1. 아침 5 시 30 분에 일어나서 1 인당 20 킬로그램의 무거운 물건을 더해서 5000 미터를 달린다.
2, 8: 00 훈련 후크 사다리 위아래로 300 회; 30 미터 철조망을 가로질러 300 번 왔다 갔다 한다.
3, 10: 00 헬스장: 15kg 덤벨 150 번, 견인기 100 번, 완력봉 100 번.
4, 13: 30 자외선 차단체 훈련: AK47 을 평평하게 들고, 총구는 밧줄로 벽돌 한 장을 매달아 두 시간 동안 꼼짝도 하지 않고 햇볕을 쬐었다.
5, 16: 00 훈련 사격 과녁 1 시간 후 역공 (높이 1.5 미터, 등 무겁게 시멘트 땅에 부딪친 것), 산다, 경기공 등을 연습한다.
6. 식후 30 분 동안 계속 20 킬로그램을 짊어지고 5000 미터를 달린다.
7, 3 일 수영훈련: 두툼한 군복을 입고 해방신발과 단숨에 5000 미터를 수영한다.
8, 5 일 중국식 철인 3 종: 무거운 짐 달리기 2000 미터, 수영 2000 미터, 자전거 타기 2000 미터.
9, 7 일 한 번에 25 킬로미터의 무거운 짐 30 킬로그램의 크로스컨트리 행군 훈련.
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