잠을 잘 자다
정기적으로 체육 활동에 참가하다.
매일 아침 6 시부터 7 시까지 일어나서 물 한 잔 마시고 이어폰으로 달리기를 합니다. 달리기 전에 간단한 손목 발목 워밍업 운동을 하고 조깅은 최소 30 분 정도 한다. (초보자는 자신의 신체 상태와 조건에 따라 적절히 달릴 수 있고, 10 분도 할 수 있다. 그리고 점차 달리기 시간을 늘릴 수 있다.) 달리기 시간이 너무 짧아서 효과가 좋지 않다는 것을 알아야 한다. 달리기와 땀을 흘리는 것이 가장 좋다. 2. 달리기를 한 후 스트레칭, 다리 당기기, 팔 걸기. 전신 회전을 통해 운동 신경을 켭니다. 그 후 다리를 꼭 눌러 다리가 시큼할 정도로 눌러야 하지만 가볍게 눌러야 합니다. 1, 2 분 누릅니다. 3: 줄넘기나 덤벨, 주먹 (빈 주먹). 이것들은 선택 사항일 수 있다. 4. 팔굽혀펴기, 윗몸 일으키기 또는 기타 운동기구로 언제 어디서나 할 수 있습니다. 이것들은 매일 해야 할 일이다. 5. 밤에는 너무 많은 운동을 하지 않는 것이 좋다. 흥분이 수면에 영향을 미치지 않도록.
마지막으로 나의 운동 격언을 동봉합니다: 1 자: 연습 2 자: 꾸준히 3 자: 매일 4 자 연습: 점진적으로 5 자: 속도를 높이려면 6 자 미만: 견지하면 승리입니다.
네가 이 점을 따른다면, 너는 강해져서 강경한 사람을 확정할 것이다.