'수원·고결'에서 제안하는 또 다른 건강 유지 방법은 '규칙적인 생활'이다. 이는 일상 생활이 규칙적이고 좋은 생활 습관을 키워야 함을 의미합니다. '일상 생활의 규칙성'에는 대략 다음과 같은 측면이 포함됩니다.
(1) 일상의 일과 휴식이 규칙적이어야 합니다. '일상 생활의 규칙성'은 먼저 일과 휴식 시간이 규칙적이고 규칙적이어야 함을 강조합니다. . 『황제내경』에 따르면 낮에는 양(陽)이 낮을 주관하고 음(陰)은 밤을 주관하며 음과 양의 기운이 번갈아 가며 쇠퇴한다. 양(陽)이 낮에는 밖을 다스리는데, 보통 날에는 사람의 기가 강하고, 정오에 해가 지면 양기가 강하고, 해가 서쪽에 있으면 양기가 이미 약해지고, 기문이 닫혀 있다." ("소문·기통천륜"). 인간은 천지의 음양과 조화롭고 통일된 관계를 유지해야 하기 때문에 양기가 왕성한 낮에는 일하고, 음기가 왕성한 밤에는 쉬어야 합니다. 평단에서는 아침에 양기가 자라기 시작하면 사람들이 일어나고 밤에는 음기가 강해지면 사람들이 쉬게 된다. 음양의 성장과 쇠퇴의 법칙을 어기면 인체에 해를 끼칠 수 있습니다. 예를 들어, 어떤 사람들은 밤새도록 마작을 하고 낮에만 잠을 잡니다. 이는 음양의 법칙에 어긋나며 시간이 지나면 신체 건강에 매우 부정적인 영향을 미칠 것입니다.
'내경'은 하루 종일 음양의 흥망성쇠의 법칙에 따라 일하고 쉬어야 함을 강조하는 것 외에도, 음양의 법칙에 따라 일하고 쉬어야 함을 강조한다. 사계절의 성장과 수집의 법칙. 『소원·사천대륜』에서 지적했듯이, 봄과 3월에는 “밤에 누워 일찍 일어나서 마당을 돌아다녀야” 하며, 여름과 3월에는 “밤에 누워서 일찍 일어나서 마당을 돌아다녀야 한다”고 했습니다. "밤에 누워 일찍 일어나서 태양 때문에 피곤하지 않게 하라", 가을과 3월에는 "밤에 자고 태양 때문에 피곤하지 않게 하라". 일찍 자고 일찍 일어나면 닭과 함께 잘 자라리라', 3월 겨울에는 '일찍 자고 늦게 일어나라, 해가 뜰 때까지 기다려야 한다'. 이는 '인간과 자연의 통일'이라는 전체 개념에 따라 사계절의 다양한 작업과 휴식 패턴입니다. 그래야만 신체의 음양 기혈이 음양의 변화와 일치할 수 있습니다. 하늘과 땅의 조화를 이루고 '사계절 순응'을 이루며 때때로 추위와 더위에 적응하여 신체의 활력을 유지합니다. 이러한 합리적인 일과 휴식의 규칙을 오랫동안 지키면 자연스럽게 신체 건강에 도움이 되고 수명 연장이라는 목적도 달성하게 됩니다.
(2) 수면 조절은 적절하게 이루어져야 합니다. 수면 위생은 일상 조절의 중요한 부분입니다. 사람의 인생 중 3분의 1 이상이 잠으로 이루어집니다. 수면은 신체의 내장과 경락을 조절하고 음양, 기혈의 균형을 회복할 수 있습니다. 따라서 수면의 질은 인체에 매우 중요한 영향을 미칩니다. 현재 수면 장애는 전 세계적으로 건강 문제가 되고 있습니다. 관련 조사에 따르면 전 세계 성인의 약 1/3이 불면증을 앓고 있는 것으로 나타났습니다. 수면의 중요성에 대한 인식을 높이기 위해 국제 정신 건강 및 신경 과학 재단은 2001년에 매년 3월 21일을 기념할 것을 제안했습니다. 세계 수면의 날'. 1993년 설립된 우리나라 수면연구협회는 2003년 '세계 수면의 날' 주제 행사를 중국에 공식 도입했다. 수면 조절에는 일반적으로 다음과 같은 측면이 포함됩니다.
수면 전 조절 수면 전 조절에는 일반적으로 침구 준비 및 잠들기 전 관련 주의 사항이 포함됩니다.
(1) 침구: 적절한 침구는 수면의 질에 영향을 미치는 주요 조건 중 하나입니다. 그러므로 건강을 잘 유지하는 사람은 반드시 침구를 잘 선택하고 준비할 것이다.
① 침대 높이는 적당해야 합니다. 침대가 너무 높으면 침대에 오르내리기가 불편하며, 특히 노약자는 낙상이나 사고의 위험이 높습니다. ; 너무 낮으면 습기가 생기기 쉽습니다. 따라서 침대는 일반적으로 잠자는 사람의 무릎보다 약간 높아야 합니다.
② 매트리스의 부드러움은 적당해야 합니다. 매트리스가 너무 부드러우면 신체에 가해지는 힘이 고르지 않아 특히 허리 통증이 있는 환자에게 발생합니다. 통증과 추간판 탈출증은 푹신한 침대에서 잠을 자는 데 적합하지 않습니다. 적당한 경도나 부드러움을 지닌 매트리스를 선택하거나, 나무판 위에 10cm 두께의 화장솜을 깔아주세요.
3이불은 부드럽고 따뜻하며 건조해야 하며, 너무 무겁지 않아야 합니다. 특히 노인들은 실크 이불과 같이 더 가볍고 몸에 꼭 맞는 이불을 선택해야 합니다.
4 베개의 높이는 적당해야 하며, 베개가 너무 높으면 한쪽 목 근육이 과도하게 늘어나 목이 뻣뻣해지며, 너무 낮으면 목에 영향을 미치게 됩니다. 호흡기의 부드러움. 일반적으로 베개의 높이는 10~15cm로 개인의 생리적 곡률에 따라 결정될 수 있다.
베개가 너무 단단하면 베개 표면과 접촉하는 두피에 더 큰 압력이 발생하여 국소적인 기 및 혈액 순환에 영향을 미치며, 베개가 너무 부드러우면 머리가 너무 가라앉아 머리가 제대로 작동하지 못하게 됩니다. 적절한 높이를 유지하면 수면에 영향을 미칩니다. 그러니 꼭 적당한 경도와 부드러움을 지닌 베개를 선택하세요. 또한, 베개의 길이는 어깨보다 넓어야 합니다.
① 기세를 조절하라: 잠자리에 들기 전 기분이 좋지 않으면 불규칙한 기분, 슬픔, 과도한 사고 등 수면의 질에 직접적인 악영향을 미치게 되며, 이는 정신에 영향을 미치고 수면을 방해하게 됩니다. 그러므로 잠자리에 들기 전에 정신과 감정을 조절하고 산만한 생각과 나쁜 감정을 모두 제거하여 기분이 안정되고 마음이 평화로워서 평화롭게 잠을 잘 수 있도록 노력하는 것이 가장 좋습니다. 송나라 건강 전문가가 『수면법』에서 지적했듯이, “먼저 자고 그 다음에 눈을 자라.” 마음을 진정시키고 안정을 취해야만 평화롭게 잠들 수 있고, 높은 수면의 질을 누릴 수 있습니다. ②잠들기 전 과식, 흡연, 차, 와인, 커피 등 자극적인 음식을 피하세요. "나이 재배의 필수 사항"은 다음과 같이 지적합니다. "밤에 배불리 먹지 마세요. 배불리면 눕지 마세요. 저녁을 너무 늦게 먹거나 배불리 먹지 말고, 바로 잠자리에 들지 마세요." 식사 후에는 수면에 영향을 미치기 때문입니다.
3 잠자리에 들기 전 가벼운 활동을 해보세요. '퍼플락 히든북'은 '매일 잠이 들 때 방 안을 천 걸음 걷고 베개 위에 누워 휴식을 취하라'고 주장한다. "선한 일을 하면 건강해진다." 일을 할 때는 휴식을 생각하고, 극단으로 나아갈 때에는 고요함으로 돌아가는 것이 이치에 맞는다." "천보를 걷는 것은 움직임을 이용해 고요함을 찾는 것이다." 잠자리에 들기 전의 편안한 산책은 마음을 진정시키고, 기분을 안정시키며, 숙면에 도움이 됩니다. 팔단금(八端金), 경기공(智氣功) 등 다른 것들도 잠자리에 들기 전에 제대로 수련하면 숙면에 매우 유익합니다. 그러나 잠자리에 들기 전에 너무 힘들고 오래 지속되는 활동을 하는 것은 수면에 영향을 미치고 건강에 해를 끼치지 않도록 바람직하지 않습니다.
4 잠자리에 들기 전 발 관리를 하세요. 발은 발의 삼양경, 발의 삼음경, 양음팔경의 근원이자 끝입니다. , Yinwei 및 Yangwei 자오선. 잠과 각성은 음기와 양기가 서로 성장하고 쇠퇴함으로써 일어나는 생리적 현상이다. “양기가 쇠하고 음기가 강하면 시력이 어두워지며, 음기가 쇠하면 양기가 쇠약해진다. 기(氣)가 강해 불면증이 난다”(“영수·고문”). 따라서 잠자리에 들기 전 발 관리를 하면 음양경맥을 조절해 숙면에 도움이 된다. 구체적인 방법은 따뜻한 물에 발을 담그고 동시에 두 발의 용천점(용천점은 족소음신경의 경혈)을 누르는 것입니다. 여기에서 마사지하면 신장 기를 자양하고 심장과 소통하며 신장을 튼튼하게 하고, 마음을 진정시키며, 자세한 내용은 89페이지를 참조하세요. 이는 음양기의 차단을 해제하고 경락과 기혈을 원활하게 하며 피로를 없애고 가능한 한 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다.
약용 끓인 물을 이용해 발을 담그는 것도 수면 촉진과 건강 유지에 좋은 효과를 낼 수 있다. 이 측면에 대한 자세한 내용은 이 책의 5장을 참조하세요.
⑤ 수면 촉진을 위한 기공 운동: 앉거나 누워서 눈을 살짝 감고 코끝을 바라보고, 입을 다물고 입천장을 핥고, 코로 숨을 들이쉬면 된다. 단전, 혀를 아래로 내리고 입으로 숨을 내쉬면 속도가 느릴수록 좋습니다. 매일 시간에 관계없이 마음대로 기공을 수련하면 잠이 더 잘오고 행복해지는 데 도움이 됩니다.
⑥경락운동방법 : 손의 새끼손가락은 심경에 속합니다. 팔을 양쪽으로 십자 모양으로 펴고 새끼손가락을 100회 펴줍니다. 또는 하루에 두 번씩, 기분을 안정시키고 기분 좋게 잠을 잘 수 있도록 하세요.
7손과 얼굴을 문지르면 수면이 촉진됩니다. 손과 얼굴을 문지르는 것은 효과적인 전통적인 건강 관리 방법입니다. 이 건강 관리 방법은 수면 개선에도 일정한 효과가 있습니다.
A. 손 비비기: 손 전체가 따뜻해질 때까지 손바닥, 손등, 손가락, 손목 등을 비비며 비비십시오. 자주 손을 비비면 몸 전체의 여러 장기, 조직, 장기를 직간접적으로 마사지할 수 있어 각종 질병을 효과적으로 예방하고 치료할 수 있습니다. 불면증은 징후 중 하나이며, 불면증을 앓고 있지 않더라도 효과적으로 수면을 개선할 수 있습니다.
B. 얼굴 마사지: 얼굴 마사지 방법은 양 손바닥을 모아 열을 가한 뒤, 양 손바닥을 이용해 이마부터 코 양쪽을 따라 문지르는 것이다. 턱부터 볼을 거쳐 위쪽으로, 다시 이마까지 원을 그리며 36회 부드럽게 문지릅니다. 또한 얼굴 마사지를 자주 하면 내장을 효과적으로 마사지하여 생리기능을 유지, 증진시켜 내장질환을 예방, 치료할 수 있습니다. 그 중에서도 불면증 역시 얼굴 마사지 치료의 적응증 중 하나이다.
손을 비비고 얼굴을 비비는 운동법은 하루에 한 번씩 아침저녁으로 해도 좋고, 퇴근 후나 차를 마시기 전이나 식사 후에, 특히 대화하면서 웃으면서 해도 좋다. 중년, 노인 및 여성은 수면을 개선하고 건강을 유지하기 위해 이 방법을 사용하는 것이 적절합니다.