에너지는 허공에서 생성되지도 않고 허공에서 사라지지도 않는다. 한 형태에서 다른 형태로만 또는 한 개체에서 다른 개체로 변환할 수 있습니다. 어떤 형태의 에너지가 감소할 때, 반드시 다른 형태의 에너지 증가가 있어야 하며, 감소와 증가는 반드시 동일해야 한다. 이것은 물리학의 에너지 보존 법칙입니다. 지방은 인체에서 가장 중요한 에너지 저장 물질이다. 에너지 보존 법칙에 따르면, 소위 지방 감소란 에너지를 줄이는 것이 아니라 지방이 감소함에 따라 지방 분해의 에너지는 운동을 제공하는 데 필요한 기계적 에너지와 같은 다른 에너지로 변환되어야 한다.
비만 기준
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체질량지수
체질량 지수는 너의 키와 체중에 의해 결정되며, 그것의 계산값은 너의 건강과 밀접한 관련이 있다. 다음 공식을 사용하여 체질량 지수를 계산합니다.
체질량지수? [1]? = 체중 (킬로그램)/높이 (미터) 의 제곱. 일반적으로 중국인의 이상적인 구간은 18.5-23.9 로 여겨진다. 너무 높거나 너무 낮으면 모두 건강 위험이 있다.
허리 엉덩이비
허리 둘레와 엉덩이 둘레의 비율을 허리 엉덩이 비율이라고 합니다. 허리
엉덩이는 지방이 모이는 곳이다. 사과형 사람은 복부에 지방을 저장하고 배 모양의 사람은 엉덩이와 허벅지에 더 많은 지방을 저장한다. 허리 엉덩이는 피드백보다 심장병과 당뇨병에 더 취약합니까? 허리 엉덩이 비율이 0.95 (남성) 또는 0.85 (여성) 를 넘을 때는 심장 문제에 주의해야 한다.
체지방 검사
체지방 검사는 체지방의 비율을 이해하는 데 도움이 된다. 체지방을 줄여야 더 날씬해 보일 수 있다. 체지방 테스트는 보통 비교적 복잡하다, 예를 들면 수중의 무게를 재는 것과 같다. 상업적으로 판매되는 체지방 측정기도 사용할 수 있습니다. 남성의 체지방 수준은 12-20% 사이여야 한다. 여성, 18-25%. 또 다른 방법은 피부 주름 측정이라고 불리며' 꼬인' 피부의 두께를 이용하여 얼마나 많은 지방이 있는지 측정한다. 방법은 간단하지만 숙련 된 사람이 측정해야합니다. 이 측정 높이는 측정의 정확도에 달려 있습니다.
지방 감량의 원칙
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물질 보존 법칙
화학반응에서 질량은 창조되거나 소멸될 수 없고, 오직 한 물질 형태에서 다른 물질 형태로만 전환될 수 있다. 지방의 왕래도 예외는 아니다. 모든 다이어트 방법의 진위를 감별하는 기본 기준은 지방이 오는 것이다. 어떤 과학적 다이어트 방법도 지방이 어디서 왔는지, 지방을 뺀 후 어디로 갔는지 명확하게 설명할 수 있어야 한다.
기본 대사 원리
기초대사율 (BMR) 은 정적 조건에서 한 사람이 생명을 유지하는 데 필요한 최소 열량에서 소비하는 열을 말한다. 기초대사는 인체가 운동을 하지 않고 열을 가장 많이 소비하는 항목이다. 인체의 기초대사는 하루 총 열량 소비의 약 65 ~ 70% 를 차지하므로 다이어트의 속도에 큰 영향을 미칠 수 있다.
기초대사량도 옷모자를 선택해 나이, 성별, 신체성분, 호르몬 상태에 따라 달라지고 단기간에는 거의 변하지 않는다. 어머니의 뱃속에서는 한 사람의 기초대사율이 이미 확정되었다.
열균형원리
열량은 열역학적 관점에서 음식과 운동이 체중에 미치는 영향이다. 통통하고 날씬한 결과는 시소에서 양끝의 무게에 의해 결정되는 것과 같다. 시소의 한쪽 끝은 입에 있고, 섭취한 열량은 한쪽 끝의 무게를 결정하고, 다른 쪽 끝은 몸 안에 있는데, 그것이 소비하는 열량은 바로 이 쪽 끝의 무게이다. "칼로리 섭취 = 칼로리 소비" 의 시소가 균형을 이룰 때 체중은 안정적으로 유지된다. 칼로리 섭취 >: 시소가 입에 편향되면 체중이 상승세를 보이고 있다. "칼로리 섭취량" 이
경구 식사의 칼로리 섭취를 줄이고 시소를 몸쪽으로 기울이게 하는 것이 살을 빼는 중요한 방법이다. 시소의 반대편에서 기체의 열량 소비 증가 (= 기초대사율+전체력활동소비+음식열 효과) 는 시소가 기체에서 벗어나는 또 다른 중요한 방법이다.
기초대사율을 높이는 방법은 이미 소개된 바 있다. 신체 활동의 총 소비를 한 사람의 총 소득과 비교하면 신체 활동의 일일 소비와 운동의 추가 소비가 소득을 구성하는 임금과 보너스다. 일반적으로 임금은 기본적으로 고정적이며 보너스는 실적의 좋고 나쁨에 따라 크게 다를 수 있다. 즉, 운동의 추가 소비가 다이어트 효과 차이의 주요 요인이라는 것이다. 우리의 일반적인 인식과는 달리, 운동의 소비는 단지 직접 소비하는 열량이 아니라, 투자가 자본을 회수하는 것만이 아니다. 운동으로 살을 빼는 것은 더 좋은 투자와 같다. 운동은 적어도 세 가지 큰 이득을 얻을 수 있다: 운동은 직접 열량을 소모해야 한다. 운동은 신진 대사 소비를 촉진합니다. 장기 지속적 운동으로 인한 기초대사율의 증가.
음식의 열 효과는 바로 그 격언을 증명한다. "네가 먼저 네가 원하는 것을 가져가야 한다." 인체는 음식을 소화, 흡수, 운송 및 섭취하는 과정에서 추가적인 에너지 소비가 필요하다. 이 중 단백질의 특수식품력은 자신의 에너지를 소비하는 30%, 탄수화물의 5 ~ 6%, 지방의 4 ~ 5% 에 해당하는 가장 큰 작용을 한다. 다이어트하는 사람은 의심할 여지없이 세계에서 신체 에너지를 방출하는 방면에서 가장 관대한 사람이다. 따라서 더 많은 열량을 기부하려면 음식에서 단백질의 비율을 늘려야 한다.
위에서 언급한 열량균형 원리에 대한 분석을 보면 합리적인 음식과 규칙적인 운동이 다이어트를 지속하는 효과적인 방법임을 알 수 있다.
지방 분해 및 합성 원리
지방 대사의 과정은 금 보존을 사는 과정과 같다. 사람들은 끝없는 돈을 금보증으로 바꾸고, 돈이 필요할 때 금을 돈으로 바꾼다. 금은 화폐의 일종의 보존 형식일 뿐이다. 에너지 공급물질 섭취가 에너지 소비를 초과할 때, 여분의 부분은 지방저장고를 합성하고, 에너지 물질 섭취가 부족할 때 저장된 지방은 에너지를 분해하는 데 쓰인다. 이 과정에서 지방은 에너지 보존의 한 형태일 뿐이다. 일단 외부의 유수가 매우 뚱뚱하면, 저장량을 사용할 필요가 없을 뿐만 아니라, 주식에 새로운 지방을 더해 결국 지방을 형성할 수 있다.
체내의 지방은 우리가 단숨에 먹는 지방이 아니다. 마치 달러 지폐든 인민폐든 화폐로 존재하는 한 금괴, 쌀, 흰가루만두, 코카콜라, 사과 쥬스, 호박씨 간식 등으로 바꿀 수 있다. 열량이 가득한 한, 불시의 수요에 대비하여 지방으로 전환하여 저장할 수 있다.
금은 현금으로 바꿔야 소모되는 것처럼 체내에 저장된 지방조직의 이용도 지방수해와 동원, 지방산의 수송 (FFA), 골격근에 의한 혈장 FFA 섭취, 미토콘드리아에 의한 FFA 산화 등 복잡한 과정을 거쳐야 한다. 운동 과정에서 지방가수 분해에 동원된 FFA 의 양은 혈액의 운반 능력과 미토콘드리아의 산화 분해 능력보다 훨씬 크다. FFA 의 3 분의 2 는 금처럼 다시 에스테르화되고, 동원된 FFA 의 3 분의 1 만이 혈액순환에 들어가 분해되어 이용된다. 따라서 지방 분해를 가속화하는 관건은 지방의 수해와 동원이 아니라 FFA 의 수송과 미토콘드리아의 산화 능력을 높이는 것이다.
따라서 체내에 저장된 지방 조직의 제거는 본질적으로 지방이 각종 조직과 세포의 미토콘드리아에서 산화되어 CO2 와 H2O 로 분해되고, 에너지는 동시에 방출되어 다른 필요한 에너지 형식 (예: 운동의 기계적 에너지) 으로 전환된다. 지방은 산화반응을 통해서만 분해되어 에너지를 방출할 수 있다. 한편, 저장된 지방은 인체가 평소보다 더 많은 에너지를 필요로 할 때만 수동적으로 이용되고 분해된다.
림프 순환 원리
인체의 혈액순환은 흐르는 강과 같고, 림프순환은 인체의 졸졸 흐르는 물줄기일 뿐이다.
림프 순환은 혈액순환에 비해 정말 시냇물이다. 림프관은 매우 가늘어서 대부분의 육안으로는 볼 수 없다. 좀 더 두껍게 보면 볼 수 있어도 머리만 그렇게 가늘다. 림프관의 끝은 약간 굵어서 성냥개비보다 훨씬 가늘다. 체외에서 이렇게 가는 림프관을 마사지하려면 화타가 환생하는 것도 불가능할 것 같다. (윌리엄 셰익스피어, 림프관, 림프관, 림프관, 림프관, 림프관, 림프관) 게다가 이러한 "흐름" 의 흐름 속도는 매우 느립니다. 가장 큰 림프관에서는 분당 유량이 1 ml 미만이며, 분명히' 강' 의 혈액순환과는 거리가 멀다. 림프까지 마사지하는 것은 의미가 없다.
림프 순환의 중요한 특징 중 하나는 진정한 순환을 형성하지 않는 단방향 흐름이다. 림프관은 한쪽 끝이 닫힌 블라인드 끝 파이프로, 파이프 안에 단방향 밸브가 있다. 조직액은 유입할 수 있을 뿐, 환류해서는 안 된다. 이른바' 림프디톡스' 와' 림프배지방' 은 의학 상식이 부족한 사람들이 이익을 위해 꾸며낸 새빨간 거짓말이다.
림프류를 통과하는 도중에 직경이 몇 밀리미터에서 몇 센티미터인 납작한 원형 림프절이 많다. 이들은 인체 면역의 특수한 구조로, 세 가지 역할만 한다. 하나는 림프의 검역검문소로, 흐르는 세균과 바이러스를 가로막고 소멸하는 역할을 한다. 두 번째는 림프세포를 만들어' 흐름' 을 통해 혈액으로 전달하는 것으로 인체의 면역력을 유지하는 역할을 한다. 세 번째는 세균 바이러스 등에 대처하는 특수 무기를 생산하는 것이다. -항체, 미사일처럼 침입한 적을 정확하게 추적하고 공격한다. 림프절은 인체 방어 시스템에서 중요한 역할을 한다. 그러나' 디톡스' 나' 지방 배출' 효과는 없다.
대사 폐기물 배설 원리
대사폐기물이란 인체 세포 내에서 호흡작용을 통해 유기물 (설탕, 지방, 단백질 포함) 을 분해해 나오는 이산화탄소, 물, 우레아 등 인체에 필요하지 않은 물질을 말한다. 이 물질들은 인체에서 주로 폐, 신장, 피부의 세 가지 경로를 통해 배설된다. 신장과 피부는 물, 무기염, 우레아와 같은 같은 성분을 배출한다. 폐가 이산화탄소와 물을 배설하다. 대장은 장 안의 물질이지 대사 후의 폐기물이 아니라 음식물 찌꺼기이다. 그래서 배척이라고 합니다. 인체의 주요 배설 경로는 인체의 폐수 도랑과 같다. 지방은 세포 대사의 노폐물이 아니며, 물론 폐수 도랑에서 직접 배설할 수도 없다. 이것은 중학교 생물학 교과서의 지식이다. "지방 제거 다이어트" 를 주장하는 무지한 사람들은 중학교 생물조차 배우지 못했을 것이다!
지방감법
편집
최근 몇 년 동안 의학 분야가 끊임없이 발전함에 따라 비만에 대한 인식도 갈수록 깊어졌다. 예를 들어, 세계 3 대 체력관리센터인 할리우드, BEAUTIFULL HALL, WESTHOUSE 의 창문들은 모두 과학적이고 건강한 지방감량법을 사용하여 비만인들에게 복음을 전하기 시작했다.
먼저 비만 인구를 진단하고 비만 원인을 검사한 다음 맞춤형 다학과 다이어트 방안을 마련한다. 지방 에너지 변환 컴퓨터 게임, 지방 감소에 사용. 음식 방면에서는 영양을 강화하고 구조적인 음식을 채택해야 한다. 한편 여성의 생리주기에 주목하고, 최적의 지방감량시기를 파악해 다이어트 과정에서 체내 지질대사의 변화를 지속적으로 감시한다. 갈색 세포를 자극하여 갈색 지방 세포를 활성화시켜 흰색 유해 지방 세포를 삼키고, 장 연동 운동을 강화하여 변비를 예방하고, 결국 모든 다이어트자들에게 심리적 개입을 하고, 매일 체중을 스스로 감시하며 좋은 생활습관을 형성한다.
지방 감소의 궁극적인 목적은 정상적인 체질량 지수와 체지방률을 달성하는 것이다