피트니스 및 다이어트 프로그램 rt 문의

친구 안녕하세요, 저는 헬스 코치입니다. 당신의 질문에 대답하게 되어 기쁩니다.

훌라후프를 흔드는 것은 간단하지만, 하기에는 약간의 끈기가 필요하다. 합리적인 음식에 맞춰 칼로리가 높은 음식, 특히 저녁식사, 일찍 먹는 것이 좋다. 저녁 식사 후 당일에는 아무것도 먹을 수 없고, 잠자리에 들기 30 분 전에 훌라후프 (TV 를 보면서) 를 흔든다. 이렇게 하면, 너는 잠을 잘 수 있을 뿐만 아니라, 아침에 깨어나 활기차게 된다. 이렇게 한 지 2 개월 만에 65438 살이 빠졌다. 복부 다이어트 에어로빅 연습

(1) 윗몸 일으키기, 무릎이 휘어지고, 두 발이 거의 침대에 붙고, 두 손을 복부에 얹고, 심호흡 연습을 하고, 숨을 들이마실 때 복부를 부풀리고, 숨을 내쉬면 복부를 수축한다.

(2) 윗몸 일으키기, 양손으로 뒤통수를 받치고, 가슴을 살짝 들어 올리고, 두 다리를 쭉 펴고, 위아래로 번갈아 흔들며, 소폭에서 대폭으로, 느린 것부터 빠른 것까지 50 회 한다.

(3) 윗몸 일으키기, 두 팔을 위로 쭉 펴고 두 발을 모아 위로 올립니다. 참고: 위로 기울일 때 무릎을 구부리지 말고 발끝을 곧게 펴고 다리와 몸의 각도가 90 도에 도달해야 한다. 다리를 잠시 들어 올리고 내려놓으세요. 배가 시큰시큰해질 때까지 이렇게 반복한다.

(4) 윗몸 일으키기, 양손을 몸 양쪽에 놓고 복근의 힘 (복근수축) 을 이용해 상반신을 앉힌 뒤 눕는다. 필요하다면 손으로 들어 올릴 수 있다. 매일 아침저녁으로 10 ~ 20 회 연습합니다.

(5) 윗몸 일으키기, 양손을 몸 양쪽에 놓고, 양손으로 침대를 받치고, 무릎을 꿇고, 발버둥치고, 엉덩이를 가능한 위로 들어 올리고, 들어 올린 후 2 ~ 4 초 동안 떨어지는 것을 멈추고, 휴식을 취하고 다시 시작한다. 반복해서 연습하다.

(6) 윗몸 일으키기, 양손을 몸 양쪽에 놓고 두 다리를 최대한 위로 올리세요. 기울어진 후 다리가 뻐근할 때까지 자전거를 타는 것처럼 차례대로 페달을 밟았다.

(7) 서서 양손을 허리에 걸치고 숨을 들이쉬면서 복부에 2 ~ 4 초 동안 힘껏 바람을 넣는다. 그런 다음 수축이 최소화될 때까지 복부를 강제로 접습니다. 2 ~ 4 초 동안 멈춘 다음 복부를 부풀려 20 ~ 30 회 반복한다.

(8) 외투를 벗고 윗몸 일으키기를 한다. 우선 두 손을 뜨겁게 비벼 주세요. 그런 다음 양손은 복부에서 국부적으로 빨갛게 달아올라 매일 아침저녁으로 1 번 마사지한다. 복부는 지방을 축적하기 가장 쉽다. 이곳의 지방은 명실상부한' 지기들' 이다. 왜냐하면 심장에 가깝기 때문에 혈액순환에 가장 쉽게 동원될 수 있기 때문이다. 따라서 복부가 90- 100 cm 이상이나 복부 둘레와 팔 둘레의 비율이 남성보다 0.9, 여성이 0.85 보다 크면 복부 지방이 필수적이다. 어떻게 하면 복부의 불필요한 지방을 빠르게 줄여 복부를 평평하게 보이게 할 수 있을까? 다음은 빠른 복부 평평법으로 45 일 만에 효과를 볼 수 있다.

먼저 워밍업 10 분에서 온몸에 약간의 땀을 흘린 다음 랩으로 복부 5-6 층을 감쌌다.

둘째, 윗몸 일으키기 복근 운동. 배꼽 운동: 하체 고정, 윗몸 일으키기, 꽉 조이고 배가 튀어나온 부분을 평평하게 하는 것을 목표로 한다. 치골 하운동: 상체 고정, 두 발을 들어 다리를 구부리고 머리를 들어 올리는 운동으로 아랫배 전체를 조이고 빼는 것을 목표로 한다. 복외사근 운동: 상하복부 운동을 마친 후 각종 허리 회전 운동을 합니다. 보조운동으로서 이 운동은 상하복 운동의 다이어트 효과를 더욱 두드러지게 한다. 셋째, 복부를 문지르고 지방을 "잡아라". "7 점 운동, 3 점 반죽" 이라는 말이 있습니다. 최대한 빨리 복부의 지방을 없애려면 복부 운동 후 시계 방향과 시계 반대 방향으로 100 회 원주 마사지를 하고 지방을' 쫓아내' 지방대사를 촉진한다.

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