2008 년에 설립된 레미 헬스클럽은 회원들에게 고급 헬스 장비를 제공하고, 국제화된 관리 모델을 채택하고, 전문화된 과정에 협조하며, 일류 관리팀과 직원들의 열정을 더해 활기찬 환경을 조성하고, 모든 회원에게 건강을 가져다 주기 위해 노력하고 있습니다! ● 피트니스 지역에는 전문 코치가 장착되어 있으며, 회원 휘트니스 시 무료 도움과 안내를 제공하는 무료 휘트니스 구역의 한 귀퉁이입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)
각종 돌발사건에도 책임을 진다.
● 헬스장은 회원들에게 각종 헬스기구를 제공한다.
힘 기재는 침상, 스쿼트, 용문틀, 샌드백, 줄넘기, 아령, 무게가 다른 바벨입니다.
유산소 설비는 자전거와 러닝머신을 포함한다.
각 멤버 자신의 상황에 따라 다양한 연습을 독립적으로 수행합니다. 매주 상세한 수업 시간표가 있고, 수업 일정이 합리적이며, 헬스장 구에는 한 귀퉁이가 있다.
현장 수업은 전문 헬스 코치가 강의한다.
에어로빅, 유산소 라틴, 재즈, 벨리, 발레,
라틴 댄스, 페달 체조, 에어로빅, 태권도 등.
물론 헬스에 필요한 각종 소품 (예: 헬스볼, 페달 등) 도 갖추어져 있습니다. 요가실은 독립적이고 깨끗하고 편안한 방으로, 신축할 수 있는 충분한 빈 독립형 요가실이 있습니다.
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실내 공기가 신선하고 유통되고 우아합니다.
전문 요가 강사가 가르치는 요가 소품도 완비되어 있습니다.
요가의 즐거움을 누리세요! 유산소 운동 (에어로빅) 은' 유산소 운동' 을 특징으로 하는 에어로빅이다. 즉 음악의 반주에 맞춰 온몸을 단련할 수 있다. 또한 최소한 12 분 연속 운동이어야 합니다. 하지만 방송체조나 간헐 체조는 모두 유산소 운동이 아니라 유산소로만 계산할 수 있다. 무선전신운동과 간헐 운동의 운동 효과는 유산소 운동보다 훨씬 못하다.
키 점:
● 차근차근: 몸과 하체가 적응할 수 있도록 차근차근 점진적으로 진행해야 한다. 처음에는 너무 오래 하지 말고 10 분이 적당하다.
걷기 전에 워밍업과 적당한 스트레칭이 중요하다. 특히 하체의 적당한 스트레칭이 중요하다. 날씨가 추울 때는 장시간 몸을 따뜻하게 하고 옷을 많이 입으세요. 걷기 전과 후의 분당 맥박률을 측정하고 참고용으로 기록해 두세요. 장기 운동 후 심폐지구력이 높아지고 심박수가 낮아지며 운동 후 심박수가 정상으로 돌아오는 속도가 더 빨라진다.
초보자는 일주일에 두세 번, 다음날은 적당하다. 그리고 적절한 양이 될 때까지 적당히 횟수를 늘릴 수 있다. 무리하지 마라. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언)
● 위생건강에 주의하라: 유산소 운동 후 땀을 흘리는 옷을 제때에 갈아입고 감기를 피한다. 특히 에어컨 방 운동 후 목욕 전에 스트레칭 운동을 한다.
에어로빅을 자주 하는 사람은 발에주의를 기울이고 발톱을 자주 다듬어야 한다. 날씨가 덥고 운동할 때 땀이 많이 나고 발가락에 땀이 나면 세균이 생기기 쉬우므로 발을 건조하게 유지해야 한다.
● 적당한 옷: 에어로빅을 할 때 몸에 맞고 땀을 흘리는 에어로빅을 입어야 하며 맨발로 일반 구두를 신어서는 안 된다. 헬스 신발은 두꺼운 발바닥이 있어야 발과 지면의 충돌로 인한 진동을 줄일 수 있다. 신발 몸은 너무 부드럽지 말고 반높이 통으로 발목을 보호할 수 있습니다.
여성은 다음과 같은 점에 주의해야 한다
(1) 체조를 할 때는 브래지어를 착용해야 한다. 특히 지지성이 강하다.
(2) 생리 운동, 운동량은 너무 많이 해서는 안 된다.
(3) 운동 습관이 없는 여성은 임신기에 에어로빅을 시작해서는 안 된다. 유산소 훈련 기반이 있는 여성도 이 기간 동안 의사와 상담해 유산소 훈련을 계속할지 여부를 결정해야 한다.
유산소 운동은 클럽 표준 에어로빅과 현대 팝 댄스를 결합한 새로운 유산소 운동으로 상당히 편안한 상태에서 즐겁게 지방을 태울 수 있다. 종합유산소 운동은 보통 저강도, 고강도 유산소 운동, 격투기 유산소 운동 (각각 20 분), 총 시간 ***60 분을 결합한다.
유산소 운동 훈련의 목적은 폐활량을 늘리고 체내 적혈구의 산소 대사 기능을 촉진시켜 훈련자의 신체지구력을 전면적으로 높이고 체지방 함량을 낮추는 것이다. 종합유산소 운동은 헬스장의 적극성을 극대화시킬 수 있으며, 매번 운동 기간마다 약 15 분 정도 지속될 수 있으며, 다른 운동도 헬스장의 요구에 따라 변할 수 있다. 운동할 때 심박수를 최대 심박수 (60 ~ 80%) 로 유지하므로 지방 소비의 비율이 증가한다.
유산소 운동의 장점은 심폐를 단련시켜 심혈관 계통을 더욱 효과적이고 빠르게 신체의 각 부위로 수송할 수 있다는 것이다. 그리고 에어로빅은 다른 운동보다 더 재미있고, 동작은 배우기 쉽고, 음악 리듬은 선명하며, 몸과 마음을 즐겁게 하고 체질을 강화하는 역할을 한다.
에어로빅은 체질을 증강시킬 뿐만 아니라 일종의 사회 패션도 될 수 있다. 참가자들은 의기투합한 친구를 사귈 수 있을 뿐만 아니라, 운동을 통해 긴장을 풀고, 활력이 넘치고, 인상적인 몸매를 가질 수 있다. 러닝머신 운동, 즉 페달에서 동적인 음악 (분당 약 120 박자) 에 따라 규칙적으로 위아래로 춤을 추며 에어로빅 동작과 절차를 진행한다. 그것은 에어로빅의 모든 특징을 가지고 있으며, 동시에 대부분의 동작이 페달에서 이루어지기 때문에 심폐기능과 조율을 더욱 효과적으로 향상시킬 수 있다. 주로 하체와 엉덩이를 겨냥하기 때문에 상당한 에너지 소모, 지방 감소 (한 수업은 1000 ~ 1500 칼로리를 소모할 수 있음), 엉덩이와 다리를 개선하고 여성 근육 라인을 개선한다.
이익
* 칼로리 연소
* 완벽한 몸매 만들기
* 스포츠의 전반적인 수준을 높이다.
* 조정 능력을 향상시킵니다.
* 커널을 더 작게 만듭니다.
* 골밀도를 높여 뼈를 건강하게 한다.
* 전심전력으로 운동하여 심혈관 및 심폐 기능을 향상시킵니다.
(a) 많은 에너지를 소비하고 심폐 기능을 향상시킨다.
중력을 극복하기 때문에 유산소 운동은 평지에서 같은 동작을 하는 것보다 더 많은 에너지를 소비하며, 운동부하를 합리적으로 늘리면 심폐기능 향상에 도움이 된다.
(2) 다리와 엉덩이의 성형 효과:
모든 위아래 페달 동작에서 주력을 발휘하는 근육은 허벅지와 엉덩이 근육이며, 극복해야 할 저항은 중력이고 중력은 최대 힘보다 훨씬 작다. 따라서 페달은 장기적이고 작은 무게저항 근육 운동으로 다리와 엉덩이의 여분의 지방을 소모하고, 근육 라인을 강조하고, 근육 포위도를 늘리지 않고, 건강한 다리와 엉덩이를 만드는 데 도움이 된다.
(c) 좋은 방향 감각을 키우십시오:
페달은 높이, 길이, 폭이 있는 3 차원 물체이기 때문에 연습할 때 평지처럼 하고 싶은 대로 할 수 없다. 예를 들어, 보드에 너무 가깝거나 다리를 들어 올릴 때 페달을 걷어차는 것은 쉽지 않습니다. 판자에서 너무 멀어서 밟을 수가 없다. 너무 크게 밟거나 페달 가장자리를 밟으면 넘어지기 쉽다. 이를 위해서는 우리 자신의 위치와 페달 위치를 포함한 좋은 위치감이 필요합니다. 전통적인 라틴 페이스를 사용하면 음악이 더욱 완화되고, 음악의 리듬에 따라 호흡과 호흡이 더 좋은 헬스 효과를 낼 수 있다. 유산소 라틴 댄스의 가장 큰 특징은 스포츠 중 라틴 댄스 특유의 기쁨과 열정이 스며든다는 점이다. 유산소 라틴은 헬스에 대한 흥미를 높일 수 있으며, 특히 도시인들이 스트레스를 풀고 긴장을 푸는 데 도움이 된다.
유산소 라틴은 여전히 전통적인 라틴페이스를 채택하고 있지만, 그 음악은 더욱 느긋하다. 호흡은 음악의 리듬에 맞춰 호흡하면 좋은 헬스 효과를 낼 수 있다.
특징:
● 유산소 라틴 댄스의 가장 큰 특징은 라틴 댄스가 스포츠에서 특유의 기쁨과 열정을 스며들고 있다는 점이다.
헬스는 무미건조한 일이지만 유산소 라틴 댄스는 재미를 더할 수 있다. 특히 유산소 라틴 댄스의 음악과 동작 사이의 열정은 도시인들이 스트레스를 풀고 긴장을 푸는 데 특히 도움이 된다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 이런 열정, 자유, 캐주얼 헬스 방식은 일종의 즐거움이 되어 라틴 댄스의 아름다움과 리듬을 체험할 수 있다. 특히 유산소 라틴을 시작했을 때 강렬한 음악이 울리면서 사람들의 마음은 단번에 전통적인 속박에서 벗어났다. 라틴 음악이 자신의 에너지를 방출하고 자신의 지방을 태우면서 편안한 느낌은 비길 데 없다.
● 유산소 라틴이 자유분방하고 열정적이며 리듬이 뚜렷하여 젊은이들에게 적합하다. 100% 의 감정적 투입이 필요하며 에너지 소비를 강조한다. 라틴 정서를 남김없이 발휘할수록 음악에서 거침없이 몸을 풀어주고 풀어서 정신과 육체의 스트레칭을 얻을 수 있다.
● 또한 동작 세부 사항에 대한 요구가 높지 않다. 리듬을 따라가기만 하면 된다. 운동량과 엉덩이, 허리, 가슴, 어깨 등 관절의 활동에 중점을 둡니다. 그것은 단순한 유산소 운동도 아니고, 가지런한 획도 요구하지 않는다. 일단 당신이 제자리에 있다고 느끼면, 대담하게 당신의 에너지를 방출하고 자유롭게 비틀어라. (조지 버나드 쇼, 자유명언) 이전 수업을 견지하고 허리 양쪽과 허벅지 안쪽을 충분히 단련합니다. 이것이 많은 젊은이들이 여성의 허리, 엉덩이, 허벅지를 단련시켜 지방이 쌓이는 것을 막을 수 있다고 생각하는 이유이다.
사람의 마음을 파고드는 음악과 쉽게 배울 수 있는 리듬으로 라틴 댄스를 더욱 민족화하고 대중화시킬 수 있으며, 헬스하면서 열춤 동작을 배울 수 있다. 이것이 헬스장 유산소 라틴 열풍의 진짜 원인이다! 그것은 빠르고 동적인 리듬춤으로 외향형 춤에 속하며 고전 발레나 현대무용이 보여주는 내향형 춤과는 다르다. 재즈 댄스는 아프리카 댄스의 확장으로 노예에서 미국으로 옮겨져 점차 미국 현지화의 유행무용으로 발전했다. 재즈 댄스는 주로 즐거움, 발랄함, 활력을 추구하는 춤이다. 전통 고전 발레와는 달리 한 형식에 얽매여 고유의 자세를 따라야 하지만 디스코 댄스와는 달리 완전히 스스로 즐길 수 있는 것이 특징이다. 자유에서는 규칙적이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 자유명언) (윌리엄 셰익스피어, 자유명언) (윌리엄 셰익스피어, 자유명언)
특징:
재즈 댄스의 본질은 자유롭고 간단한 표현으로 몸의 흔들림, 흔들림, 비틀림으로 내면의 느낌을 직접 표현한다. 우리가 좋아하는 음악을 들을 때 자연스럽게 마음에서 우러나와 자신의 감정을 표현하듯이, 몸은 저절로 음악의 리듬에 따라 움직인다. 예를 들면 손가락을 울리고, 첫 발을 흔들고, 때로는 격렬하고, 때로는 천천히 음악에 녹는다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음악명언)
● 재즈 댄스는 클래식이나 현대춤과는 달리 외향적인 춤에 속하는 빠르고 동적인 리듬감 춤이다. 재즈 댄스는 주로 동작과 멜로디의 표현이다. 그것의 주된 목적은 자신을 즐겁게 하는 동시에 다른 사람을 즐겁게 하는 것이다. 그것은 너에게 다른 사람과의 좋은 시간을 가져다 줄 수 있다. 이것이 바로 그 표현이 조금도 널리 퍼지지 않는 이유다. (조지 버나드 쇼, 자기관리명언) 춤에 넘쳐흐르는 즐거운 분위기와 즐거운 정신은 감화력이 있다. 성공한 재즈 댄서가 되려면 아주 좋은 기교가 있어야 하지만, 거의 모든 사람이 기본적인 춤 동작을 마스터할 수 있다. 재즈 댄스의 공연 공간은 매우 넓다. (조지 버나드 쇼, 성공명언) 개인색과 유니크한 스타일은 춤을 출 때 가장 눈에 띄는 곳이다.
● 재즈 댄스는 주로 즐거움, 생기, 활력을 추구하는 춤이다. 전통 고전 발레와는 달리 한 형식에 얽매여 고유의 자세를 따라야 하지만 디스코 댄스와는 달리 완전히 스스로 즐기는 것이 특징이다. 자유에는 여전히 현대적인 법칙이 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 자유명언) (윌리엄 셰익스피어, 자유로움, 자유명언) (윌리엄 셰익스피어, 자유명언) 예를 들어 재즈 음악으로 감정을 표현하고, 다른 춤 기교를 사용하거나 모방한다. 예를 들어 발놀림과 동작에는 발레의 위치와 원리, 탭댄스 기교의 민감성, 현대무용의 몸의 수축과 이완, 라틴 댄스의 발걸음과 엉덩이, 동양춤의 상반신이 움직이는 위치가 적용된다. 벨리 댄스 (아랍어:? 또는 중동, 파키스탄, 인도, 이란 등 아랍 문화의 영향을 받는 지역에서 장족의 발전을 이룬 아랍식 무용의 한 형태다. (토마스 A. 에디슨, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 예술명언) 19 년 말 유럽과 미국에 도입되어 지금까지 전 세계에 널리 알려진 국제 춤이 되었다. 벨리댄스는 여성무용으로, 댄서들이 변화무쌍한 빠른 리듬에 따라 엉덩이와 복부를 흔드는 것이 특징이다. 춤은 아름답고 변화무쌍하며, 여러 폭의 그림이 아랍 풍토를 드러내며 신비로 유명하다. 최근 몇 년 동안 벨리댄스도 여성들에게 사랑받는 다이어트 방식으로 전 세계를 휩쓸었다.
배꼽춤은 매우 여성스러운 춤으로 복부를 흔드는 것이 특징이다. 변화무쌍한 빠른 리듬에 따라 팔과 가슴을 힘차게 추는 것이 특징이다. 이런 동작들은 배꼽춤이 되어 전통 무용 기법에서 깨지지 않는다. 벨리춤은 반드시 매끄러운 바닥에서 진행해야 하고, 맨발로 춤을 추고, 음악에 맞춰야 하며, 매우 빠르고 복잡한 감정 몸짓과 빠른 춤 스텝이 있어야 한다. 마치 유럽과 미국의 폭스트롯 댄스와 같다. 벨리댄스는 골반, 엉덩이, 가슴, 팔의 회전과 눈부신 가랑이 스윙을 통해 우아하고 섹시하며 여성스러운 댄스 언어를 만들어 여성 신체의 여성미를 충분히 발휘한다. 다리, 배, 어깨, 목을 충분히 움직이게 하여 몸의 탄력과 유연성을 높일 수 있는 전신 운동이다. 팔의 동작은 매우 중요하며 무용수의 우아함과 정교함을 표현할 수 있다. 그것은 운동일 뿐만 아니라 마음과 몸 사이의 정신적 유대이기도 하다. 너는 나비, 파도, 물처럼 즐겁고 자유로울 수 있다. 네가 춤을 출 때, 너의 내면의 여신은 너를 더욱 우아하고, 강하고, 섹시하게 한다. 여성이 자아를 탐구하는 춤이고, 몸과 내면세계를 탐구하는 것이다.
이점:
A. 배꼽춤을 연습하는 가장 큰 장점은 동작이 여성을 위해 완전히 설계되었다는 점이다. 허리, 배, 가슴, 엉덩이, 팔을 가장 잘 단련할 수 있다는 점이다. 이 모든 것이 춤에 어우러져 재미와 오락 속에서 몸을 울퉁불퉁하게 만든다.
B. 배꼽춤을 연습하는 과정에서 자기 감상과 자기 발견에 중점을 둔다. 당신이 키가 크든 날씬하든 벨리댄스 연습에서 비길 데 없는 여성매력을 찾아 자신감과 기질을 높이고 일과 생활에 쉽게 직면할 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 자신감명언)
C. 신체조절: 배꼽춤을 자주 연습하면 월경을 늦추고 혈액순환을 촉진하며 자궁과 장을 마사지할 수 있다. 여성의 생리통, 내분비 장애에 뚜렷한 효과가 있다. 최근 연구에 따르면 벨리댄스의 동작 설계는 심혈관 기능에 좋은 운동으로 꼽힌다. 효과적으로 노화를 늦추다.
D, 또한 PC 근육을 운동하십시오. 이것은 아마도 가장 큰 수확일 것이다. 더 나은 건강과 삶을 위해 미혼 여성, 아이를 낳고 싶은 여성, 아이를 낳은 여성, PC근육 운동을 많이 하면 큰 도움이 된다! 발레는 이탈리아에서 기원한 고전 예술로 프랑스에서 자랐고 러시아에서 성숙해 세계에서 성행하고 있다. 그것은 고대 그리스 인체 예술을 기초로 발전하여 장기적인 실천에서 과학적 훈련 체계를 형성하였다.
초급 과정은 초보자를 위한 입문 과정이다. 교과 내용은 배우기 쉽고, 기초 자질 향상과 자세 조정에 중점을 둔다. 간단한 워밍업 후, 우리는 다리를 누르는 것부터 기본 자질 훈련을 시작했다. 여기서 다리를 누르는 것은 춤의 아름다움을 위한 것이 아니라, 다리를 누르는 것은 헬스에서 많은 장점을 가지고 있다는 것을 설명해야 한다. 예를 들면 혈액순환을 촉진하고, 근육의 피로를 완화하고, 근육선을 형성하는 등. 다리를 누르는 것은 정적 스트레칭이며, 다리를 누를 때마다 동적 스트레칭 (발차기) 을 연습해야 한다. 발차기는 격렬한 동작이기 때문에, 힘과 다이어트를 높이는 역할도 한다. 이것은 발레가 다리를 누르는 각도에서 어떻게 몸을 형성하는지 보는 예입니다. 초급 수업의 또 다른 중점인 자세 조정에 대해 이야기해보죠. 다리를 눌러 발레에 관련된 부위와 그 이름을 알게 된 다음, 합리적으로 좋은 자세로 결합해야 한다. 발레의 자세는 매우 간단한 동작으로 어깨가 가라앉도록 요구하여 가슴과 목의 아름다운 선을 돋보이게 한다. 두 다리를 조이고 허리를 똑바로 세워야만 자세를 곧게 하고 단정하게 할 수 있다. 이 간단한 동작은 아름다울 뿐만 아니라 건강과 다이어트에 직접적인 도움이 된다. 건강에 대해 말하자면, 나는 요 몇 년 동안 만난 상황을 생각나게 한다. 일부 학생들은 나쁜 습관 때문에 그들의 몸을 다치게 했다. 예를 들어, 많은 사람들은 한쪽 어깨 배낭을 장기간 사용하는 것을 좋아하며, 이로 인해 양쪽 어깨의 발육이 불균형하게 됩니다 (한쪽 어깨가 높고 한쪽 어깨가 낮음). 또 다른 예로, 많은 사람들이' 가슴을 펴고 고개를 들어라' 는 동작을 잘못 이해해서' 허리를 삐죽거리며 엉덩이를 삐죽거린다' 고 한다. 허리 근육이 약해지고 복부가 나날이 튀어나와 힘을 잘못 써서 허리가 너무 일찍 노화될 가능성이 높다. 이런 예는 매우 많은데, 여기서는 들지 않는다.
다이어트는 단순히 살을 빼기 위한 것이 아니라는 것은 잘 알려져 있다. 센터의 현수막은 일찍부터 건강, 아름다움, 우아함, 우아함, 우아함, 우아함, 우아함, 우아함, 우아함, 우아함, 우아함, 우아함 좋은 몸매만으로는 모든 사람의 심미 요구를 만족시킬 수 없다는 것을 알 수 있다. 신체미는 내적 수양, 내외의 결합을 높여야 한다. 그래서 연습할 때는 동작에 주의하고 내면의 미감을 키워야 한다.
중층
기초적인 학생들을 위해 마련된 것으로 기초춤과 음악감 훈련에 중점을 두고 있습니다.
발레 핸드레일 훈련은 모두 알고 있지만, 당신은 알고 있습니까? 핸들은 몸을 지탱하기 위한 것이 아니라 연습자가 동작을 완성할 때 무게 중심을 조정할 수 있도록 설계되었습니다. 그런 다음, 손잡이를 연습할 때 그립의 힘과 자세에 주의를 기울여 그립과 상응하는 거리를 유지해야 동작을 충분히 발휘할 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 그립명언) 손잡이를 떠나는 것은 우리가 자유롭게 춤을 추는 첫걸음이다. 그 전에, 우리는 충분한 준비를 해야 한다. (손잡이에서 연습할 때의 균형과 안정성을 높여야 한다.) 아름다운 춤은 동작의 스트레칭과 무게 중심의 안정과 직결된다. 춤에 따라 무게 중심의 처리도 다르다. 발레의 중심이 높아져 춤이 가볍고 찰랑거리는 것처럼 보였다. 무게 중심의 다른 사용 외에도 발레에는 몇 가지 독특한 점이 있습니다. 단계별로 소개해 드리겠습니다.
나이가 많다
중급 차원에서 향상되었고, 춤의 느낌과 음악에 대한 이해를 중점적으로 훈련하는 것이다. 대부분의 동작은 춤의 형태로 나타난다. 전체 수업에는 아름다운 클래식 음악이 수반되고, 마지막에는 아름다운 댄스 조합이 나온다.
춤에 대해 말하자면, 모두들 어느 정도 이해를 가지고 있다. 백조의 호수' 를 회상하기만 하면 아름다운 악장이 많이 발견되고, 형식이 다양하며, 내용이 풍부하다. 그렇다면 공부를 갈망하는 어른들에게 어떻게 신체 조건이 제한된 상황에서 발레의 아름다움을 감상할 수 있을까? 다음으로 우리는 이 문제에 대해 이야기할 것이다.
심미훈련
심미훈련은 발레 고급반에서 가장 중요한 내용과 훈련 방향이다. 기초훈련 단계가 끝나면 비교적 복잡한 댄스 조합을 더 많이 연습한다. 무용조합은 다양한 종류의 춤 동작을 직렬로 엮어 아름답고 완벽한 음악 반주에 춤 자세를 보이고 있다. 아름다운 동작과 아름다운 음악은 미감을 높이는 중요한 요소이다. 이 두 가지 점 외에도 상상력, 즉 수행자가 마음속의 연상을 통해 자신을 수련하는 것이 더 중요하다고 말해야 한다. 음악은 우리에게 상상의 공간을 제공합니다. 우리는 음악의 내용과 자신의 감정에 따라 몸을 통해 표현할 수 있습니다. 그러나 때로는 영혼의 인식과 춤의 표현이 통일되지 않는 경우도 있다. 동작 요령을 제대로 파악하지 못했을 때 절대 조급해하지 마라. 반대로, 마음을 가라앉히고 음악이 조성한 예술적 분위기를 느끼고, 상상력에 맞춰 마음이 몸보다 앞서는 아름다움의 경지에 이르게 해야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음악명언) 당장 표현할 수는 없지만, 적어도' 상상' 에서 정신적인 즐거움을 얻을 수 있다. (조지 버나드 쇼, 생각명언) 요가' 라는 단어는 인도 산스크리트어' yug' 또는' yuj' 에서 유래한 것으로' 일치',' 결합' 또는' 조화' 를 의미한다. 요가는 사람의 의식을 높여 잠재력을 충분히 발휘할 수 있도록 도와주는 철학 체계이자 지도하에 하는 운동 체계이다. 요가 자세는 오래되고 쉽게 파악할 수 있는 사람의 몸, 심리, 감정, 정신능력을 향상시키는 방법이며, 몸, 마음, 정신의 조화를 이루는 운동의 한 형태이다. 기타 관련 영화, 자습서 등.
의류: 요가 자세를 연습할 때는 헐렁하고 부드러운 옷, 특히 면마 소재의 옷을 입어야 하며, 연습할 때는 통풍과 신체가 제한되지 않도록 해야 합니다. 신발은 반드시 벗어야 하고, 양말은 벗는 것이 가장 좋다 (추운 발은 따뜻하게 해야 한다), 시계, 안경, 벨트 등의 액세서리는 모두 벗어야 한다.
소품: 물론입니다. 요가를 할 때는 전문적인 요가 매트를 사용하는 것이 좋습니다. 바닥이 너무 딱딱하거나 고르지 않을 때 요가 매트는 완충 작용을 하여 균형을 유지하는 데 도움이 된다. 하지만 전문적인 요가 매트가 없다면 카펫을 깔거나 카펫을 접을 수 있다. 딱딱한 바닥이나 부드러운 침대에서 연습하지 말고 미끄러지지 않도록 주의해라. 초보자도 소품을 사용하여 요가 벽돌, 요가 로프, 벽, 테이블과 의자와 같은 자세를 연습할 수 있습니다. 많은 자세는 해당 소품을 사용하여 한 걸음 더 연습하는 데 도움이 될 수 있으며, 동시에 각 자세가 몸에 전달되는 느낌을 더 정확하게 파악할 수 있습니다.
목욕: 목욕 전 20 분 동안 요가를 연습하지 마세요. 요가를 하면 몸이 매우 예민해질 수 있기 때문입니다. 이때 냉열 자극을 주면 몸을 해치고 체내에 저장된 에너지를 소모한다. 목욕 후 20 분 이내에 요가를 하면 안 된다. 목욕 후 혈액순환이 빨라지고 근육이 부드러워지기 때문이다. 요가를 바로 하면 몸에 상처를 줄 뿐만 아니라 혈압이 높아져 심장 부담이 커질 수 있다. 심장병, 고혈압, 갑상항진 등의 질병을 앓고 있는 환자는 이 점에 각별히 주의해야 한다.
또한 손룡욕 후 요가 자세를 연습하지 마세요. 요가를 연습하기 전 1 시간 정도 찬물로 샤워를 하면 연습을 더 잘 할 수 있다.
음식: 위에서 언급했듯이 식사 후 3 시간 이내에 요가 자세를 연습하면 안 됩니다. 우유, 요구르트, 꿀, 주스 등 소량의 유질 음식이나 음료를 먹을 수 있다. 연습 전 1 시간 정도. 연습할 때 물을 조금 마시면 체내 독소를 배출하는 데 도움이 된다. 요가 연습 1 시간 후에 먹는 것이 가장 좋습니다. 기름진 음식이나 매운 음식이나 위산이 너무 많은 음식을 피하기 위해 천연 음식을 먹는 것이 좋다. 배불리 먹으면 충분하다. 너무 많이 먹으면 지루하고 게으르다. 또 요가를 마친 뒤 적게 먹고 배기가 많고 배변이 많은 것도 정상이다.
요가의 이점
다음은 요가의 장점입니다. 인내심을 가져라. 요가는 그 효과를 표시하는 데 시간이 걸린다. 몇 주 후, 당신은 이전보다 더 평온하고 집중력을 느낄 것이다. 몇 달 후, 장기와 땀샘의 재생이 시작된다.
첫째, 활력 증가, 요가가 뇌와 땀샘에 미치는 영향.
둘째, 외모와 기분이 젊다: 요가는 얼굴 주름을 줄여 자연스러운' 마른 얼굴' 효과를 낸다. 이것은 주로 물구나무서기 때문이다. 우리의 통상적인 직립 자세는 중력이 근육을 끌어내리게 한다. 시간이 지남에 따라 얼굴 근육이 무너진 현상에서 추방되었다. 매일 몇 분 동안 물구나무서기를 하면 중력의 작용을 역전시켜 우리가 젊어지고 젊어지는 데 도움이 될 수 있어 얼굴 근육이 이완되지 않고 주름이 줄어들어 피부가 자연스럽게 평평해집니다. 요가의 물구나무서기 자세는 종종 백발을 원래의 색으로 회복시켜 백발의 발견을 늦출 수 있다. 물구나무서기가 두피 모낭으로 흐르는 혈액의 양을 늘렸기 때문이다. 이 자세는 근육의 탄력을 증가시켜 근육의 혈관과 신경의 압력을 없애고 더 많은 피가 두피 근육으로 흐르게 한다. 즉, 모낭은 더 많은 영양을 얻고 더 풍부한 건강한 머리카락을 만들어 낸다.
셋째, 장수: 요가는 장수의 모든 조건, 즉 뇌, 분비선, 척추, 내장에 영향을 미친다.
넷째, 항병 능력을 증가시킨다: 요가는 신체를 튼튼하게 단련하고 면역기능을 증가시킨다. 이런 강화된 저항력은 감기부터 암에 이르기까지 각종 심각한 질병에 대처할 수 있다.
다섯째, 시력과 청력을 개선한다: 정상적인 시력과 청력은 주로 눈과 귀가 좋은 혈액순환과 신경전달에 의존한다. 눈과 귀를 공급하는 신경과 혈관은 반드시 목을 통과해야 한다. 나이가 들면서 목은 척추의 다른 부위처럼 탄력을 잃고 신경과 혈관은 목을 통과할 때 정체될 수 있다. 이러한 변화는 눈과 귀의 신경과 혈액 공급을 방해하여 그들의 작동에 영향을 미쳤다. 요가 자세와 요가 목 운동은 목 상태를 개선하여 시각과 청각을 강화할 수 있다.
여섯째, 정신정서의 향상: 요가는 뇌를 포함한 아데노신 신경계에 젊어지게하는 역할을 하기 때문에, 정신정서는 자연스럽게 긍정적인 상태를 보일 수 있다. 더 자신감 있고, 열정적이고, 낙관적입니다. 일상생활도 더욱 창의적이 될 수 있다. 한국 격투술로 날으는 것으로 유명하다. 태권도라는 이름은 한국어의' 태권도' (차기),' 주먹' (주먹),' 도' (격투의 예술과 원리) 에서 유래했다. 같은 이름을 가진 또 다른 책 태권도.
특징:
1, 다리, 주먹, 발 위주.
경기의 필요성, 규칙의 제한, 태권도 공격 방식의 특징으로 태권도는 다리 공격을 위주로 한다. 태권도 기술에서는 다리법 기술이 전체 기술의 약 70% 를 차지하는 것으로 집계됐다. 다리 공격은 공격 범위든 공격 강도든 권투를 훨씬 능가하는 반면, 권투는 일반적으로 수비와 격류를 위주로 한다.
2. 동작은 속도, 힘, 효과를 추구하며 파발을 수단으로 기교를 시험한다.
태권도는 과시하는 것을 중시하지 않고, 모든 동작은 무술을 중심으로, 요구 속도가 빠르고, 힘이 세며, 타격 효과가 좋다. 기교의 검사에서 파발력은 검사의 수단이다. 주먹과 발로 판을 깨고 깨진 판의 두께로 기교를 판단하는 것이다.
3, 호흡을 강조하고 소리를 낸다.
태권도 연습에서는 기세에 위엄을 달라고 요구하는데, 연습자들은 종종 우렁차고 억지력 있는 목소리로 자신의 힘을 과시한다. (윌리엄 셰익스피어, 태권도, 태권도, 태권도, 태권도, 태권도, 태권도, 태권도) 일본의 연구에 따르면 사람이 무부하 근무 시 10% 의 근육이 발성으로 수축 속도를 9% 높이고, 부하가 있을 때 14% 를 높일 수 있다. 이것이 선수들이 경기 중에 큰 소리로 외치는 이유이다. 소리를 내면서 호흡을 멈추면 인체의 내부 저항을 줄이고, 동작 속도를 높이고, 주의력을 집중하여 동작이 더 큰 힘을 발휘할 수 있다.
4, 강성 시스템, 간단한 방법.
태권도 정신의 영향을 받아 운동선수들은 경기에서 직타, 접촉 수비, 회피 기교를 위주로 한다. 공격은 모두 직선연속 공격이며, 일관되고 빠른 발 조합으로 상대를 공격한다. 수비는 블로킹 기술을 많이 이용하거나, 공격대 공격을 하여 방어를 대신하는 기술을 채택한다. (윌리엄 셰익스피어, 수비, 수비, 수비, 수비, 수비, 수비)
5, 의식 시작과 끝, 내부와 외부 모두.
태권도 연습자들은 어떤 상황에서도 항상 예의 바르게 대한다. 수행활동은 예의로 시작하고, 예의를 끝으로 겸손하고, 친절하고, 인내하는 태도를 길러 도덕적 수양에서 끊임없이 자신을 키워야 한다.
이것은 레미 헬스클럽에서 제공하는 일부 수업이며, 회원은 자신의 취미에 따라 자유롭게 선택할 수 있습니다! 헬스는 단순한 강건한 수단이자 짧은 여가 오락 활동일 뿐만 아니라, 더 중요한 것은 사람들이 좋은 생활습관을 키우고 삶의 질을 높여 건강한 마음가짐과 좋은 몸매를 갖는 목적을 달성하는 것이다.
하루에 한 시간씩 운동하고, 건강하게 50 년을 일하고, 평생 즐겁게 살아라!