살을 빼겠다는 계획이 있고, 그 계획에 따라 점진적으로 실천하며, 명확한 목표를 가지면 체중 감량 효과가 더 좋아질 것이다. 체중 감량을 위한 몇 가지 계획을 세우고 일주일 동안 이를 유지할 수 있습니다. 체중 감량 계획에는 주로 식단 조절, 식단 조합에 주의, 필요한 영양분을 확보하면서 칼로리 섭취를 줄이는 것이 포함됩니다. .
1. 가을 1주일 체중 감량 계획
(1) 1일차
아침: 삶은 계란 2개와 무설탕 두유 한 컵 . 아침: 사과 한 개, 두유 한 컵. 정오: 우유와 두부 수프, 우유 반 봉지, 두부 반 조각. 저녁에는 바베큐 음식과 맥주 한 병.
(2) 다음날
아침: 계란 2개. 두부 반 블록과 우유 반 봉지로 만든 국물은 두 부분으로 나누어집니다. 10시에 하나, 12시 반에 또 하나, 10시 이후에 오렌지 두 개를 먹었습니다. 오후 3시에 사과. 저녁 우유 두부국 (두부 반개, 우유 반 봉지)
(3) 셋째날
아침 : 계란 2개, 우유 한 컵 10시에 두유, 두유 한잔. 정오에 양배추와 두부를 삶습니다. 삶은 고구마 1개. 오후 4시에 나는 절인 양배추와 돼지고기로 속을 채운 만두 반 개를 먹었습니다. 저녁: 찬 오이(1개), 삶은 고구마 1개.
(4) 4일차
아침: 계란 1개, 두유 반컵, 차가운 콩나물 약간(오이 반개 추가). 정오: 우유 두부 수프(반 조각), 차가운 셀러리 일부. 오후 4시: 오렌지 2개. 저녁: 고구마, 팽이버섯 소량을 곁들인 다시마 수프, 양배추 잎, 잘게 썬 당근.
(5) 5일차
아침: 계란 1개, 미역국 1인분. 아침에는 오렌지와 바나나. 정오: 매콤한 야채: 다시마, 팽이버섯, 양배추, 고수풀, 콩나물. 1월 8일 오후 사과, 저녁 : 갈치 한조각, 겨울 참외국 (콩나물 조금 추가)
(6) 6일차
아침 : 달걀 1개 , 우유 한 잔. 점심: 미역 3종, 다시마 국(콩나물과 팽이버섯 포함), 사과와 바나나 반 개, 저녁에는 냉동 두부와 양배추. 잠들기 전 몸무게: 66.6KG
(7) 7일차
아침: 계란 1개, 우유 1컵, 오전 중반: 사과 1개, 정오: 닭고기 3조각 , 옥수수 반 개, 차가운 셀러리 한 개 오후: 사과 한 개, 저녁: 고구마 반 개, 차가운 콩나물 약간(팽이버섯과 원추리 추가)
2. 가을에 살 빼세요
1. 테니스
테니스를 하면 근육 지구력이 향상될 뿐만 아니라 심장과 혈관도 강화됩니다. 30분에 300kcal를 소모하며 평균 100칼로리를 소모합니다. 시간당 400~500kcal 최고의 다이어트 운동이라고 할 수 있습니다. 공을 잡기 위해 코트 주위를 달리는 것은 유산소 운동이고, 공을 잡기 위해 온 힘을 다하는 순간은 무산소 운동이다. 일주일에 1~2번 테니스 훈련을 하면 팔 라인이 더 탄탄해지고, 짧은 시간 안에 팔뚝에 아름다운 근육이 나타날 수 있습니다.
2. 줄넘기
줄넘기는 어린 소녀들만 하는 게임이라고 생각하지 마세요. 사실 줄넘기는 다양한 체중 감량 운동에서 항상 인기가 많았습니다. 줄넘기를 하는 과정에서 소비되는 에너지 칼로리가 가장 많기 때문입니다. 30~40분 동안 소모되는 칼로리는 300킬로칼로리이며, 흰밥 한 그릇에는 약 250킬로칼로리가 소모됩니다. 여름이 된 지금, 줄넘기는 남성의 면역력을 향상시키고 체력과 지방 감량 속도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
줄넘기를 안정적인 속도로 하면 복부와 허리 운동에 충분하며, 줄넘기의 저항력을 높이면 효과가 더 커지며, 줄넘기 방식은 줄의 무게를 더해 효과를 높일 수 있다. 근육운동의. 로프가 무거울수록 운동 효과가 높아집니다. 로프나 손잡이가 무거울수록 스윙하기가 더 어려워집니다. 또한 체력의 난이도를 높이기 위해 남성은 체중을 지탱하는 줄넘기를 사용하거나 모래주머니를 발목에 묶거나 체중을 지탱하는 옷을 입을 수도 있습니다.
3. 수영
연속되는 무더위에 몸을 가꾸고 시원하게 해주는 수영이 첫 번째 선택이다. 강하고 유연한 몸으로 물놀이를 하는 것은 평영, 자유형, 백스타일을 할 줄 알면 더욱 좋을 것 같습니다. . 오! 물의 저항은 남성의 몸매를 더 좋게 만들고 탄탄한 라인을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
한 번에 2시간 이상 수영하지 마세요.
연구에 따르면 인체는 공기보다 물에서 열을 훨씬 더 빨리 잃습니다. 이로 인해 성인이 물 속에서 생성한 열은 물에서 발산되는 열보다 훨씬 낮습니다. 수영장에 너무 오래 머물게 되면 체온조절 기능이 파괴되어 인체의 동맥이 수축되고 정맥이 확장되어 피하정맥에 혈액이 정체되어 피부에 멍이 들거나 입술이 검게 변하게 되며, 심지어 경련까지. 운동 중 이런 증상이 나타난다면 즉시 해변으로 나가서 옷을 따뜻하게 입고 감기, 근육긴장 등을 예방해야 합니다.
4. 농구
농구는 많은 남자 친구들이 가장 좋아하는 스포츠 중 하나입니다. 코트에서 자유롭게 달리고 땀을 흘리는 시간은 항상 사람들을 활기차고 의욕있게 만듭니다. 그러나 일을 하고 나면 골퍼들이 시간을 내기가 점점 어려워지고, 이런 종류의 스포츠는 점차 뒤로 미뤄지기 쉬워진다. 실제로 주말 시간을 위해 싸우는 한 농구를 좋아하는 팀원과 약속을 잡고 마음껏 달리고 덩크할 수도 있습니다. 운동의 목적을 달성할 수 있을 뿐만 아니라, 업무 스트레스를 풀고 친구들과 소통하면서 몸과 마음을 스트레칭할 수 있습니다.
농구는 신체의 협응력, 유연성, 반응력을 잘 발휘할 수 있으며, 격렬한 운동은 체지방을 소모하고 탄탄한 라인을 만들 수도 있습니다.
5. 윗몸일으키기
윗몸일으키기의 올바른 자세: 바닥에 누워서 무릎을 구부려 등 근육과 척추를 이완시킨 다음, 다리를 모으고 곧게 펴십시오. 그런 다음 몸을 들어 올리십시오. 그러나 엉덩이는 땅에서 떨어질 수 없으며, 몸이 바닥 표면과 90°가 될 때까지 발은 움직이거나 들어올릴 수 없습니다. 그런 다음 반복하십시오. 오늘날의 윗몸일으키기는 일반적으로 일어선 후 이마가 무릎에 닿을 때까지 양손으로 머리를 잡아야 합니다. 팔을 뻗고 휘두르며 일어설 가능성도 있습니다.
윗몸일으키기를 처음 시작할 때는 하루에 3그룹, 10개씩 그룹으로 하는 것이 가장 좋습니다. 능숙해지고 적응력이 향상되면 매일 윗몸 일으키기 5세트를 수행할 수 있습니다. 각 세트 후에는 2분간 휴식을 취하는 것이 가장 좋습니다. 인내심이 부족한 친구의 경우, 음악을 들으면서 윗몸일으키기를 하는 등 주의를 집중시키는 방법을 사용할 수 있습니다. 근육통을 완화하고 인내심을 더 쉽게 만들 수 있습니다.
6. 격투
격투는 남자의 체력과 아름다움을 가장 완벽하게 구현하는 것입니다. 타이트한 상의는 격투에 가장 적합한 선택이며, 소재는 땀을 흡수하고 통기성이 있습니다. 헐렁한 바지는 괜찮지만 너무 헐렁하지도 않아요. 너무 넓은 바지는 비행과 같은 일부 움직임을 수행하는 데 도움이 되지 않을 수 있기 때문입니다.