혈당의 정상 수치는 얼마입니까? 혈당을 조절하는 방법은 무엇입니까?

혈당 수치는 건강에 직접적인 영향을 미치기 때문에 혈당을 어떻게 관리하는가가 매우 중요합니다. 다음으로 혈당을 조절하는 방법에는 어떤 것이 있는지 살펴보겠습니다.

혈당의 정상 수치는 얼마인가요?

1. 공복 혈당

① 일반적으로 공복 혈당은 3.9~6.1mmol/L( 70~110mg/데시리터), 혈장혈당은 3.9~6.9mmol/리터(70~125mg/데시리터)입니다.

② 공복 혈당 ≥6.7mmol/L(120mg/dL), 혈장 혈당 ≥7.8mmol/L(140mg/dL), 2회 반복 측정 시 당뇨병으로 진단할 수 있습니다.

3공복 혈당이 5.6mmol/L(100mg/dL) 이상, 혈장 포도당이 6.4mmol/L(115mg/dL) 이상인 경우 내당능 검사를 시행해야 합니다.

공복 혈당이 11.1mmol/L(200mg/dL)를 초과하면 인슐린 분비가 최소이거나 부족하다는 의미입니다. 따라서 공복혈당이 현저히 상승하면 별도의 검사 없이 당뇨병을 진단할 수 있다.

2. 식후 혈당 정상치

① 식후 1시간 혈당 : 6.7~9.4mmol/L. 최대치는 11.1mmol/L(200mg/dl)을 초과하지 않습니다.

② 식후 2시간: 혈당 7.8mmol/L 이하.

3시간 식후 : 3시간 이후에는 정상으로 돌아오며, 매번 요당이 음성으로 나타납니다.

3. 임산부의 정상 혈당치

① 임산부의 공복 혈당치는 5.1mmol/L를 넘지 않아야 합니다.

② 임산부 식후 1시간 혈당 : 일반적으로 임산부의 당뇨병 진단을 위해 식후 1시간 혈당 수치를 사용하는데, 권위 있는 자료에 따르면 임산부의 정상 혈당 수치를 초과해서는 안 됩니다. 식후 1시간에는 10.0mmol/L.

3 임산부의 식후 2시간 : 식후 정상혈당은 원칙적으로 11.1mmol/L를 넘지 않는 것이 원칙이며, 임산부의 경우 식후 2시간의 정상혈당은 8.5mmol/L를 초과할 수 없습니다.

혈당 조절 방법

1. 자연식품을 섭취하세요

자연 그대로의 음식을 섭취하고 맛이 크게 변하는 가공식품을 덜 섭취하세요. . 주식은 익히되 너무 얇거나 너무 부드러워서는 안 되며, 쫄깃함이 충분히 있어야 한다.

2. 운동량을 기록해 보세요

매일 운동량을 솔직하게 기록할 수 있다면 자신에 대한 솔직한 평가를 할 수 있고, 다운 공식화도 더 쉬워질 것입니다. 지구촌 운동 계획.

3. 작은 크기의 접시를 사용하세요

작은 크기의 식기를 사용하면 음식 섭취량을 줄이고 음식 섭취 욕구와 칼로리 섭취량을 줄여 합리적인 체중을 유지할 수 있습니다.

4. 식후 30분 동안 운동

식사 후 30분 동안은 앉아 있지 않는 등 저강도 운동을 하는 것이 좋습니다. 산책, 설거지, 청소, 집안일을 기다리는 것은 식사 후 혈당 조절에 도움이 되며 소화에 영향을 미치지 않습니다.

5. 식후 혈당 측정

식후 2~3시간 이내에 혈당을 모니터링하면 당뇨병 환자가 하루 종일 혈당을 보다 원활하게 조절하고 고혈당을 예방하는 데 도움이 됩니다. 저혈당 발생에 따라 보다 합리적인 식습관과 운동 계획을 수립합니다.

6. 새로운 과일과 채소를 자주 섭취하세요

이 식이 전략을 사용하면 다양한 신선한 과일과 채소의 항당 효과를 얻을 수 있습니다. 그러나 새로운 과일이나 야채(특히 과일)를 맛본 후에 혈당 수치를 테스트하는 것이 중요합니다. 일부 과일의 혈당 상승 효과는 매우 명백하므로 다음에 과일을 먹을 때는 음식 섭취량을 엄격히 제한해야 합니다.