우선, 금연의 이점을 인식하세요:
금연한지 단 하루만 지나면 심장, 혈압 및 혈액 시스템에 대한 금연의 이점이 명백해집니다. . 담배를 끊은 지 1년이 지나면 관상동맥심장병의 초과 위험은 흡연을 계속하는 사람의 절반으로 줄어듭니다.
금연 후 5~15년이 지나면 뇌졸중 위험은 비흡연자 수준으로 떨어진다.
금연 후 10년이 지나면 폐암 발병 위험은 계속 흡연하는 사람에 비해 절반으로 줄어듭니다. 구강암, 후두암, 식도암, 방광암, 신장암, 췌장암 등의 위험이 감소하며, 위궤양의 위험도 감소합니다.
금연 후 15년이 지나면 관상동맥심장병 발병 위험이 비흡연자와 비슷해진다. 전반적인 사망 위험은 비흡연자와 비슷한 수준으로 돌아왔습니다. 그러므로 담배를 끊는 것은 결코 늦은 때가 아니며, 건강에 심각한 손상이 발생하기 전에 끊는 것이 가장 좋습니다.
금연하는 방법 (1):
1. 지금부터 금연을 시작하거나, 담배를 완전히 끊거나 점차적으로 담배 횟수를 줄이면 보통 3~4개월 안에 성공할 수 있습니다. .
2. 담배, 라이터, 성냥, 재떨이를 모두 버리세요.
3. 흡연에 익숙한 장소나 활동에 참여하지 마십시오.
4. 식사 후에는 물을 마시고, 과일을 먹거나, 산책을 해서 식후 담배 생각을 버리세요.
5. 담배를 피우고 싶은 충동이 생기면 즉시 심호흡을 하거나 무설탕 껌을 씹어라. 담배 대신 간식을 먹으면 혈당이 올라 몸이 과체중이 된다.
6. 담배의 유혹을 단호히 거부하고, 담배 한 개비를 더 피우는 것만으로도 금연 계획을 망칠 수 있다는 사실을 자주 상기하십시오.
금연 후 가장 힘든 첫 5일을 어떻게 극복할 수 있을까요? 다음과 같은 7가지 금연 방법이 제공됩니다(2):
(l) 니코틴이 체내에서 배설되는 것을 촉진하기 위해 식사 사이에 물 6~8잔을 마십니다.
(2) 매일 따뜻한 물로 목욕하고, 담배에 대한 갈망이 참을 수 없을 때 즉시 샤워를 하십시오.
(3) 금연 후 5일 동안 충분한 휴식을 취하십시오. 담배를 피우고 규칙적인 생활을 한다.
(4) 식사 후에는 야외로 산책을 나가며 15~30분 동안 심호흡을 해보세요.
(5) 자극적인 음료를 마시지 말고 대신 우유, 신선한 주스, 시리얼 음료를 마시십시오.
(6) 가금류, 튀긴 음식, 사탕 및 디저트를 피하십시오.
(7) 신경을 진정시키고 니코틴을 제거할 수 있는 다양한 비타민 B 복합체를 섭취할 수 있습니다.
의사는 처음 5일 후에는 다음 단계를 따라갈 수 있다고 지적했습니다. 금연의 "결과"를 유지하기 위해 다음 방법을 사용하십시오.
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(1) 식사 후에는 이를 닦거나 입을 헹구고, 연기 냄새가 나지 않는 깨끗한 옷을 입으십시오.
(2) 담배를 쥐는 습관적인 행동을 대체하기 위해 펜이나 연필을 사용하십시오.
(3) 도서관이나 흡연이 허용되지 않는 기타 장소에서 대부분의 시간을 보내십시오.
(4) 술집이나 파티에 가지 말고, 담배를 많이 피우는 사람과 함께 있는 것도 피하세요.
(5) 금연으로 절약한 돈으로 자신에게 선물을 사세요.
(6) 2~3주 안에 흡연 습관을 끊을 준비를 하십시오.
금연을 하려면 한두 가지를 병행해도 괜찮습니다. 중요한 건 인내심이죠.
제한된 인원을 대상으로 하는 금연 클리닉도 있습니다. 소개를 읽어보세요.
흡연자는 담배를 끊기 위해 여러 단계를 거쳐야 합니다. 금연, 금연 준비, 금연 조치를 취하고, 금연 상태를 유지하거나 재발합니다. 많은 사람들이 완전히 끊기 전에 위의 과정을 계속해서 반복할 수도 있지만, 일부 사람들은 생각보다 쉽다고 보고합니다. 단계마다 다른 조언과 치료가 필요합니다.
현재 금연에 도움이 되는 몇 가지 방법이 있습니다. 의사가 제공하는 사회적 지원, 기술 훈련, 니코틴 패치와 니코틴 껌을 사용한 니코틴 대체 요법, 약물 요법은 모두 효과적인 금연 치료법입니다.
대부분의 흡연자는 담배를 끊으려고 할 때 과민성, 집중력 저하, 불안 등 강한 갈망과 금단 증상을 겪게 됩니다. 니코틴 대체 요법은 흡연 욕구를 줄여 금연율을 두 배 이상 높일 수 있는 비용 효율적인 치료법입니다. 그 효과는 간단한 개입을 통해 입증되었으며 처방전 없이 구입할 수 있는 의약품과 전문 금연 클리닉에서 판매되었습니다.
니코틴 대체 요법은 금연에 도움이 되는 효과적인 공중 보건 조치이며 대부분의 흡연자가 금연을 하도록 유도하는 목적을 달성하려면 충분한 주의를 기울여야 합니다.
금연은 중국 중장년층의 건강 증진을 위한 유일하고 효과적인 건강 결정이다.
사랑을 위해, 가족을 위해, 자신과 타인의 건강을 위해 의지를 다지고 모든 어려움을 이겨내는 것이 승리입니다.
당신의 금연 성공을 기원합니다.
담배에 중독된 사람에게 담배를 끊는 것은 매우 어려운 일이다. 흡연자가 담배를 끊기로 결심했다면, 신중하게 생각하고 충분한 심리적 준비 없이 담배를 끊는 일이 없도록 해야 합니다. 그렇지 않으면 강한 생리적 반응과 심리적 의존성이 당신을 참을 수 없게 만들 것입니다. 일정 기간의 고통과 망설임 끝에 다시 담배를 피우고 "나는 평생 담배를 끊지 않을 것이다"라고 결론을 내릴 수도 있습니다. 이것은 또한 어떤 사람들이 여러 번 담배를 끊고 여러 번 실패하는 이유이기도 합니다. 금연의 어려움을 충분히 예측하고, 이에 상응하는 준비를 하며, 금연을 통해 의지를 연마하고, 금연을 현실로 만들어야 합니다.
적절한 목표 선택
흡연은 습관이자 취미가 되었기 때문에 흡연자가 처음에 완전히 담배를 끊는 것은 현명하지 않습니다. 심리적 의존성은 당신을 불안하게 만들고 극도로 고통스럽게 만들 것입니다. 일단 담배를 피우고 싶은 마음이 담배를 끊겠다는 결심을 압도하면, 담배를 끊는 것은 성공하지 못할 것입니다. 적절한 금연 목표를 선택하고 단계적인 금연 접근 방식을 취하면 금연으로 인한 고통을 크게 줄일 수 있습니다. 첫 번째 단계는 무의식적인 흡연을 의식적인 흡연으로 바꾸는 것입니다. 왜냐하면 무의식적으로 흡연을 하는 것은 습관적인 행동이고 흡연량을 조절할 수 없기 때문입니다. 당신이 피우는 모든 담배를 명확히 인지하고 매일 피우는 담배의 개수, 흡연하는 시간과 기회를 계획하여 피우는 담배의 개수를 통제해야 합니다. 두 번째 단계는 하루에 한 알씩 줄이거나 이틀에 한 알씩 줄이는 등 자신에게 보다 실현 가능한 금연 계획을 세우는 것입니다. 금연 기간 동안에는 영화감상, 친구들과 농구하기 등 문화 및 스포츠 활동을 더욱 많이 하여 금연으로 인한 불안과 불안을 해소해 보세요. 그러나 한 가지 주의할 점은 한번 계획을 세운 후에는 반드시 실행에 옮겨야 한다는 것입니다. 흡연 환경을 바꿔보세요. 담배를 끊은 흡연자는 자신이 흡연하기 쉬운 환경을 반성하고, 그러한 환경을 피하도록 노력해야 합니다. 혼자 있을 때 담배를 피우는 경향이 있다면, 혼자 있는 것을 피하고 친구나 가족과 더 많은 시간을 보내도록 노력해야 합니다. 친구와 대화할 때 담배를 피우는 경향이 있다면 대화할 때 담배를 덜 가져오거나 흡연 대신 멜론씨, 사탕 등을 가져가는 것이 좋습니다. 그리고 대화를 나눌 비흡연 친구를 찾아보세요. 흡연은 환경의 영향을 많이 받기 때문에, 담배를 끊기 전에 먼저 환경을 조절해야 합니다. 그는 집에서 아내와 아이들의 감독을 받고 있으며, 낯선 사람에게는 담배를 피우지 않는다고 말하고, 친한 친구에게는 담배를 끊었다고 말합니다. 태도가 진실한 한, 그들은 그것을 지지할 것입니다. 요즘에는 흡연을 금지하는 곳이 많아지고 있는데, 이는 좋은 일입니다.
빠른 흡연 방법
빠른 흡연 방법은 흡연자에게 흡연 자체에 대한 혐오감을 느끼게 하여 금연의 목적을 달성하는 보다 효과적인 방법입니다. 이 방법은 먼저 흡연자에게 초당 1회 호흡 속도로 폐 속으로 심호흡을 하도록 요구하는 것입니다. 흡연자는 단시간에 많은 양의 니코틴을 흡입하기 때문에 현기증, 메스꺼움, 빈맥 등 강한 생리적 반응을 보입니다. 이때 흡연하는 행위는 통증과 부정적인 자극의 원인이 됩니다. 당사자는 이 나쁜 느낌을 심각하게 경험한 다음 신선한 공기가 있는 환경으로 가서 금연 환경의 신선함과 편안함을 경험해야 합니다. 그런 다음 다시 안으로 들어가 더 이상 담배를 피우고 싶지 않을 때까지 빠르게 다시 담배를 피우십시오. 너무 빠르고 강하게 흡연하는 것은 흡연자들이 담배를 보면 구역질이 나고 담배를 볼 용기조차 나지 않게 됩니다. 일반적으로 이 방법을 2~3회 연속으로 실시하면 완전한 금연의 목적을 달성할 수 있다고 여겨진다. 한 가지 주의할 점: 짧은 시간에 많은 양의 니코틴을 흡입하면 신체에 일시적인 손상을 입힐 수 있습니다. 이러한 손상은 건강한 사람에게는 치명적이지 않지만, 다음과 같은 질병을 앓고 있는 흡연자에게는 위험하므로 피해서는 안 됩니다. 이 방법을 사용하십시오. 이러한 질병에는 심장병, 고혈압, 기관지염, 폐기종 등이 있습니다. 이를 보여주는 미국 문서가 있습니다. 금연을 위해 급속흡연법에 참여한 35,000명 중 뚜렷한 부작용은 없으며, 이 방법의 성공률은 매우 높으며, 금연 후 다시 담배를 피우는 사람의 비율도 낮습니다.
흡연 규제법
(l) 담배 규제. 담배 한 갑을 피우는 일수를 계획하고 하루에 담배를 피우는 양에 대한 규칙이 있으므로 어떤 이유로든 위반할 수 없습니다. 집에서는 담배는 서랍에 넣어두고 열쇠는 가족들이 보관합니다. (2) 시간 통제.
아침에 담배 2개비, 식후에 담배 1개비 등 매일 담배를 피우는 것에 대한 규칙이 있어야 합니다. (3) 위치 제어. 전흡연자는 아이들 앞에서 담배를 피우지 않고, 거실이나 침실에서 담배를 피우지 않는 등 일부 장소에서는 흡연이 금지되어 있으며, 담배를 피우려면 발코니나 화장실로 가야 합니다. 이는 점차적으로 흡연 횟수를 줄여 마침내 금연의 목적을 달성하게 됩니다.
금연에 대한 모든 예는 듣기에는 아주 좋아 보일 수도 있지만, 당신에게 큰 도움이 되지는 않습니다.
당신에게 필요한 것은 금연을 돕는 방법이다.
금연 의지를 자신의 결심으로 여기지 마십시오. 금연 의지와 더불어 가장 중요한 것은 자신의 의지를 활용하여 실질적인 조치를 취하는 것입니다. 우리는 담배를 끊는 가장 좋은 방법은 점진적인 방법이 아닌 즉시 담배를 끊는 것이라고 믿습니다. 그 이유는 몇 주, 몇 달 동안 불편함을 느끼는 것보다 며칠 동안 불편함을 느끼는 것이 더 낫기 때문입니다. 천천히 고문당하는 것은 재미가 없습니다. 생각보다 쉽게 클리어할 수 있습니다. 우리의 목표는 귀하가 가능한 빨리, 실제로 5일 만에 흡연 충동을 포기하도록 돕는 것입니다.
금연 후 처음 3일이 가장 불편하지만, 5일이 지나면 대부분의 사람들은 흡연 욕구가 줄어들거나 심지어는 사라지는 것을 느끼며, 10일 동안 계속하면 성공할 것입니다. ! 스스로에게 "나는 결코 담배를 피우지 않을 것이다." 아침에 눈을 뜬 순간부터 밤에 잠자리에 들 때까지. 이 문장을 외울 때는 정말 결심이 필요해요! 담배에 대한 육체적 욕구에 저항하는 긍정적인 힘을 줄 수도 있습니다.
다음 제안된 금연 방법을 따르면 가장 중요한 금연 순간을 더 쉽게 통과할 수 있으며, 이를 통해 신체적으로 담배에 대한 의존도를 없앨 수 있습니다. 그리고 에너지를 절약하십시오.
1. 물
식사 사이에 6~8잔의 물을 마시십시오. 물을 많이 마실수록 니코틴을 몸 밖으로 걸러내는 것이 더 쉬워집니다. 물은 인체와 그 정상적인 기능에 매우 중요합니다. 신체는 약 65%, 혈액은 약 91%가 물로 구성되어 있기 때문입니다. 가능한 한 빨리 신체와 혈액에서 니코틴을 제거하려면 다음과 같은 조치만 취하면 됩니다. 물을 더 많이 마시면 됩니다. 갈망을 일으키는 니코틴 제거는 담배꽁초를 털어내는 것입니다.
첫날 아침에 일어나면 따뜻한 물 한두 잔을 마셔보세요. 처음에는 조금 꺼려질 수도 있지만, 먼저 조금 마셔서 배가 적응되도록 하세요. 하지만 일어나자마자 물을 마시는 습관을 길러야 합니다. 그런 다음 아침 식사와 정오 사이에 두 잔의 물을 마시고, 오후에 두 잔을 더 마시고, 신선한 주스도 마시십시오. 이렇게 하면 24시간 후에는 물을 마시는 양을 줄일 수 있습니다. 여전히 신선한 과일과 신선한 주스를 더 많이 섭취하세요.
2. 목욕
이때가 인생을 진정으로 즐길 수 있는 시간입니다. 하루에 2~3회, 15~20분 정도 따뜻한 물로 목욕하세요. 완전히 편안했습니다. 더 이상 담배를 참을 수 없다고 느끼면 다시 욕조에 들어가십시오. 샤워하면서 담배를 피우는 것은 쉽지 않습니다. 그리고 샤워를 하면 피부에서 연기 냄새가 씻어져 담배를 피우고 싶은 충동을 유발할 수 있습니다.
3. 규칙적인 생활을 하세요
5일 동안 충분한 휴식을 취하세요. 식사는 제 시간에 먹고, 제 시간에 주문하고, 저녁에는 약속을 잡지 마세요. 영적인 힘을 유지하려면 모든 사회 활동을 제쳐두어야 합니다. 담배를 끊을 때는 끊임없이 의지력을 키워야 합니다. 모든 종류의 피로는 의지력의 적입니다.
4. 식사 후에는 야외로 나가서 15~30분 동안 심호흡을 하세요.
좋아하는 안락의자에 앉지 마세요. 가장 담배를 피우고 싶은 시기인데 방 안이 담배 냄새로 가득 차 있으니 멀리하고 싶은 순간이죠!
5. 술, 차, 커피, 콜라 음료를 마시지 마세요.
신경안정제를 최대한 빨리 강화하기 위해서는 모든 진정제와 각성제를 피해야 합니다. 이제 우유, 신선한 주스를 마실 수 있습니다. 그리고 커피를 시리얼 기반 음료로 바꾸십시오.
커피나 차를 마시는 습관이 있으신 분들은 담배를 끊을 때 뿐만 아니라 커피나 진한 차를 드실 경우에도 물을 많이 드셔야 하므로 반드시 다른 음료로 전환하시기 바랍니다. 담배를 끊을 수는 없지만 담배를 끊을 확률은 높아질 것입니다. 담배를 피우고 싶다면 카페인이 신경을 자극하므로 지금은 긴장하지 마십시오. 우리의 슬로건은 침착함을 유지하는 것입니다.
술을 마시면 뇌의 추론과 판단을 담당하는 중추 시스템에 직접적인 영향을 미칩니다. 담배를 끊은 사람들 중 대부분이 좋은 성과를 거두고 있는 것으로 나타났습니다. 술자리 내내 담배를 거부할 수 있었지만, 술을 마시고 나면 오랜 친구로부터 "오래된 친구여, 담배를 피우세요!"라고 쉽게 설득되는 것으로 나타났습니다. 담배를 반 갑 정도 피운 후에도 그들은 자신의 의지력이 왜 그렇게 약한지 여전히 알 수 없습니다.
이 5일 동안 생선, 닭고기, 오리 및 기타 가금류 섭취를 피하세요. 그레이비 소스, 튀긴 음식, 과자, 디저트를 피하세요. 그리고 강한 간장이나 매운 음식은 피하세요.
이 5일 동안은 덜 익은 고기나 기름진 튀긴 음식을 먹지 마세요. 어떤 사람들은 양념을 하고 희귀한 고기의 일부가 흡연에 대한 강한 충동을 유발하기에 충분하다는 것을 발견했습니다. 고기에 함유된 다량의 단백질이 분해되면서 발생하는데, 암모니아가 너무 많으면 중추신경계를 자극할 수 있기 때문에 혈액이 더 많은 암모니아를 흡수하게 된다. 고기가 날것일수록 더 많은 암모니아가 함유되어 있습니다. 기름진 고기에는 퓨린화물과 암모니아, 맵고 강한 맛이 나는 음식이 많이 들어 있어 담배를 끊기가 거의 불가능하다. 콩, 땅콩, 딱딱한 과일 등 다양한 단백질 식품으로 전환해 보세요.
6. 식습관 개선
과일, 시리얼, 야채, 딱딱한 과일을 섭취해 보세요. 식사 사이에는 아무것도 먹지 마십시오. 부득이하게 식사를 해야 한다면 설탕 없이 껌만 씹으십시오.
7. 추가 비타민의 도움
다량의 비타민, 특히 다양한 비타민 B 복합체는 신경을 진정시키고 니코틴을 제거하는 데 도움이 됩니다. 대만 설탕의 영양보충제인 맥아 또는 건조 효모를 매 식사마다 한두 스푼씩 담배 주머니에 넣어서 담배를 피우고 싶을 때마다 두세 알씩 섭취하세요.
8. 만병통치약은 효과가 없습니다.
금연에 도움이 되는 특별한 약이나 기타 방법이 도움이 될 것입니다. 어떤 사람들은 이를 적극 권장하지만 다른 사람들은 효과가 없습니다.
정제 백설탕에는 비타민B가 포함되어 있지 않지만, 혈당을 태우려면 몸에 비타민B가 필요합니다. 따라서 설탕을 너무 많이 섭취하면 기분을 향상시키는 것으로 알려진 비타민 B가 섭취하는 설탕을 태우는 데 끊임없이 전환됩니다. 그러므로 마음이 종종 불안하고 긴장되는 것은 당연합니다. 그러므로 담배를 끊을 때에는 설탕이 많이 함유된 과자나 과자를 입에 넣지 않는 것이 좋습니다. 담배를 끊는 전체 과정에 지쳐지기 시작하면 즉시 의사와 상담하세요. 의사는 순한 진정제 복용을 권유할 수도 있습니다.
9. 하나님의 도우심은 실패하지 않습니다
이 전체 계획에서 가장 중요한 부분은 이전에 기도한 경험이 없다면 지금 하나님께 도움을 구하는 것입니다. 당신은 배울 수 있으며 하나님의 도움으로 결코 실패하지 않을 것입니다. 담배를 끊은 후 처음 며칠 동안은 당장 담배를 끊고 스스로에게 "나는 담배를 피우고 싶지 않습니다."라고 말하십시오. 그런 다음 물 한 잔을 마시고 심호흡을 한 다음 하나님께 도움을 구하는 기도를 하십시오. 몇 분 안에 욕구가 감소하기 시작하고 실제 위기를 통과했다는 것을 알게 될 것입니다. 음주와 흡연에 대한 이러한 충동은 점차 줄어들 것이며 성공할 수 있습니다. 여기에 나열된 각 방법을 매일 활용하면 다시 건강해지고 행복해지는 자신을 발견하게 될 것입니다.
이제 실천적인 경고를 드립니다. 의지력을 느슨하게 하고, 먹고, 마시고, 일하고, 자는 등의 습관을 무시하는 등 점차 게으르게 되면 자신도 모르게 방어력이 적당히 약화됩니다. 흡연은 수년간 지속되는 습관이라는 사실을 잊지 마시고, 필요할 때는 조심하시고, 금연 습관을 확고히 하셔야 합니다. 시간이 좀 걸리지만 도달할 수 있으므로 지금 조치를 취하세요!
금연을 위한 조언
(1) 식사 후에는 이를 닦거나 입을 헹구고, 연기 냄새가 나지 않는 깨끗한 옷을 입으십시오.
(2) 방과 차에 있는 담배꽁초를 모두 제거합니다.
(3) 담배가 생각날 때마다 세 번씩 심호흡을 하고 끓인 물을 한 잔 마신다.
(4) 갈망이 강할 때 목욕을 하세요.
(5) 신선한 과일, 야채를 먹거나 주스를 마십니다.
(6) 카페인이 함유된 커피, 차, 콜라 음료를 피하십시오. 카페인은 니코틴과 밀접한 관련이 있습니다.
(7) 식단은 균형있고 단순해야 하며, 너무 많이 먹지 마십시오.
(8) 습관적으로 담배를 쥐는 동작을 대체하려면 펜이나 연필을 사용하십시오.
(9) 식사 후에 앉고 싶은 연기 가득한 의자에 앉지 마세요.
(10) 당신을 격려할 수 있는 사람들을 방문하십시오.
(11) 다른 사람들의 금연을 격려하고 도와주십시오.
(12) 단점을 나열하고 연구하십시오.
(13) 자신이 좋아하는 취미를 갖기 위해 열심히 노력하세요.
(14) 도서관, 교회 또는 흡연이 허용되지 않는 기타 장소에서 대부분의 시간을 보내십시오.
(15) 술집이나 파티에 가지 말고, 담배를 많이 피우는 사람과 함께 있는 것도 피하세요.
(16) 고추, 고추 먹기, 술 먹기, 밤에 기사 쓰기 등 담배를 피우기 쉬운 습관을 없애세요...
(17) 마 고의적으로 자신을 위한 습관을 만들지 마십시오. 감정적으로 스트레스를 받는 상황입니다.
(18) 신선한 공기를 마시며 산책을 하거나 근육 스트레칭을 해보세요.
(19) 조깅하는 사람이 되어 유산소 운동을 해서 몸을 튼튼하게 하세요.
(20) 금연으로 모은 돈으로 자신에게 선물을 사세요.
(21) 2~3주 안에 흡연 습관을 포기할 것으로 예상하십시오.
(22) 시간이 훌륭한 치료약이라는 점을 기억하십시오. 이러한 과민성, 우울증 및 불안은 일시적인 증상일 뿐이며 사라지게 됩니다.
(23) 담배를 피우지 않는 것은 자기 부정이 아니라 현명한 행동입니다.
(24) 기도로 하나님의 도움을 구하십시오.
(25) 모토를 반복하세요. 나는 담배를 피우지 않기로 결정했습니다! 나는 담배를 피우지 않기로 결정했다! ……