영양을 보충하는 가장 빠른 방법
영양을 보충하는 가장 빠른 방법 영양실조는 매우 흔한데, 대개 단백질과 에너지 섭취가 부족하거나 미량원소가 부족하여 발생합니다. 영양실조의 해결책은 식사를 통해 영양을 보충하는 것입니다. 가장 빠르게 영양을 보충하는 방법을 살펴보겠습니다. 영양을 보충하는 가장 빠른 방법 1
1. 밤과 붉은 대추 치킨 수프
재료: 토종 닭고기, 밤, 붉은 대추, 아몬드, 호두 커널, 생강, 소금. 방법: 닭고기를 씻어서 자르고, 다른 재료도 씻어서 밤, 아몬드, 호두는 껍질을 제거하고, 붉은 대추는 심을 제거하고, 생강은 채썰어 줍니다. 냄비에 물을 넣고 끓으면 닭고기, 대추, 아몬드, 생강을 넣고 센 불로 끓인 후 호두알과 밤을 넣고 소금을 넣어 1시간 정도 끓인다. 맛.
2. 고기로 속을 채운 오이
재료: 삼겹살, 오이, 버섯, 계란, 말린 새우, 기름, 소금, 전분, 파. 방법: 오이를 씻어 껍질을 벗긴 후 2cm 두께로 둥글게 자르고 가운데 있는 수박주머니를 꺼내 따로 보관해 주세요. 버섯은 씻어서 자르고, 새우는 물에 담가서 물기를 빼고 잘게 썰어주세요. 돼지고기를 씻어 잘게 썰어 퓨레에 넣고 버섯, 건새우, 소금, 전분, 달걀물을 넣고 골고루 섞어 양념에 재운다. 준비된 소를 오이 조각에 채우고 접시에 담고 새장에 넣고 찐 다음 다진 파를 뿌린 다음 그 위에 뜨거운 기름을 부어 서빙합니다.
3. 색색의 두부
재료: 두부, 신선한 버섯, 계란, 강낭콩, 토마토, 기름, 소금. 방법: 두부를 깍둑썰기하여 끓는 물에 데친 뒤, 녹두를 냄비에 넣고 삶아서 꺼냅니다. 토마토를 씻어서 껍질을 벗기고 깍둑썰기하고, 버섯을 씻어서 깍둑썰기하고, 계란을 계란물에 넣고 섞은 다음 소금, 버섯, 토마토, 강낭콩을 넣고 잘 섞습니다. 냄비에 기름을 두르고 계란물과 잘게 썬 두부를 넣고 볶은 후 약간의 소금과 MSG를 넣어 맛을 내어 드세요.
영양을 종합적으로 보충하는 방법
1. 영양식 계획은 사람의 신체에 필요한 것과 체내에 함유된 다양한 영양소의 함량을 바탕으로 하루를 계획하는 것입니다. 음식, 일주일 또는 한 달의 요리법을 통해 신체가 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민 및 미네랄과 같은 여러 주요 영양소를 합리적인 비율로 섭취하도록 합니다. 즉, 균형 잡힌 식단이 이루어집니다. 간단히 말해서, 곡물, 고기, 과일, 채소를 포함한 다양한 식단 구조가 필요합니다.
2. 열 에너지는 생활 활동에 필요한 열의 원천입니다. 열 에너지가 없으면 인체의 혈당이 떨어지고 몸이 피곤하고 약해지며 작업 효율성에 영향을 미칩니다. 그러나 과도한 열에너지 축적은 체지방을 증가시키고 많은 질병을 유발할 수 있습니다.
3. 단백질은 인체에 가장 필요한 영양소 중 하나로, 인체의 모든 기관과 세포는 평균적으로 80일마다 단백질의 절반이 교체됩니다. 그러므로 단백질 섭취는 어린이와 청소년의 육체적 성장을 위해서뿐만 아니라 성인에게도 꼭 필요한 것입니다.
4. 균형 잡힌 식단은 먼저 신체에 필요한 칼로리를 충족해야 합니다. 총 칼로리에서 세 가지 발열 영양소의 비율은 단백질 10-15, 지방 20-30, 탄수화물 55-65여야 합니다. .
5. 균형 잡힌 식단에는 다양한 비타민과 미네랄 섭취도 포함됩니다. 합리적인 영양구조가 있어야만 신체가 건강해질 수 있습니다. 영양식사 준비를 위해서는 먼저 다양한 식품의 영양성분과 함량을 이해한 후 열에너지, 단백질, 미네랄, 비타민 등 신체의 필요에 따라 음식 조합을 선택하고 합리적으로 조리해야 합니다. 둘째, 하루 세끼 총 섭취량의 분포는 3:4:3의 비율, 즉 아침식사가 30%, 점심식사가 40%, 저녁식사가 30%로 보다 합리적이다.
6. 단백질: 인체 조직을 구성하고 다양한 효소, 호르몬, 항체를 합성합니다. 두부, 두유, 우유, 치즈, 대두, 완두콩, 누에콩, 팥, 녹두, 글루텐, 밀 배아, 참깨 및 쌀에서 발견됩니다.
7. 지방: 세포막, 뇌수, 신경조직을 구성하고 열을 공급합니다. 식물성 기름, 콩, 콩 제품에서 발견됩니다.
8. 리놀레산: 필수지방산.
콩기름, 땅콩기름, 해바라기유, 옥수수기름, 참기름, 쌀겨기름, 유채기름에서 발견됩니다.
9. 리놀렌산: 필수지방산. 콩기름과 유채기름에서 발견됩니다.
10. 전분: 열을 제공합니다. 시리얼, 감자, 콩에서 발견됩니다.
11. 셀룰로오스: 소화를 돕고 질병을 예방한다. 야채, 콩, 과일에서 발견됩니다.
12. 비타민 A 또는 카로틴: 피부, 뼈, 치아의 성장과 건강을 촉진하고 건강한 시력을 유지하며 상처 치유를 촉진합니다. 완두콩 콩나물, 시금치, 회향, 국화, 겨자, 고수풀, 부추, 물 시금치, 아마란스, 호박, 토마토, 망고, 바다 갈매나무속, 강화 우유, 전유, 크림 및 치즈에서 발견됩니다.
13. 비타민 D: 칼슘과 인의 흡수와 이용을 촉진하고 뼈와 치아의 성장과 건강을 촉진합니다. 강화 우유, 크림, 치즈에서 발견됩니다.
14. 비타민 E: 적혈구를 보호하고 비타민 A와 비타민 C의 산화를 방지합니다. 식물성 기름, 껍질이 있는 곡물, 콩 및 콩 제품, 녹색 잎 채소, 참기름, 콩기름, 옥수수유, 유채기름, 해바라기유, 땅콩기름, 밀 배아, 메밀, 옥수수, 기장, 밀기울, 대두, 검은콩, 누에콩, 팥 중에는 녹두, 풋콩, 시금치, 고수풀, 원추리, 참깨장 등이 들어있습니다. 영양을 보충하는 가장 빠른 방법 2
4대 영양소를 보충하는 방법
1. 중국인이 꼽는 영양결핍 국가 1위는 칼슘이다. 1인당 식품 섭취량은 405mg(표준량 49.2mg)에 불과하기 때문에 보충이 필요한 사람: 35세 이상의 여성에게 좋은 음식: 두유, 저지방 우유. 치즈
Tip: 칼슘 보충 기간 동안 골밀도를 측정해 칼슘 결핍이 없는 것으로 나타나면 영양 보충을 하는 것이 가장 좋다.
2. 철분: 우리가 먹는 곡물에는 철분의 흡수를 크게 억제할 수 있는 일종의 식물성 산이 포함되어 있습니다. 따라서 철분 섭취를 늘리기 위해서는 보충군이 필요하다: 특별한 시기 여성에게 가장 좋은 식품 공급원: 동물 간, 동물 혈액, 가금류 고기, 생선
팁: 의사의 조언이 없으면, 철분 함유 건강식품을 함부로 섭취하지 않는 것이 가장 좋습니다.
3. 비타민C는 피부를 효과적으로 미백하고 산화를 방지하며 콜레스테롤 상승을 방지하고 노화를 지연시킵니다. 손상 정도가 손상되었으므로 보충이 필요합니다. 보충제가 가장 필요한 사람: 초과 근무를 자주 하는 사람 최고의 식품 공급원: 감귤류, 파인애플, 딸기, 키위, 산자나무 열매
팁: 비타민 C는 수용성입니다. 비타민은 인체에 머무는 시간은 2~3시간 정도이며, 흡수되지 않으면 나머지는 모두 배설되므로 하루 중 언제든지 보충이 가능합니다. 하지만 활용도가 높고 부작용이 적은 천연제품을 선택해야 합니다.
4. 비타민 E. 비타민 E와 비타민 C는 항산화 효과가 있고 젊음을 유지해주는 비타민이기 때문에 항상 중요한 영양소 시장을 점유해 왔습니다. : 맥아, 대두, 동백기름, 견과류, 통밀, 비정제 곡물.
주의사항 : 비타민E는 체내에서 천천히 배설되기 때문에 과다 복용 시 체내에 축적되므로 부작용이 적은 순수 천연 제제를 선택하고 적당량을 보충하세요. 혈소판 응집과 혈전증을 유발합니다. 우리는 식사할 때 부분일식이 일어나지 않도록 강조합니다. 부분일식의 결과는 하루 이틀에 볼 수 없지만 앞으로 몇 년이 지나면서 점점 더 뚜렷해지기 때문에 이를 보완하기 위한 다양한 대책을 마련했습니다. . 이것이 바로 이 영양소가 담고 있는 희망입니다. 하지만 너무 많이 보충하거나 부적절한 방법을 사용하면 독성 부작용이 발생할 수 있으므로 영양소 보충도 과학적으로 이루어져야 합니다.
가장 빠른 영양보충 방법 3
연령대별 여성의 영양보충 방법
1. 15~25세 여성
이 연령층의 여성 비타민과 단백질이 함유된 음식을 더 많이 섭취해야 합니다. 이러한 음식은 부추, 콩나물, 콩, 살코기, 양배추 등 인체 내 다양한 영양소의 균형을 맞출 수 있기 때문입니다. 체질이 허약한 여성의 경우 당귀, 구기자, 지황 등 적절한 식사를 하는 것이 일반적이다.
2. 25~30세 여성
이 연령대의 여성은 일반적으로 비타민 C와 비타민 B가 풍부한 음식을 더 많이 섭취해야 합니다. 이러한 음식은 여성의 노화 방지, 토마토, 고구마, 당근, 팽이버섯 및 기타 신선한 야채나 과일 등. 그러나 술을 마시거나 담배를 피우면 입과 눈 주위에 조기 주름이 생길 수 있으므로 피하십시오.
3. 30~50세 여성
이 연령층의 여성은 일반적으로 생선, 살코기 등의 동물성 단백질 식품을 더 많이 섭취해야 합니다. 피지. 피부에 수분을 공급하고 주름 형성을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이 시기에 야채와 과일의 섭취를 늘려야 한다는 점도 알아두는 것이 중요합니다.
IV. 50세 이상의 여성
50세 이상의 여성은 철분과 칼슘에 대한 수요가 높으므로 토마토, 감귤류, 우유, 계란 등을 더 많이 섭취해야 합니다. 음식. 물론 이때 여성도 검버섯 예방에 주의를 기울여야 한다. 검버섯이 생기지 않도록 하려면 콩, 호두, 지방, 상추 및 기타 음식을 더 많이 섭취해야 한다.
직장인들은 어떻게 영양을 보충할 수 있나요?
견과류는 뇌에 영양을 공급합니다
견과류에는 리놀레산이 풍부해 도움이 됩니다. 뇌 혈액을 원활하게 흐르게 하고, 단백질과 식물성 기름도 풍부해 배가 꼬르륵 소리를 낼 때 배가 고프게 만들 수 있다. 장시간 앉아서 일하면 심혈관 질환의 위험이 높아집니다. 호두와 같은 견과류를 정기적으로 섭취하면 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 장시간 앉아 일하는 사무직 직장인이라면 땅콩, 호두, 아몬드 등 견과류를 준비하는 것이 좋을 것이다. 하지만 땅콩 역시 지방 함량이 높으므로 너무 많이 먹지 마십시오. 그렇지 않으면 비만이 될 수 있습니다.
오트밀은 현기증을 예방합니다
섬유질 함량이 높아 소화 속도를 늦추고, 지속적으로 탄수화물을 혈관에 공급하여 신체가 꾸준한 에너지 흐름을 얻을 수 있도록 도와주며, 신체를 건강하게 만들어줍니다. 혈당(혈당식품) 수치를 높게 유지하여 현기증, 기억력 저하, 업무 효율 저하를 예방합니다.
비타민 스킨케어
비타민A는 피부를 촉촉하게 유지시켜 주고 윤기 있고 매끈한 피부로 가꾸어 줍니다. 비타민 B1은 설탕을 분해하고, 설탕 흡수를 개선하고, 신체적, 신경적 피로를 줄여주고, 집중력과 영감을 주는 데도 도움이 됩니다. 비타민 B2, B6, 니아신은 얼굴의 과도한 기름을 제거할 수 있지만, 결핍되면 피부가 거칠고 건조해집니다. 판토텐산(비타민 B5)은 업무 스트레스와 싸울 수 있으며 뇌를 과도하게 사용하는 사람들이 가장 강화해야 할 성분입니다. 비타민 C는 멜라닌 형성을 억제하고, 성가신 기미와 주근깨를 예방하고, 세포를 보호하고, 자유 라디칼에 저항하고, 저항력을 강화할 수 있습니다. 비타민E는 체내 산화를 억제하고 모세혈관 순환을 원활하게 하며 표피세포의 재생을 촉진하여 기미 퇴색에 도움을 주며, 비타민C와 함께 사용하면 여드름을 예방하고 치료할 수 있습니다.
음식으로는 현미, 밀배아, 귀리, 땅콩, 간, 우유, 돼지고기, 달걀, 대두, 핵과류, 연어, 참치, 정어리, 바나나 등을 더 많이 섭취할 수 있다.
구기자 시력 개선
구기자에는 베타카로틴, 비타민B1, 비타민C, 칼슘, 철분 등이 풍부해 간에 영양을 공급하고, 신장에 이로움을 주고, 시력을 좋게 하는 효능이 있습니다. 시력. 맛이 달콤하고 건포도처럼 간식으로 먹을 수 있어 눈이 아프고 피로하며 시력이 좋지 않은 컴퓨터 사용자에게 매우 도움이 됩니다. 국화차와 구기자차를 만드는데도 사용할 수 있습니다. 국화와 구기자차는 모두 한의학에서 눈을 보호하는 약재이기 때문에 이 조합은 눈을 보호하는 효과가 더 좋습니다.
녹차는 방사선으로부터 보호합니다
밤낮으로 컴퓨터와 함께 생활하는 사무직 근로자에게 방사선은 걱정스러운 부산물입니다. 차에 들어있는 비타민은 마음을 상쾌하게 하는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 항방사선 효과가 있는 비타민 C와 비타민 E, 특히 차의 폴리페놀을 함유하고 있습니다. 짜증 때문에 생수를 마시고 싶지 않거나, 콜라를 마시고 싶은 마음이 든다면 차 한 잔을 마시는 것이 좋습니다.