다음과 같은 방법으로 심리적 스트레스를 효과적으로 완화시킬 수 있으니 시도해 보십시오.
● 차가운 수건을 준비하고 수시로 얼굴을 닦고 정신을 차리는 데 도움이 된다.
신발 양말을 벗고 발끝을 돋우고 몇 분만 걸으면 마음속의 고민도 뒤따른다.
● 낙관적인 친구나 동료와 이야기를 나누고 털어놓는다.
● 매실탕이나 주스 식초 한 잔 마시고 간을 맑게 한다.
● 눈을 감고 몸 뒤에 있는 풍경에 대해 생각하고 뇌 앞뒤 압력의 균형을 맞추기 위해 최선을 다한다.
● 가장 존경하는 사람의 격언 경구를 읽고, 진지하게 생각하고, 차분한 역할을 한다.
자신을 칭찬하고 격려하며 좌절을 당하면 자신을 비판하지 마라.
● 밤 10 시까지 자고 아침 6 시에 일어난다.
희극을 많이 보고 활짝 웃다.
● 자신의 생활과 욕망을 단순하게 한다. 생활이 복잡할수록 스트레스가 커지기 때문이다.
스스로 일을 하면 더 만족하고, 더 행복해질 수 있다. 예를 들면, 요리를 하거나, 자신이 좋아하는 일을 할 수 있다.
● 항상 귀찮은 일이 자기 머리 위에 있다고 불평하지 말고, 하느님이 매일 더 많은 경험과 지혜를 얻게 해 주실 것이라고 생각하여 내 생활이 더욱 풍요로워질 것이라고 생각해야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 지혜명언)
● 서점에 자주 가서 영감을 주는 책, 만화, 유머러스한 선집을 본다.
다른 사람의 다른 생각이나 행동을 포용할 수 있어야 한다고 끊임없이 자신에게 말해라. (존 F. 케네디, 생각명언)
심리적 스트레스를 완화하는 방법
사회의 발전과 변화에 따라 사람들의 관점, 태도, 희망도 바뀔 것이다. 이 빠른 리듬, 효율성, 경쟁과 도전으로 가득 찬 사회에서 사람들은 종종 내외 환경의 강한 영향을 받아 정서적 변동과 생리적 변화를 일으켜 심리적 스트레스를 일으킨다. 만약 당신이 스트레스를 받고 있는지 알고 싶다면, 당신은 다음과 같은 질문을 해야 합니다.
종종 조급하고, 화를 잘 내고, 초조하고, 화를 잘 내는 것 같다.
수면의 질이 나쁘고, 불면증이 있으며, 자주 하품을 하고, 졸음을 한다.
건강지수가 현저히 떨어지면서 사람들은 자주 불편함을 느끼고, 병에 걸리기 쉽고, 감기, 두통, 위통, 소화불량, 궤양, 기억력이 떨어진다.
신경경련이나 근육 경련을 자주 경험하면 긴장을 풀기 어렵고 허리가 시큰거리고 등이 아프다.
감정은 우울증, 억압, 파동, 정서가 비뚤어지기 쉽다. 그들은 종종 현상과 미래에 대해 무력감을 느끼고 좌절과 공허함을 느낀다.
인간관계가 불화되어 다른 사람과 충돌하기 쉽고 기분이 좋지 않다. 냉막, 감정화, 논평과 대화에서 자신이나 다른 사람을 부정적으로 묘사하는 경향이 있다.
사람이 스트레스를 받지 않는 것은 불가능하다. 만약 상술한 판단이 긍정이라면, 이것은 경종이 될 것이며, 스트레스 하에서 정신 불건강의 상징이 될 것이다. 이러한 상황을 바꾸고 싶다면, 감정을 완화하고 축적된 스트레스를 완화하기 위해 다음과 같은 조치를 취할 수 있습니다. (1) 현실에 직면하여 현실 생활은 매우 복잡하며, 모든 사람은 자신의 이상과 포부를 가지고 있으며, 자신에 대한 요구가 있다. 그러나 이 요구는 현실과 능력에 기반을 두어야 한다. 사람들이 일과 생활에서 좌절을 느끼는 것은 종종 자기 목표가 달성하기 어렵고 열등감과 실망감이 생기기 때문이다. 지나치게 높은 기대는 자신이 항상 재수가 없다고 착각하게 하고 하루 종일 우울하게 만들 뿐이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 희망명언) 어떤 사람들은' 완벽주의자' 이며, 모든 것이 완벽을 원한다. 세상의 모든 것이 완벽할 수는 없다. 그러므로 우리는 자신의 인생 목표를 조정하고, 사물과 자신을 객관적으로 평가하고, 자만하지 않고, 실의에 빠지지 않고, 태연하고, 적극적인 노력과 동시에, 평상심을 가지고 성공과 실패에 태연하게 맞서고, 자신을 편안하게 해야 한다. 한편, 모든 사람은 자신의 기질, 성격, 장단점을 가지고 있으며, 다른 사람은 당신이 다른 사람의 요구에 부응하지 못할 수도 있는 것처럼 당신의 뜻에 영합하지 않을 것입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 자기관리명언) 다른 사람에 대한 요구가 높을수록 불만이 커진다. 다른 사람에 대한 요구가 낮다면, 자신의 소원을 조금 만족시키면 쉽게 만족할 수 있다. 그러니 자신이나 다른 사람을 난처하게 하지 마세요.
(2) 카타르시스 방법:
발설법은 심신이 타격을 받고 파괴되는 것을 막기 위해 내면의 스트레스를 배출하는 방법이다. 마음의 우울증, 분노, 슬픔을 털어놓으면 심리적 스트레스를 경감하거나 없애고, 정신적 붕괴를 피하고, 심리적 균형을 회복할 수 있다. "정서적 무형성" 은 나쁜 감정의 고민을 가중시킬 뿐만 아니라, 일부 심신 질환을 초래할 수도 있다. 그러므로, 나쁜 감정을 완화시키고 터뜨리는 것은 자기 조절을 위한 좋은 방법이다. 한 선수는 코치에게 꾸지람을 듣고 기분이 가라앉아 곧 위병을 일으키고 약물 치료는 효과가 없다. 정신과 의사는 그가 훈련 중에 코치에게 힘껏 공을 칠 것을 건의했는데, 이런 방법을 채택한 후 그의 위병이 확실히 개선되었다. 남을 해치지 않고 나쁜 감정을 해소하는 데 도움이 되는 이런 자기 카타르시스 방법은 참고할 수 있다.
그러나 이런 환기는 합리적이어야 한다. 간단한 때려부수고, 소리를 지르고, 다른 사람에게 화풀이를 하고, 희생양 (남편, 아내, 아이, 동료) 을 찾거나, 불평하고, 이상한 말을 하는 것은 바람직하지 않다. 환기는 문명적이고 우아하며 인간적인 교류여야 한다. 어떤 사람들은 이렇게 말합니다. "두 사람이 공유하는 하나의 행복은 두 개의 행복이 될 것입니다. 두 사람이 분담하는 고통은 고통의 절반에 불과하다. "걱정과 고통을 마음속에 묻어 두면, 자신의 걱정만 가중시킬 뿐이다. 자신의 고민, 걱정, 고통, 슬픔을 친척과 친구들에게 털어놓는다면, 그가 당신을 위해 해결할 수 없더라도, 친구의 동정이나 위로를 받는다면, 당신의 고민이나 고통은 절반에 불과할 것입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 친구명언) 이때 너의 기분은 편할 것이다. 울 때가 되면 잘 울고 축적된 에너지를 방출하고 몸의 균형을 조절해야 한다.
(3) 주의력 전환:
그 원리는 대뇌피질에 새로운 흥분중추를 만들어 상호 감지를 통해 기존의 우세한 흥분중추 (즉, 기존의 불량감정 중추) 를 유도, 상쇄 또는 약화시키는 것이다. 당신이 사람들과 논쟁을 벌일 때, 즉시 이 환경을 떠나 공을 치거나 텔레비전을 본다. 슬픔과 슬픔이 일어날 때, 먼저 대상을 피하고, 그것에 대해 생각하지 않거나, 잊어버리면, 그것을 벗어날 수 있다. (조지 버나드 쇼, 행복명언) 노예가 아닐 때 운동, 오락, 산책 등의 활동을 통해 긴장을 풀 수 있다. 의식적으로 화제를 돌리거나 다른 주의를 분산시키는 일을 하면 기분을 풀 수 있다. 예를 들어 사마천은 궁형에 시달려 죽어서' 사기' 를 썼다.' 사가의 절창, 이소 무운' 으로, 괴테는 실연 경험으로 세계 명작' 소년 위트' 를 썼다. 우리는 즐겁고 사람을 웃게 하는 것들을 접해야 한다. 불쾌한 일을 피하고 잊어버리다. "꾸준한 분투, 근면추구" 보다는 "옷이 더 넓어진다" 는 것보다는 똑똑하고 즐거운 일을 하는 것이 낫다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 옷명언)
어려움과 정서적 우울증에 직면했을 때, 반대 방향으로 생각하지 않으면, 사람의 심리와 정서가 양성적으로 변하고, 정반대의 결론을 얻어 우울증을 극복하고 나쁜 감정에서 벗어날 수 있다. 옛날에 어느 노부인이 하루 종일 눈살을 찌푸렸다. 비가 오지 않을 때 우산을 파는 큰아들이 장사가 없을까 봐 걱정했다. 비가 와서 그녀는 염색방을 연 둘째 아들이 천을 할 수 없을까 봐 걱정했다. 나중에 한 이웃이 그녀에게 말했다. "왜 생각하지 않으세요?" " 비가 오면 큰아들의 장사가 좋아질 것이다. 비가 오지 않으면 둘째 아들이 빨래를 널어도 된다. \ "노부인은 이 말을 듣고 문득 깨달았다. 다시는 눈살을 찌푸리지 않을 것이다. 이 이야기는 역반심리를 잘 해석한다.
이 문제에 대해 영국 작가 쇼버나가 더 분명하게 말했다. 한 기자가 쇼버나에게 물었다. "낙관주의자와 비관주의자의 차이점은 무엇입니까?" " 버나드 쇼 (Bernard shaw) 는 "매우 간단합니다. 탁자 위에 술 한 병이 절반밖에 남지 않았다고 가정해 봅시다. 이 병을 본 사람이' 좋아, 반만 남았다' 고 하면 이것은 낙관주의자입니다. 누군가가 이 술병에 대해 한숨을 쉬면, "아이고! 절반밖에 남지 않았다. 그것은 비관주의자이다. 우리가 어려움, 좌절, 역경, 액운을 만났을 때, 우리는 역심리 조절을 이용하여 불행에서 행운을 발굴하고, 우리의 심정을' 궁핍한 물' 에서' 앞날이 밝다' 로 바꾸어 우리의 고민에서 벗어나야 한다.
스트레스는 어디에나 있다. 반드시 진지하게 대해야 한다. 감정 조절을 통해 제때에 적절하게 완화하고, 출구를 찾아야만 정신에 큰 해를 끼치지 않는다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 스트레스명언) 이러한 방법이 안정된 감정과 건강한 심리로 복잡하고 변화무쌍하고 경쟁이 치열한 사회에 직면하는 데 도움이 되기를 바랍니다.