평영 학습의 일반적인 순서는 호흡 연습, 드리프트 연습, 발차기 연습, 패들링 연습, 손발 협응 연습, 질주 연습입니다. 출발 연습. 뒤집는 연습을 해보세요.
1. 평영의 기본 수영 단계
1. 동작 시작: 수영장에 서서 심호흡을 하고, 발로 물에 뛰어들어 미끄러지며 몸을 조정합니다.
2. 이때 발은 곧게 펴야 하며 구부리지 말고 입으로 천천히 숨을 내쉬십시오. .양 손바닥을 아래쪽에서 위쪽으로 바깥쪽으로 천천히 돌리고, 너무 힘을 주지 말고 팔 전체를 대각선 바깥쪽 아래쪽으로 밀어냅니다.
4. 손바닥과 팔에 압력이 느껴지면 물을 잡기 시작합니다. 이 동작은 수영 속도를 크게 증가시킬 수 있습니다.
5. 내부 스트로크에서 손을 닫을 때 힘이 빨리 가해져야 하며 손을 닫을 때 곡선이 부드러워야 합니다. , 팔꿈치 관절은 손보다 낮아야 합니다.
6. 발을 돌리기 시작하고, 발 안쪽과 종아리를 차는 방향으로 유지하면 힘을 최대한 발휘할 수 있습니다. 발로 차고 더 나은 추진력을 생성합니다.
7. 허리와 허벅지를 사용하여 다리와 발바닥이 곧게 펴질 때까지 종아리와 발바닥을 바깥쪽으로 밀면서 발로 차는 동작을 합니다.
8. 손과 발을 동시에 물 밖으로 들고 빠르게 입을 크게 벌린 후 심호흡을 하세요.
9. 팔이 거의 닿을 때쯤 숨을 내쉬세요. 반쯤 앞으로 뻗어 물을 차는 방향으로 두 발로 힘차게 걷어차기
10. 팔과 어깨를 최대한 펴서 흐르는 듯한 모양을 만들고, 1~2초간 자연스럽게 미끄러지며, 이전 단계를 반복하세요.
2. 평영을 익힐 때 주의할 점
1. 호흡 시 손에 무리한 힘을 가하지 않도록 주의하고, 최소한의 노력으로 머리를 유지하세요. 환기를 위해 물 밖으로 나갑니다.
2. 가장 중요한 단계! 물에 들어가 다리를 밀어낸 후 온몸의 긴장을 풀고 2~3초간 구름 위에 떠 있는 듯한 느낌을 줍니다. 중) 관성으로 흐르다 물이 지나면 체력을 회복해야 하는데, 다리를 차고 바로 숨을 쉬는 사람도 있다. 몸이 충분한 휴식을 취하지 못하면 쉽게 피로해진다.
3. 환기와 수분 휴식의 리듬에 몸이 익숙해지도록 하세요. 가끔은 더 빠르게, 더 느리게 하면 몸이 체력을 분산시키기 위해 산소 소비량에 적응하게 됩니다.