침추를 하고 아령으로 배를 저어 가슴근과 등 활근을 단련하는 문제를 물어보세요. 경험 많은 친구에게 대답해 주세요. 그대로 옮기지 말고 직접 경험하면 된다.

1. 만약 당신의 아령이 일정한 무게를 가지고 있다면, 당신이 한 조로 15 개의 아령을 만들고 30 초 동안 쉬면 4 조 이상 연속으로 할 수 있습니다. 그 아령의 무게는 당신의 근육 성장에 큰 영향을 주지 않습니다. 너는 반드시 체중을 늘려야 한다. 현재의 조건으로 볼 때, 아령 한 벌만 있다면, 과도한 훈련의 양을 달성하는 것은 여전히 어렵다.

2. 제안: 침상 1 일, 보트 타기 1 일, 하루 쉬세요. 그런 다음 반복합니다. 근육이 쉬는 상태에서 자라는 것을 기억하세요. 매일 한 부위를 연습하면, 근육은 쉬는 것이 아니라 천천히 커진다.

3. 근육을 잘 단련하기 위해 반드시 기구를 사용할 필요는 없다. 팔굽혀펴기는 유인체가 올라가는 것만큼이나 좋다. 전제는 반드시 표준 동작을 해야지, 자신을 속이지 말아야 한다는 것이다. 팔굽혀펴기는 그룹당 20 개, 광거리 4 개, 좁은 거리 4 개입니다. 그런 다음 다음날 00 인체가 위로 올라갑니다 (그룹 수에 관계없이 그룹 간격은 1 분 이내). 3 개월 후, 당신은 효과를 발견할 것이다.

또한 좋은 음식과 휴식도 증근의 필수조건이다. 보디 빌딩 커뮤니티에는 유명한 말이 있습니다: 3 점 연습 7 점. 고단백 음식을 많이 먹고 많이 쉬세요.