프리스타일 기술 및 방법: 팔을 사용하여 물 잡기, 수영 동작 확장, 회전 범위 확장, 몸을 수영장 바닥과 평행하게 만들기, 팔꿈치를 구부려 한쪽 팔을 수영장 밖으로 뻗기 물, 스트로크를 완료하고 발을 수면 바로 아래에서 "얕은 타격"을 수행합니다.
1. 팔을 이용해 물을 잡는다
수영 중에는 손의 윗팔과 팔뚝을 직각으로 만든 후 양팔을 이용해 물을 잡는다. 물을 잡는 과정에서 팔을 최대한 벌리고 움직임을 부드럽고 안정적으로 유지해야 충분한 힘을 얻을 수 있고 효과적으로 수영 속도를 높일 수 있습니다.
2. 확장된 수영 동작
자유형을 연습할 때는 수영장의 끝 위치를 축으로 한 다음 물 속에서 몸을 회전시키고 팔을 뻗을 수 있습니다. 이렇게 하면 물 속에서 앞으로 나아갈 때 몸이 더욱 안정되게 됩니다. 또한 스트레칭 과정에서는 몸의 복부와 허리 근육을 최대한 조여 몸의 추진력이 다리와 팔에서 나오도록 해야 한다.
3. 터닝 범위 확장
프리스타일 터닝 과정에서는 몸의 왼쪽을 수영장 바닥에 겨냥한 다음 오른쪽을 향하게 할 수 있습니다. 상체를 위로 올려 완료 스트로크 후 다시 바닥으로 돌아옵니다. 회전 동작을 확장하면 신체의 에너지를 자극하여 수영할 때 신체에 충분한 힘을 공급할 수 있습니다.
4. 몸을 수영장 바닥과 평행하게 유지하세요
수영 중에는 숨을 쉬기 위해 떠오르는 것 외에도 머리가 중앙 위치에 있어야 하고 눈은 응시해야 합니다. 수영장 바닥 앞으로.
5. 팔꿈치를 구부리고 한쪽 팔을 물 밖으로 뻗습니다.
이렇게 하면 팔을 최대한 앞으로 뻗을 수 있습니다. 3. 밖으로 뻗은 팔을 쭉 뻗습니다. 물 앞으로. 수영장에서 최대 속도와 최대 활공 거리를 얻으려면 팔을 최대한 멀리 뻗으십시오. 손가락을 모아 "컵" 모양을 만듭니다.
6. 스트로크를 완료합니다.
스트로크를 완료하려면 "물을 당겨야" 합니다. 팔과 배꼽을 향해 안쪽으로 스트로크 한 다음 엉덩이에서 시작하여 다시 물을 바깥쪽으로 밀어 넣으십시오.” 스트로크는 최대 추진력을 제공합니다.
7. 발을 물 표면 바로 아래에 놓고 "얕은 발차기"를 수행합니다.
얕은 발차기는 크고 길게 차는 것이 아니라 일련의 빠르고 빠른 발차기를 말합니다. 당신은 자유형에서 앞으로 나아가는 데 필요한 힘과 균형을 갖추고 있습니다.