프리스타일 킥 기술
1. 프리스타일 킥의 필수 요소: 5가지 공식
1. 허벅지 드라이브;
2. 무릎을 구부리고 누르세요;
3. 무릎을 펴고 위로 올리세요;
4. 두 발을 번갈아 가며
5. 시차차기;
2. 구체적인 자유형 차기 동작에 대한 설명:
1. 발차기를 할 때 다리를 약간 곧게 펴고 무릎을 편안하게 하고 발을 펴서 내부의 '8자 모양'을 만듭니다. 다리의 움직임 각도는 물 속에서 위아래로 약 30~40cm가 되어야 합니다.
2. 들어올릴 때는 허벅지가 다리 전체를 몰고, 종아리를 이완시키며 물 가까이 들어올린다.
3. 그런 다음 허벅지부터 누르기 시작하고 무릎을 자연스럽게 구부린 후 서서히 힘을 종아리에 전달하여 종아리를 눌러 내리게 합니다.
4. 마지막으로 허벅지와 종아리가 일직선이 되면 그 힘은 바로 발판으로 전달된다. 즉, 발판에서 물속으로 힘이 전달되고, 이 힘의 반력이 바로 리프팅에 사용되는 것이다.
자유형 비트 다리 요약: 전체 동작은 채찍질과 같습니다. 최대 힘은 다리 전체의 꼬리 끝, 즉 평발의 스윙입니다. 두 발이 교대로 지속적인 힘을 생성하여 "8"자 모양을 형성합니다. 발판은 힘을 집중시켜 최대 추진력을 생성합니다.
프리스타일 킥 기술
1. 처음 회전을 시작할 때 코가 수영장 바닥을 향하게 유지하세요. 반쯤 돌린 후(배가 수영장 바닥을 향하도록) 머리를 "히치하이킹"하고 몸통의 회전과 함께 회전시킵니다. 머리의 회전과 동시에 또는 머리의 회전보다 약간 일찍 몸통의 회전(배럴 위치로 표시)을 수행하는 것이 가장 좋습니다. 머리는 몸통 앞에서 회전할 수 없습니다. 그렇지 않으면 머리가 위를 보게 됩니다.
2. 몸을 최대한 왼쪽으로 돌릴 때(배지가 오른쪽을 향할 때) 고개를 조금 더 돌려서 더 많은 산소를 흡입할 수 있습니다. 이때 고개를 들고 싶은 본능을 살짝 수용할 수 있습니다. 머리를 너무 높이 들지 않으려면 머리 옆면이나 뒷머리를 수영장 바닥을 향해 눌러 앞으로 뻗은 왼팔과 접촉하거나 거의 접촉하도록 하십시오. 코가 위로 향할 때까지 계속 고개를 돌리면 양쪽 귀가 물에 잠길 것입니다.
3. 몸을 왼쪽으로 돌리고 숨을 쉴 때 왼팔은 앞으로 완전히 뻗어야 하며, 왼팔은 가는 실처럼 가볍고 겨드랑이가 몸의 지렛대라고 상상해 보세요. 몸.
4. 충분히 숨을 들이마신 후, 머리를 원래 위치로 돌려주세요. 이때 머리의 회전이 몸의 회전보다 선행되어야 합니다. 위의 방법을 따르면 자유형에서 숨을 들이쉴 때 머리를 들고 싶은 본능을 극복하고, 차는 에너지의 낭비를 줄이고, 균형 잡힌 몸 자세를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
저의 일상적인 자유형 훈련 경험을 바탕으로 우리 학생들은 자유형 발차기를 연습할 때 발차기를 자주 만나서 때려죽이는 경우가 많은데 몸이 앞으로 나아가는 것도 잘 못하고 뒤로가는 것도 잘 못해요. 일반적인 네 가지 자유형 발차기:
1. 나무 물고기 발차기:
무유 발차기, 아래쪽 다리를 물 표면에 구부리고 뻗는 동작을 만듭니다. 나무물고기를 두드리는 듯한 물보라와 소리가 커지고, 나무물고기차기가 잘 앞으로 나가지 않습니다.
2. 나무막대차기, 무릎차기 두 발을 세게 펴서 다리를 나무막대처럼 뻣뻣하게 만드는 동작으로, 차기 위해 다리를 위아래로 흔드는 데 많은 노력이 필요하고, 스윙의 진폭이 상대적으로 작기 때문에 앞으로 나아가는 힘이 약하다. 또한 상대적으로 작으며, 이 방법은 학습자가 다리를 과도하게 사용하여 경련이 발생하는 경우가 많습니다.
3. 자전거 차기:
자전거 차기, 발이 물 속에서 허벅지를 끌어당기는 동작 자전거를 타고 있었는데, 두 다리를 물에 담그고 뒤로 물러나는 동작을 일으키는 것은 허벅지를 닫는 저항과 뒤로 물러나는 추진력이 서로 상쇄되어 앞으로 나아갈 수 없는 힘이 생기기 때문이다
4. 호미차기(Hoe kick). 차기를 할 때 발이 평평하지 않고 다리가 호미처럼 움직이기 때문에 때로는 발이 뒤로 움직일 수도 있습니다.
프리스타일 킥 요약: 위의 예는 자유형 킥을 연습할 때 흔히 발생하는 잘못된 동작입니다. 우리 학생과 수영선수가 이 게시물을 시간 내에 실수를 교정하는 참고 자료로 사용할 수 있기를 바랍니다. 최소한의 노력으로 최고의 다리 차기 추진력을 얻을 수 있습니다.