안녕하세요 기억상실의 원인은 단 하나, 장기간의 흡연과 음주
흡연은 쉽게 폐암을 유발할 수 있고, 음주는 간을 손상시킬 수 있다는 사실을 우리는 알고 있습니다. 뇌 기억 능력 측면에서는 흡연과 음주도 부정적인 영향을 미칩니다. 그중에서도 오랫동안 담배를 피우는 사람은 다른 사람에 비해 나이가 들수록 기억력 감퇴가 뚜렷이 나타납니다. 연구에 따르면 흡연은 노인의 치매 발병 가능성을 높이는 것으로 나타났습니다. 흡연을 하면 혈관이 좁아지고 뇌에 산소공급이 부족해 뇌의 혈액순환이 차단돼 치매를 유발할 수 있기 때문이다. 또한, 알코올 중독자가 명백한 기억 상실을 느낀다면 이는 만성 알코올 중독의 전조가 될 가능성이 높습니다.
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기억상실의 두 번째 원인: 수면 부족
흔히 불면증이 부족하고 질이 낮은 불면증을 앓고 있는 사람들은 기억력 저하에 걸리기 쉽습니다. 인간의 수면의 질은 기억에 중요한 영향을 미칩니다. 수면의 질이 좋지 않으면 뇌는 효과적인 휴식을 취할 수 없고 기억력이 손상될 수 있으며 사물을 잊어버리는 경우가 많습니다. 또한 사람들이 신경쇠약과 건망증으로 고통받는 이유는 불면증, 산만함 및 기타 요인과 더 관련이 있습니다.
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기억 상실의 세 가지 이유: 컴퓨터에 대한 과도한 의존
컴퓨터는 우리의 생활, 일, 공부를 크게 촉진해 왔습니다. 하지만 컴퓨터에 대한 과도한 의존은 20~30대 젊은층이 기억력 감퇴로 고통받는 이유이기도 하다. 계산 작업을 완료하고 물건을 기록하는 등을 컴퓨터에 의존하면 일상적인 정신적 작업이 줄어들고 뇌 기능이 점차 약화됩니다.
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기억 상실의 원인 4: 주변 질병
특정 정신적, 육체적 질병으로 고통받는 것도 기억 상실의 원인이 될 수 있습니다. 예를 들어 우울증, 신경쇠약, 만성부비동염, 뇌동맥경화증 등을 앓고 있는 사람은 기억력 감퇴를 동반할 가능성이 높다. 이러한 질병은 뇌의 기억 영역에 악영향을 미치며 기억력은 자연스럽게 저하됩니다.
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기억 상실의 원인 5: 과도한 흡연
흡연은 인간의 뇌를 손상시키고 흡연자가 나이가 들면서 기억 상실을 유발할 수 있습니다. 흡연이 노인성 치매의 위험요인 중 하나라는 연구 결과가 나왔습니다. 치매의 중요한 원인은 뇌로 가는 혈액의 흐름을 방해하는 것이며, 흡연은 혈관이 좁아지고 뇌로의 혈액 공급이 부족해질 수 있습니다.
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기억력을 효과적으로 향상시키는 10가지 방법
1. 기억력에 도움이 되는 음악을 더 많이 들어보세요
불가리아의 Lazanov 박사, 의학과 심리학을 기반으로 일부 음악에 대한 연구를 수행한 결과 바흐, 헨델 등의 작품에서 느린 움직임이 뇌의 긴장을 제거하고 사람들을 명상 상태로 만들 수 있다는 것을 발견했습니다. 그는 학생들에게 느린 속도의 음악을 듣고 근육을 이완시키며 음악에 맞춰 암기할 자료를 읽어달라고 요청했습니다. 공부 후에는 즐거운 음악을 2분간 더 틀어 기억 활동에서 뇌를 깨워보세요.
2. 고전을 낭독하면 기억력이 좋아집니다
우리는 사람들이 책을 읽을 때, 공부할 때, 심지어 공부할 때에도 유명한 작품, 숙어, 좋은 문장, 시, 수필, 수학 등을 자주 암송한다는 것을 알고 있습니다. 여가 시간 공식, 외국어 및 기술적 필수 사항에 대한 지식이 있습니까? 그것은 기억력 훈련을 위한 "노력"입니다. 마르크스는 젊었을 때 기억력을 발휘하기 위해 서투른 외국어로 시를 낭송했다. 매일 10~20분씩 낭독하는 것도 기억력을 향상시킬 수 있습니다.
3. 기억의 신체적, 정신적 사용의 높은 효율성
올바른 반복이 효과적인 기억의 주요 방법이라는 것이 과학적으로 입증되었으며, 특히 뇌, 손, 귀 및 신체를 사용할 때 더욱 그렇습니다. 지식 기억을 위해 함께 사용하면 기억 효율이 높아 효과가 좋습니다. 암기할 때는 머릿속으로 생각하고, 말로 말하고, 손으로 써야 하기 때문에 학습 과정에서 자신도 모르게 더 많은 기억 "채널"을 동원하여 기억에 참여하게 됩니다. 메모리 효과가 더 좋을 것입니다.
4. 이상한 생각은 기억력을 강화합니다
공부하거나 책을 읽을 때 우리는 종종 숫자와 연도를 기억하는 데 어려움을 겪습니다. 연상기억에 능숙하다면 기억하기 쉬울 것입니다. 예를 들어 파일 테이블과 방 방식, 로마 방 방식과 서예 방식 등이 연상 방식의 구체화이다. 더미나 방을 이미지의 저장 더미로 사용할 수 있습니다. 기억하고 싶은 것과 이미 알고 있는 것을 연결하는 것이 원칙입니다. 원래의 것을 "Pile"이라고 하며, 기억할 새로운 것을 더미로 연결하는 방식으로, 대용량의 데이터나 외국어를 기억하는데 사용됩니다.
5. 많이 씹으면 기억력이 좋아진다
과학적 증거: 씹는 행위는 기억력 감퇴를 효과적으로 예방하는 방법 중 하나입니다. 어떤 사람들은 씹는 것이 사람들을 이완시킬 수 있기 때문이라고 생각합니다. 노인들이 씹는 양을 줄이면 혈액 내 호르몬이 상당히 높아져서 단기 기억 상실을 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 사람들을 관찰해 보면 규칙적으로 씹는 사람들의 치아가 더 좋고, 더 맛있게 먹고, 학습 능력과 기억력이 향상된다는 사실을 알 수 있습니다. 또 다른 예는 미국인들이 가장 좋아하는 츄잉껌 밀기울입니다.
6. 여성의 잔소리는 기억력을 향상시킨다
잔소리는 여성의 기억력과 수명을 어느 정도 연장하는 데 도움이 된다. 언어 사용에 있어서 잔소리는 어떤 일이나 어떤 사람을 반복하는 것이기도 하다. 물론 빈번한 반복은 잔소리하는 사람의 어떤 일이나 어떤 사람에 대한 관심과 기억을 깊게 해야 한다. 전문가들은 여성이 남성보다 말로 다른 사람과 의사소통하려는 의지가 더 강하고, 남성이 노년기에 들어서면 말이 없는 경향이 있다고 생각합니다. 그리고 말하는 것은 기억력 상실을 예방할 수 있는 심리적 카타르시스의 필수적인 방법입니다.
7. 기억력에 도움이 되는 현명한 식사
'건강에 좋은 오일'을 적당량 섭취하면 혈전 발생을 줄일 수 있습니다. 예를 들어 올리브 오일과 생선 오일은 좋은 선택입니다. 정상적인 혈액 순환을 유지하고 비타민이 풍부한 과일, 야채 및 미네랄도 건강을 유지하는 데 좋은 선택입니다. 나쁜 기억력을 갖고 있지는 않지만 기억 정보 전달 장치인 뇌의 아세트산콜린이 부족한 사람들이 많이 있습니다. 위의 음식 중 일부를 정기적으로 섭취하면 기억력이 극적으로 향상될 수 있습니다.
8. 노는 것을 좋아하는 사람은 기억력이 더 강합니다
사람의 신체 활동은 건강을 향상시키고, 정신 활동은 기억력 감퇴를 줄일 수 있습니다. 특히 재미와 활동을 좋아하는 사람들은 관심 분야가 넓고, 지식이 풍부하며, 기억력이 강합니다. 춤추기, 독서하기, 카드놀이하기, 외국어 배우기 등의 활동이 시냅스 수를 다양한 정도로 증가시키고, 신경세포 사이의 신호 전도를 강화하며, 기억력을 강화할 수 있다는 것이 과학적으로 입증되었습니다.
9. 운동과 건강은 기억력 감퇴를 예방할 수 있습니다
일반적으로 건강하고 스포츠를 사랑하며 삶을 사랑하는 사람은 활력이 넘치고 학습 능력이 뛰어나며 물론 기억력도 강합니다. .운동을 하면 뇌의 자가재생을 촉진할 수 있습니다. 전문가들은 장기간 심혈관 운동을 하면 노화로 인한 뇌 조직 손실을 줄이고 기억력 감퇴를 완화할 수 있다고 믿고 있습니다. 여러 연구에 따르면 두뇌 활동을 유지하는 데 필요한 것은 규칙적인 운동뿐인 것으로 나타났습니다. 일주일에 3~4회 운동하는 학교 아이들은 10세나 11세에 시험 점수가 더 높은 경향이 있습니다. 정기적으로 걷는 노인은 주로 앉아서 생활하는 노인보다 기억력 테스트에서 더 나은 결과를 얻습니다. 운동은 에너지를 소비하는 뇌에 여분의 산소를 공급하여 지능을 향상시킵니다.
최신 연구는 또한 출생 후 더 이상 새로운 뇌 세포를 생성할 수 없다는 생각을 반박합니다. 대신, 연구에 따르면 신체 운동이 실제로 새로운 뇌 세포의 성장을 촉진한다는 사실이 밝혀졌습니다. 쥐의 경우, 운동의 뇌 강화 효과는 학습과 기억과 관련된 영역인 해마에서 가장 뚜렷하게 나타났습니다.
10. 가족의 행복, 육체적, 정신적 즐거움, 뇌 부전 예방
가족의 행복은 학습자의 학업 능력 향상에 필요한 조건이라는 것이 오랫동안 입증되었습니다. 특히 사랑에 빠진 사람은 학습과 기억력이 좋아지거나 부부의 상호 사랑이 행복해지면 양측의 몸에서 호르몬, 아세틸콜린 등의 물질이 분비되어 신체의 면역력을 높이고 뇌 노화를 지연시키는 데 도움이 됩니다.
기억력 상실을 예방하는 주요 방법은 기분을 좋게 유지하고, 충분한 수면을 취하고, 긴장을 풀고, 담배를 덜 피우고, 술을 덜 마시고, 운동을 많이 하고, 뇌 발달에 좋은 음식을 많이 먹고, 음악을 듣고, 과식, 긴장을 푸는 법, 적절하게 노는 것 등에 주의를 기울여야 합니다. 두뇌 발달과 기억력 향상에 도움이 되는 음식에 대해서는 다음 참고 자료를 살펴보실 수 있습니다. . 모든 사람에게 도움이 되기를 바랍니다.