1. 배영부터 양손은 어깨 폭 위치에서 물에 들어가 두 발을 구부려 동작을 시작할 준비를 하고 머리를 약간 앞으로 기울입니다. 손을 돌릴 때 두 팔의 < P > 에 의해 생성된 운동량은 두 손을 가라앉히고 근육력을 더해 팔이 사선으로 그려지도록 합니다. 두 다리 밑에서 동작을 시작하다.
2. 발차기가 완료되고 물놀이가 계속됩니다. 다리 밑에서 차는 반작용력은 엉덩이를 들어 수면을 치료하게 했다. 머리가 올라가기 시작했다.
3. 팔을 뒤로 당겨 최대 너비에 도달하고 팔꿈치 관절을 들어 올립니다. 두 다리가 첫 물장구를 완성하다.
4. 양손이 몸 바로 아래를 지나 9 도에 가깝게 접촉한다.
5. 손이 어깨 아래를 지나가면 팔꿈치가 몸에 가까워지기 시작합니다. 두 다리가 물을 긷기 시작했다. 수영자는 목이 구부러지기 시작했고 머리는 물에 약간 가라앉았다.
6. 두 팔을 수면에서 들어 올려 손을 돌리기 시작했다. 두 다리를 잡고, 무릎 관절을 곧게 펴고, 머리를 숙여, 회손 동작을 더 쉽게 한다.
7. 양손을 어깨 위로 흔들고 손바닥을 아래로 향하며 팔꿈치 관절은 완전히 뻗는다. 양발이 굽어지기 시작하다.
8. 두 손을 물에 가라앉히고 허벅지는 동시에 동작을 한다. 무릎 관절의 굴곡이 커지다. 양발이 수면에 접근하다.
9. 노를 젓는 첫 단계에서 다리 아래 동작을 거의 완성한다. 수영원은 이전 순환에서 숨을 쉬고, 팔을 젓는 동안 숨을 내쉬는 동작을 한다. 팔꿈치 위부분의 회전으로 인해 팔꿈치 위부분의 위치가 높아집니다.