평영에 대한 올바른 자세 튜토리얼

평영의 올바른 자세에 대한 튜토리얼

평영의 올바른 자세에 대한 튜토리얼 평영은 간단한 동작으로 수영선수들 사이에서 가장 좋아하는 동작 중 하나입니다. . 접영 평영은 기술을 익히기만 하면 어렵지 않습니다. 평영의 올바른 자세 튜토리얼을 살펴보겠습니다. 올바른 평영 자세 튜토리얼 1

준비 자세:

수영장 가장자리나 높은 플랫폼(전문 트레이너 권장)에서 점프하거나 수영장에 서도록 선택할 수 있습니다. 손을 곧게 모으고 코와 입으로 심호흡을 하고, 발로 뛰어오르고 물 속으로 미끄러져 들어가 천천히 입 안의 공기를 내쉬며 몸이 물 표면과 평행이 되도록 조정합니다.

물을 잡기 위한 바깥쪽 스트로크:

물을 잡기 위해 양손을 사용하여 바깥쪽으로 스트로크하면서 입에서 천천히 숨을 내쉬십시오. 발은 있어야 합니다. 구부리지 마십시오. 초보자는 구부리는 동안 방수 기능이 크게 향상되고 흐름 패턴이 감소하며 슬라이딩 속도가 느려진다는 사실을 거의 알지 못합니다.

내부 조정 중 손 후퇴:

물의 지지로 인해 손과 발이 동시에 후퇴합니다. 몸이 더 높은 위치에 있어 머리를 들고 입을 열었다. 그는 입과 코로 심호흡을 한 후 다시 물 속으로 뛰어들었다.

팁: 활공 속도를 늦추기 위해 다리를 너무 일찍 집어넣지 말고 제때에 다리를 집어 넣으세요.

팔을 앞으로 뻗으세요:

계속해서 천천히 숨을 내쉬세요. 팔이 거의 절반 정도 앞으로 뻗어지면 물을 차는 방향으로 발을 차세요.

팁: 너무 천천히 손을 뻗지 않도록 주의하세요. 이렇게 하면 물을 밀기에 가장 좋은 시간을 놓치게 되어 전진 속도에 영향을 미칠 수 있습니다.

글라이딩 계속:

팔을 최대한 앞으로 뻗고, 어깨와 발을 조이고, 좋은 흐름 패턴을 형성하고, 저항을 줄이도록 노력하세요. 천천히 숨을 내쉬며 1~2초 동안 자연스럽게 미끄러지듯 움직입니다.

올바른 평영 자세 튜토리얼 2

평영 수영 시 주의사항

1. 숨을 쉴 때 손에 너무 많은 힘을 가하지 않도록 주의하고 최소한의 힘만 사용하십시오. 숨을 쉬기 위해 머리가 물 밖으로 나오도록 하십시오.

2. 가장 중요한 단계! 물에 숨을 쉬며 다리를 밖으로 밀어 몸 전체를 이완시키고 2~3초 동안 구름 속에 떠 있는 듯한 느낌을 받으며(가운데에서 천천히 숨을 내쉴 수 ​​있음) 관성을 이용하여 물 속을 흐르는 것입니다. 체력을 회복하는 시간입니다. 어떤 사람들은 다리가 바로 숨을 쉬어야 하며 충분한 휴식을 취하지 않으면 몸이 쉽게 피로해집니다.

3. 환기와 수분 휴식의 리듬에 몸이 익숙해지도록 하세요. 때로는 더 빠르게, 느리게 하지 마세요. 신체는 체력을 분산시키기 위해 산소 소비 수준에 적응합니다.

평영과 웨이브 평영

평영은 몸이 움직일 때 몸의 위치가 어떻게 변하는지에 따라 '플랫 평영'과 '웨이브 평영'으로 나눌 수 있습니다. 파도개구리는 흔히 평개구리라고 불리며, 대회에서는 파도개구리가 주로 사용됩니다. 파도개구리와 납작개구리의 가장 분명한 차이점은 파도개구리가 매우 높이 서서 자신의 높이를 사용하여 앞으로 다이빙하여 물 밖으로 나오는 몸의 위치 에너지를 전방 운동 에너지로 변환한다는 것입니다. 그러므로 속도나 미끄러지는 거리 면에서 확실히 평개구리보다 낫다.

평영의 속도에는 세 가지 주요 추진점이 있습니다. 팔의 안쪽 스트로크로 인해 몸이 앞으로 돌진하고, 다리를 차서 몸이 앞으로 미끄러지며, 상체는 수면에서 아래로 뛰어내립니다. 몸이 앞으로 나아갈 수 있도록 준비하려면 앞으로 다이빙하고 아래로 다이빙하려면 다음 사항을 연습해야 합니다.

팔의 움직임

이때 상체가 물 밖으로 나올 때 부력이 빨리 떨어지게 된다면 앞으로 밀어내는 속도가 빨라야 한다. 약간의 멈춤이 있고 몸이 더 이상 앞으로 나아갈 수 없습니다. 빠르기를 원한다면 팔의 내부 스트로크가 뛰어나야 합니다. 손은 빠르게 닫고 펴야 하며, 팔의 힘은 주로 이 부분에 집중됩니다. 팔의 힘이 제한되어 있으면 안쪽 스트로크 중에 유지해야 하는 물의 양을 줄여야 합니다. 팔의 힘에 따라 물에 대한 팔의 각도를 바꾸어 물에 대한 닫힌 손의 각도가 위쪽 방향으로 증가하고 바깥 쪽과 뒤쪽 방향으로 감소하도록 조정해야합니다.

다리 움직임

종아리를 끌어당길 때는 바깥쪽으로 회전시키고, 엉덩이는 굽히지 않고 무릎만 구부리며, 발뒤꿈치를 엉덩이에 더 가깝게 움직이도록 노력하세요.

종아리를 뒤로 젖히는 동안 무릎을 벌리세요. 가능하면 어깨 너비로 벌리세요. 너무 작으면 가랑이를 안정시키기 어렵습니다. 너무 크면 가랑이가 너무 무겁게 느껴집니다. 이것이 제대로 이루어지면 다리는 몸 전체의 지렛대 역할을 할 수 있고, 엉덩이의 무게중심도 안정적으로 유지될 수 있다. 종아리를 회전시키는 것의 또 다른 장점은 다리 수축 시간을 연장시켜 팔 움직임의 리듬을 조정하고 조정하기가 더 쉽다는 것입니다. 다리가 손을 기다리는 것처럼 반박되는 느낌입니다.

허리와 엉덩이의 움직임

앞팔과 다리의 올바른 움직임으로 허리와 엉덩이가 상당히 안정감을 느껴야 합니다. 손을 움츠릴 때 허리를 움츠리고 복부를 펴고 앞으로 밀면 손을 움츠리고 물에 들어가 앞으로 뻗기 시작하면 허리와 복부가 즉시 오목한(수축된) 복부로 바뀌고 올라갑니다. 가랑이의 무게 중심이 관성을 사용하여 가슴의 떠 있는 중심에 더 가까이 이동하고 몸이 앞으로 기울어진 자세를 유지하여 앞으로 이동을 완료합니다.

손을 움츠리고 물에 들어가세요

먼저 아래에서 위로 이동한 다음 머리가 손을 따라가며 상체도 움직여 부드러운 호를 그리며 아래로 이동합니다. 이 호는 물에 구멍을 뚫는 것처럼 물과 직접 마주하는 것을 피하기 위한 것입니다. 이러한 세부 사항도 잘 수행되어야 전방 추력 효과가 더 잘 발휘될 수 있습니다.

연습 방법

앞으로 움직이는 느낌은 다이빙 연습할 때의 느낌과 비슷합니다. 다이빙에는 몸의 무게 중심을 올린 다음 앞으로 다이빙하는 것도 포함됩니다. 이 동작은 파도개구리의 전방 추력과 매우 유사합니다. 그러므로 위의 기술들을 익히기가 어렵다면 다이빙 연습을 좀 더 자주 하여 익숙해지고 느낌이 들면 앞으로 도약하는 것이 능숙해지는 것이 당연합니다. 평영의 올바른 자세 튜토리얼 3

수영 시 주의사항

1. 격렬한 운동 후에는 수영을 피하세요

달리기 후에 땀을 흘리고 싶은 분들도 계시기 때문에 그냥 수영 수영하고 몸을 헹구면 더 이상 불편함이 느껴지지 않지만 그렇지 않습니다. 격렬한 운동 후에 바로 수영을 하면 심장에 부담이 가중되므로 체온이 급격히 떨어지면 저항력이 약해지고 감기, 인두염 등이 발생할 수 있으므로 주의하세요.

2. 수영 시 햇빛에 장기간 노출되지 마십시오.

태양에 장기간 노출되면 일광화상이나 급성 피부염(일광화상이라고도 함)이 발생할 수 있습니다. 일광화상 발생을 예방하기 위해서는 해변으로 이동한 후 우산을 이용하여 햇빛을 가리거나 그늘진 곳에서 휴식을 취하거나, 목욕타월을 사용하여 신체의 피부를 보호하거나, 노출된 부위에는 자외선 차단제를 바르는 것이 가장 좋습니다. 신체의.

3. 준비활동 없이 수영을 피하세요

수온은 대개 체온보다 낮기 때문에 물에 들어가기 전에 준비활동을 해야 합니다. 그렇지 않으면 쉽게 이어질 수 있습니다. 신체적 불편함까지.

4. 수영 직후에는 식사를 피하세요

식사 전 잠시 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 갑자기 위장관에 부담이 가중되어 위장병을 일으키기 쉽습니다. 시간.

5. 너무 오랫동안 수영하지 마십시오.

너무 오랫동안 수영하지 마십시오. 너무 오랫동안 수영하면 우리 몸에 좋지 않을 뿐만 아니라 건강에도 좋지 않습니다. 수영 시간이 많다. 수영 시간은 일반적으로 차가운 자극에 대한 피부의 세 가지 반응 기간에 따라 결정되는 1.5~2시간을 초과하지 않아야 합니다. 첫 번째 단계는 물에 들어간 후 추위에 자극을 받아 피부의 혈관이 수축되고 피부색이 창백해지는 현상이다. 두 번째 단계는 물 속에 일정 시간 머무르면 신체 표면의 혈류가 확장되어 피부가 창백한 상태에서 연한 붉은색으로 변하고 피부의 몸체가 차가운 상태에서 따뜻한 상태로 변화하는 단계입니다. 세 번째 단계에서는 너무 오래 머무르면 체온이 발생하는 열보다 더 많은 열을 발산하게 되어 피부에 소름이 돋고 오한이 나타납니다.

6. 식사 전후 수영은 피하세요

공복에 수영하면 식욕과 소화 기능에 영향을 미치며, 배가 가득 찬 상태에서 수영하면 현기증과 피로를 유발할 수도 있습니다. 영향 소화 기능은 위경련, 심지어 구토 및 복통을 유발할 수도 있습니다.

7. 월경 중에는 수영을 피하세요

월경 중에 ​​수영을 하면 세균이 자궁, 나팔관 등에 쉽게 들어가 감염을 일으켜 월경불순, 월경과다, 그리고 월경이 길어집니다.

8. 낯선 물에서 수영하지 마세요

자연 물에서 수영할 때, 모르는 물에서 수영하면 사고가 발생하기 쉽습니다. , 특히 혼자 수영하는 경우에는 공공 수영장에 가는 것이 좋습니다. 사고를 피하기 위해 수중 주변이나 복잡한 수중 환경에서 수영하는 것은 바람직하지 않습니다.

9. 공복에 수영하지 마세요

수영을 좋아하는 많은 사람들은 해변에서 수영을 하고 나면 배고픔과 피로감을 느낄 것이라고 생각합니다. 수영은 팔다리의 근육 활동이 많이 필요하고 인체에서 많은 양의 에너지와 열을 소모하는 무거운 신체 활동이기 때문이다.

공복에 수영을 하면 몸의 저혈당으로 인해 근육 떨림, 현기증, 허탈, 혼수상태, 심지어 익사할 수도 있습니다.

따라서 수영선수들은 수영 전 적당량의 과일, 우유, 사탕, 기타 음식을 섭취해야 합니다.

10. 술을 마신 후 수영을 피하세요

수영을 좋아하는 많은 사람들이 친구들과 술을 마신 후 더위를 식히고 싶어서 바로 물에 뛰어들어 수영합니다. 사실, 그것은 매우 위험합니다.

술을 마신 후에는 알코올이 인간의 뇌를 자극해 혼란을 야기하고, 물에 들어간 후 행동을 통제할 수 없게 되면 매우 심각한 결과를 초래할 가능성이 있기 때문입니다. 불리한 결과.

또한, 사람이 술을 마시게 되면, 특히 술을 많이 마신 후에는 체내에 축적된 포도당이 다량 소모되어 저혈당증이 발생하고 수영 사고의 위험이 높아질 수 있습니다.

수영을 하면 안 되는 사람은 누구인가요?

1. 결핵, 폐기종, 신장염, 트라코마, 급성 결막염, 각막궤양, 고도 근시, 급성 부비동염을 앓고 있는 사람은 수영을 하면 안 됩니다. 알코올 중독자는 격렬한 활동 직후에 수영을 해서는 안 됩니다.

2. 여성은 월경 중, 임산부, 출산 후 2개월 이내, 인공 낙태 또는 나팔관 결찰 후 1개월 이내, IUD 후 6개월 이내에는 수영을 할 수 없습니다.

3. 중증 심장병, 고혈압, 정신질환이 있는 사람은 물에 들어가면 갑자기 실신하거나 의식을 잃기 쉽습니다.

4. 감염병 확산 방지를 위해 바이러스성 간염, 세균성 이질, 결막염, 성병, 체백선 및 기타 감염성 피부질환 환자는 수영에 참가할 수 없습니다.

5. 청각 장애인은 수영에 참여해서는 안 됩니다. 청각 장애인의 중이에 있는 균형을 조절하는 기관도 손상되어 신체의 균형 능력이 약화되고, 손실로 인해 익사 사고가 자주 발생하기 때문입니다. 균형의. 건조한 고막 천공이 있는 사람이 물에 들어가면 고막 천공을 통해 물이 중이강으로 들어가 급성 중이염을 유발하므로 수영은 적합하지 않습니다.