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1. 하루 세 끼를 제 시간에 맞춰 먹습니다.
2. 저녁 7시 이후에는 아무것도 먹지 마세요.
3. 포만감을 높이려면 세 끼 식사 전에 따뜻한 물 한 잔을 마셔보세요.
4. 일주일간 쉬지 않고 준수하고, 이 기간 동안에는 운동을 할 필요가 없습니다.
5. 포기하면 다음 단계로 넘어갈 수 없습니다.
둘째 주 [5~7파운드 감량]
1. 아침과 점심만 먹고 저녁은 먹지 마세요.
2. 매일 따뜻한 물 2000ml를 꾸준히 마셔주세요.
3. 이 기간에는 운동이 필요하지 않습니다.
체지방이 빨리 감소하고, 체중도 가장 많이 감소합니다.
4. 몸은 처음 3일 동안 극도의 배고픔을 느끼지만, 3일이 지나면 점차 견딜 수 있게 됩니다.
5. 두 번째 주가 중요한 기간입니다. 지속하면 승리할 것입니다.
3주차 [4~6파운드 감량]
1. 아침과 점심은 꼭 먹되, 저녁은 거르거나 적게 먹습니다.
2. 식단에 단백질, 우유, 야채를 늘리세요.
3. 하루에 물 마시는 양을 10~12잔으로 늘려보세요.
4. 하루 3번 유산소 운동(줄넘기, 빨리달리기)을 하세요.
5. 여기서 계속한다면 축하합니다. 성공이 멀지 않습니다.
넷째 주(2~6파운드 감량)
1. 다이어트는 세 번째 주와 동일하며 가끔 과식을 하면 건강하지 못한 다이어트가 반동을 일으키게 됩니다. 건강에 영향을 미칩니다.
2. 지방도 많이 줄어들고, 위도 훨씬 작아지고, 훨씬 마음이 편해졌어요.
3. 남자아이들은 단백질을 사용하여 근육을 단련할 수 있고, 여자아이들은 아령, 요가, 몸매 가꾸기 등을 연습할 수 있습니다.
4. 밤에 뜨거운 물에 발을 담그면 신진대사가 높아집니다. 5. 한 달 동안 지속되면 착지에 성공한 것입니다.