연날리기는 전방위적으로 사람의 몸을 단련시켜 노화를 늦추는 데 효과적이다. 연을 날릴 때 손, 손목, 팔꿈치, 팔, 허리, 다리, 발 등 부위가 서로 다른 운동을 하고 있어 온몸을 단련할 수 있다.
연을 날릴 때, 실을 잡아당겨 몸 전체를 움직이게 한다. 연을 날리는 과정은 인체의 각 부분이 모두 운동하는 과정이다. 연을 날릴 때 연을 안정시키기 위해서는 사람들이 달리고, 양손으로 줄을 당기고, 서로 보살펴야 한다.
연이 하늘로 올라간 후, 인체는 앞뒤로 스퍼트를 하고, 연을 따라 좌우로 움직이고, 실을 꽉 잡고, 허리도 함께 움직여야 한다. 하체 운동이 더욱 두드러진다. 연이 이륙하기 전에 양손으로 현을 잡아당기고 무릎을 꿇고 가라앉으며, 때로는' 승마' 동작을 하기도 한다. 연을 올리면 천천히 일어날 수 있고, 발은 계속 움직이거나 앞뒤로 움직이거나 좌우로 걸을 수 있다.