훈련이 부족하고 체력이 낮은 사람은 산소 공급이 신체의 수요에 뒤처져 젖산이 쌓이고 흉민, 호흡곤란, 사지가 약하고 달리기가 어렵기 때문이다. 이 현상을 "극" 또는 "벽 충돌" 이라고합니다.
극' 이 나타날 때 완강한 의지로 꾸준히 달려가면서 호흡을 심화시키고 속도를 조절한다. 잠시 후, 당신의 호흡이 고르게 되고, 당신의 동작은 다시 한 번 긴장을 풀고 힘을 느낄 수 있습니다. 이런 생리 현상은' 제 2 의 호흡' 또는' 재화' 라고 불린다.
"나는 운동한다, 나는 행복하다" 라는 구호가 있다! 당시 이 광고어를 보면 뭔가 빠진 것 같았습니다. 운동할 때 운동하는 과정이 즐겁지 않았기 때문입니다! 그리고 운동에서 운동을 견디는 생리적 부하에서 적응 (견지) 에서 즐거움에 이르는 과정이 있다. 스포츠가 가져다주는 즐거움은 두 가지가 있다. 하나는 육체적 행복이고, 하나는 정신적 행복이다.
운동 과정에서 사람들이 운동을 좋아하는지 여부는 사실 중요한 생리와 심리적 체험이 중요하다. 지금 세상에는 깊이 체험이나 쾌락체험이라는 단어가 있다. 단련자는 단련하는 과정에서 불쾌한 경험을 겪었는데, 우리는 그것을 극점이라고 부른다.
극' 이 극복되면' 제 2 의 호흡' 을 맞이한다. 이때 체내의 도파민, 엔돌핀 등 행복인자가 자극되고 심신이 즐겁고 상쾌한 체험이 생겨난다.
하지만 유감스럽게도, 많은 헬스장들은 운동할 때' 제 2 의 호흡' 을 경험해 본 적이 없거나 거의 없다. 어떻게 된 거야?
운동생리학의 관점에서 볼 때' 2 차 호흡' 은' 극' 증상이 점차 제거된 운동생리현상으로, 운동 중 인체 내 각 시스템 기관의 기능이 균형을 다시 잡는 과정과 표현이다.
두 번째 호흡의 생리 메커니즘은 운동에서' 극' 이 나타난 후, 운동자는 운동 강도를 적당히 낮춰 인체 운동의 산소 요구량을 낮추는 것이다.
인체 시스템 기관의 타성이 점차 극복되고, 기능이 점차 활성화되고, 산소 공급이 증가하고, 젖산이 점차 사라지고, 기체 내 환경이 개선되고, 동적 정형이 회복되고, 생리과정이 새로운 균형 상태에 처해 있다.
현대 생리학의 연구 결과에 따르면, 도파민, 엔돌핀 등 행복인자는 일정한 강도와 운동 부하의 작용으로 자극될 수 있다. 도파민은 중추신경계의 신경전달물질을 조절하는 중요한 요인으로 흥분과 쾌락정보 전달에 도움이 된다. 독일 연구진에 따르면 도파민은 기억력을 높이고 알츠하이머병 치료에 도움을 줄 수 있다.
엔돌핀은 내원성 모르핀과 같은 생화학 합성 호르몬으로, 일정한 대리 보상 메커니즘을 가지고 있다. 운동에서 시기적절하지 않다고 느낄 때,' 극' 을 극복한 후 보상을 하여 몸을 즐겁게 하여 새로운 운동의 내적 동력을 만들어 낼 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 스포츠명언)
하지만 많은 운동자들은 운동 중이나 운동 후의' 제 2 의 호흡' 을 즐기지 않는다. 왜요 두 가지 주요 이유가 있다. 첫째, 운동 과정에서' 극' 이 곧 나타날 때 몸이 불편함, 불편함, 흉민, 현기증, 일부 운동자들이 포기하기 시작한다.
그가 계속 운동하는 것을 포기했을 때,' 두 번째 말투' 는 아직 경험하지 못한 것이 분명하다. 둘째, 일부 운동자들은 운동량과 강도가 비교적 적고, 신체에 대한 자극이 부족하여' 극' 의 출현을 초래하기에 부족하기 때문에' 2 차 호흡' 경험을 얻기가 어렵다.
두 번째 호흡은 사람이 운동에서 얻을 수 있는 매우 즐겁고 편안한 생리심리 체험이다. 헬스맨이 운동에서' 극' 을 극복할 때마다 연처럼 가볍고 호흡이 원활하며 혈관이 원활함을 느낄 수 있다.
우리가 두 팔을 벌리고 하늘을 바라볼 때, 신선한 공기가 호흡기를 따라 체내로 흡입되어 우리의 모세혈관, 근육, 몸의 각 끝에 스며드는 것을 느낄 수 있다. 이런 심신의 시원함과 상쾌함은 잊을 수 없다.
이 때문에 헬스맨은 한 번 호소하고 꾸준히 단련함으로써 평생의 단련 습관과 생활방식이 되었다. 하지만 많은 사람들이' 제 2 의 호흡' 을 경험하지 못했기 때문에 항상 운동이 씁쓸하고 지루하다고 느꼈고, 즐거움이 없으면 운동을 견지하기가 어려웠다.
그래서 운동을 정말 사랑한다면' 극' 에 도전하는 용기가 있어야 한다.' 제 2 의 말투' 를 경험하고 포옹해야 한다.