1위 : 타히니
많은 사람들이 우유가 칼슘이 가장 풍부하다고 생각합니다. 사실 참깨는 일상 음식에서 칼슘이 가장 풍부합니다. 타히니는 단백질, 아미노산, 다양한 비타민과 미네랄이 풍부하며, 칼슘 함량은 야채와 콩에 비해 훨씬 높습니다. 레시틴이 풍부하여 조기 백발이나 모발 탈락을 예방할 수 있습니다. 참깨에는 완하제 효과가 좋은 다량의 오일이 포함되어 있습니다.
2위 : 건새우
건새우는 참깨장 다음으로 칼슘이 풍부합니다. 새우는 생선, 계란, 우유에 비해 단백질이 몇 배에서 수십 배 더 많이 함유되어 있으며, 칼륨, 요오드, 마그네슘, 인 등 미네랄도 풍부하며 비타민 A, 아미노필린 등의 성분도 풍부합니다. 몸이 허약한 사람이나 병후에 건강을 회복해야 하는 사람에게 좋은 음식입니다.
혈중 콜레스테롤 함량을 낮추고 동맥 경화를 예방하는 동시에 관상 동맥을 확장시켜 고혈압 및 심근 경색을 예방하는 데 도움이 되며 노인으로 인한 뼈 손상을 예방할 수 있습니다. 정기적으로 섭취하면 칼슘 결핍증 : 노인들의 식사에 마른새우를 조금 넣어 먹으면 식욕을 증진시키고 체력을 향상시키는 데 좋습니다.
3위 : 우유
우유는 영양성분 함량이 높으며, 잘 알려진 칼슘 외에 미네랄도 풍부합니다. 망간과 몰리브덴이 높습니다. 우유는 인체에 가장 좋은 칼슘 공급원이며, 칼슘과 인의 비율이 매우 적절하여 칼슘 흡수에 도움이 됩니다. 일반우유는 칼슘보충에 가장 좋은 우유입니다.
4위 : 치즈
칼슘 보충에는 유제품이 가장 좋습니다. 치즈는 칼슘을 더 많이 함유하고 있어 칼슘이 쉽게 흡수됩니다. 치즈는 질병에 대한 저항력을 향상시키고 신진대사를 촉진하며 활력을 강화하고 눈 건강을 보호하며 피부 톤을 유지하는 데 도움이 됩니다. 치즈에는 인체에 특정 건강 영향을 미치고 정상적인 세균총을 유지하는 데 도움이 되는 젖산균과 그 대사 물질이 포함되어 있습니다. 인간의 장은 안정적이고 균형 잡혀 있으며 변비와 설사를 예방합니다.
5위 : 겨자잎
겨자잎에는 칼슘 함량이 높을 뿐만 아니라 비타민 A, B 비타민, 비타민 C, 비타민 D도 풍부합니다. 겨자잎은 식욕을 돋우고 음식을 소화시키며, 마음을 상쾌하게 하고 피로를 풀어주며 해독과 붓기를 가라앉히는 효능이 있습니다. 시력을 향상시키고, 횡격막을 완화시키며, 변비를 완화시켜주며, 안과 환자에게 좋은 식이 요법으로 사용될 수 있으며, 특히 노인과 습관성 변비가 있는 사람들에게 적합합니다.
6위 : 해삼
해삼은 칼슘이 풍부하고 영양가가 높습니다. 대표적인 고단백, 저지방, 저콜레스테롤 식품 10가지입니다.
7위 : 해초
영양소가 풍부하고 요오드 함량이 높으며 칼슘도 많이 함유되어 있다. 콜린, 칼슘, 철분이 풍부하여 기억력을 향상시키고 여성과 어린이의 빈혈을 치료하며 뼈와 치아의 성장과 건강 관리를 촉진하고 신체의 면역력을 향상시킵니다. 활성 성분은 종양 예방 및 치료에 도움이 됩니다.
칼슘 보충 8위 : 검은 곰팡이
검은 곰팡이는 혈압을 낮추는 효과 외에도 칼슘을 보충하는 능력도 강합니다. 또한 기를 이롭게 하고 허기를 달래주며 몸을 가볍게 하고 정신을 튼튼하게 하며 지혈과 통증을 완화시키며 혈액을 보양하고 활성화시키며 암을 퇴치하는 효능도 있습니다. 곰팡이에 함유된 콜로이드는 사람의 소화기관에 남아있는 먼지와 불순물을 흡수, 농축하여 체외로 배출시켜 위와 장을 맑게 해줍니다.
동시에 섬유질 물질의 소화에도 도움을 줄 수 있으며, 무심코 먹은 머리카락, 왕겨, 나무 찌꺼기, 모래, 금속 부스러기 등 소화되지 않는 이물질을 용해하고 부드럽게 할 수 있습니다. 또한 담석이나 신장결석과 같은 내인성 이물질을 해결하는 데에도 비교적 중요한 기능을 가지고 있습니다.
9위 : 다시마
다시마에는 칼슘과 인체에 필요한 기타 영양소가 풍부합니다.
칼슘 보충 10위 : 검은콩
검은콩에는 칼슘도 일반 콩에 비해 풍부하게 들어있습니다. 검은콩의 단백질 함량은 고기의 2배, 계란의 3배, 우유의 12배에 달합니다. 검은콩에는 18종의 아미노산이 함유되어 있으며, 특히 인체에 필요한 8종의 아미노산이 함유되어 있습니다.
인민일보 - 칼슘 보충을 위해 무엇을 먹을 수 있나요? 10대 칼슘 보충식품을 확인해보세요