많은 사람들이 기억 상실을 경험하여 자신감을 잃거나 기억 상실을 나쁜 측면과 연관시키게 됩니다. 아래에 제가 정리한 기억상실의 원인과 개선방법을 함께 살펴보겠습니다.
기억상실의 원인
01 나쁜 감정
누구나 학급 전체 앞에서 연설을 하는 것이 처음이고, 상사에게 업무를 보고하는 것도 처음인 것 같다. 긴장이 우리의 기억에 영향을 미칠 수 있음을 알 수 있습니다. 우울증, 불안, 분노 등의 나쁜 감정도 우리의 기억력에 영향을 미치고, 장기적으로 나쁜 감정이 기억상실로 이어진다고 볼 수 있다.
02 불면증
불면증. 수면의 질이 좋지 않으면 하루 동안 에너지가 부족하게 됩니다. , 기억력이 저하됩니다. 좋은 정신 상태는 좋은 기억력을 갖는 것을 가능하게 합니다. 그래서 불면증은 우리의 기억력에 큰 영향을 미칩니다.
03 질병
신체적인 질병이든 정신적인 질병이든 약물의 영향으로 정신적으로 우울해지기 마련입니다.
04 뇌의 과잉 사용
뇌의 과도한 사용은 피로를 증가시키고 정신 상태를 악화시키며 외부 사물에 대한 민감성을 감소시켜 기억력에 영향을 미칩니다.
05 의존성
컴퓨터, 휴대폰 등에 대한 과도한 의존은 새로운 것에 대한 노출에 영향을 미치고, 자신의 기억력을 발달시키며, 자신의 기억 능력을 사용하게 하여 기억 상실을 초래합니다. .
06 나쁜 습관
흡연, 음주, 밤샘 등 흡연과 음주는 때로 정신을 차리게 만들 수도 있지만, 지나치면 중독이나 의존으로 이어질 수 있습니다. 게다가 술은 뇌세포를 마비시키는 효과가 있어 장기간 음주는 기억력에도 분명 영향을 미친다.
기억력 상실을 개선하는 방법
1. 새로운 언어를 배우세요.
새로운 언어를 배우는 것은 실제로 새로운 사고방식을 배우는 것입니다. 새로운 아이디어는 마음 속의 혼란스러운 생각을 정리하고 생각을 더욱 논리적으로 만드는 데 도움이 됩니다. 새로운 언어를 배우는 데는 많은 시간이 필요하지 않으며 숙달이 필요하지도 않습니다. 그냥 열심히 공부하세요. 한 가지 기술을 더 익히게 될 뿐만 아니라 기억력 향상에도 도움이 됩니다.
2. 명상을 하면서 심호흡을 하세요.
주의와 기억은 항상 분리될 수 없습니다. 무언가를 외우려면 먼저 집중해야 합니다. 그러므로 기억력 향상에는 주의가 매우 중요합니다. 명상은 주의를 집중하는 데 도움이 됩니다. 조용한 환경을 찾고, 앉거나 누워서 심호흡을 하고, 이 침묵에 집중하고, 하루에 15분씩 명상을 하면 기억력이 크게 향상됩니다. 시간과 장소가 제한되어 있다면, 여유가 있을 때 명상을 오랫동안 열심히 하면 기억력이 좋아지는 것을 느낄 수 있을 것입니다.
3. 왼손을 사용하세요
우리가 생각할 때 왼쪽 뇌를 사용한다는 것은 누구나 알고 있으며, 오른쪽 뇌에는 아직 우리가 발달할 공간이 많이 있습니다. 왼손을 더 많이 움직이면 우뇌가 효과적으로 발달할 수 있습니다. 예를 들어 왼손으로 이를 닦고, 왼손으로 젓가락을 쥐고 식사하는 등의 행동을 해보세요. 꾸준히 하시면 효과가 있을 겁니다.
4. 숙면을 취하세요
밤에 숙면을 취하지 못하면 무기력해지고 집중력이 떨어지게 됩니다. 잠에서 깨어나면 생각이 유난히 맑아지고, 반응속도가 빨라지고, 기억력이 유난히 좋아지는 것을 느낄 수 있습니다. 오랫동안 잠이 부족한 사람은 생각이 느려지기 쉽습니다. 그러므로 좋은 기억력을 갖고 싶다면 충분한 수면을 취해야 합니다.
5. 더 많이 운동하세요
과학적 연구에 따르면 운동은 뇌 영역의 특정 신경 세포 생성을 증가시킬 수 있으며 이는 기억 상실 예방과 밀접한 관련이 있습니다. 따라서 운동을 많이 하면 면역력이 향상되고 질병에 걸릴 확률이 줄어들 뿐만 아니라 기억력 향상에도 도움이 됩니다. 따라서 운동을 많이 하면 기억력도 향상될 수 있습니다.
6. 사고력 게임 플레이
게임을 통해 플레이어는 재미있게 관찰하고 사고하는 능력을 향상시키고 사고력을 활성화할 수 있습니다.
기억력 향상 원리
적절한 산소 공급
기억 인간의 기억 과정 중 대뇌 피질의 신경 세포는 활발하게 활동하여 기록하고 저장합니다. . 그러나 일단 사람이 피곤하면, 특히 뇌가 피곤하면 대뇌피질에 있는 뇌세포의 활동이 억제되며, 심지어 반휴면 또는 휴면 상태에서도 마찬가지입니다. 이때 외부 세계에서 뇌로 들어오는 정보는 효과적으로 수신되고 반응할 수 없습니다. 따라서 기억력을 향상시키기 위해서는 뇌의 피로를 해소하는 것이 첫 번째 과제이다.
뇌피로 해소의 핵심은 산소공급이다
우리 모두 알고 있듯이 사람이 정신적 활동을 할 때 뇌세포에는 많은 양의 산소가 필요하다. 인간의 뇌는 무게가 1.4kg에 불과하지만, 뇌의 산소 소비량은 전신 산소 소비량의 1/5~1/4을 차지하며, 전신 산소 요구량의 '가장 큰 소비자'이며, 필요한 에너지는 세포에서 공급됩니다. . 육체 노동이 힘들거나 스트레스가 많으면 뇌 자체가 더 많은 에너지를 비축할 수 없기 때문에 제때에 보충하지 못하면 신체의 다른 조직 세포가 필요하게 됩니다. 뇌 피로와 뇌 소진을 유발합니다.
뇌가 피로하고 건강이 좋지 않은 상태에 있으면 기억력이 크게 저하됩니다. 기억 상실은 뇌 피로의 불가피한 징후입니다. 그러므로 뇌의 좋은 기억 기능을 유지하기 위해서는 대뇌 피질이 신선하고 활동적이며 충분한 산소 공급이 이루어지도록 하는 것이 필요합니다.
물론 뇌에 산소공급을 강화하고 뇌의 피로를 완화하는 것은 기억력 향상을 위한 불가피한 선택이다.
명확한 목적
다른 조건이 동일할 때 기억의 명확한 목적이 있으면 기억은 오래 지속되고 강력하지만 그렇지 않으면 기억력이 강하다는 것이 실습을 통해 입증되었습니다. 수명이 짧고 약합니다. 기억력을 조사하는 실험에서는 거의 동일한 기억력을 가진 학생들을 두 그룹으로 나누어 영상을 시청했습니다. 그 중 A그룹의 학생들은 사전에 명확한 알림을 받았고, 대부분 영상에서 몇 가지 오류를 발견할 수 있었습니다. 그러나 B그룹의 학생들은 뚜렷한 목적이 없었고 기억력도 현저히 낮았습니다. 그룹 A.
강한 관심
관심은 기억력 향상의 촉매제입니다. 사람은 자신이 관심을 갖고 있는 정보와 사물에 대해 고도로 집중된 주의력과 관찰력을 갖게 되며, 정신적으로 더욱 흥분하게 됩니다. 지리학에 관심이 있는 학생들은 이라크 전쟁의 매력과 관심으로 인해 이라크의 지도는 물론 지형과 주변 환경에 대해 매우 잘 알고 있을 것입니다.