1. 신선한 요구르트 한 컵, 통밀빵 두 조각, 그리고 토마토
요거트와 토마토에는 비타민 A 함량이 매우 높습니다. 비타민A는 시력 개선에 좋은 성분이다. 컴퓨터를 자주 사용하거나 책상에서 글을 쓰는 직업 여성들은 눈 관리에 가장 주의를 기울여야 한다. 동시에 비타민A의 주요 기능은 피부 세포의 재생을 촉진하는 것이다. 피부 깊은 곳의 세포 재생률을 높이고, 세포 사이의 연결을 강화하여 피부를 탄력있게 만들고, 피부 세포의 각질화 과정을 조절합니다.
2. 붉은 대추 한 그릇, 옥수수 죽, 치킨 샌드위치
옥수수는 카로틴이 풍부하고 다양한 비타민을 함유하고 있어 혈액과 기(氣)를 보충해 주고 면역력을 효과적으로 높여줍니다. ; 치킨 샌드위치를 추가하면, 이 조합의 아침 식사는 힘들고 바쁜 아침 업무에 충분히 대처할 수 있을 만큼 에너지를 완전히 보충할 수 있습니다.
3. 요구르트 한 컵, 야채빵/고기빵, 야채 적당량
요구르트에는 유산균이 풍부해 인체에 미치는 영향이 크다. 우유보다도 더 크다. 다만, 요구르트는 아침 공복에 섭취할 수 없으며, 찐빵, 찐빵 등과 함께 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 버섯빵 등 채식 빵이라면 영양이 비교적 완전하고, 고기 빵을 먹고 싶다면 야채와 과일을 추가하거나 대신 야채 주스나 과일 주스를 사용해야 하며, 가급적이면 갓 짜낸 과일 주스를 사용하는 것이 좋습니다.
추가 정보:
아침 식사는 뇌의 "스위치"이며, 그 에너지는 탄수화물에서 나옵니다. 따라서 아침 식사로 탄수화물이 풍부한 음식을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 거칠고 가공되지 않은 음식. 곡물을 섞고 견과류와 말린 과일을 섞습니다. 보라색 쌀국수 만두, 참깨 소스 롤, 만두, 만두, 된장 만두, 견과류 빵, 토스트, 폴렌타 등과 같은 식품은 에너지를 상대적으로 천천히 방출하므로 에너지 보충 시간을 연장할 수 있습니다.
단백질이 포함된 아침 식사는 몇 시간 동안 지속적으로 에너지를 방출하여 우리를 '배고프게' 만들 수 있기 때문에 단백질은 신체의 에너지와 반응성을 유지하는 데에도 필수적입니다. 계란, 쇠고기 소스, 사각 햄, 안심, 매운 닭 날개, 채식 닭고기 및 콩 제품 및 기타 음식을 선택할 수 있습니다.