스쿼트는 거의 모든 스포츠에 나타나는 동작 패턴이기도 하다. 스쿼트에 대한 사람의 이해를 보면 그 사람의 훈련 목표와 개인 훈련에 관한 측면을 알 수 있다. 지식의 범위. 반면, 수년간 훈련을 해온 사람이나 개인 트레이너가 얼마나 전문적인지 알고 싶다면 그에게 스쿼트 방법을 물어보세요.
그럼 스쿼트의 장점은 무엇일까요?
1. 튼튼한 허벅지
스쿼트는 허벅지를 단련하는 데 탁월한 방법으로 게잡이들 사이에서 인기가 높습니다. 동시에 무거운 중량을 들 수 있는 것도 체육관의 하이라이트가 될 것입니다. 고층 건물을 짓는 것과 같은데 기초가 제대로 깔려 있지 않은데도 고층 건물을 지을 수 있을까?
2. 복근 등 핵심 근육군 강화
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스쿼트와 같은 복합 운동은 코어 근육을 강화하는 데 좋은 운동입니다. 중요한 안정화 근육 그룹인 복부는 신체가 더 큰 중량에 도전하기 위해서는 신체가 무거운 스쿼트 중량에 저항할 수 있도록 지속적으로 활성화되고 강화되어야 합니다.
3. 더 높이 점프할 수 있도록 도와줍니다
하지 파워 동작인 스쿼트의 동작 패턴은 점프 동작 패턴과 유사하게 아래에서 위로 중력에 저항하는 것입니다.
4. 뼈를 강화합니다
스쿼트는 근육과 인대를 강화하는 것 외에도 뼈 밀도와 뼈 미네랄(뼈 미네랄 함량 및 느슨한 미네랄 요소를 나타냄) 함량을 증가시킬 수 있습니다. 근력운동은 지속적으로 뼈를 자극하고, 신체의 반응은 장기 운동에 적응하기 위해 뼈량을 강화하는 것입니다.
5. 건강한 무릎 관절
손에 압력을 가하면 굳은살이 생기듯이, 관절에 압력을 가하면 인대, 힘줄, 결합 조직이 두꺼워집니다. 근력운동을 통해 무릎관절에 붙은 근육을 강화하면 안정성도 높아진다. 연구에 따르면 힘줄 접합부의 뼈도 강해지고 관절이 더욱 강화되는 것으로 나타났습니다.
6. 신체 유연성 향상
모든 움직임, 특히 스쿼트에는 어느 정도의 유연성이 필요합니다. 좋은 스쿼트를 위해서는 엉덩이, 발목, 흉추의 좋은 가동성이 필요합니다. 이 관절에 충분한 유연성이 있으면 많은 스포츠 부상과 통증 문제를 줄일 수 있습니다.
7. 더 빠르게 달리기
우선, 스쿼트는 다리 근육의 힘을 키워주고, 충분한 다리 근육의 힘은 모든 걸음에서 더 큰 추진력을 얻게 해줍니다. 더 빠른 속도를 위한 필수 조건 중 하나입니다.
8. 신체의 지방 소모율을 높인다
전신 복합 운동인 스쿼트는 많은 근육의 참여가 필요하며, 근육의 참여가 더 많이 소화됩니다. 칼로리.
9. 스트레스에 저항하세요
운동이 우울증을 완화하고 신체의 스트레스 저항 능력을 향상시킬 수 있다는 것은 누구나 알고 있으며, 웨이트 트레이닝이 특히 그렇습니다. 무거운 스쿼트는 신체의 모든 신경을 긴장시키고 집중력을 극도로 향상시키며 산만함을 전혀 방지합니다.