혈당 수치는 건강에 직접적인 영향을 미치기 때문에 혈당을 어떻게 관리하는가가 매우 중요합니다. 다음으로 혈당을 조절하는 방법에는 어떤 것이 있는지 살펴보겠습니다.
혈당의 정상 수치는 얼마인가요?
1. 공복 혈당
① 일반적으로 공복 혈당은 3.9~6.1mmol/L( 70~110mg/데시리터), 혈장혈당은 3.9~6.9mmol/리터(70~125mg/데시리터)입니다.
② 공복 혈당 ≥6.7mmol/L(120mg/dL), 혈장 혈당 ≥7.8mmol/L(140mg/dL), 2회 반복 측정 시 당뇨병으로 진단할 수 있습니다.
3공복 혈당이 5.6mmol/L(100mg/dL) 이상, 혈장 포도당이 6.4mmol/L(115mg/dL) 이상인 경우 내당능 검사를 시행해야 합니다.
공복 혈당이 11.1mmol/L(200mg/dL)를 초과하면 인슐린 분비가 최소이거나 부족하다는 의미입니다. 따라서 공복혈당이 현저히 상승하면 별도의 검사 없이 당뇨병을 진단할 수 있다.
2. 식후 혈당 정상치
① 식후 1시간 혈당 : 6.7~9.4mmol/L. 최대치는 11.1mmol/L(200mg/dl)을 초과하지 않습니다.
② 식후 2시간: 혈당 7.8mmol/L 이하.
3시간 식후 : 3시간 이후에는 정상으로 돌아오며, 매번 요당이 음성으로 나타납니다.
3. 임산부의 정상 혈당치
① 임산부의 공복 혈당치는 5.1mmol/L를 넘지 않아야 합니다.
② 임산부 식후 1시간 혈당 : 일반적으로 임산부의 당뇨병 진단을 위해 식후 1시간 혈당 수치를 사용하는데, 권위 있는 자료에 따르면 임산부의 정상 혈당 수치를 초과해서는 안 됩니다. 식후 1시간에는 10.0mmol/L.
3 임산부의 식후 2시간 : 식후 정상혈당은 원칙적으로 11.1mmol/L를 넘지 않는 것이 원칙이며, 임산부의 경우 식후 2시간의 정상혈당은 8.5mmol/L를 초과할 수 없습니다.
혈당 조절 방법
1. 자연식품을 섭취하세요
자연 그대로의 음식을 섭취하고 맛이 크게 변하는 가공식품을 덜 섭취하세요. . 주식은 익히되 너무 얇거나 너무 부드러워서는 안 되며, 쫄깃함이 충분히 있어야 한다.
2. 운동량을 기록해 보세요
매일 운동량을 솔직하게 기록할 수 있다면 자신에 대한 솔직한 평가를 할 수 있고, 다운 공식화도 더 쉬워질 것입니다. 지구촌 운동 계획.
3. 작은 크기의 접시를 사용하세요
작은 크기의 식기를 사용하면 음식 섭취량을 줄이고 음식 섭취 욕구와 칼로리 섭취량을 줄여 합리적인 체중을 유지할 수 있습니다.
4. 식후 30분 동안 운동
식사 후 30분 동안은 앉아 있지 않는 등 저강도 운동을 하는 것이 좋습니다. 산책, 설거지, 청소, 집안일을 기다리는 것은 식사 후 혈당 조절에 도움이 되며 소화에 영향을 미치지 않습니다.
5. 식후 혈당 측정
식후 2~3시간 이내에 혈당을 모니터링하면 당뇨병 환자가 하루 종일 혈당을 보다 원활하게 조절하고 고혈당을 예방하는 데 도움이 됩니다. 저혈당 발생에 따라 보다 합리적인 식습관과 운동 계획을 수립합니다.
6. 새로운 과일과 채소를 자주 섭취하세요
이 식이 전략을 사용하면 다양한 신선한 과일과 채소의 항당 효과를 얻을 수 있습니다. 그러나 새로운 과일이나 야채(특히 과일)를 맛본 후에 혈당 수치를 테스트하는 것이 중요합니다. 일부 과일의 혈당 상승 효과는 매우 명백하므로 다음에 과일을 먹을 때는 음식 섭취량을 엄격히 제한해야 합니다.