수파인 플라이와 수파인 플라이는 같은 자세입니다.
그 사이에 인클라인 수파인 플라이와 디클라인 수파인 플라이를 바꿔가며 운동을 하는 것이 목적입니다. ,
전문 피트니스 표준 동작의 관점에서 볼 때 스탠딩 플라이는 없지만 개인의 습관과 경험에 따라 더 가벼운 무게로 할 수 있다는 것입니다. , 덤벨 가슴 확장.
덤벨 플라이의 또 다른 표준 동작은 프론 플라이 동작의 핵심은 다리를 어깨 너비로 자연스럽게 벌리고 상체를 앞으로 90도 이상 구부리지 않는 것입니다. 엉덩이도 들고, 가슴도 들고, 머리도 들고, 양손으로 덤벨을 잡고 날아다니는 새날개 자세를 해보세요.
일반적으로 덤벨의 무게 조절이 매우 중요합니다. , 자신에게 맞는 최대 중량에 따라 하세요. 즉, 무게를 찾아서 10회 하고, 1분 쉬고 10회 하고, 다시 1분 쉬고 10회 하면 됩니다. 3그룹, 1그룹 8~10회.
덤벨 무게 조절의 핵심은 마무리 후 약간의 피로감을 느끼는 것이지만, 완전히 탈진한 경우에는 2분간 휴식을 취한 후 다른 운동을 하시면 됩니다. -3분.
도움이 되길 바랍니다!