체중 감량은 많은 사람들의 꿈이지만, 여러 가지 요인의 영향으로 인해 많은 체중 감량 방법이 효과가 없고, 건강에 큰 영향을 미치는 체중 감량 방법도 많습니다. 성공적으로 체중 감량을 하고 싶다면 건강한 방법이 매우 중요합니다. 그렇다면 체중 감량에 도움이 되는 영양가 있는 아침 식사는 무엇일까요? 영양도 풍부하고 살도 빠지는 아침식사 방법은? 체중 감량을 위한 영양과 무엇을 먹어야 하는지 자세히 알아봅시다.
1. 체중 감량을 위한 영양가 있는 아침 식사
1. 두유와 튀김 반죽
두유와 튀김 반죽은 중국인의 매우 전통적인 아침 식사입니다. 간편하고 빠르며 직장인이나 학교 다니는 사람들에게 인기가 많지만, 튀겨낸 반죽을 고온에서 튀겨내면 기름이 가득 차 있기 때문에 장기간 섭취하거나 다이어트를 하는 사람에게는 적합하지 않습니다. , 그리고 높은 온도는 튀긴 반죽 스틱의 영양을 파괴하고 지방과 발암 물질만 남기 때문에 쉽게 살이 찌고 결코 뒤돌아보지 않을 수 있습니다.
두유와 튀김 반죽은 중국인의 매우 전통적인 아침 식사입니다
2. 서양 패스트푸드
햄버거, 콜라 프라이드 치킨 다리 등 패스트 푸드 최근에는 사람들에게 최고의 아침식사가 되고 있습니다. 또한 매우 빠르고 편리하지만 영양가도 없을 뿐만 아니라 지방 함량도 너무 높기 때문에 문제도 심각합니다. 아침에 위장 운동에 도움이 됩니다.
3. 우유와 과일
많은 사람들이 우유+과일의 조합이 영양가가 높고 건강하며 날씬해 보인다고 생각하지만, 과일과 우유는 거의 없습니다. 특히 산성 과일은 우유와 과일에 있는 과일산 비타민C와 결합해 덩어리로 굳어 위장 흡수와 소화에 심각한 영향을 미칩니다.
4. 죽과 반찬
이런 아침식사 조합은 단백질이 부족하고, 지방이 많아도 문제가 없지만 장아찌나 두부를 먹는 것은 좋지 않습니다. 네, 나트륨 함량이 너무 높고 인공적으로 첨가된 방부제가 많기 때문에 너무 많이 먹으면 간과 신장이 쉽게 손상될 수 있습니다.
죽과 반찬 등 아침식사 조합에는 단백질이 부족하고 지방이 과다해도 문제가 없다
5. 빵과 우유
짜거나 단 음식은 지방과 기름이 많아 아침 식사로 적합하지 않습니다. 가공이 절묘하고 영양가도 높지 않으며, 설탕이 너무 많은 아침 식사는 혈당을 상승시키고 빨리 넘어지면 피곤함을 느끼기 쉽습니다.
2. 체중 감량 금기 사항
1. 아침 식사를 거르면 안 됩니다.
아침 식사를 거르면 몸이 쉽게 공복 상태가 될 수 있으며, 혈중 당 함량이 감소합니다. 식욕이 더욱 왕성해집니다. 점심 시간이 되면 극심한 배고픔 때문에 미친 듯이 먹게 될 것이고, 칼로리 섭취량을 심각하게 초과하게 될 것입니다.
2. 물을 충분히 마시지 마세요
매일 2000cc의 물을 마시면 신체의 정상적인 기능을 보장하고 대변이 건조하고 굳어지는 것을 예방할 수 있습니다. 변비 문제. 콜라나 스프라이트 같은 탄산음료는 마시지 마세요. 탄산음료에는 설탕이 많이 함유되어 있어 살이 찌게 됩니다.
3. 고칼로리 야식은 금물
올빼미는 항상 한밤중 2~3시에 잠자리에 듭니다. 이때는 이미 7시입니다. 저녁 식사 시간 8시간 전이니 매우 배가 고픈 모양이군요. 라면, 감자칩, 스낵이 차례로 등장했어요. 배를 든든하게 채운 뒤 침대에 누워 잠이 들었습니다. 어떻게 이렇게 뚱뚱하지 않을 수 있지? 이렇게 아무 제약 없이 살지 마세요! 편집자는 MM이 밤늦게까지 야식을 먹거나 그런 것을 먹으면 안 된다고 제안합니다. 이는 체중 감량과 미용의 가장 큰 적입니다. 꼭 먹어야 한다면 섬유질이 많고 칼로리가 낮은 오트밀을 선택하세요.
4. 더위를 식히기 위해 얼음 제품을 먹는 것은 금지되어 있습니다
더운 여름에는 얼음 한 그릇이 가장 좋습니다. 또한 설탕이 많이 포함되어 있어 칼로리가 매우 높습니다. 꼭 먹어야 한다면 초콜릿, 땅콩 등과 같이 너무 달지 않거나 칼로리가 너무 높지 않은 것을 선택하세요. 또는 천연 과일이나 곡물을 볼 수 있는 곳. 구매 시 포장에 있는 칼로리 표시를 꼭 읽어보세요.
5. 과일은 식사로 섭취하면 안 된다
과일은 영양분이 풍부해 체중 감량에 가장 좋은 음식으로 꼽히지만, 상대적으로 당분 함량이 높은 과일도 있다. 그렇다면 여름 체중 감량 계획에 확실히 영향을 미칠 것입니다.
6. 금단의 케이크 디저트
크림 케이크 한 입에 지방과 설탕이 많이 들어있다. 정신적으로 만족하면 배도 부풀어 오른다.
어서 이 모든 악의 근원을 끊어 버리소서!
7. 큰 생선이나 고기는 금물
고기에는 단백질과 칼로리가 많이 함유되어 있어 과도하게 섭취하면 위장관의 연동운동 능력이 저하되어 변비를 일으키고 소화 흡수에 영향을 줍니다. . 고기와 함께하는 것이 정말 부족할 수 없다면 칼로리가 낮은 닭고기와 생선을 선택하는 것이 좋습니다.
8. 칼로리를 줄이기 위해 하루 한 끼만 먹는 것은 금물이다
가수는 "많은 여성들이 아침을 거르고 정오에만 조금만 먹어야 한다고 생각한다"고 말했다. , 그리고 밤에 좋은 식사를 하세요." 한 끼는 하루에 한 끼만 먹는 것과 동일하며, 이는 과거보다 훨씬 적은 칼로리를 섭취함으로써 체중 감량 목표를 달성할 수 있습니다. 실제로 하루 종일 먹지 않으면 실제로 한 끼만 먹은 여성은 체중이 더 빨리 늘어난다는 사실이 밝혀졌다”며 “배고픔과 저녁 과식을 피하기 위해서는 아침과 점심을 모두 먹는 것이 가장 좋다”고 말했다. .
9. 단일 식단과 영양 결핍
많은 프랑스 여성들은 체중 감량을 위해 아침 식사로 커피 한 잔과 비스킷 몇 개 등 아주 간단한 음식을 매일 먹습니다. 우유 한 잔과 으깬 오트밀이 점심입니다. 이로 인해 많은 사람들에게 영양 결핍과 기타 문제가 발생했습니다. 칼슘, 단백질, 섬유질이 너무 적습니다. 싱어는 단순히 체중 감량을 위해 단순한 음식을 먹는 것이 아니라, 체중을 조절하기 위해 식습관을 바꿔야 한다고 지적했다. 예를 들어, 저지방 요리 방법을 사용하여 요리를 하고, 건강한 음식을 제공하는 레스토랑을 선택하고, 식사와 관련 없는 활동에 더 많이 참여하십시오. 요컨대 균형 잡힌 영양, 고기와 야채의 적당한 혼합을 보장하고 영양 결핍으로 인한 새로운 문제를 피하는 것이 필요합니다.
10. 체중 감량 약물에 대한 과도한 의존은 금지됩니다
체중 감량 약물을 복용하지 않는 것이 가장 좋지만, 매우 뚱뚱하고 체중 감량을 희망하는 경우 단기적으로는 시도해 볼 수 있지만 몸에 덜 해로운 한의학을 선택하십시오.