1, 언제 단백질 파우더를 먹나요?
단백질가루는 인체에 필요한 단백질을 제때 보충하고, 근육조직의 손상을 줄이고, 단백질의 합성을 촉진하며, 심지어 과도하게 회복하여 근육을 늘리고 힘을 높일 수 있다. 그럼 단백질가루는 어떻게 먹나요?
단백질 분말의 주요 역할은 단백질의 영양실조를 바로잡는 것이다. 외상, 화상, 대면적 피부 궤양, 대수술, 종양 방화학 등으로 기체가 음의 질소 균형을 이루는 환자에게 주로 적용된다.
일반적으로 아침은 하룻밤의 휴식을 거쳐 몸의 낮 소비가 회복되어 신체 기능이 가장 왕성하다. 오랫동안 음식을 먹지 않아서 보충이 절실히 필요하다. 그래서 이때 위장 등 소화기관의 소화 흡수력이 가장 강해 흡수된 단백질은 몸을 회복하는 데 쓸 필요가 없고 오히려 몸에 쌓일 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 소화명언) 아침에 단백질가루를 먹는 것이 좋습니다.
공복에 단백질가루를 먹으면 일반적인' 열식품' 으로 소모되어 귀중한 양질의 단백질 공급원을 낭비하게 된다. 그래서 단백질 가루를 먹기 전이나 다른 음식을 동시에 먹는다. 환자는 액체만 먹을 수 있고 우유, 두유, 시리얼, 맥정 등 음식에 단백질가루를 넣어 함께 먹을 수 있다.
따뜻하거나 차가운 것을 먹고, 뜨겁거나 뜨거운 것을 먹지 않는다. 유청단백질 분말에는 특수한 생리 기능을 가진 많은 활성 물질이 함유되어 있다. 그들은 모두 열을 두려워하며, 일단 열을 받으면 활성을 상실하여 생물학적 효능을 크게 떨어뜨린다. 따라서 유청단백질가루는 삶거나 화상을 입혀서는 안 되며, 40 C 이하의 물, 죽, 밀정 등 음식에서만 녹일 수 있고, 차가운 음료로도 먹을 수 있다.
산성 음료와 함께 먹지 마세요. 사과 쥬스 등 음료에는 유기산이 함유되어 있어 단백질가루를 만나면 응고가 되어 소화 흡수에 영향을 줍니다.
단백질 분말에 함유된 단백질의 질이 매우 높다. 체내에서, 그것은 간에 의해 분해되어 자신의 조직 성분으로 합성되어야 하며, 그 대사 산물은 신장을 통해 소변에서 배출되어야 한다. 간, 신장 질환 등 심각한 질병을 앓고 있는 환자는 단백질가루를 먹은 후 장기 부담을 증가시킬 수 있다.
2. 단백질이 풍부한 음식
1 .. 우유
몇 년 전, 중국은 하루 우유 한 봉지를 내놓아 중국인을 강하게 하는 구호를 제시했다. 오늘날, 우유는 이미 많은 가정에 없어서는 안 될 음료가 되었다. 전문가들은 우유에 대량의 영양성분이 함유되어 있으며, 우유 외에 양젖과 말젖이 들어 있는데, 이들 유제품에 함유된 영양성분은 인체의 저항력을 높이는 역할을 한다고 지적한다.
특히 우유는 칼슘이 풍부해 구루병과 골다공증을 효과적으로 예방할 수 있을 뿐만 아니라 각종 골격 질환도 예방할 수 있다. 이 밖에 우유도 고단백 식품으로 모든 음식과 비교할 수 없는 단백질을 함유하고 있다. 따라서 일상생활에서 우리는 하루에 우유 한 잔을 마셔서 신체의 저항력 향상을 촉진할 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)
어떤 음식이 단백질이 풍부합니까?
2. 동물고기
단백질은 돼지, 개고기, 닭, 오리, 거위 등 모든 동물 육류 식품에서 매우 풍부하다. 동물성 육류의 아미노산이 동물성 단백질의 아미노산과 가장 일치하는 것으로 밝혀졌기 때문에 전문가들은 단백질을 보충할 때 동물성 육류 식품을 선호한다고 경고했다.
동물육류식품에 들어 있는 단백질은 매우 풍부할 뿐만 아니라 인체의 소화 흡수에도 매우 도움이 되며, 그 안에 들어 있는 아미노산의 종류도 매우 완비되어 있어 많이 먹어도 통풍 발작에 대해 걱정할 필요가 없다.
어떤 음식이 단백질이 풍부합니까?
3. 계란
고단백 음식에 무슨 문제가 있나요? 우리 생활에서 흔히 볼 수 있는 알류 음식도 고단백 음식 (예: 계란, 오리알, 메추리알 등) 이다. 이 알류 음식들은 단백질이 풍부할 뿐만 아니라 우리 생활에서도 곳곳에서 볼 수 있다. 또 달걀 노른자 속 단백질이 단백질보다 높기 때문에 단백질을 보충해야 하는 사람은 일상생활에서 계란 등 계란 음식을 많이 먹어야 한다는 연구결과도 나왔다. 그러나 콜레스테롤이 높은 환자는 노른자를 먹지 않도록 주의해야 한다. 왜냐하면 콜레스테롤이 많이 함유되어 있기 때문이다.
또 달걀노른자의 열량은 단백질의 6 배이며, 계란 노른자 하나만 있으면 하루 칼로리 수요를 충족시킬 수 있어 다이어트하는 사람에게 좋은 다이어트 식품이다. 하지만 달걀노른자에는 여전히 기름이 많이 함유되어 있기 때문에, 먹을 때 과용하지 않도록 각별히 주의해야 한다. 그렇지 않으면 비만으로 이어질 수 있다. 4. 콩
단백질 함량이 높은 음식에 직면하여 콩류 식품 중 단백질의 함량도 매우 풍부하다. 예를 들면 두부건조, 썩은 대나무는 모두 우리 일상생활에서 매우 흔히 볼 수 있는 콩제품이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 단백질, 단백질, 단백질, 단백질, 단백질, 단백질, 단백질) 그리고 콩제품은 고단백의 특성뿐만 아니라 열량이 낮은 장점도 있어 많이 먹어도 살찌는 것에 대해 걱정할 필요가 없다. 5. 닭과 오리.
연구에 따르면, 흰 고기 음식은 실제로 붉은 고기보다 더 건강하며, 그 안에 들어 있는 단백질은 붉은 고기 음식보다 더 풍부하다. 따라서 가금류는 줄곧 건강식품 중 1 위를 차지해 왔으며, 영양학자들은 일상생활에서 붉은 고기 대신 흰 고기를 사용할 것을 제안한다.
어떤 음식 단백질 함량이 높은지에 대한 문제는 일상생활에서 가장 흔하고 풍부한 음식이지만 단백질 보충도 적당량에 주의해야 한다.