체중 감량을 표현하는 문장:
1. 내가 너보다 말랐어! 너보다 더 열심히 일해라! 당신은 그렇게 추악할 자격이 있어요!
2. 사실 포기하고 싶은 순간에는 조금만 더 버티면 지나간다고 스스로에게 말해보세요.
3. 잠깐, 먹지 마세요. 그렇게 뚱뚱해도 어떻게 먹을 용기가 있을 수 있나요?
4. 식욕을 조절하고 한 입이라도 덜 먹으면 어떻게 될까요? 그들은 먹을 자본이 있습니다. 당신이 살을 빼지 않으면 배고픔 만 견딜 수 있습니다.
5. 살이 빠지거나 죽거나.
6. 주변에 어울리지 않는 아름다운 옷을 입고 있는 못생겼지만 마른 여자를 좋아하시나요?
7. 이 사회는 잔인한 사회입니다. 진짜 실력이 중요하다고 생각하지 말고 외모가 더 중요해요.
8. 여자가 자신에게 잔인하지 않다면 남자도 여자에게 잔인할 것이다.
9. 나이와 상관없이 아름다움은 필수다. 살을 빼는 데에는 변명의 여지가 없습니다. 살이 찌면 반드시 살이 빠질 것입니다. 30대 여성은 20대 여성보다 현명해야 한다. 이 사회가 여성에 대해 얼마나 까다로운지 알아야 한다. 날씬해야 하고 너무 많이 생각하지 않아야 합니다.
10. 살이 빠질 때까지 머리를 다시 쓰지 마세요! 추가 정보
1. 생활 방식을 바꾸세요
우선 식단을 조절하고, 총 에너지 섭취량을 하루 1000~1500kcal로 제한하고, 지방 섭취를 줄여야 합니다. 섭취량은 총 에너지의 25%~35%이어야 합니다. 식단에는 과일, 채소, 식이섬유가 풍부하고 식물성 단백질이 단백질 공급원으로 사용됩니다.
체중 감량을 위해서는 식단에 양질의 단백질이 충분해야 하며, 필수 영양소를 보충하는 것 외에도 필수 비타민, 미네랄, 충분한 수분도 보충해야 한다. 식습관도 바꿔야 하며, 식사할 때 천천히 씹어야 영양분의 흡수가 느려지고 에너지 섭취도 조절될 수 있습니다. 식이조절 목표는 월간 체중감량을 0.5~1kg 정도로 조절하는 것이며, 6개월에 7~8%의 체중감량을 목표로 한다. 비만 환자의 경우 전문 영양사의 지도 하에 엄격한 식단 계획을 세우는 것이 가장 좋습니다.
운동 중에는 근육 조직의 지방산과 포도당 활용이 크게 증가하므로 과잉 설탕은 에너지로만 사용될 뿐 저장을 위한 지방으로 전환되지는 않습니다. 동시에, 에너지 소비가 증가함에 따라 저장된 지방 조직은 에너지를 연소하기 위해 "동원"되고 신체의 지방 세포는 수축되어 지방의 형성과 축적을 감소시킵니다. 이를 통해 체중 감량 목표를 달성할 수 있습니다. 체중 감량 운동은 과학성, 합리성, 개인화를 강조해야 하며, 개인의 특성에 따라 적절한 운동량과 정도를 익혀야 합니다.
2. 약물 치료
비만 치료에 일반적으로 사용되는 약물에는 두 가지 주요 유형이 있습니다. 하나는 중추 신경계에 작용하는 식욕 억제제입니다. 이러한 약물은 거식증 약물이라고도 합니다. , 신경전달물질의 활성에 영향을 주어 세로토닌과 노르에피네프린의 재흡수를 감소시켜 음식섭취를 감소시키고 식욕을 억제하며 시부트라민 등 기초대사량을 증가시켜 체중을 감소시킵니다. 말초에 작용하는 리파제 억제제도 있습니다. 예를 들어 오를리스타트는 위장관에서 위 리파제와 췌장을 억제하여 지방 흡수를 약 30% 감소시킵니다. 의학적 치료가 필요한 환자는 동반질환 없이 BMI가 30kg/m2 이상이거나, 다른 동반질환이 있으면서 28kg/m2 이상인 환자입니다.
3. 수술적 치료
식단 조절, 운동 요법, 약물 요법으로는 원하는 체중 감량 효과를 얻을 수 없는 경우가 있습니다. 비만 환자가 장기적으로 안정적으로 체중을 감량할 수 있는 유일한 방법은 수술적 치료입니다. 위장관 수술은 체중을 줄일 수 있을 뿐만 아니라 비만과 관련된 다양한 대사 질환, 특히 제2형 당뇨병을 치료하거나 개선할 수도 있습니다. 비만 합병증의 발생 및 발달을 예방하거나, 늦추거나, 예방할 수도 있습니다.
참고 자료: 바이두 백과사전--체중 감량