신체운동의 원리와 기본 방법을 다음과 같이 논한다.
신체운동의 원리: 현실에서 출발하는 원리, 단계별 원리, 인내의 원칙, 종합적인 운동의 원칙.
1. 현실에서 출발하는 원칙
현실에서 출발하는 원칙은 개인의 실제 상황과 실제 외부 환경 조건을 토대로 운동을 결정해야 한다는 뜻이다. 운동 목적을 파악하고 적절한 운동 항목을 선택하고, 운동 시간과 운동 부하를 합리적으로 배정합니다. 이는 체력을 강화하고 스포츠 수준을 향상시키기 위해 반드시 지켜야 할 원칙입니다.
(1) 운동에 대해 명확해야 합니다. 운동하기 전에 자신의 신체 중 어느 부분을 운동하고 싶은지, 어느 수준에 도달하고 싶은지 알고 목표를 세워야 합니다.
(2) 운동 프로그램을 선택할 때 자신의 직업 특성, 작업 강도 및 기타 요인을 고려하여 최상의 결과를 얻으려면 운동과 노동이 서로 보완되어야 합니다.
(3) 자신의 건강 상태를 이해하고 성별, 연령, 신체적 특성을 결합하여 건강 위험을 피하고 부상과 긴장을 방지합니다.
2. 점진적 및 점진적 진행 원칙
점진적 진행 원칙은 주로 운동 내용, 난이도, 시간 및 부하의 배열이 이에 따라 계획되고 계획되어야 함을 의미합니다. 인체 발달의 법칙과 과부하의 원리에 맞춰 단계적으로 요구 사항을 높입니다. 인체는 계속 적응하면서 체격이 점차 향상됩니다.
(1) 운동 부하의 점진적인 진행: 신체 운동을 수행할 때 신체가 특정 운동 부하에 적응한 후에는 이 부하에 의해 신체가 자극되는 시간이 줄어들게 됩니다. 운동 횟수는 적절하게 늘릴 수 있습니다.
신체가 새로운 적응을 하도록 놔두세요. 그러나 운동부하의 증가는 작은 것부터 큰 것까지, 점차적으로 증가해야 합니다. 신체 운동을 시작할 때나 운동을 중단한 후 다시 시작할 때는 강도를 낮추고 시간도 짧게 해야 하며, 성공을 위해 서두르지 마십시오.
(2) 운동 내용은 점진적이고 점진적이어야 합니다. 운동 내용은 단순한 것부터 복잡한 것까지, 운동 요구 사항은 쉬운 것부터 어려운 것까지, 점차적으로 난이도를 높여야 합니다. 간단하고, 구현하기 쉽고, 운동 효과를 얻기 쉬운 프로젝트와 콘텐츠를 먼저 고려해야 합니다. 각 운동마다 간단하고 낮은 강도의 운동부터 시작하여 점차적으로 동작의 난이도와 운동 부하를 높여야 합니다.
신체 운동은 인간의 생리적, 심리적 발달의 기본 법칙을 따르고, 자신의 신체 건강에 따라 적절한 운동 부하와 운동 내용을 과학적으로 마련해야만 좋은 운동 효과를 얻을 수 있습니다.
3. 인내의 원칙
운동은 꾸준하고 체계적으로 이루어져야 하며, 자신의 관심과 취미에 맞는 운동을 계획하고, 과학적으로 운동 계획을 세워야 합니다. 그래야만 지속적이고 효과적으로 체력을 향상시킬 수 있습니다.
과학적 실험에 따르면 정기적으로 신체 운동에 참여하지 않거나 신체 운동을 중단하는 사람들은 원래의 신체 기능, 자질 및 스포츠 기술이 크게 저하됩니다. 운동을 오랫동안 중단할수록 사라지는 것이 더욱 분명해집니다.
3~4일 동안 적절한 과부하가 없으면 근육이 약해지고 작아집니다. 반년 동안 연습을 중단하면 원래 수준으로 돌아갑니다. 주 1회 근력 운동은 원래 수준만 유지할 수 있고, 주 2회 운동은 근력을 증가시키며, 주 3~4회 운동은 근력을 크게 증가시킬 수 있다.
4. 종합운동의 원리
종합체육의 원리는 신체운동을 통해 체형, 기능, 체력, 정신적 자질을 종합적이고 조화롭게 발전시키는 것을 말한다.
인체는 유기적 통일체로서 다양한 기관과 시스템의 기능이 서로 연결되어 서로 영향을 미치고 있다. 그러므로 신체운동을 위해 선택되는 운동 내용과 방법은 신체에 종합적으로 영향을 미쳐 다양한 신체적 특성과 신체의 다양한 기관계의 기능이 충분히 발달될 수 있도록 노력해야 한다.
운동 내용과 연습 방법의 선택은 너무 단일할 수 없다. 운동 내용이나 연습 방법마다 신체에 미치는 영향에는 한계가 있기 때문이다. 운동 내용과 연습 방법은 다양하고 풍부해야 하며, 과식은 피해야 한다. 신체의 특정 부분만 운동하고 특정 신체적 특성을 개발하는 장기 운동으로 제한됩니다. 연습에서는 하나의 항목에 집중하고, 다른 연습 내용으로 보완할 수 있습니다.
예를 들어 보디빌딩을 좋아하는 사람이라면 근력 운동을 하면서 유산소 지구력과 유연성을 키우는 운동을 추가해야 신체가 종합적인 운동을 할 수 있다.
위의 네 가지 신체운동 기본원칙은 서로 연관되어 있고 상호보강적이다. 신체운동에 참여할 때 과학적인 신체운동의 원리를 충실히 실천해야만 신체가 충분히 발달하고 건강수준이 지속적으로 향상될 수 있다.
신체 운동 방법: 체중 부하 운동, 반복 운동, 종합 운동, 신체 부위별 운동
1. > 체중 부하 운동(Weight-bearing exercise) 체중을 이용한 운동 방법으로 운동자는 일정한 횟수, 체중, 표준, 운동 빈도에 따라 운동해야 합니다.
2. 반복 운동 방법
반복 운동 방법은 일정한 운동을 정해진 내용에 따라 반복적으로 수행하는 방법이다. 예를 들어, 60m 가속 달리기를 4~6회 반복하고, 각 달리기 후 1~2분씩 정지하면 각 달리기의 거리와 속도는 변하지 않습니다. 주로 하지의 근력과 속도 특성을 개발하는 데 사용됩니다.
3. 종합 운동 방법
종합 운동 방법은 신체 여러 부위에 서로 다른 효과를 주는 여러 가지 운동을 조합하여 신체 여러 부위의 종합적인 발달을 촉진시키는 것입니다. 신체 운동. 하나 이상의 운동 항목을 조합하면 신체의 여러 부분, 심지어 신체 전체에 영향을 미칠 수 있는 운동 방법이 만들어집니다. 줄넘기 → 버피 → 풀업 → 팔 굴곡 및 확장 → 다단계 멀리뛰기 등 종합적인 운동 방법.
4. 신체 부위별 운동 방법
(1) 머리와 목 운동: 머리는 인체의 머리이며, 규칙적인 운동은 충분한 혈액 공급을 보장합니다. 뇌의 피로를 해소하고 기억력을 향상시키는 데 도움이 되는 뇌. 운동 방법에는 머리를 앞으로 굽히는 것, 뒤로 굽히는 것, 옆으로 굽히는 것, 회전하는 것 등이 있습니다.
(2) 상지 운동: 운동 방법에는 팔굽혀펴기, 평행봉 팔 연장, 수평봉 풀업 및 장비를 이용한 다양한 운동이 포함됩니다.
(3) 몸통 운동: 운동 방법에는 윗몸일으키기, 누운 다리 들기, 누운 다리 들기, 매달린 다리 들기, 허리 및 측면 굴곡 등이 있습니다.
(4) 하지의 움직임 : 하지(하지)는 인체의 기둥이므로 발달되고 튼튼해야 한다. 운동 방법으로는 바벨 스쿼트, 하프 스쿼트, 종아리 들기, 점핑 등이 있습니다.