평영의 기술과 방법은 다음과 같이 요약됩니다.
1. 영법 시작 시 손바닥이 바깥쪽을 향하도록 하여 두 손등이 서로 밀착되도록 합니다. 서로 마주보고 있습니다.
2. 팔을 움직이기 전에 팔꿈치가 서로 가까이 있는지 확인하세요.
3. 팔/손은 완전히 동기화되고 대칭적인 방식으로 움직여야 합니다.
4. 발이 엉덩이 쪽으로 당겨질 때 무릎은 서로 가까워야 하며, 다리를 차는 경우에만 다시 분리될 수 있습니다.
5. 발차기 운동을 시작할 준비가 되면 무릎을 배에 너무 가까이 가져오지 마세요.
6. 다리를 뒤로 차는 준비를 할 때는 발을 바깥쪽으로 돌리세요.
7. 전체 차기 동안 발바닥과 종아리는 90° 각도를 유지해야 합니다.
8. 킥이 끝날 때 발이 완전히 편안하고 펴졌는지 확인하세요.
9. 다리를 천천히 끌어당기되 힘차게 걷어차세요.
10. 머리가 완전히 물속에 잠기면 손을 앞으로 뻗어 발차기를 시작하세요.
11. 호흡할 때 물로 가슴을 들어올리지 마세요(에너지 소모가 너무 심해요).
12. 숨을 들이마신 후 머리 대신 등으로 아래로 내리면서 엉덩이가 살짝 올라오도록 하세요.
13. 숨을 쉬지 않을 때는 머리를 앞으로 기울이지 말고 아래로 유지하세요(과도한 저항이 생길 수 있음).
평영의 이점
1. 평영은 사람들이 특정 비정상적인 체형을 교정하고 신체의 모든 부분에서 신체와 근육의 균형 있고 포괄적인 발달을 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러므로 규칙적인 평영 운동은 탄탄한 몸매를 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 평영은 물속에서 행해지는 동작으로 물속의 미네랄이 천천히 피부에 영양을 공급하여 피부 모세혈관의 혈액순환과 표피세포의 신진대사를 촉진합니다. .
3. 평영 운동을 정기적으로 하면 심장에 좋은 운동을 할 수 있으며, 심근이 점차 발달하면서 수축 능력이 점차 증가하고 이에 따라 심장 기능도 강해지며 신체의 대사 능력이 향상됩니다.