건강 수칙
진짜 비만과 붓기의 차이
붓기란 무엇인가
붓기는 일반적으로 인체가 일반적으로 지방이 늘어진 상태를 말하며, 지방이 느슨해지며, 특히 허리와 엉덩이가 퉁퉁 부어오르는 증상이 나타나는 경우가 많습니다. 붓기와 비만은 주로 생활주기나 불규칙한 생활 방식으로 인한 대사 장애로 인해 발생합니다.
식욕이 왕성하지 않고 몸이 쉽게 피곤해진다.
손발이 붓는 경향이 있고, 특히 쪼그려 앉을 때 종아리 붓기가 심하다. ; 상체에 비해 하체가 더 비만
안색이 창백하거나 푸르스름하고, 말이 약하고, 땀을 흘리는 것이 두렵다. 하얀 가래.
운동을 거의 하지 않고, 근육이 상대적으로 느슨하고 연약합니다
소변색이 연한 편입니다
자다가 꿈을 꾸는 경우가 많습니다.
(3가지 이상의 조건을 만족하면 푹신한 체질)
푹신한 체질 바꾸는 방법
충분한 수면을 취하세요
명백한 비만의 징후가 나타나는 경우 이를 개선하려면 적절한 수면 시간을 확보해야 합니다. 요즘 많은 사람들의 비만은 주로 수면 부족과 관련이 있습니다. 늦게까지 자는 습관은 쉽게 신체에 부담을 가중시키고 심지어 신체 순환을 방해하기도 합니다.
부기와 비만의 체질을 하루빨리 개선하기 위해서는 수면부터 시작하여 건강하고 좋은 수면 습관을 기르는 것이 필요하다. 그래야 신체가 제대로 작동하고 내분비 수치가 유지된다. 정상이며, 붓기와 비만 현상은 점차 개선됩니다.
식단에 주의하세요
부종, 비만 현상이 나타날 때는 평소에 탄수화물과 지방의 섭취를 줄여야 하며, 다이어트 합리화에 주의해야 합니다. 신체의 정상적인 작동을 유지하기 위해. 또한, 과도한 수분과 관련된 경우에는 적절하게 수분을 제거하는 음식을 섭취해야 합니다.
이렇게 하면 몸을 조절하고 체력을 향상시킬 수 있습니다. 팥, 쇠비름, 겨울참외 등을 적절히 섭취하면 체내 수분을 제거하는 데 효과가 있어 정상적인 체형을 회복할 수 있다.
운동을 고집하라
부기, 비만 현상을 개선하고 싶다면 유산소 운동을 적극적으로 해야 한다. 운동을 통해 저항력을 향상시킬 수 있을 뿐만 아니라, 신체의 정상적인 균형주기를 유지하십시오.
통증이 있고 비만이 되면 장기 기능이 저하되고 신체 순환이 방해되어 운동을 통해 칼로리를 소모하고 지방 물질의 연소를 촉진하며 장기를 개선시켜 부종과 유사한 느낌을 갖게 됩니다. 기능을 수행하면 붓기와 비만의 일반적인 현상이 천천히 좋아집니다.
감정을 안정시켜라
어떤 사람들의 비만은 내분비 기능 장애와 관련이 있다. 안정적인 내분비 수치를 유지하고 체내 호르몬 수치의 변동을 막고 싶다면 합리적인 조절에 주의해야 한다. 이는 붓기 및 비만 현상을 개선하는데 도움이 됩니다.
항상 기분 변화가 심하고 내분비 기능 장애가 뚜렷하다면 심각한 붓기와 비만으로 이어질 수 있습니다. 따라서 붓기를 개선하고 싶은 분들은 감정적인 측면에서 신체를 조절하고, 합리적인 감정조절에 주의를 기울여야 합니다.
비만이란 무엇인가?
비만체질이란 음식의 양이 많아 비만으로 이어지는 체질을 말한다. 이런 사람들은 너무 많이 먹으면 간이 이를 대사할 수 없게 되어 신체 조직에 지방이 축적되어 신체 조직이 점점 두꺼워져 시각적으로 비만이라는 느낌을 갖게 됩니다.
평소에 많이 먹는 편이고, 속이 더부룩하기 쉬우며, 먹고 싶어도 변비가 생기기 쉽고 일주일에 3번도 안 되는 경우가 있습니다
더 살찌고, 상대적으로 강해 보입니다.
입이 자주 마르고, 가래가 진하고 누런 느낌이 듭니다.
얼굴이 더 붉어집니다.
소변이 뜨겁습니다. , 짙은 색, 노란색, 탁함
밤에 자면 악몽을 자주 꾼다
(3가지 이상 해당되면 비만체질이다. )
살찐 체형 바꾸는 방법
식사 후 올바른 운동
식사 후 30분 정도 휴식을 취한 후 3~4km를 힘차게 걷고, 저녁에 돌아와서 땀을 흘리면 발을 담그세요
비만인을 위한 운동 및 체중 감량 권장 사항
이상적인 체중을 달성하려면 유산소 운동은 더 많은 에너지를 소모하는 운동입니다 조깅, 등산, 빠르게 걷기, 구기 게임, 수영 등과 같은 에너지.
식습관을 조정하세요.
정오에는 80%, 밤에는 60% 포만감을 느낄 때까지 섭취하세요. 저녁은 메인 식사를 하지 말고, 단 음식을 섭취하세요.
음식의 다양성과 영양 균형
탄수화물을 기준으로 단백질 섭취량을 적당량 유지하세요. 체중변화, 야채 섭취는 기본적으로 하고, 기름 섭취는 적절하게 조절하세요. 체중 기준에 따라 기름, 소금, 설탕을 적게 섭취하여 총 칼로리를 섭취하세요