높이뛰기 훈련을 위한 좋은 방법에는 어떤 것이 있나요?

1. 하프 스쿼트 점프. 반 스쿼트 자세로 가슴에 손을 얹고 바닥에서 최소 20cm~25cm 위로 점프합니다.

2. 발가락을 들고 계단 위에 발가락을 올려놓고 발뒤꿈치가 땅에 닿지 않도록 하면서 발가락을 최대한 높이 올려 천천히 낮춥니다.

3. 한발뛰기, 스텝점프, 양다리점프, 개구리점프, 직각점프 등

4. 허들 점프, 딥 점프(예: 점프 다운-점프 연습, 효과가 매우 크고 간단하며 쉽습니다), 하이 터치 연습 등

5. 윗몸일으키기, 팔굽혀펴기, 웨이트를 이용한 윗몸일으키기, 웨이트를 이용한 팔굽혀펴기 등 허리와 복근의 근력을 강화한다.

추가 정보:

참고

1. 다리가 앉은 키보다 긴 학생 중 종아리가 허벅지보다 긴 학생을 선택하세요. 뛰어난 높이 뛰기 선수는 빠른 접근과 빠른 도약을 지도 이념으로 삼아야 하며, 종아리가 긴 운동선수는 '빠른' 요구 사항을 충족할 수 있습니다. 반대로, 이 요구 사항은 충족되지 않습니다.

2. 골반과 다리를 확인하세요. 학생들은 손을 앞으로 뻗고, 앞으로 구부리고, 손을 내려 발가락에 닿아야 합니다. 이때 코치는 학생의 골반이 좁은지, 다리가 X자형인지 O자형인지, 엉덩이가 단단한지 뒤에서 관찰할 수 있습니다. 골반이 좁은 사람은 앞으로도 강한 사람으로 성장할 수 없기 때문이다.

3. 아이의 발목 관절을 관찰하세요. 발목 관절이 가늘고 아킬레스건이 깊게 오목한 사람은 유연성이 좋아야 합니다.

4. 학생들의 발을 보세요. 높이뛰기 선수의 발 요구 사항은 아치가 깊고 발이 너무 크지 않은 것입니다. 이 두 점이 빠르게 도약하는 선수에게 유리하기 때문입니다.

바이두백과사전-높이뛰기