1. 통밀빵, 햄, 계란찜, 우유, 시금치, 당면을 섞습니다.
2. 소금 후추 롤, 바비큐 돼지고기, 삶은 달걀, 오트밀, 당근 주스.
3. 커스터드 빵, 간장 쇠고기, 차 계란, 두유, 바다 쌀, 유채.
4. 작은 케이크, 소금에 절인 간, 소금에 절인 오리알, 요구르트, 토마토 주스.
5. 된장빵, 미트볼, 수란, 우유, 냉멜론.
하루의 계획은 아침에 시작되는데, 세 끼 중 아침 식사가 가장 중요하다. 아침에 충분한 영양분을 보충하면 건강하게 성장하는 데 도움이 됩니다. 아침 식사는 영양가가 높고, 양은 적고, 효능이 좋은 음식을 더 많이 섭취해야 합니다. 밤에 자고 나면 기본적으로 신체의 영양분은 고갈되기 때문에 아침에 충분한 영양과 능력을 보충하면 일을 잘 할 수 있습니다. 오전 내내 공부. 올바른 아침 식사는 소화와 흡수가 쉬워야 하고, 섬유질 함량이 높은 음식을 주성분으로 하며, 아침 식사의 영양학적 혼합이 균형을 이루어야 합니다. 죽, 시리얼, 파스타 등이 포함됩니다. 풍부한 단백질, 식이섬유, 탄수화물, 비타민B를 공급할 수 있습니다. 이런 종류의 음식은 인체의 주요 에너지 공급원이기도 하며, 매일 최소 350g~500g을 섭취해야 합니다. 비타민과 미량원소. 과일과 채소는 서로 다른 영양소를 함유하고 있습니다. 이 두 가지 음식을 섭취하면 종합적인 영양 섭취가 가능하지만 아침 식사를 완전히 대체할 수는 없습니다. 일반적으로 짙은 빨간색, 노란색, 녹색 채소와 과일은 영양 함량이 높으므로 아침 식사로 짙은색 채소와 과일을 선택하는 것이 좋습니다. 영양가 있는 아침식사를 맞추기 위해서는 충분한 에너지를 섭취해야 하며, 몸에 매우 풍부한 에너지를 공급하는 찐빵, 참깨떡, 국수, 죽 등의 시리얼 음식을 섭취해야 합니다. 이를 바탕으로 영양가 있는 아침 식사에는 고품질의 단백질도 필요합니다. 아침 식사에는 계란이나 우유 한 봉지, 두유 한 컵, 두부 한 그릇을 마셔야 합니다. -품질의 단백질. 영양가 있는 아침 식사에는 비타민과 미네랄도 풍부해야 합니다. 아침 식사를 준비할 때는 토마토, 오이, 양상추 튀김, 양배추 등 야채를 준비해야 합니다. 따라서 우수한 영양가 있는 아침 식사 믹스에는 에너지가 충분한 시리얼, 고품질 단백질이 함유된 계란, 우유 또는 콩, 비타민과 미네랄이 풍부한 야채가 포함되어 아침 식사를 영양가 있게 만들어 주어야 합니다.