수분감이 많고 살이 부드럽고 푹신한 사람은 살이 잘 찌고, 체력이 좋은 사람은 살이 찌기 쉽지만 그렇지 않다는 말을 다들 들어보셨을 겁니다. 진짜 지방. 체중 감량에 좋습니다. 실제로, 정말 뚱뚱하든 통통하든 식단을 조절하고 운동을 고집한다면 효과가 있을 것입니다. 식단을 조절하는 간단한 방법이 많이 있습니다.
1. 진짜 뚱뚱하고 푹신한 살
“수분이 많아 퉁퉁 부었나봐요?”, “살이 딱딱한데 특별히 빼기 힘든가요?” 몸무게요?”, 거의 매일 어떤 사람들은 자신이 정말 뚱뚱한지, 통통한지 궁금해합니다. 그리고 많은 사람들이 자신이 "부룩하다"고 느끼며 체중 감량이 어렵다고 느낍니다. 진짜 지방과 푹신한 지방을 구별하는 방법은 무엇입니까? 사실, 당신의 몸매가 부드럽거나 단단하거나, 둥글거나 납작하거나, 단단하거나 부드럽거나는 중요하지 않습니다. 사실 지방은 뚱뚱하며 거짓과 진실의 구별이 없습니다. 소위 비만이라는 것은 상인들이 물건을 팔기 위한 선전 슬로건일 뿐이다. 물만 마셔도 살이 찌는 소위 체형, 부드럽고 푹신한 체형이 바로 내배엽 체형입니다.
2. 인간의 체형은 세 가지 유형으로 나눌 수 있습니다
통계 분석에 따르면 인간의 체형은 외배엽, 중배엽, 내배엽의 세 가지 유형으로 나눌 수 있습니다. >
외배엽형: 팔다리가 가늘고, 손바닥과 발바닥이 가늘고 길며, 근육 조직이 대부분 얇고 길다.
중배엽형: 상체의 라인이 넓고 매끈하며, 팔다리가 가늘지만 가늘지 않습니다.
내배엽형: 일반적으로 얼굴이 둥글고 대부분 부드러운 근육 조직이 있으며 표면적이 넓습니다.
일반적으로 외배엽 체형은 살이 찌면 강인해 보이고, 중배엽 체형은 살이 찌면 덩치가 커 보이고, 내배엽 체형은 살이 찌면 반죽처럼 보인다. 하지만 줄이기의 어려움은 똑같습니다! 누구나 운동과 다이어트 조절을 통해 살을 빼는데, 차이점은 외배엽은 살을 빼서 귀여운 소녀가 되기 쉬운 반면, 내배엽은 살을 빼고 부드럽고 귀여운 소녀가 되기 쉽다는 것입니다.
3. 다이어트 방법
간단한 다이어트 방법 1. 귀를 두드리면 식욕을 조절할 수 있다고 전문가들은 중국 전통 이론에 따르면 의학은 인체의 각 부분이 연결되어 있습니다. 인간의 귓바퀴에는 뇌의 식욕조절중추인 공복점과 연결된 경혈이 있는데, 이 경혈을 반복적으로 누르면 식욕이 감소됩니다.
간단한 식단조절 방법 2. 시간 맞춰 먹기
과식은 몸의 신진대사에 도움이 되지 않으며 몸에 지방이 쌓이게 된다. 이러한 접근 방식은 결국 과식과 체중 증가로 이어질 수 있으므로, 식욕 조절의 첫 번째 단계는 배고플 때 식사를 하고 식사를 미루지 않는 것입니다.
식단 조절과 체중 감량 방법 3. 천천히 삼키는 것이 소화 속도를 높이는 데 도움이 된다
전문가들은 식사할 때 천천히 먹고, 천천히 삼키고, 식사 시간을 최대한 늘려야 한다고 말한다. 가능한 한 많이. 연구에 따르면 같은 음식이라도 자주 씹으면 칼로리가 더 낮아진다고 합니다. 음식의 칼로리 중 일부는 타액의 도움으로 소비되기 때문입니다. 그리고 음식을 천천히 씹으면 인체는 더 이상 먹지 말라는 포만 신호를 보내 식욕을 억제하고 체중 감량 목적을 달성하게 된다.
간편하게 식단을 조절하는 방법 4. 식사 전에 과일이나 설탕을 섭취하세요
식사 전에 과일이나 설탕을 먹으면 식욕을 감소시키고 과도한 칼로리 섭취를 피할 수 있다는 연구 결과도 있습니다. 과일에는 섬유질이 많이 함유되어 있어 장과 위에 들어간 후 물과 함께 부풀어 올라 포만감을 주어 식욕을 감소시키고 과도한 칼로리 섭취를 막아주기 때문이다. 설탕은 신체의 포만감을 증가시키고 식욕을 감소시킵니다.
4. 체형별 다이어트 방법
바나나형
이런 유형의 사람들은 마르고, 지방이 적고, 근육이 약하고, 허약한 경향이 있습니다. 체력도 좋지 않고, 장기도 건강하지 않습니다. 운동을 할 때에는 먼저 기초 체력을 천천히 단련하고 점차적으로 근력, 지구력, 신체 유연성을 강화한 뒤 웨이트 트레이닝을 실시하고 에어로빅, 줄넘기, 수영 등 역동적인 스포츠에 참여해야 합니다. 마른 사람은 식단에 특별한 주의를 기울여야 합니다. 내부 장기 기능을 개선하고 근력을 강화하려면 단백질이 풍부한 음식을 더 많이 섭취해야 합니다. 또한 비타민이 함유된 음식을 더 많이 섭취해야 합니다.
통통한 유형
날씬해 보이지만 지방이 많은 사람은 근력이 약하고 내장기관 기능이 좋지 않아 체력이 약한 경우가 많다.
이 유형의 사람들에게 적합한 운동은 걷기, 계단 오르기, 줄넘기, 수영 및 기타 지방을 태울 수 있는 운동입니다. 다이어트는 과식을 피하고, 단 음식을 덜 먹고, 지방이 많은 음식을 덜 섭취하되, 고단백 음식을 섭취해야 합니다.
사과형
체중은 표준체중 범위에 속하지만, 팔뚝, 엉덩이, 복부부터 허벅지까지의 지방은 기준을 초과합니다. 근육과 관절에 문제가 없다면 공놀이, 수영, 승마 등 어떤 스포츠라도 참여 가능합니다. 유산소 운동이 더 좋습니다. 하지만 평소에 운동을 하지 않는다면 갑자기 격렬하게 운동을 해서는 안 됩니다. 각 운동을 하기 전에 준비운동과 체조를 해서 근력을 강화해야 합니다. 다이어트에 있어서는 균형잡힌 영양 섭취, 적당한 음식 섭취, 야식 줄이기, 기름진 음식의 과도한 섭취를 피하는 것에 주의하면 됩니다.
버킷형
신체 여러 부위에 피지가 너무 진하고, 과체중이고, 근육이 거의 없고, 골격 지지력이 약한 사람은 '몇 번 오르는 것'으로 고통받게 된다. 일상 속 계단 '소처럼 헐떡거린다'. 이런 사람들은 지방을 태우기 위해 유산소 운동과 수영을 더 많이 해야 한다. 근육과 뼈를 강화하기 위해 정기적으로 정적 스트레칭 운동을 하십시오.