2, 우선 우리는 물에 대한 두려움을 없애야 한다. 초보자는 자신에게 맞는 수영경을 구입하는 것이 좋다. 수영경을 가지고 수중의 상황을 볼 수 있다. 수영경을 쓰지 않고 물에 눈을 감고 있는 것보다 마음이 더 안심이 된다. (윌리엄 셰익스피어, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 얕은 물에서 발바닥은 물밑에 서 있고, 수면은 자신의 가슴에 닿을 수 있어 일부 두려움을 없앨 수 있다. 주변에 수영을 할 줄 아는 사람이 있는 것이 좋다. 자신의 담력과 자신의 훈련에도 좋다. 물에 들어갈 때 천천히 진행하며, 몸이 천천히 수조에 들어갈 때 물이 점점 높아지는 스트레스에 대한 느낌을 느끼는 것이 좋다.
3, 숨을 참는다: 자신에게 3 ~ 5 번의 기회를 주고, 두 손으로 수영장 가장자리를 잡고, 숨을 깊게 들이마시고, 천천히 물에 들어가 머리를 완전히 물에 잠기게 하고, 참을 수 없을 때까지 다시 물을 낸다. 수중수의 이비인후에 대한 압력과 느낌을 느끼다. 물은 코로 숨을 쉴 수 없고, 물이 나온 후 입으로 숨을 쉴 수 없다는 것을 기억하세요.
4, 제자리에서 떠다니다: 5 ~ 7 번의 기회를 주고, 양손으로 수영장 가장자리를 가볍게 잡고 숨을 깊게 들이마시고, 머리를 물에 가라앉히고, 허리, 다리를 천천히 뒤로 뻗으며, 물 위에 떠 있는 것을 느끼고, 눈을 뜨거나 눈을 감고 떠 있는 느낌을 느낄 수 있다.
5, 근거리 표류: 떠다니는 느낌이 익숙하면 5 ~ 7 번의 기회를 주고 근거리 표류를 합니다. 양손은 먼저 수영장 가장자리를 잡고 몸을 떠 있는 상태로 만든 다음 천천히 손을 놓아 몸을 지탱할 수 있는 물체에서 완전히 벗어나 물에서 고립되게 합니다. 이때 몸은 물과 함께 표류하고, 표류하는 방향은 레인을 따라 레인 가장자리나 옆에 접근하는 것이 가장 좋습니다. 필요한 경우 잡을 수 있는 물체가 있으면 우리가 더 안심할 수 있도록 하는 것이 좋습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언) 우리가 숨을 참는 숨결이 거의 다 떨어졌을 때, 손은 레인의 가장자리나 옆에 있는 사람을 잡고, 머리는 물에서 나와 입을 벌리고 숨을 쉬었다. 뒤돌아 보면 출발점에서 이미 어느 정도 떨어져 있다는 것을 알 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 템페스트, 희망명언) 이렇게 5 ~ 7 회 반복하여 물이 흐르는 느낌을 느낄 수 있습니다. 이 훈련은 우리 몸을 물에 더 잘 익히게 할 뿐만 아니라 뒤에서 수영하는 연습도 특히 중요합니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)
6, 팔 동작 추가: 이동이 익숙하면 팔 동작을 추가하여 수영에 한 걸음 더 가까이 다가갈 수 있습니다. 표류의 기초 위에서 두 손을 합친 채 (손가락을 감고 갈라지지 않도록 주의) 팔을 앞으로 뻗은 다음, 두 손을 벌리고 바깥으로 뒤집습니다. 손등 상대의 등, 두 손바닥은 각각 바깥쪽을 향합니다. 동시에 두 팔을 벌려 몸의 양쪽을 팔과 어깨까지 물을 젓고, 물을 젓는 동작과 범위는 좀 더 커져야 합니다.,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, 。 이렇게 1 회 정도 반복해서 연습하면 기본적으로 팔 동작이 OK 입니다. 이 단계를 할 때 다리는 먼저 움직이지 않고 팔 동작을 주로 연습할 수 있으며, 팔 부분은 물을 젓는 동작이 너무 빠르지 말고 긴장하지 말고 적당한 리듬으로 하면 된다. (윌리엄 셰익스피어, 템포, 템포, 리듬, 리듬, 리듬, 리듬, 리듬, 리듬, 리듬, 리듬)
7, 다리 동작 훈련: 팔 동작 OK 후 다리 동작을 추가할 수 있습니다. 먼저 다리 동작을 연습한다. 양손으로 수영장 가장자리를 잡고 몸을 떠 있는 상태로 두 무릎을 위로 올리면서 동시에 두 다리를 몸 양쪽으로 벌리고, 두 발을 바깥쪽으로 뒤집고 물을 밟고, 두 다리를 움직이며 물속에서 완벽한 라디안을 그어 합친 다음, 위 다리 동작을 2 회 정도 반복하면 된다.
8, 다리 동작과 함께 가까운 거리에서 수영: 레인을 따라 숨을 참으며 물에 떠 있는 후 팔과 다리 동작을 동시에 시작하면 쉽게 앞으로 수영할 수 있다. 숨을 참을 수 없을 때 손은 수영장 가장자리를 잡고 머리는 물에서 나오면 숨을 쉴 수 있다. 이렇게 1 회 정도 반복해서 연습하면 가장 기본적인 것은 OK 입니다.
9, 단거리 레인을 가로지르는 수영 연습: 레인을 따라 손과 몸을 따라 언제든지 가장자리를 잡을 수 있지만, 우리는 수영을 할 때 물속으로 돌아와야 하는데, 어떻게 더 잘 할 수 있을까요? 다음 연습은 수영장 가장자리에서 첫 번째 레인을 향해 헤엄쳐 다시 연못으로 돌아가는 과정이다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 수영, 수영, 수영, 수영, 수영, 수영, 수영) 수영을 하는 과정은 비교적 간단하고, 두 번 하면 수영할 수 있지만, 돌아올 때는 비교적 어려울 것이다. 당신이 잡을 수 있는 자신의 몸에 의지할 수 있는 물체를 잃었기 때문이다. 비록 너도 레인의 부구선을 잡을 수 있지만, 이것은 고정이 아니다. 그것은 힘에 따라 다른 방향으로 이동하는데, 이것은 몸을 고정시키는 데 어느 정도 어려움이 있다. 이때, 바로 너를 시험할 때, 먼저 당황하지 말고, 먼저 레인선을 부축하고, 숨을 깊게 들이마시고, 앞서 말한 대로 먼저 자신의 몸을 떠서 (떠다니고, 뒤에 동작을 더하면 쉽게 헤엄칠 수 있음) 팔, 다리 동작을 추가하여 수영장 벽으로 헤엄쳐 가서, 수영장 벽에 도달하고, 수영장 벽에 도착하고,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, 이렇게 열 번 정도 반복한다.
1, 장거리 횡단차선 연습: 이전 단계도 잘하고 마음도 당황하지 않고, 두 레인을 가로질러 수영을 할 수 있습니다. 방법 단계는 이전과 마찬가지로, 헤엄치는 과정에서 우리는 첫 번째 레인에서 두 번째 레인으로 수영을 할 수 있고, 돌아오는 과정에서 떠다니는 것을 잘 할 수 있습니다.
11, 수중환기: 숨을 참으며 물에 들어가 입술을 물고기 입모양으로 천천히 가슴속 공기를 뱉거나 입을 다물고 코로 천천히 숨을 내쉬는 것이 좋다. 코와 입은 동시에 숨을 내쉬지 않는 것이 좋다. 그렇지 않으면 공기가 너무 빨리 없어지고 자신을 참기 쉽다. 그런 다음 수면에서 나와 입으로 숨을 깊게 들이마시고, 다시 물로 숨을 내쉬며, 이를 반복하고, 연습하며, 최대 12 번이나 파악한 다음, 떠 있는 손 다리 동작에 맞춰 수영을 하면 OK 가 된다.
12, 이상은 평영을 배우는 기술이다.