'인터넷 연예인 운동'으로 망가지는 젊은이들이 많나요? 이는 검증할 수 없지만 '인터넷 연예인 스포츠'는 실제로 많은 사람들의 스포츠와 피트니스에 대한 이해를 오도했습니다. '인터넷 연예인 운동'이란?
인터넷 연예인 스포츠는 인터넷 연예인 스포츠, 인터넷 연예인 스포츠 등으로 불릴 수도 있습니다. 이는 엄밀한 개념은 아니며 일반적으로 칭찬을 많이 받고, 과시되고, 매우 훌륭하다고 주장되는 활동을 의미합니다. 사람들의 온라인 이동에 효과적입니다. 게다가 이런 운동은 누구나 할 수 있을 만큼 쉬워 보인다.
예: 플랭크는 인터넷 유명인의 운동으로 간주되지만 풀업은 그렇지 않습니다. 왜냐하면 플랭크는 누구나 즉시 할 수 있지만 풀업은 대부분의 사람들이 할 수 없기 때문입니다. 가장 흔한 두 가지 "인터넷 연예인 운동": 플랭크 지지와 버피
인터넷 유명인 운동 1: 플랭크 지지
많은 사람들이 그것이 매우 간단하다고 생각합니다. 인터넷상의 많은 사람들은 이 운동을 하면 효과적으로 체중을 감량하고 복근을 키울 수 있다고 자랑합니다.
사실은: 플랭크 지원은 평범한 맨몸 운동 동작일 뿐입니다. 플랭크 지지대는 어깨, 등, 복부부터 허리, 엉덩이, 다리까지 다양한 근육 그룹을 훈련할 수 있습니다. 정기적으로 연습하면 실제로 복부가 더 타이트해질 수 있습니다. 그러나 동시에 이는 많은 근육 그룹이 관련되어 있고 이 동작에서 힘의 조정이 매우 까다롭기 때문에 매우 표적화된 동작이 아닙니다. 복근 운동을 더 잘하고 싶다면 복부 크런치 같은 운동을 하는 것이 좋습니다.
플랭크를 사용하여 체중을 감량하는 것은 불가능합니다. 대부분의 사람들에게 유산소 운동은 체중 감량에 가장 효과적인 방법입니다. 동시에, "장기적인 지속적인 운동"이 체중 감량의 주요 요인입니다. 몇 분 동안 플랭크를 유지할 수 있으면 좋습니다. 플랭크 서포트만 한다면 살을 빼는 방법은 없습니다.
인터넷 연예인 운동 2: 버피
버피는 놀라운 기술로 칭찬받는 또 다른 인터넷 연예인 운동입니다. 실제로 버피는 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)에서 가장 일반적으로 사용되는 운동입니다. 이 운동은 고강도이며 즉시 심박수를 높일 수 있습니다. 일부 연구에서는 15~20분의 버피 훈련이 40~60분 동안 달리는 체중 감량 효과와 동일하다고 믿습니다.
사실 체중 감량 효과가 정말 좋다고 해도 버피가 훌륭해서가 아니라 HIIT가 최고의 체중 감량 방법이기 때문입니다. HIIT는 운동의 한 형태일 뿐이며 운동 내용에 제한을 두지 않습니다. 줄넘기, 달리기, 버피, 점핑 등을 모두 개별적으로 사용하거나 혼합하여 HIIT 훈련 계획을 세울 수 있습니다.
또한 버피는 운동선수에게 있어서 매우 높은 신체적, 심폐 능력을 요구하는 운동이기도 합니다. 전혀 운동을 하지 않는 분들이 무리하게 버피를 하게 되면 1~2세트만 해도 어지러움이나 구토가 나기 쉽습니다. 즉, 버피는 대부분의 사람들의 육체적 지구력을 뛰어넘는 운동입니다. 따라서 체중 감량을 위해 버피를 사용하는 것은 초보자에게 적합하지 않으며 위험합니다.
물론 '인터넷 연예인 스포츠'를 더 나열할 수도 있다. 사실 운동 자체가 '적색인가 아닌가'의 문제는 아니지만, '남을 호도하는' 행위가 큰 문제다.
인터넷에는 자신의 아름다운 몸매를 과시하면서 자신이 추천하는 몇 가지 동작만 실천하면 자신만큼 좋아질 수 있다는 홍보 목적의 피트니스 전문가들이 많다. 어떤 사람들은 단 몇 주 만에 성공적으로 체중을 감량하고 복부 근육을 발달시킬 수 있다고 주장하기도 합니다.
그런데 왜 일부 사람들은 여전히 이러한 '인터넷 연예인 운동'이나 '말도 안 되는 행동'을 믿는 걸까요? 왜 그렇게 많은 사람들이 '인터넷 연예인 운동'을 믿는 걸까요?
(1) 세상에는 '게으른 사람의 운동법'이 있다고 믿기 때문이다
인터넷 연예인 운동의 가장 큰 특징은 실천하기 쉬워 보인다는 점이다. 프로모터들은 일반적으로 이러한 동작을 연습하는 데 많은 노력이 필요하지 않으며 쉽게 체중을 감량하거나 빠르게 좋은 몸매를 만들 수 있다고 강조합니다.
인간의 자연스러운 '게으름'을 포착한 것 뿐인데, 움직이지 않고도 쉽게 살을 뺄 수 있는데, 안 되겠습니까? 그러나 이것은 이 세상의 기본 법칙에 절대 어긋나는 것입니다. 뭔가를 얻으려면 뭔가를 주어야 합니다. 이것이 소위 "고통이 없으면 얻을 것도 없다"는 정상적인 논리입니다.
모든 인플루언서 스포츠나 활동은 본질적으로 스포츠나 활동이며, 인플루언서가 아닌 다른 운동과 차이가 없습니다. 좋은 운동 효과를 얻기 위해 사용하려면 다른 동작이나 스포츠와 마찬가지로 연습해야 합니다.
충분한 운동 시간과 강도를 투자하고, 자신에게 맞는 운동 계획을 세우고, 오랫동안 꾸준히 실천해야 원하는 결과를 얻을 수 있습니다. 기회주의적인 방법은 없습니다.
(2) 기본 스포츠 및 피트니스 지식 부족
플랭크 지원을 예로 들어 보겠습니다. 체중 감량을 위한 운동에는 몇 가지 필수 조건이 있습니다. 충분한 운동 빈도, 일정한 운동 강도, 가능한 한 30분 이상의 운동 시간이 필요합니다. 이러한 조건으로 판단하면 플랭크 지지력을 충족하기가 어렵습니다. 근력 운동은 체중 감량이 아닌 근력과 근육량 증가에 중점을 둡니다.
체중 감량에는 유산소 운동이 좋고, 근력과 근육을 키우려면 근력 운동이 더 좋습니다. 이 기본 원칙을 익히면 말도 안되는 소리를 믿지 않을 것입니다.
몇 주 만에 살을 뺄 수 있다거나 뚜렷한 복근이 생긴다고 주장하는 사람들은 사실 수년 동안 운동을 해온 사람들이고, 훈련 내용도 인터넷 한두 개가 아닌 포괄적이고 체계적이어야 한다. 연예인 액션.
(3) 운동의 어려움에 대한 인식 부족
네, 조깅과 같은 일부 운동은 실제로 체중 감량에 매우 효과적입니다. 하지만 운동 습관이 전혀 없는 사람들은 운동 자체의 어려움을 무시하는 경우가 많습니다. 달성하려는 신체 효과가 좋을수록 운동가는 더 많은 노력을 기울여야 합니다.
인터넷 연예인의 운동이 급격한 체중 감량 효과를 보인다고 해도 운동하는 사람의 노력이 필요하다. 어떤 종류의 운동이든 좋은 결과를 얻으려면 장기간의 노력이 필요합니다.
예를 들어 조깅을 통해 살을 빼고 싶어하는 사람들도 있다. 달리기를 시작하기 전에 나는 매우 자신감이 넘쳤고 높은 이상을 가지고 있었습니다. 하지만 달리기의 육체적인 반작용이 너무 커서 견딜 수 없어서 2~3일 정도 달리다가 포기했습니다. 사실, 운동에 대한 강렬한 반응은 처음에는 대부분의 운동자를 제거하게 됩니다. 이것은 약간 잔인하지만 기본적인 규칙이기도 합니다.
스포츠에 대한 기본적인 지식과 운동에 대한 올바른 이해가 있는 한, '인터넷 연예인 스포츠'는 눈에 띄지 않습니다. 누구도 당신을 파괴할 수 없고, 누구도 당신을 속일 수 없습니다.