고 말했다. 추위."
양 에너지에 영양을 공급하기 위해 일찍 잠자리에 들고, 강화하기 위해 늦게 일어나십시오* **. 그러므로 겨울의 건강 유지는 적절한 수면을 보장해야 하며, 이는 양 에너지를 숨기고 음과 체액의 축적에 도움이 되며, 겨울이 시작된 후 일상 유지에서 "양육 및 저장"을 기억해야 합니다.
9. '포인트' 보충제를 섭취하세요. 겨울 건강을 지키기 위해서는 과학적인 보충제가 필요합니다. 양기가 약한 사람은 양고기, 개고기, 닭고기 등을 선택하는 것이 좋습니다.
기와 허혈이 모두 부족한 사람은 거위 고기, 오리 고기, 검은 뼈 닭 등을 사용할 수 있습니다. 생음식, 차갑거나 뜨거운 음식을 먹기에 적합하지 않은 사람들은 구기자, 붉은 대추, 곰팡이, 검은 참깨, 호두 고기 등을 선택할 수 있습니다.
약을 복용할 때에는 1인 1개씩 의사의 지시에 따라야 합니다. 겨울에 보충제를 섭취할 때 위장관이 적응할 수 있도록 먼저 쇠고기에 붉은 대추, 땅콩 알갱이, 흑설탕을 넣고 끓이는 것이 가장 좋습니다. 생강, 대추, 쇠고기 수프를 약간 끓여서 기능을 조정할 수도 있습니다. 비장과 위.
10. 발을 보호하세요. 겨울에는 발이 건강해집니다. 매일 따뜻한 물로 발을 씻으십시오. 동시에 양쪽 발의 경혈을 마사지하는 것이 가장 좋습니다.
발을 움직이기 위해 매일 30분 이상 걷는다. 혈액 순환을 촉진하기 위해 아침 저녁으로 발바닥을 계속 문지르십시오.
5. 초겨울 건강 관리 시 주의할 점은 무엇인가요?
1. 차분하고 조용하며 명랑하게 지내세요
한의학에서는 강조합니다 겨울이 지나면 기분이 조용하고 금욕적이어야 합니다. 덜 요구하면 정신과 기(氣)가 내부로 들어가 자양분과 저장에 도움이 됩니다. 겨울에는 모든 것이 죽기 때문에 종종 사람들을 감정적이고 우울하게 만듭니다.
2. 다이어트는 주로 음에 영양을 공급하고 건조함을 보습해야 합니다.
겨울 이후의 다이어트는 적당히 무거울 수 있으며 음식은 주로 음에 영양을 공급해야 합니다. 한의학의 사계절 건강유지의 기본원리는 “봄과 여름에는 양기를 기르고, 가을과 겨울에는 음기를 길러준다”는 것이다. 이러한 추세에 따라 음에 영양을 공급합니다.
3. 연고 보충제가 적합하지 않을 수 있습니다
최근에는 연고 보충제가 큰 인기를 끌고 있습니다. 일반적으로 연고는 기름기가 많고 습함을 일으키기 쉽습니다. 그러나 남부의 지리적, 기후적 특성으로 인해 연고 보충제는 남부의 모든 사람에게 적합하지 않습니다.
4. 과도한 땀을 흘리지 않도록 적당히 운동하십시오.
겨울에는 더 많은 운동을 권장하는 것이 옳습니다. 그러나 봄, 여름만큼 겨울에도 운동을 너무 많이, 과하게 하는 것은 현명한 선택이 아니다. 겨울 스포츠 중에는 '겨울철 비축'에 신경을 써야 하며, 봄, 여름 운동처럼 땀을 많이 흘리지 않도록 주의해야 한다.
초겨울 건강관리에 주의해야 할 질병
1. 초겨울 뇌졸중 예방
뇌졸중은 흔하고 자주 발생하는 질병이다 노인들에게 발생률이 높고 추운 겨울에 발병률이 높습니다. 노인들은 추운 날씨에 몸이 적응하지 못해 혈압이 높아지는 경우가 많아 뇌졸중에 걸릴 위험이 크다.
그러므로 이를 가볍게 여기지 말고 조기에 예방하는 것이 필요하다. 예방을 위해서는 첫째, 추위를 피하고, 날씨 변화에 주의하며, 보온 및 감기 예방을 위한 옷을 입어야 하며, 둘째, 영양을 적절히 보충하고 체력을 강화해야 합니다. 이미 고혈압, 관상동맥심장병, 당뇨병 등을 치료하고 있는 환자들은 의사의 지시에 따라 약을 복용해야 하며, 임의로 복용을 중단해서는 안 됩니다.
2. 초겨울 심근경색 예방
겨울에는 노년층에서도 심근경색 발병률이 높다. 인체가 추위에 노출되면 혈관이 수축해 심근허혈과 저산소증이 나타나기 쉬우며, 이를 조치하지 않으면 심근경색으로 인한 사망이 발생할 수 있다. 방한과 보온에 주의하는 것 외에도 실내 온도를 18°C 내외로 조절해야 합니다. 너무 오랫동안 외출하는 것은 바람과 추위를 피하기 위해 주의하는 것이 좋습니다. 갑작스런 사고를 피하기 위해서는 대개 의사의 지시에 따라 지질을 낮추고, 혈전증을 용해하고, 혈관을 확장하고, 심근 저산소증을 예방하는 약물을 복용하면 됩니다.
3. 초겨울 인플루엔자 예방
노인의 겨울철 감기는 심각한 문제는 아닐 수 있으나, 제때에 치료하지 않으면 쉽게 다양한 생활을 영위할 수 있다 -폐렴, 폐심장병, 천식, 만성 기관지염 등과 같은 위협적인 합병증. 보고에 따르면 노인의 폐감염으로 인한 사망률은 36%에 이른다. 따라서 추운 겨울철에는 노년층에서는 내한성 운동을 강화하고 식습관을 조절하는데 주의해야 하며, 세안은 찬물로, 발은 매일 뜨거운 물로 씻어 면역력을 높이고 발병을 예방하는 것이 가장 좋다. 인플루엔자의. ?
초겨울에 건강을 유지하려면 어떤 음식을 먹어야 할까요?
1. 백합
초겨울이 지나면 우리 중 많은 사람들이 피부가 너무 건조해진다고 불평해요. 이때 영양공급을 위해 물을 더 많이 마셔야 하는데, 제비집 같은 귀한 성분이 아주 좋습니다. 하지만, 가성비가 가장 좋은 것을 선택해야 하는데, 이때의 마법무기는 다름 아닌 릴리이다.
백합은 타지도, 마르지도 않는 음양보양에 좋은 식품이라고 할 수 있는데, 인삼과 동일한 자양효과를 갖고 있다. 신경쇠약, 기억상실, 기부족, 음허 및 폐열로 고통받는 사무직 근로자에게 도움을 줄 수 있으며 모두 상당히 좋은 효과가 있습니다. 물론, 최근에는 백합을 천연 식물 포뮬러로 첨가하는 피부 미용 제품이 늘어나고 있습니다. 백합달콤한 국물을 끓여서 꾸준히 섭취하면 즉각적인 효과는 없지만 오랫동안 섭취하면 피부가 건조해지지 않고 주름이 줄어든다는 것은 부인할 수 없는 사실이다.
2. 차
전 세계 사람들이 차의 건강 증진 효과에 대해 이야기하며, 7대 건강 음료 중 하나로도 알려져 있습니다. 이제 겨울이 되니 가장 마시기 좋은 차는 홍차, 우롱차, 보이차입니다. 이런 종류의 차는 성질이 따뜻하여 배를 따뜻하게 하고 자궁을 따뜻하게 하며 신진대사를 촉진시키는 등의 효능이 있습니다. 물론 겨울에 강장제로 인해 과다하게 섭취한 지방을 일부 분해시켜주는 효과도 있고 긁어내는 효과도 있습니다. 기름.
또한, 차를 마시면 혈당 안정과 혈중 지질 저하에 도움이 될 수 있으며, 육류 소비가 증가하는 겨울철에는 이들 차를 동시에 병행하는 것이 더욱 과학적인 다이어트 조합이다. 고지혈증 및 비만 환자의 경우 겨울철에 정기적으로 이 차를 마시는 것이 매우 도움이 됩니다. 현재 전 세계 과학자들은 기억력, 뼈 구조, 체중 감소, 심혈관 건강 개선 및 암 발병률 감소에 대한 차가 미치는 영향을 연구하고 있습니다.
3. 연근
연근은 겨울철에 흔히 먹는 재료 중 하나로, 신선한 연근에는 최대 20%의 탄수화물과 단백질, 각종 비타민과 미네랄이 풍부하게 함유되어 있습니다. 연근은 차갑게 먹거나 살짝 데쳐서 생으로 먹으면 열을 내리고 폐에 수분을 공급하는 효능이 있습니다. 그러나 겨울에는 연근을 익혀 먹는 것이 더 익숙합니다. 연근을 삶아 먹으면 성질이 따뜻하며 비장을 튼튼하게 하고 식욕을 돋워준다. 연근을 돼지갈비와 함께 조리하면 심장을 보하고 혈액순환을 촉진시키는 효과가 있어, 전골을 먹을 때 연근을 조금 첨가하면 녹색 채소의 시원한 맛을 보완할 뿐만 아니라 주식으로도 활용할 수 있습니다.
6. 생활상식 : 초겨울에 6가지 음식을 먹어 건강을 유지하는 방법
초겨울이 지나면 본격적으로 겨울이 오면 모든 것이 모아진다. , 나만의 겨울 건강 레시피 준비는 끝났나요? 겨울이 되면 건강관리 방법도 달라지고, 식습관도 달라져야 합니다. 그렇다면 초겨울 건강을 위해 어떤 음식을 먹으면 좋을까요? 오늘은 자세히 알려드리겠습니다. 초겨울이 지나면 짠 음식을 덜 먹고, 쓴 음식을 많이 먹어야 초겨울 건강을 지킬 수 있는지 살펴보겠습니다.
건강 유지를 위해 초겨울에 먹으면 좋은 음식
1. 양배추
겨울은 온갖 야채가 비수기인데, 하지만 배추가 많이 수확되는 계절이기도 하다. 북쪽에는 '초겨울에 배추를 썰다'라는 속담이 있는데, 이는 초겨울 이후에 배추를 먹는다는 뜻이다. 배추의 성장기간은 약 100일이다.
너무 일찍 자라면 풍년이라는 목표를 달성할 수 없습니다. 너무 늦거나 수확 시기가 적절하지 않으면 땅 속에서 쉽게 얼어붙을 것입니다. “초겨울에 먹을 것이 없으면 하나님을 원망하지 말라.” 이 말은 초겨울 이후의 날씨는 매우 변덕스럽고 언제든지 폭설이 내릴 가능성이 있다는 뜻입니다. 따라서 매년 초겨울이 되면 배추가 시장에 나오기 시작하는데 이때가 겨울용 배추를 보관하는 적기이다.
2. 표고버섯
표고버섯에는 다양한 비타민과 미네랄, 50가지 이상의 효소와 유리 아미노산, 콜린, 아데닌, 에르고스테롤, 렌티난 등이 함유되어 있어 체내 합성을 억제할 수 있습니다. 콜레스테롤은 콜레스테롤의 분해와 배설을 촉진하고 혈중 지질의 증가를 방지합니다.
3. 생강
생강은 성질은 뜨겁고 맛은 떫으며 따뜻하게 하고, 발한하며, 구토를 없애고, 해독하고, 폐를 따뜻하게 하는 효능이 있습니다.
4. 은행나무/은행나무
은행나무는 성장주기가 길고 마흔 이상이 되어야만 많은 열매를 맺을 수 있기 때문에 '공순나무'로 알려져 있습니다. 세. 은행나무는 은행나무 열매의 핵심 부분으로, 고대에는 겉껍질이 하얗고 모양이 아몬드와 비슷해 '은행나무'라고도 불렸습니다. 은행나무는 그 희귀성 때문에 송나라 때 왕실에 공물로 바쳐졌고, 현재는 일본과 유럽에서 흔한 식습관이 되었습니다. 은행나무에는 영양소가 풍부하지만 대사산물에도 청산이 미량 함유되어 있어 일일 섭취량을 조절해야 하며, 익힌 음식을 먹는 것이 가장 좋습니다. 죽이나 국에 곁들여 먹는 것도 최고의 보양식 중 하나다. 가장 간단하게 전자레인지에 데워 먹으면 그 맛이 충분히 맛있다.
5. 검은콩
검은콩은 모든 콩 중에서 단백질 함량이 가장 높아 돼지고기 정강이의 2배가 넘습니다. 함유된 지방은 주로 단일불포화지방산과 다중불포화지방산으로 이 중 50%는 인체에 필요한 필수지방산이며, 인지질, 다이드제인, 비오틴도 포함되어 있으므로 검은콩을 먹어도 고지혈증을 일으키지 않으며, 또한 고지혈증을 유발할 수도 있다. 콜레스테롤을 낮추는 역할. 한의학에서는 검은콩이 성질이 순하고 맛이 달며, 장을 촉촉하게 하고 혈액을 보충하는 효능이 있다고 믿었습니다.
6. 양고기
추운 겨울에는 인체의 양기가 몸 속에 숨어 있어서 손발이 차가워지고 기 및 혈액순환이 잘 안 되기 쉽습니다. , 및 기타 현상. 겨울철 강장제의 목적은 몸의 양기를 유지하고 몸을 따뜻하게 하며 몸의 음혈을 보충하는 것입니다. 그 중 양고기는 이러한 강장 원리를 따르기 때문에 겨울에 보충하기 가장 좋은 음식은 양고기다. 추운 겨울에 양고기 찌개를 먹고 나면 얼었던 몸이 금새 따뜻해지고, 온 몸의 냉기가 점차 사라지게 됩니다.
7. 초겨울 건강 지키는 법
일찍 자고 늦게 일어나서 옷차림에 주의하는 것이 한의학에서는 '감기'라고 합니다. 그리고 종종 양기를 손상시킵니다." 인체에 양기가 없으면 신진대사의 활력을 잃게 됩니다.
양기는 노인들에게 특히 중요하다. 따라서 겨울이 시작된 이후에 몸을 돌볼 때 양기는 일찍 자야 한다고 강조한다. 늦게 일어나기: 일찍 잠자리에 들어야 하며, 특히 노인의 경우 아침에 너무 일찍 일어나는 것은 쉽지 않습니다. 시간이 허락한다면 해가 뜰 때까지 기다리는 것이 가장 좋습니다. 양기가 자랄 때 일어나 적절한 수면을 보장하면 양기가 숨기고 혈액이 축적되는 데 도움이 됩니다. 둘째, 옷차림에 주의하세요. 너무 두껍거나 너무 얇은 옷은 좋지 않습니다. 옷을 너무 적게 입거나 너무 얇은 옷을 입으면, 실내 온도가 너무 낮으면 감기에 걸리기 쉽고 반대로 기운이 고갈됩니다. 너무 두꺼운 옷을 입거나 실내 온도가 너무 높으면 복통이 풀리고 양기가 차단되어 숨어 있는 차가운 악이 쉽게 침입할 수 있습니다.
초겨울의 식단은 '약은 건강보조식품만큼 좋지 않다'는 말처럼 '덜 짜고 더 쓴 것'이어야 한다. 겨울철 유지 관리에는 식품 보충제가 특히 중요합니다.
다이어트와 건강에 있어서 한의학에서는 짠 음식을 덜 먹고 쓴 음식을 많이 먹어야 한다고 믿습니다. 그 이유는 겨울은 신장의 경락이 강하여 신장이 짠 것을 다스리고 심장이 다스리기 때문입니다. 신랄. 의학의 오행설에 따르면 짠맛은 쓴맛을 이기고 신장수는 심장의 불을 이깁니다.
짠 음식을 너무 많이 먹으면 이미 과잉 활성화된 신장수를 더욱 과민하게 만들어 심양의 힘을 약화시키므로, 심양을 지탱하기 위해서는 쓴 음식을 더 많이 섭취해야 합니다.
8. 초겨울 건강 다이어트의 포인트는?
짠맛은 신장에 들어가 음과 보혈을 돕는다. 가을과 겨울에', '겨울에 신장에 보양'을 하면 겨울철에 적당량을 섭취할 수 있으며, 다시마, 미역, 해파리 등 감칠맛이 나는 음식은 음과 피를 보충할 수 있습니다.
보충제 섭취 전 보충제 섭취 겨울이 시작된 이후에 보충제를 섭취하면 위장관이 단계별로 적응하는 과정을 거치게 되므로 보충제를 잘 섭취하는 것이 필요합니다. 예를 들어 순한 땅콩과 붉은 대추 수프, 생강 쇠고기 스튜 등을 먹습니다.
또한, 겨울철에 뜨거운 죽을 마시는 것도 건강 유지를 위한 좋은 선택입니다. 밀죽은 심장을 보양하고 괴로움을 없애주며, 참깨죽은 진액을 보양하고 음(陰)을 길러주며, 무죽은 음식을 소화시키고 담을 내리게 하며, 복령죽은 비장을 튼튼하게 하고 위에 보양을 해준다.
날씨가 추울 때에는 단백질, 지방, 비타민, 미네랄 섭취를 적절하게 늘리는 것이 저온 저항에 큰 도움이 됩니다. 예를 들어, 찹쌀, 수수, 밤, 대추, 호두, 용안, 부추, 호박, 생강, 쇠고기, 양고기 및 기타 따뜻한 음식을 더 많이 섭취하십시오.
비타민 A, C의 섭취를 늘리세요. 비타민 A, C의 섭취를 늘리면 추위에 대한 적응력을 높일 수 있습니다. 비타민 A는 주로 동물의 간, 당근, 짙은 녹색 채소 등에서 얻습니다. 비타민 C는 주로 신선한 과일과 채소에서 얻습니다.
또한 겨울철에 고추를 많이 먹으면 혈액순환을 촉진하고 식욕을 증가시킬 수 있습니다.
9. 초겨울에 주의해야 할 점은 무엇인가요?
초겨울부터 시작해보세요.
추운 기후는 인체의 내분비계에 영향을 주어 신체의 추위에 견디는 능력을 증가시키며, 이로 인해 신체의 열이 너무 많이 손실됩니다. 그러므로 초겨울 영양공급은 열에너지를 높이는 데 중점을 두어야 한다.
살코기, 달걀, 생선, 유제품, 콩, 탄수화물과 지방이 풍부한 음식을 더 많이 섭취할 수 있습니다. 겨울의 식습관과 건강에 있어서 한의학에서는 짠 음식을 덜 먹고 쓴 음식을 많이 먹어야 한다고 믿습니다. 그 이유는 겨울은 신장의 경락이 강하여 신장이 짠 것을 다스리고 심장이 쓴 것을 다스리기 때문입니다.
한의학의 오행설에 따르면 짠맛은 쓴맛을 이기고 신장수는 심화(心熱)를 이깁니다. 짠 음식을 너무 많이 먹으면 이미 활성화된 신장수를 더욱 과민하게 만들어 심양의 힘을 약화시키므로 심양을 높이기 위해서는 쓴 음식을 더 많이 섭취해야 합니다.
이는 과도한 신장 수분을 예방할 수 있습니다. "사계절 조정 사진 노트"에 "겨울 달의 신장수는 짠 맛이 나며 물이 불을 억제할까봐 두려워서 심장을 자양하는데 적합하다"고 말한 것과 같습니다.