슬림 다리 팁 2. 다리 배 문지르기: 다리를 침대에 평평하게 놓고 두 손바닥으로 다리 배를 받치고 회전시켜 빚는다. 한 변당 20 ~30 회 1 절로 6 절을 만든다. 이렇게 하면 하체 근육의 혈액 환류를 촉진시켜 다리의 근육력을 증강시킬 수 있다.
슬림 다리 팁 3. 무릎 비틀기: 두 발을 나란히 모으고, 무릎을 약간 구부리고, 두 손을 무릎 위에 올려놓고, 시계 방향으로 수십 번 빚고, 시계 반대 방향으로 수십 번 빚는다. 이런 방법은 혈관을 소통시키고 하체 피로와 무릎 관절 통증을 치료할 수 있다.
슬림 다리 팁 4. 발을 당겨: 다리를 쭉 펴고 고개를 숙이고 몸을 앞으로 기울입니다. 손으로 발가락을 20 ~30 회 당기다. 이런 방법은 허리와 다리를 단련하여 발의 힘을 증가시킬 수 있다.
슬림 다리 팁 5. 휠 페달: 침대 옆에 앉아서 다리 페달 또는 위아래로 스윙을 연습하십시오. 이렇게 하면 하체의 관절 근육을 강화할 수 있다.
슬림 다리 팁 6. 발을 비벼: 손바닥을 함께 비벼서 손바닥으로 발바닥을 비벼요. 각각 100 회. 허화 예방, 간명목 예방 효능이 있어 고혈압, 현기증, 이명, 불면증을 예방할 수 있다.
슬림 다리 팁 7. 따뜻한 발: 속담에' 따뜻한 발 차가운 뇌' 라는 말이 있다. 발을 따뜻하게 하는 것은 매일 밤 뜨거운 물로 발을 담그고 발을 따뜻하게 유지하는 것이다. 이렇게 하면 전신의 혈액 흐름이 원활해질 수 있다.
1 분 마른 다리 운동
행동
1. 양손을 몸 양쪽에 똑바로 서세요. 무릎을 꿇고 양손으로 발가락을 만지십시오 (이때 너무 세게 힘을 주지 마십시오). 그런 다음 부드럽게 원래 위치로 돌아갑니다.
첫 번째 목표는 1O 초를 세 번 하는 것이다.
운동 부위: 허벅지
2. 차렷 자세부터 오른발을 앞으로 한 걸음 내딛고 무릎을 가볍게 구부립니다. 허리에 손을 얹다. 점프할 때 왼쪽과 오른쪽 발을 교환합니다 (이때 등을 곧게 펴도록 주의하세요). 처음의 목표 습관은 10 초 10 회 하는 것이다.
운동 부위: 허벅지 안쪽
3. 똑바로 서다. 오른발은 오른쪽으로 들고 왼손은 왼쪽으로 들어 올립니다. 이때 몸의 균형에 주의해야 한다. 비결은 힘껏 발차기하는 것이다. 부드럽게 원래 위치로 돌아갑니다. 다리를 바꿔서 다시 한 번 오세요. 이 동작은 약 2 초 정도 걸립니다. 첫 번째 목표는 10 초 5 번 하는 것이다.
운동 부위: 허벅지 바깥쪽.
마른 다리 오일이 너무 느리다. 올해 고 2 는 마른 다리 물건을 많이 사용했다. 나는 개인적으로 모든 것이 운동을 가장 효과적이라고 생각한다. 침대에 평평하게 누워 공중에서 자전거를 타고 ~ ~ ~ ~ 게으른 사람이 큰 걸음으로 다리를 뻗는 가장 효과적인 마른 다리 방법이 있다.