2. 제안: 침상 1 일, 보트 타기 1 일, 하루 쉬세요. 그런 다음 반복합니다. 근육이 쉬는 상태에서 자라는 것을 기억하세요. 매일 한 부위를 연습하면, 근육은 쉬는 것이 아니라 천천히 커진다.
3. 근육을 잘 단련하기 위해 반드시 기구를 사용할 필요는 없다. 팔굽혀펴기는 유인체가 올라가는 것만큼이나 좋다. 전제는 반드시 표준 동작을 해야지, 자신을 속이지 말아야 한다는 것이다. 팔굽혀펴기는 그룹당 20 개, 광거리 4 개, 좁은 거리 4 개입니다. 그런 다음 다음날 00 인체가 위로 올라갑니다 (그룹 수에 관계없이 그룹 간격은 1 분 이내). 3 개월 후, 당신은 효과를 발견할 것이다.
또한 좋은 음식과 휴식도 증근의 필수조건이다. 보디 빌딩 커뮤니티에는 유명한 말이 있습니다: 3 점 연습 7 점. 고단백 음식을 많이 먹고 많이 쉬세요.