무릎 관리는 어떻게 하시나요?

무릎은 인체에서 비교적 단단한 부분이지만, 상대적으로 취약한 부분이기도 합니다. 무릎이 손상되면 신체에 큰 해를 끼치게 됩니다. 무릎을 보호하기 위해서는 무릎 관리의 중요성을 깨닫게 되었습니다. 게다가, 무릎은 나이가 들수록 점점 약해지기 마련입니다. 그렇다면 우리는 일상적으로 무릎을 어떻게 관리해야 할까요? 무릎을 매일 관리하시나요?

1. 무릎의 일상적인 관리

무릎의 안정성이 영향을 받으면 연골이 영향을 받아 점차 손상됩니다. 이를 의학적으로는 '외상성 골관절염'이라고 합니다. "퇴행성" 무릎 관절염 환자의 약 10%. 그러나 대다수의 사람들은 부상을 입지 않았습니다("퇴행성" 무릎 관절염 환자의 90%).

간헐적인 압력(달리기, 점프)은 연골 대사를 촉진할 수 있으며 연골을 손상시키지 않습니다. 그러나 장기간 반복되는 염증은 연골 사이의 정압을 증가시켜 빡빡하고 아픈 불편함을 유발할 뿐만 아니라 연골이 점차 붕괴되는 원인이 됩니다. 과도한 체중부하, 직장에서의 체중부하로 인해 연골이 어느 정도 파괴되고 골격이 변형된 후에야 연골 파괴가 가속화되기 시작합니다.

일상생활에서 다음과 같은 방법으로 무릎을 유지하고 사용할 수 있습니다.

1. 일어나세요

밤에 자면 몸이 오랫동안 편평하게 누워있고 덜 움직이기 때문에 혈액순환이 느리고 정맥환류가 잘 안되어 염증이 생기고 한밤중에나 아침에 일어나면 무릎이 뻐근해 움직이지 못하는 증상이 나타나며, 한밤중에 통증을 느끼며 깨어나는 경우도 많습니다. 감히 무릎을 움직일 엄두도 못 내고, 심지어 어떻게 위치를 잡아야 할지조차 모릅니다.

이때, 침대에서 급하게 일어나지 말고, 침대 가장자리에 눕거나 앉고, 천천히 무릎을 펴거나 반복 구부리고, 특히 양손으로 무릎을 문지르는 것을 잊지 마세요. 무릎 안쪽을 3~5분 정도 계속하면, 침대에서 일어나기 전에 국부적인 혈액 순환이 좋아지므로 편안함을 느낄 수 있습니다.

2. 화장실 가기

모든 사람이 일어나서 가장 먼저 하는 행동은 화장실에 가는 것입니다. 이는 모든 사람(특히 여자 친구)이 반복해야 하는 행동이기도 합니다. 하루에 여러 번. 집에 쪼그려 앉은 변기를 설치하지 말고 좌변기를 사용하고, 외출 시에는 좌변기를 사용하도록 노력하는 것이 좋습니다. 쪼그려 앉든 앉아 있든 가장 중요한 것은 '천천히'라는 단어를 기억하고 최대한 천천히 움직이는 것입니다. 또한, 급격하고 갑작스러운 무릎 굽힘으로 인해 내측주름이 슬개골에 눌리는 것을 방지하기 위해 벽에 붙들거나 난간을 설치할 수도 있습니다.

3. 식사할 때

의자에 앉든 소파에 앉든 천천히 움직이는 것이 좋습니다. 이 원칙은 하루 종일 앉아 있는 모든 활동에 적용됩니다.

4. 계단 오르기

"계단을 오르면 무릎이 아프다"는 사실 계단 오르기 방법만 알면 가장 흔히 보고 듣는 건강 경고입니다. 무릎이 반드시 아프지는 않습니다. 계단을 오를 때는 하지에 힘이 가해지면 무릎이 굽혔다가 곧게 펴지므로, 계단을 내려갈 때는 하지에 힘이 가해지면 무릎이 펴진다가 문제가 덜하다. 구부러지고 안쪽 주름이 끼일 가능성이 더 높습니다. 특히 내측주름에 염증이 생기고 부어오르는 환자들은 계단을 내려갈 때 슬개골이 내측주름에 걸리기 쉽고 계단 냄새를 맡을 때 색깔이 변하는 경우가 많다.

무릎 통증이 있는 사람은 계단을 오르는 것을 피하고, 부득이하게 무릎을 구부린 자세로 무릎 관절의 굽힘 각도를 줄이고, 계단을 이용해 천천히 오르는 것이 좋습니다. 적절할 때 도움이 되는 난간과 상상 속의 안쪽 접힘 마찰 시나리오를 결합하면 부상을 피할 수 있습니다.

5. 버스타기

버스를 기다릴 때 바쁘기 때문에 서둘러 버스를 타고 내리는 사람들을 자주 봅니다. 버스를 보면 무의식적으로 달려든다_ 올라가거나 자리가 보이면 빨리 앉고, 서 있다가 빨리 일어서면 내측주름이 눌려 부상을 입고 염증이 생길 수 있다.

또한, 자동차 탑승 시 장시간 동안 무릎이 50도 이상 굽어지는 것을 방지하기 위해서는 무릎이 완전히 펴질 수 있는 좌석을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 한 번도 무릎 통증을 겪어본 적이 없는 학생이 있었는데, 장거리 여행을 버스로 다녀온 뒤 무릎 전체가 부어올라 견딜 수 없게 되자 결국 내측주름에 발생한 급성 염증인 것으로 확인됐습니다. ! 실제로 이는 자동차를 탈 때 무릎을 장시간 90도 각도로 구부린 상태로 유지되고, 내측주름이 슬개골과 대퇴골 사이에 지속적으로 끼임으로 인해 발생하는 부종과 염증으로 인해 발생합니다.

급성 무릎통증 환자의 경우 내측주름에 염증이 생기고 부어오르기 때문에 무릎을 조금만 구부려도 내측주름이 눌려 통증이 발생할 수 있으므로 외출 시에는 스스로 걷는 것이 좋습니다. 차를 타거나 지하철을 타세요. 버스를 타지 마세요.

6. 혼자 운전하기

일반적으로 가족용 자동차는 섀시가 낮습니다. 출입할 때 문을 잡고, 손으로 무게를 나누어야 합니다. 먼저 옆으로 앉은 후 차에 손을 올려 놓으세요. 무릎 통증이 있는 환자는 무릎 소켓을 한 번에 하나씩 잡고 천천히 발을 차 안으로 이동시킬 수 있습니다. . 물론 좌석이 높은 차가 무릎에 덜 해롭습니다.

라이딩을 선택하는 경우 가장 중요한 것은 시트 쿠션을 약간 조정하는 것인데, 이는 라이딩 시 과도한 무릎 굽힘으로 인한 압력을 줄일 수 있습니다.

7. 사무실에 앉아

“책상에 장시간 앉아 있는 직장인들은 체중 부하 작업을 하지 않아도 되고, 무릎이 나빠질 가능성도 적다. .” 이것은 잘못된 개념입니다! 실제로 하루 종일 사무실에 앉아 있거나 계단을 자주 오르내리는 직장인들은 '퇴행성 관절염' 발병 확률이 높다. 직장에 앉아있을 때 무릎이 90도 각도로 오랫동안 구부러져 있으면 혀가 윗니와 아랫니에 물린 것처럼 오랫동안 아프게됩니다. 30분 정도는 일어나서 돌아다니거나 간단한 무릎 운동을 하세요.

8. 레저 스포츠: 주로 빠르게 걷기, 느리게 움직이는 태극권 및 요가.

'내측 마찰 증후군' 환자의 경우 권장되는 운동은 빠르게 걷기입니다. 원인 무릎관절이 과도한 각도로 구부러져 무릎에 부상을 입힐 경우 운동효과를 얻을 수 있으며, 천천히 걷거나 뛰는 것도 가능합니다. 또한 태극권, 요가, 필라테스 등 스트레칭이나 슬로우 모션 운동에도 적합합니다.

내측 주름 염증이 있고 수영을 좋아하는 사람은 수영 평영을 피하는 것이 좋습니다. 무릎을 굽히고 펴는 일을 반복해야 하는데, 이는 장기적으로 평영만 할 수 있다면 더욱 악화되기 때문입니다. 리듬과 하지에 힘을 가하는 방식을 조정하려면 다리를 빠르게 차고 조인 후 무릎을 구부릴 때 안쪽 주름이 끼지 않도록 천천히 다리를 뒤로 젖히세요. 프리 스타일을 더 권장하며, 허벅지를 위아래로 흔들어 종아리를 움직이게 하고, 무릎은 최대한 굽히지 않아야 무릎이 아프지 않고 효과를 얻을 수 있습니다. 운동. 또한, 수영장을 오르내릴 때에는 반드시 수영장 계단의 난간을 잡아주세요.

시골을 걷거나 산을 오르고 싶다면 계단 오르기 원리를 참고하면 된다. 등산할 때는 무릎 관절을 살짝 구부린 상태로 유지하고, 펴고 구부리는 동작이 반복될 가능성을 줄여준다. . 속도를 높이면 무릎이 굽는 각도도 줄어들 수 있습니다. 내리막길을 갈 때도 같은 원리가 적용됩니다. 또한 보조 수단으로 하이킹용 폴을 가져가는 것을 잊지 마세요. 내측 마찰 증후군 환자는 경사가 완만하고 계단이 적으며 계단 간격이 넓은 산책로를 선택하는 것이 가장 좋습니다.

2. 무릎 통증의 원인은 무엇인가요?

무릎관절은 인체에서 가장 중요한 관절 중 하나인데, 생활 속에서 무릎 통증을 유발할 수 있는 원인은 다양합니다. 잘못된 보행 자세와 과도한 육체적 부담은 무릎 관절에 부담을 주어 무릎 통증을 유발합니다. 하이힐을 신고 장거리를 걷는 경우에도 무릎은 오랫동안 비정상적인 스트레스 상태에 놓이게 되어 통증을 유발할 수 있습니다.

무릎관절의 통증 우리의 무릎통증은 많은 질병이 원인이 될 수 있습니다. 무릎이 아픈 이유를 알고 싶다면 그 원인을 찾아야 합니다. 다르고, 사용하는 치료방법도 다르므로 정확한 진단이 치료의 일차적 전제조건입니다.

1. 무릎 통증, 관절 내 부상 및 다양한 관절염으로 인한 병변

1) 반월판 부상

외상 병력이 있는 많은 사람들은 관절에 장애가 있을 수 있습니다. 압통점, 휴식 후 통증이 사라지고 MeMurray 징후가 양성이고 _버튼_이 반영되며 맞물린 관절이 있을 수 있습니다.

2) 십자인대 부상

많은 사람들이 외상과 관절 불안정의 병력을 가지고 있으며 검사 결과 양성입니다.

3) 연골 손상

관절 연골 손상 후 골절이나 연골이 발생할 수 있습니다.

4) 관절 자유 휴식

관절이 맞물리면 휴식을 취한 후 통증이 사라지며 엑스레이나 관절경 검사로 진단을 확인할 수 있다.

5) 슬개골연골연화증

젊은 성인에서는 무릎 앞쪽 통증, 앉은 후 서 있을 때 통증, 계단 오르내릴 때 통증, 대퇴부 검사 양성 등이 나타나기 쉽다. .

6) 무릎관절 관절와순 손상

어깨뼈의 관절와를 둘러싸고 있는 섬유연골형 반월판은 외전 후 관절와순이 손상되거나 찢어지면 어깨 관절 통증을 유발할 수도 있습니다. 진단은 관절경을 통해 이루어지며, 수술적 치료는 관절경을 통해 시행됩니다.

7) 손가락 지방 패드 염증

비만 여성에게 더 흔하며 지방 패드에 압통점이 있어 서거나 걸을 때 통증을 유발할 수 있습니다.

2. 윤활막 병변

1) 윤활막 골연골종증

이 질환은 관절 윤활막의 만성 질환으로 주로 관절에 영향을 미칩니다. 이것은 연골 조직으로 변형되어 여러 개의 내연골종을 형성하고 분리되어 떨어지며 관절에서 느슨해지며 골화 후 골연골 결절을 형성하는 일종의 활막 조직입니다.

2) 색소성 융모결절성 윤활막염

이 질환의 진단에는 관절 천자가 도움이 되며, 암갈색 혈장 같은 액체를 추출할 수 있으나 최종 결과는 활막 조직에 기초한 경우가 많습니다. 병리학 진단을 확인하려면 확인하십시오.

3) 국소 결절성 윤활막염

이 질환은 일반적으로 무릎 관절에 영향을 미치며, 융모 형태와는 달리 융모 돌출이나 깊은 색소 침착이 거의 없기 때문에 국소 결절성 윤활막염이라는 이름이 붙었습니다. 무릎 관절 통증, 제한된 움직임, 서로 맞물리고 만져볼 수 있는 다양한 크기의 관절.

3. 관절 종양

관절 종양은 관절 통증을 유발할 수 있으며 원위 대퇴골과 근위부 배아 뼈는 뼈 종양이 발생할 위험이 높은 부위입니다. 흔히 볼 수 있는 뼈거대세포종, 연골모세포종, 연골액 섬유종, 동맥류뼈낭종, 활막육종, 골육종 등이 있습니다. 엑스레이와 CT가 진단에 도움이 될 수 있습니다.

무릎관절 통증 치료법은 무엇인가요? 무릎관절 통증이 시작되면 환자들은 간헐적으로 나타났다가 사라지는 무릎 통증을 느끼기도 합니다. 발병은 30세 이상의 여성에서 더 흔합니다. 계단을 오르내릴 때, 경사로를 오를 때, 쪼그려 앉을 때 증상이 더욱 심해집니다. 무릎의 감각신경 분포가 촘촘하지 않기 때문에 환자는 통증이 발생한 위치를 명확하게 지적할 수 없습니다.

시간이 지날수록 증상이 더 자주 발생합니다. 무릎 관절이 부어오르고 퇴화되어 운동 범위가 줄어들고 쪼그려 앉는 것이 어려워집니다. 영화를 볼 때 등 장시간 앉아 있으면 앞쪽 무릎에 통증이 느껴지게 되는데, 가끔씩 무릎 관절을 펴서 불편함을 해소해 주어야 합니다. 통증의 원인은 앉을 때 무릎이 고관절 홈에 가까워지면서 무릎에 가해지는 압력이 커지기 때문에 일어설 때 앞쪽 무릎의 통증도 더욱 심해지게 됩니다.