세 끼 식사 시간:
1. 아침 식사: 6:30-8:30
아침 식사는 하루의 첫 번째 식사이며 가장 중요합니다. 한 끼. 밤이 지나면 체내에 저장된 글리코겐은 기본적으로 고갈되기 때문에 저혈당을 예방하려면 음식을 통해 에너지를 얻어야 한다. 그러므로 아침을 든든하게 먹고, 단백질과 탄수화물이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하고, 지방도 적당량 섭취해야 합니다.
2. 점심 : 11:30~13:00
점심은 아침에 바쁜 업무를 마치고 기본적으로 아침식사로 얻은 에너지를 소모하는 식사입니다. 오후에도 여전히 필요합니다. 따라서 점심 칼로리는 하루 칼로리의 약 30~40%를 차지하므로 정오에 충분한 칼로리를 보충해야 합니다.
3. 저녁: 18:00~20:00
밤에는 운동을 줄이고 칼로리를 적게 섭취하세요. 하지만 저녁 식사는 다음 식사까지 12시간 남았기 때문에 식사 중에 필연적으로 배가 고프게 됩니다. 따라서 저녁 식사는 포만감이 높고 칼로리가 낮은 음식을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 통곡물, 과일, 야채 및 식이섬유가 풍부한 기타 식품 등이 있습니다.
추가 정보:
세 가지 식사 조합:
1. 아침 식사의 영양 조합. 영양 전문가들은 아침 식사가 하루 중 가장 중요한 식사라고 믿습니다. 매일 좋은 아침 식사를 하면 사람들이 더 오래 살 수 있습니다. 좋은 아침 식사를 한다는 것은 영양가가 높고 덜 정제된 음식을 먹어야 한다는 것을 의미합니다.
2. 점심의 영양조합. "정오에 배부르면 하루 종일 배부르다"는 말이 있습니다. 점심이 하루의 주요 식사임을 설명한다. 신체는 아침에 많은 열에너지를 소모하고 오후에도 계속해서 일하고 공부하기 때문에 연령과 체력이 다양한 사람들의 점심 칼로리는 하루 필요한 총 칼로리의 40%를 차지해야 한다.
3. 저녁 식사의 영양 조합. 저녁 식사는 취침 시간과 가까우므로, 특히 야식을 위해 너무 많이 먹는 것은 바람직하지 않습니다. 저녁 식사로는 섬유질과 탄수화물이 풍부한 음식을 선택하세요.
참고자료 : 인민일보 온라인 - 하루 세 끼를 먹는 것이 가장 좋은 시간과 세 끼를 조합하여 건강을 유지하는 방법