1, 남자가 양생해서 먹을 수 없는 음식
1. 설탕 곡물
매일 아침 얼마나 많은 사람들이 당분이 함유된 곡물을 먹는지 상상해 보세요. 이것은 조금도 이상하지 않다. 편리하고 빠른 것은 분명하다. 만약 네가 사탕이 없는 곡물을 선택한다면, 그것은 당연히 너의 건강에 좋다. 하지만 우리 생활에서는 많은 곡물들이 사탕으로 장식되어 있습니다. 그래서 설탕을 많이 먹어도 알 수 없잖아요. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언)
당분이 너무 많으면 다이어트가 더 어려워지고 에너지가 소모된다. 네가 사무실의 책상 앞에서 일할 때마다 너는 반드시 간식으로 정신을 차려야 한다. 만약 네가 반드시 곡류를 아침으로 선택해야 한다면, 반드시 음식의 성분을 검사해야 한다. 많은 경우 설탕이 두 번째 성분이라는 것을 알 수 있습니다. 반드시 섬유질이 높은 저당 곡물을 선택해야 한다.
2. 튀김 음식
영국에서는 튀김 음식이' 근로자의 아침 식사' 로 여겨진다. 기름지고 고지방 음식이에요. 대부분의 남성들에게, 그것의 열량 함량은 특히 높다. 아질산염이 풍부한 지방이나 지방 베이컨으로 싸인 소시지, 버터달걀볶음, 감자전병, 감자튀김, 음식이 고온으로 튀기면 각종 영양소가 심하게 파괴된다.
당신이 일을 할 때, 당신이 태우는 칼로리는 줄어들고, 날마다, 당신은 자신이 점점 뚱뚱해지고 있다는 것을 알게 될 것이다. (존 F. 케네디, 일명언) 연구에 따르면 18 명 중 1 사람은 튀김으로 대장암에 걸릴 수 있다. 세계암연구재단에 따르면 튀김을 많이 먹으면 암에 걸릴 위험이 63% 로 높아진다. 너는 매일 아침 식사를 건강한 구운 토마토와 버섯 토스트로 바꿀 수 있다.
3. 송편
머핀도 우리가 아침 식사로 자주 먹는 음식이다. 숙식점, 샌드위치 가게, 커피숍에서 살 수 있는데, 우리는 보통 지각해서 가는 김에 가져가요. 이 음식은 또한 당분의 과다 섭취를 초래할 수 있는 대량의 설탕을 함유하고 있다.
송편은 비교적 싼 제작 공예이기 때문에 보통 집에서 만든 것보다 더 클 수 있어 열량이 높다. 저지방 과일 머핀에 현혹되지 마라, 왜냐하면 그것들은 확실히 어느 정도 설탕과 지방을 함유하고 있기 때문이다. 송편을 좋아한다면 집에서 만들어 주세요!
부침개
팬케이크는 보통 밀가루, 계란, 우유, 버터의 혼합물이다. 이 조합은 거의 완전한 전지우유를 구성한다. 밀가루는 간단한 탄수화물로 빠르게 분해되어 인슐린이 빠르게 증가할 수 있다. 이때 반드시 신선한 과일을 곁들여야 한다. 혈당이 최고치로 치솟는다면 열량도 가장 높다.
팬케이크를 좋아한다면 상자를 사용하지 말고 순수 치즈나 바닐라 소스로 먹어 보세요. 일반적으로 이것은 메뉴에서 가장 좋은 아침 식사입니다.
베이글과 치즈
아침 식사로 베이글도 건강하지 않은 음식이다. 보통 베이글은 무섭지 않다. 대부분 튀김이지만 당분과 탄수화물이 함유되어 있는 경우가 많다.
둘 다 인슐린을 최고 수준으로 빠르게 상승시킵니다. 치즈와 결합되면 식품의 포화지방과 열량이 크게 증가한다. 가장 건강한 방법은 견과류와 버터를 주성분으로 하는 밀 베이글과 치즈를 선택하는 동시에 하루 종일 정력을 유지할 수 있다.
2, 가을 남성 건강식품
1, 시금치
시금치에 들어 있는 엽산이 남성의 건강에 중요한 역할을 한다는 지적이 나왔다. 엽산은 이두근이 강하게 수축하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 시금치에 들어 있는 3 가지 지방산과 함께 근육 성장에 에너지를 공급하여 근육이 인슐린에 더 민감하게 하고 증근지방 감소에 도움이 된다. 동시에 엽산은 생식기의 혈액순환을 가속화하고 성능력을 높일 수 있다.
노인들에게 시금치의 두드러진 장점 중 하나는 잎황소가 풍부해 노년 황반의 악화를 늦출 수 있다는 것이다. 시금치를 많이 먹으면 인체의 망막 노화가 떨어지는 것을 막을 수 있다. 시금치에는 항산화 물질이 함유되어 있어 노인의 눈의' 황반변성' 을 예방하고 노인의 황반변성과 노화로 인한 실명이나 시력 저하를 늦출 수 있기 때문이다.
2. 당근
당근은 우리나라 민간에서' 인삼' 이라고 불린다. 카로틴은 인체에서 비타민 A 로 전환될 수 있다. 최근 연구에 따르면 비타민 A 가 부족한 사람이 암에 걸릴 확률이 일반인의 두 배인 것으로 나타났다. 담배를 피우는 남성은 매일 적당량의 당근을 먹으면 폐암 발병률, 심지어 전이된 암세포까지 크게 낮출 수 있다. 당근은 항암 효능이 있다는 것이 실증되었다. 게다가, 그것은 눈을 보호하는 역할도 한다.
3. 호두
호두는 장수식품이라고 불린다. 지방이 풍부하고 리놀레산 글리세리드, 리놀렌산, 올레산 글리세리드가 함유되어 있어 혈중 콜레스테롤 상승을 낮추는 데 도움이 되며 동맥경화와 심뇌혈관 질환 환자에게 적용된다. 호두에는 높은 인지질이 함유되어 있어 세포의 정상적인 대사를 유지하고 세포의 활력을 높이며 뇌세포의 쇠퇴를 막을 수 있다. 좋은 두뇌 음식입니다.
인지질의 콜린은 간 세포의 지방 대사를 촉진시켜 지방간의 정도를 줄일 수 있다. 호두에는 비교적 많은 라이신이 함유되어 있어 혈청 알부민을 증가시키고 체중을 유지하며 종양 결핵 등 소모성 질환 치료에 유리하다. 호두에는 호두 텅스텐이 함유되어 있어 일부 이식성 종양에 억제 작용을 한다. 그 영양가는 건강식품보다 낫다. 따라서 호두는 남성의 가을 건강에 없어서는 안 될 음식이다.
4. 토마토
토마토는 비타민 C 가 풍부해 암 예방 치료의 첫 번째 선택이다. 토마토 맛 감, 산, 미한, 생진 갈증, 건위 소식, 냉혈간, 해열 해독, 혈압 강하의 효능이 고혈압, 신장 등 환자에게 좋은 보조치료 효과가 있다고 생각하는 사람들도 있다. 특히 남성이 토마토를 먹으면 생식 세포를 늘릴 수 있다. 토마토달걀볶음은 영양이 있어서 놓칠 수 없다.
5. 요구르트
인생에는 남자가 우유를 마시고 여자가 요구르트를 마시는 것은 더 나은 영양을 위한 것이라는 말이 있다. 사실 요구르트는 여성일 뿐만 아니라 남성이기도 하다. 요구르트는 발효 과정에서 단백질 분해 효소를 생산하고, 단백질의 일부를 분해하고, 아미노산을 많이 만들어 인체에 더 쉽게 흡수되기 때문이다. 유산균은 소화관 (대장과 소장) 을 통과할 때 항균 방부 작용을 하여 장내 미생물 군집의 균형을 조절한다. 산균을 장기간 섭취하면 인체의 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있다. 백내장의 형성을 방지하다.