입으로 숨을 오래 쉬면 턱이 짧고, 이가 고르지 않고, 광대뼈가 움푹 패인 등 얼굴 기형이 생길 수 있다. 고지대에 사는 사람들의 평균 수명은 더 길다. 심호흡을 통해 더 많은 산소를 들이마시려고 노력하는 것은 배불리 먹는 배에 음식을 쑤셔 넣는 것처럼 건강에 해롭다. (조지 버나드 쇼, 음식명언) 과도한 호흡과 과도한 환기는 실제로 질병입니다 ... 호흡과 관련된 이러한 문제를 이해합니까?
우리 모두는 폭식이 몸에 해롭다는 것을 알고 있으며,' 적게 먹고, 소금을 적게 먹고 기름을 적게 먹는 것' 이라는 이치도 알고 있다. 그러나 호흡에 관해서는 신선한 공기를 마시는 것이 더 낫다는 것을 알고 있습니다. 예를 들어, 얼마나 많은 산소를 흡입해야합니까? 어떻게 숨을 들이마시는 게 좋을까요? 어떻게 호흡을 훈련시킬까요? 이 문제들에 대해 아는 것이 매우 적다.
숨쉬는 법을 배우다' 는 고전적인 권위의 부택 호흡법을 바탕으로 호흡과 관련된 원리와 방법을 설명하고 호흡에 대한 많은 오해를 풀고, 호흡수준이 다른 사람들을 위한 효과적인 의도적 운동 방안을 제시하며 올바른 호흡방법을 익히고 심신 건강으로 나아가도록 했다.
이 책의 저자인 패트릭 (Patrick) 은 더블린 삼일학원 (Trinity College) 을 졸업하고 어려서부터 천식 병을 앓았다. 나중에 또 시스템사들은 버텍코 호흡요법의 창시자인 Constantine Buteco 박사로부터 왔습니다. 구체적인 실천과 응용 과정에서 그는 20 년 동안 약물치료를 받은 적이 없는 효과를 얻어' 호흡 최적화 훈련' 을 더욱 발전시켰다. 현재 그는 호흡건강에 관한 책 7 권을 편찬했고, 그 중 3 권은 각 분야의 베스트셀러이다.
우선, 심호흡을 하면 정말 긴장을 풀 수 있는데 몸에 좋은가요?
베를린의 한 강연에서 저자는 마라톤 선수에게 "심호흡이 혈중 산소 함량을 증가시킬 수 있다고 생각하는 사람은 손을 들어주세요." 라고 물었다. 당시 95% 의 사람들이 손을 들었다. 그 후 작가는 모두를 크게 놀라게 한 답안을 발표했다. 심호흡을 하면 혈액 속의 산소 함량을 증가시킬 수 있다는 것은 잘못된 것이다. 심호흡을 하면 결코 지구력을 높일 수 없다.
우리가 평소에 숨을 쉴 때, 혈산소 포화도는 이미 인체의 혈액 한계, 즉 95% ~ 99% 사이에 도달했다. 이 경우, 아무리 많은 공기를 들이마셔도 인체의 혈산소 채도는 이 높이까지만 도달할 수 있기 때문에 심호흡을 하는 것은 소용이 없다.
둘째, 입으로 숨쉬는 것과 코로 숨쉬는 것 정말 차이가 없나요?
호흡 생리학의 관점에서 볼 때, 입으로 숨을 쉬면 가슴식 호흡이 활성화되고, 코로 호흡하는 것은 복식 호흡에 해당하며, 가슴형 호흡과 의류 호흡의 효과는 크게 다르다.
흉부 호흡은 일반적으로 신경 조건 반사로 간주됩니다. 스트레스를 완화하기 위해 단기적인 효과가 있을 수 있지만 가슴 호흡이 가슴 운동을 자극하면 동맥혈 속의 산소가 빠르게 소모되어 피로와 집중력 저하, 기분이 가라앉는다. 또한 장시간 입으로 숨을 쉬면 턱이 짧거나 이가 고르지 않거나 광대뼈가 움푹 패인 등 얼굴에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있다.
정확한 호흡방식은 복식 호흡으로 평온하고 가볍고 조용하다. 복식 호흡은 입호흡에 비해 최소한 다음과 같은 장점이 있다.
첫째, 코가 숨쉬는 공기가 폐로 들어가면 폐의 거품이 더 빨리 흡수된다. 둘째, 코 호흡은 공기를 흡입하는 온도와 습도를 높여 공기가 폐로 들어가기 전에 폐 환경에 접근할 수 있게 한다. 셋째, 코 호흡은 공기 중의 병균을 죽이고 호흡기와 폐가 병균 흡입으로 인한 감염 확률을 크게 낮출 수 있다.
셋째, 흡입되는 공기가 많을수록 좋은가요?
고지대에 사는 사람들은 수명이 더 길다는 것은 잘 알려져 있다. 연구에 따르면 주요 원인은 고지대에서 산소가 희박하기 때문이다. 우리의 인식에서 산소는 생명의 필수품이며, 많을수록 좋다. 산소가 희박하면 왜 사람의 수명을 연장시킬 수 있습니까?
사실 산소는 인체에 없어서는 안 될 영양소이지만 체내가 분해될 때 자유기반을 만들어 낸다. 혈액에 산소가 너무 많으면 자유기반도 증가하고, 자유기반이 너무 많으면 세포막과 지방을 파괴하고 체내의 단백질과 DNA 를 손상시킬 수 있다. 따라서 과도한 산소 섭취는 신체의 조직에 악영향을 미칠 수 있다. 비슷한 칼로리 섭취가 너무 많으면 인체 건강에 해롭다.
정확한 복식 호흡을 견지하고 호흡량을 줄이는 것은 호흡의 질을 높이고 호흡기 문제로 인한 질병을 없애는 중요한 전략이다.
첫째, 호흡량을 줄이면 살을 뺄 수 있다.
필자는 10 년간의 연구를 통해 비만인 사람들이 오랫동안 과호흡, 잦은 한숨, 가슴호흡 등 좋지 않은 호흡 습관을 갖고 있는 것으로 나타났다. 주요 원인은 비만으로 코가 막히고, 입으로 과호흡하고, 이산화탄소가 과다하게 배출되고, 혈액이 알칼리성이기 때문이다.
알칼리성 체질을 가진 사람들은 설탕, 베이컨, 맥주, 달걀 노른자, 심지어 가공된 정크푸드와 같이 비만을 일으키기 쉬운 산성 음식을 갈망하는 경우가 많다.
저자는 비만 환자를 훈련시켜 호흡량을 줄임으로써 의도적으로 음식을 제한하지 않고 다이어트에 성공했다.
둘째, 호흡량을 줄이면 피로를 줄일 수 있다.
우리 모두는 격렬한 운동 후의 피로를 경험했는데, 이런 피로는 인체 내 자유기의 변화로 인한 것이다. 우리의 일상적인 안정된 호흡도 자유기반을 생산하지만 인체에 영향을 미치지 않는다. 하지만 격렬한 운동을 할 때 호흡이 가빠지고 자유기반은 빠르게 생겨 몸의 피로를 가중시킨다.
따라서 호흡량을 줄이면 자유기 발생이 줄어들어 사람들이 피로를 늦추는 데도 도움이 된다.
셋째, 호흡량을 줄이면 강한 마음을 가질 수 있다.
인체 내 일산화질소 함량이 너무 적으면 혈관이 가늘어지고 심장은 혈액을 전신으로 보내기 위해 스트레스를 늘려야 한다. 장기 고압은 동맥혈관을 손상시킬 뿐만 아니라 콜레스테롤이 급격히 상승할 뿐만 아니라 혈액응고, 심장결혈 저산소증, 심장병이나 뇌경색을 일으킬 수 있다.
코 호흡조차도 인체에 더 많은 일산화질소를 수송할 수 있다. 호흡뿐만 아니라 적당한 운동은 혈류를 증가시켜 혈관벽을 자극하여 더 많은 일산화질소를 만들어 낸다.
넷째, 호흡량을 줄이면 천식 유발 가능성을 줄이는 데 도움이 된다.
천식 에 대해 말하자면, 사람들은 흔히 공기 오염이나 환경 위생 때문이라고 말한다. 하지만 이 책의 저자는 외부 원인이 도화선일 수도 있지만 근본 원인은 아닐 것이라고 생각한다. 그는 아일랜드 서부에 살고 있기 때문에 공기가 매우 신선하지만 여전히 많은 천식 환자가 있다.
저자는 천식 환자의 증가는 사람들의 호흡 습관과 관련이 있다고 지적했다. 건강한 사람의 정상적인 호흡량은 분당 4-6 리터이고, 천식 환자의 정상적인 호흡량은 분당 10- 15 리터이며, 대부분의 천식 환자는 입으로 호흡한다.
천식 발병 기간 동안 호흡 리듬이 빨라지면서 천식과 호흡곤란 현상이 나타난다. 즉, 더 심각한 천식, 더 많은 호흡 증가, 악순환을 형성 합니다.
저자 패트릭은 숨을 참거나 호흡 횟수를 조절하고 고원 훈련을 시뮬레이션하여 호흡을 훈련하는 구체적인 방법을 제시했다.
첫 번째 단계는 이산화탄소의 과도한 유출을 방지하는 것이다. 네가 자든 깨어 있든 코로 숨을 쉬어라. 한숨을 쉬고 싶을 때 삼키거나 숨을 참을 수 있다. 숨을 참을 수 없다면 10- 15 초 동안 숨을 참을 수 있습니다. 이것은 우리가 잃어버린 이산화탄소를 보상하는 데 도움이 됩니다. 또한 하품을 하거나 말을 할 때는 숨을 크게 쉬지 않는 것이 좋다.
두 번째 단계는 이산화탄소에 대한 내성을 높이는 것이다. 평소 호흡을 줄이는 훈련을 하고, 가능한 숨을 천천히 진정시키고, 매일 10- 12 분 동안 버텨야 한다. 이 과정에서 호흡신경은 더 높은 이산화탄소 농도에 맞게 조정된다.
세 번째 단계는 고원 훈련을 시뮬레이션하는 것이다. 운동 과정에서 호흡능력이 대사활동이 늘어나면서 이산화탄소가 더 많이 생성되기 때문이다. 따라서 운동 중 의식적인 호흡에 대한 수요를 의식적으로 줄이는 것은 이산화탄소에 대한 기체의 내성을 높이고 산소 부족에 대한 내성을 높이는 좋은 방법이다.
"숨쉬는 법을 배우다" 라는 책을 읽기 전에, 나는 항상 호흡이 인간의 본능이라고 생각했고, 개인의 호흡방식은 타고난 것으로 건강에 큰 영향을 미치지 않았다. 이 책을 읽은 후, 나는 자신과 주변 사람들의 호흡 상태를 살피고 나서야 호흡에 많은 학문이 있다는 것을 느꼈고, 자연본능도 배우고 일부러 연습해야 한다는 것을 느꼈다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 독서명언)
패트릭은 우리에게 좋지 않은 호흡 습관에 작별을 고하고, 자연의 호흡 본능을 회복하고, 호흡 문제로 인한 고통에서 벗어나고, 과학으로 건강한 생활을 장악하도록 격려하고 인도했다.
호흡 문제가 있든 없든 이 책은 읽을 만하다. 숨을 잘 쉬는 법을 배우면 몸과 행동, 심지어 생각을 바꿀 수 있기 때문에 물과 음식보다 더 중요하다. 우리 각자가 호흡을 조절함으로써 더 건강한 몸을 갖기를 바랍니다.