줄넘기는 매우 효과적인 유산소 운동입니다. 체중 감량 시 유산소 운동과 적절히 병행해야 한다고 종종 강조됩니다. 그래서 줄넘기는 모든 사람의 운동 목록에 1순위로 올라갑니다. 물론, 전제 조건은 오랫동안 지속되어야 한다는 것입니다. 오랫동안 운동을 유지해야만 리바운드 없이 살을 뺄 수 있어요! 수많은 운동 중에서 가장 쉽게 할 수 있는 줄넘기 체중 감량 방법이 바로 올바른 줄넘기 체중 감량 방법입니다! >
줄넘기를 하면 살이 가장 잘 빠진다
1. 줄넘기 1. 줄넘기
줄을 한 번 흔들고 두 발을 모아 점프한다. 팔 사이의 거리가 너무 길어지지 않도록 주의하세요.
발을 모아 2번 점프
줄을 한 번 흔들고 발을 모아 두 번 점프하세요. 이때 팔은 더 넓게 움직여야 한다.
2. 발을 바꿔 줄넘기
제자리에서 달리듯 가볍게 점프하고, 줄이 흔들리면 한쪽 발을 쭉 뻗는다.
종아리와 허벅지를 위한 슬리밍 줄넘기
줄넘기 동작을 활용하면 종아리와 허벅지 근육을 자극해 다리 라인을 더욱 탄력있게 보이게 할 수 있다. 각 동작을 2분 동안 수행하세요.
3. 줄넘기를 좌우로 열어서 결합하세요
줄이 머리보다 높을 때 다리를 벌리고, 줄이 발에 닿으면 발을 모아 점프하세요.
PT처럼 열고 병합하면 됩니다.
4. 앞뒤를 열고 줄넘기를 합치세요.
앞뒤로 분리된 두 발로 줄을 건너세요. 줄이 머리 위에 오면 다리를 앞뒤로 벌리고, 발에 닿으면 발을 모아 줄넘기를 합니다. 앞으로 걷는 것과 마찬가지로 앞다리와 뒷다리를 움직이기만 하면 됩니다.
5. 줄넘기를 하며 앞으로 점프합니다
가볍게 앞으로 차는 느낌과 비슷하게 발을 벌리고 뒤로 다리를 이완합니다.
6. 양쪽으로 흔들리며 점프
발을 양쪽으로 흔들며 점프하세요.
7. 발차기 및 앞으로 점프
처음에는 무릎을 구부리고 다리를 뒤로 들어올리며 두 번째 흔들 때는 무릎을 펴고 앞으로 점프합니다.
발차기를 할 때 발뒤꿈치를 세게 밀고 무릎을 곧게 펴세요. 킥 댄스 동작을 생각하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
체중 감량을 위해 줄넘기가 적합하지 않은 사람 :
지나치게 비만인 사람은 체중 감량을 위해 줄넘기를하기에 적합하지 않습니다. 왜냐하면 체중 감량을 위해 줄넘기가 적합하지 않기 때문입니다. 무릎 관절에 심각한 부상을 초래할 수 있습니다. 만약 당신이 과체중이라면, 체중 감량을 위해 줄넘기를 멀리하세요. 체중 감량에 실패하더라도 그 결과를 겪지 마세요. 표준체중을 한 번 참고하시면, 그 기준을 많이 초과하시면 과체중이 됩니다.
근육형 비만인 사람은 체중 감량을 위해 줄넘기를 하기에는 적합하지 않습니다. 왜냐하면 체중 감량을 위해 줄넘기를 하는 것은 유산소 운동이고 상대적으로 힘든 운동이기 때문입니다. 근육비만인 사람은 정상인보다 근육이 더 크다. 체중 감량을 위해 줄넘기를 하면 근육 성장이 촉진되고 다리와 팔 근육이 더 강해진다.
누구나 체중 감량을 위해 줄넘기 방법을 사용할 수 있습니다.
참고 사항:
1. 줄넘기 전 준비운동을 하고, 점프를 시작하기 전에 팔, 무릎, 발가락 관절을 움직여 보세요. 줄넘기를 할 때에는 근육과 관절을 이완시키고, 발가락과 발뒤꿈치를 조화시켜 염좌를 예방해야 합니다.
2. 활동할 수 있는 바닥은 적당한 경도와 부드러움을 지닌 잔디밭, 나무바닥, 흙바닥을 선택하는 것이 좋으며, 카펫이나 부드러운 매트를 깔아주는 것이 가장 좋습니다. 내진복은 무릎과 발목이 땅에 닿을 때 충격을 완화할 수 있는 튼튼한 운동화를 착용하여 관절이 손상되고 현기증이 쉽게 발생하는 것을 방지합니다. 딱딱한 땅에서 점프할 경우에는 두껍고 밑창이 부드러운 신발을 신어야 합니다.
3. 줄넘기할 때는 가슴 근육을 보호하고 긴장을 피할 수 있는 스포츠 브라를 착용하거나 지지력이 더 좋은 면 속옷을 선택하는 것이 가장 좋습니다.
4. 비만인 분들은 체중부하로 인한 관절부상을 피하기 위해 두 발을 동시에 사용하여 오르락내리락하는 점프법을 활용하시기 바랍니다. 관절에 과도한 체중이 지탱되는 것을 피하기 위해 발을 번갈아 가며 땅에 착지하면서 점프하도록 선택할 수 있습니다.
5. 줄넘기 전 물을 많이 마시지 말고, 줄넘기 직후에는 물을 마시지 마세요. 체온과 호흡이 정상으로 돌아온 후에야 수분을 보충할 수 있습니다.