죽근
우선, 음악을 많이 듣고 기억을 돕는다
불가리아의 라자노프 박사는 의학과 심리학을 바탕으로 음악을 연구한 결과 바흐와 헨델의 작품에서 부드러움이 뇌의 긴장감을 없애고 명상 상태에 들어갈 수 있다는 사실을 발견했다. 그는 학생들에게 느린 리듬의 음악을 듣고, 근육을 풀고, 음악의 박자에 따라 기억이 필요한 자료를 낭독할 것을 요구했다. 공부한 후 2 분만 더 신나는 음악을 틀어 기억을 되살려 주세요. 이런 방법을 시도해 본 많은 학생들은 모두 기억 효과가 좋다고 생각한다.
둘째, 기억을 향상시키기 위해 고전을 암송하십시오.
우리는 사람들이 책을 읽고 공부할 때, 심지어 한가할 때에도 명편, 성어, 좋은 문장, 짧은 시, 수학 공식, 외래어, 기술요령을 자주 외운다는 것을 알고 있습니까? 그것은 기억력을 단련하는' 고공' 이다. 마르크스는 젊었을 때 미숙한 외국어로 시를 암송하여 기억력을 단련했다. 매일 꾸준히 암송 10 ~ 20 분을 외우면 기억력도 향상된다.
셋째, 몸과 마음을 병용하는 기억 효율이 높다
과학은 정확한 반복이 효과적인 기억의 주요 방법이라는 것을 증명한다. 특히 사람들이 학습에서 자신의 뇌, 손, 귀, 입을 통해 지식을 기억할 때 기억력이 효율적이고 효과가 좋다. 기억을 할 때는 머리로 생각해야 하고, 큰 소리로 낭독하고 손으로 써야 하기 때문에, 공부에서 무의식적으로 더 많은 기억' 통로' 를 동원하여 기억에 참여함으로써 기억의 흔적이 깊어지고, 기억의 효과는 당연히 더 좋아질 것이기 때문이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 독서명언)
넷째, 기발한 생각, 기억력이 강하다
우리가 공부하고 책을 읽을 때, 종종 숫자와 연도를 기억하기 어렵다. 연상 기억에 능숙하다면 기억하기 쉽다. 예컨대 말뚝과 실법 또는 로마실법과 상자법은 모두 연상법의 구현이다. 하나의 말뚝이나 방을 이미지의 저장 말뚝으로 사용할 수 있습니다. 원칙은 당신이 기억하고 싶은 것을 이미 알고 있는 것과 연결시키는 것이다. 원래의 물건은' 말뚝' 이라고 불리는데, 기억해야 할 새로운 물건과 말뚝이 서로 연결되어 있다. 이 방법은 대량의 자료와 외국어를 기억하는 데 쓰인다.
5. 많이 씹으면 기억력이 향상됩니다.
과학은 사람의 씹는 것이 기억력 쇠퇴를 예방하는 효과적인 방법 중 하나임을 증명한다. 씹으면 긴장을 풀 수 있기 때문이라고 생각하는 사람들도 있다. 노인들이 씹지 않으면 혈액 속의 호르몬이 상당히 높아서 단기 기억 상실을 초래할 수 있다. 군중을 보면 자주 씹는 사람의 이가 좋고, 더 맛있게 먹고, 학습능력과 기억력도 향상된다는 것을 알 수 있다. 또 다른 예는 미국인들이 가장 좋아하는 겨를 씹는 것이다.
여섯째, 여자의 잔소리는 기억을 격려한다.
어느 정도 잔소리는 여성이 기억력과 수명을 연장하는 데 도움이 된다. 언어의 운용에 있어서 잔소리도 어떤 일, 어떤 사람에 대한 반복이다. 잦은 반복은 물론 잔소리자의 어떤 일이나 어떤 사람에 대한 관심과 기억을 심화시켜야 한다. 전문가들은 여성이 남성보다 다른 사람과 소통하는 것을 더 선호한다고 생각한다. 남자는 노년에 들어서자 대부분 침묵을 지켰다. 말은 없어서는 안 될 심리적 카타르시스로 기억력 저하를 막을 수 있다.
일곱째, 교묘한 음식이 기억에 도움이 된다
건강유를 적절히 섭취하면 혈전의 발생을 줄일 수 있다. 예를 들어 올리브유와 어유는 정상적인 혈액순환을 유지하는 좋은 선택이며 비타민과 미네랄이 풍부한 채소와 과일도 건강을 유지하는 좋은 선택이다. 상당수의 사람들이 기억하지 못하는 것이 아니라, 뇌에 기억 정보 전달체인 아세트산콜린이 부족하다. 이런 음식을 자주 먹으면 기억력을 크게 향상시킬 수 있다.
8. 더 노는 것을 좋아하는 사람은 기억력이 강하다.
체력활동은 사람의 건강을 개선할 수 있고, 정신활동은 기억력 저하를 줄일 수 있다. 특히 사랑 활동을 좋아하는 사람들은 흥미가 넓고, 섭렵이 많고, 지식이 넓고, 기억력이 강하다. 과학은 춤, 읽기, 카드놀이, 외국어 학습 등의 활동이 시냅스 수를 늘리고 신경세포 간 신호 전달을 강화하고 기억을 공고히 한다는 것을 증명했다.
9. 운동 헬스는 기억력 저하를 막을 수 있다.
일반적으로 신체 건강, 운동 사랑, 생활 사랑 하는 사람 정력, 학습 능력, 기억력이 강하다. 사람들은 운동할 때 뇌의 자기 쇄신을 촉진할 수 있다. 전문가들은 장기간의 심혈관 운동이 나이 증가로 인한 뇌 조직의 손실을 줄이고 기억력 저하를 줄일 수 있다고 보고 있다. 많은 연구에 따르면 뇌를 활발하게 유지하려면 정기적인 운동만 하면 된다. 일주일에 서너 번 운동하는 아이들은 보통 10 또는 1 1 세 때 시험 성적이 높다. 자주 걷는 노인들은 오래 앉아 있는 또래들보다 메모리 테스트에서 더 잘 행동한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 인생명언) 에너지를 소비하는 뇌에 여분의 산소를 펌프하여 단련하면 지능을 높일 수 있다.
최근 연구도 사람이 태어난 후 새로운 뇌세포를 생산할 수 없다는 주장을 반박했다. 반면 신체 운동은 실제로 새로운 뇌세포의 성장을 촉진할 수 있다는 연구결과가 나왔다. 쥐 중에서 운동으로 인한 뇌 증강 효과는 학습과 기억과 관련된 해마에서 가장 두드러진다.
10. 천륜의 즐거움, 심신의 즐거움, 뇌쇠약을 예방한다
대량의 사회조사는 가정의 행복이 학습자가 학습과 기억력을 향상시키는 데 필요한 조건임을 증명했다. 특히 연인이나 커플의 두 가지 애정은 양측이 호르몬과 아세틸콜린을 분비하게 해 기체면역력을 강화하고 뇌의 노화를 늦추는 데 도움이 된다.
기억력을 향상시키는 방법
첫째, 감각 기억은 기억을 정보 처리로 해석하거나 지식을 흡수하는 데 초점을 맞추고 있다. 어쨌든, 우선 중시를 불러일으켜야 하고, 그런 다음 소극적인 방면에서' 눈먼' 과' 귀먹은' 을 해서는 안 된다. 긍정적인 측면에서도 감각 (시각, 청각, 후각 등) 을 통해 기억해야 할 정보나 학습 자료를 기록할 수 있다. ) 및 보류 중인 정보로 사용할 수 있습니다. 이것은 새 책이 입관하기 전의 구매 및 로그인 절차와 같다. 아무리 좋은 책이라도 관원의 구매와 기록이 없으면 당연히 입고가 되지 않아 사람들이 읽을 수 있게 된다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 독서명언) 새 책을 사려면 책을 골라야 하고, 책이 적합한지 여부는 네가 주의를 기울였는지 여부에 달려 있다. 로그인은 정확해야 하고, 물론 관심도도 봐야 한다. 2 절에서, 우리는 세 가지 주의를 끄는 조건, 즉 친숙함, 참신함, 중요함을 열거했다. 이 세 가지 조건은 개인이 많은 흥미 진진한 상황에서 그 중 하나를 선택하여 주목하는 이유를 가리킨다. 이러한 조건을 독서 교과서에 적용한다면 친숙성과 중요성이 부분적으로 일치할 수 있지만 반드시 참신한 것은 아니다. 그렇다면, 학생들이 교과서를 꼭 읽어야 하는 마음가짐에서 어떻게 스스로 집중하도록 강요할 수 있을까? 이 문제에 대해 다음 두 가지 건의가 유용하다. 주의를 산만하게 하고 주의를 자극하는 것은 선택적이며, 환경에 자극이 많을수록 선택하기 어렵다. 눈코 뜰 새 없이' 하는 상황에서 집중하기 어렵다. 따라서 주의력을 집중하는 한 가지 방법은 외부의 간섭 자극을 제거하거나 줄여 주의가 산만해지지 않도록 하는 것이다. 실제로, 다음 세 가지 측면으로 시작할 수 있습니다: (1) 읽기 환경을 변경하여 외부의 간섭 자극으로부터 자신을 격리시킵니다. 도서관에 가서 조용한 구석의 좌석 학습을 선택하면 된다. (2) 독서 활동을 간소화하고 주의를 분산시키는 것 (예: 소설, 화장품 등) 을 가져오지 마라. ) 책과 필요한 문구를 제외하고. (3) 집에서 공부하면 방을 간단하고 조용하게 유지해야 한다. 책상 위의 진열품이 매우 적어서, 너의 머리는 책 외에는 아무것도 닿지 않게 한다. 많은 젊은이들은 책을 읽을 때 조율에 주의를 기울이는 것을 좋아하지만 (예: 음악을 들으면서 읽는 것),' 조율' 이 주의를 분산시키는 자극이라는 것을 알지 못한다. 책을 읽거나 일을 하기 전에 목적을 단순화하고 집중을 구하다. 집중은 망설이지 않고 진행중인 일에 집중하는 것이다. 동료가 너에게 할 일이 몇 가지 있다 해도, 너는 일정 기간 동안만 한 가지 일을 잘 할 수 있을 뿐이다. 사람이 세 머리와 여섯 팔이 없으면, 이것저것 돌볼 수밖에 없다. 저녁에 몇 가지 숙제가 있다면 시간과 작업 무게에 따라 순차적으로 분배해야 한다. 배정이 결정되면 배정에 따라 일정 기간 동안 한 가지 일에 집중하는 것이다. 이렇게 하는 목적은 간단하고, 마음도 한결같다. 돌격과 마찬가지로, 그것은 단위 시간 내에 가장 먼 거리를 걷는 제한을 받아들일 수 있다. 이리저리 생각하다 보니 겉으로는 바빠서, 결국 시간과 정력을 다 써버렸지만, 여전히 결과가 없다.
둘째, 단기 기억에는 네 가지 원칙이 있습니다. 앞서 언급한 단시간 기억의 특징에 따르면 단시간 기억은 20 초 이내의 심리활동일 뿐이지만 전체 기억이 정보를 처리하는 과정에서 가장 중요한 과정이다. 단시간 기억을 최대한 활용하기 위해 다음과 같은 네 가지 원칙적 건의를 제시한다. 단시간 기억 연구 3 절은 먼저 좋은 음코드를 사용하는 원칙을 언급했다. 중국어 자료를 배울 때 음코드는 세 가지 코딩 프로그램 중 가장 중요하다. 우리가 영어를 배운 경험으로 볼 때, 병음이 쉬운 단어는 배우기 쉽고 기억하기 쉽다. 이 원칙에 따라 영어를 배우든 중국어를 배우든, 새 단어를 만날 때 먼저 정확한 발음을 찾아야 한다. 발음이 정확하면 단어의 모양과 뜻을 기억하기 쉽다. 외국어 병음을 배우는 것은 더욱 그렇다. 의미의 원천과 기억의 폭을 넓히는 단기 기억은 기억의 폭에 의해 제한된다. 일반적으로 시청각 체험 후 20 초 이내에 약 7 개의 2 의미 요소 또는 평균 7 의미 요소 만 쓸 수 있습니다. 의미 자체는 고정되지 않습니다. 하나의 의미는 숫자이거나 숫자로 구성된 전화 번호일 수 있습니다. 단일 단어일 수도 있고 이름, 지명, 합성어 또는 몇 단어로 구성된 성어일 수도 있다. 이 추론에 따르면, 기억의 폭이 평균 7 개의 의소를 포함하는 원리만 보면, 의소를 직접 확대하는 것은 간접적으로 기억의 폭을 확대하는 것과 같다. 의소를 확대하는 방법을 의소집합이라고 합니다. 의소집은 몇 개의 분리된 의소를 하나의 일관된 의미로 결합하는 것이다. 국어 학습의 경우 상당한 국어 능력을 포함한다. 따라서 지식을 배우는 데 있어서 국어 능력을 강화하는 것은 기억력을 향상시키는 근본적인 방법이다. 업무 기억의 특징을 충분히 발휘하다. 단기 기억은 기억 시간이 짧아 (20 초 이내) 붙여진 이름이다. 기억의 기능에 따라 단시간 기억을 조작기억이라고도 한다. 운영이란 사고다. 짧은 시간 안에 감지된 정보에 대한 특별한 사고와 확인을 통해 추가 처리를 하는 것을 말한다. (알버트 아인슈타인, 생각명언) 예를 들어 운전할 때 길목에서 교통사고를 보면 조심하지 않으면 사후의 기억이 자연스럽게 흐려진다. 당시 조금만 주의를 기울이면 사고 현장을 살펴보고 시간, 장소, 차형, 현장 개요 등을 적어 주세요. 이것도 20 초의 체험입니다. 더 또렷한 기억을 남기게 될 겁니다. 복습 후 장기 기억과 단기 기억에 들어가는 것은 정보 처리의 세 단계 중 하나일 뿐이다. 단기 기억 후 정보를 처리하는 방법에는 두 가지가 있습니다. 하나는 사용 목적을 달성한 후 버리는 것입니다. 이것은 임시로 걸려온 전화입니다. 다른 하나는 향후 검색을 위해 장기 메모리로 전송하는 것입니다. 영어를 배워서 단어를 찾는 경험은 바로 이런 부류에 속한다. 첫 번째 방법을 채택하는 데는 문제가 없다. 두 번째 방법을 사용하면 단기 기억을 제때에 복습하지 않으면 장기 기억을 입력하는 목적을 쉽게 달성할 수 없다. 따라서 독자들은 영어 단어를 조사할 때 주의를 기울이고, 가능한 한 단어의 모양, 음, 의미에 대한 인식을 반복하여 기억을 강화할 것을 권한다.
셋째, 장기 기억은 기억력을 향상시키는 방법에 대해 여러 가지 전략을 취하는데, 일반적으로 장기 기억을 가리킨다. 일반적으로, 일반 지식의 흡수와 운용은 대부분 장기 기억에 의존한다. 심리학자들은 장기 기억을 향상시키는 많은 전략에 대해 논의했습니다. 다음과 같이 소개하여 독자가 참고할 수 있도록 합니다.
4 절에서는 장기 기억에 대해 토론할 때, 장기 기억을 언급하는 코드는 주로 이태리어 코드이며, 이중 코드 가설의 개념도 언급했다. 이것은 보편적인 현상이며 검색 기준을 제한하지 않는다. 예를 들어, 검색 기준을 지정하여 메모리 코드 (상형 문자 쓰기) 나 음코드 (발음) 를 요구할 때 의코드의 기억에만 주의를 기울일 수는 없습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 검색명언) 그래서 공부할 때는 재료의 성격에 따라 여러 개의 코드를 주어 기억을 늘려야 한다. 국어 교재를 배우는 것을 예로 들자면, 배운 각 단어에 대해 실제로 메모리에 형식 코드, 음코드, 의코드를 동시에 컴파일하는 것 외에 동적 코드를 추가해야 한다. 동적 코드를 사용하면 나중에 검색 가이드의 요구 사항에 따라 기억 단어를 쉽게 쓸 필요가 없습니다 (쓰기 동작은 기억 속의 동적 코드입니다).
궤적법은 공간순서 관계가 있는 재료를 배우고 기억하는 방법입니다. 사실, 공간 질서가 있는 모든 것들은 항상 시간과 불가분의 관계에 있습니다. 먼저 거기에 가서, 다시 거기에 가서, 먼저 무엇을 하고, 또 무엇을 하는 것이 바로 궤적 기억의 원리이다. 이 원리에 따라 공부하고 이 원리에 따라 기억하면 자연히 잊혀지는 것을 줄일 수 있다. 어떤 사람은 건망증이 있는 사람에게 처음부터 이야기를 기억하라고 조언한다. 어느 날, 어디 갔었는지, 누구를 만났는지, 무엇을 했는지 등이다. 법정에서 사건을 심리할 때 추적법을 자주 사용하여 기억을 회상한다. 궤적 방법은 일반적으로 사후 추적 메모리에 사용되므로 찾을 때 궤적을 통해 메모리에 저장된 데이터를 쉽게 찾을 수 있습니다. 그러나 오랫동안 입력하지 않은 정보는 별로 도움이 되지 않는다. 따라서 궤적 방법의 개념은 학습 과정으로 확장될 수 있습니다. 정보 처리의 첫 단계에서 사람들은 심리학에서 배워야 할 자료를 시간과 공간과 쉽게 연결할 수 있다. 이렇게 하면 앞으로 장기 기억에서 추출할 때 궤적법의 효용이 확대된다.
키워드법이라는 방법은 처음에는 심리상을 이용해 기억명을 연상시키는 방법이었는데, 나중에는 외국어를 배우는 것으로 확장되었다. 예를 들어, 누군가가 당신에게 안선생을 소개했는데, 기억하기 위해서, 당신은 즉시' 안왕' 을 연상하게 될 것입니다. 또 다른 사람이 너에게 돈 아가씨를 소개했는데, 너는' 지폐' 를 연상할 수 있을 것이다. 당신이 생각하는 모든' 왕염' 와' 지폐' 는 모두 심리적 이미지를 형성할 수 있어 기억하기 쉽다. 심리적 이미지를 형성하여 기억해야 하는 재료와 문자 (예: 지폐의 심리적 이미지를 이용하여 화폐를 기억하는 문자) 를 키워드라고 한다. 키워드법은 현재 외국어를 배우는 데 사용되고 있다. 예를 들어 러시아어 zdanie 는 건축을 의미하며 발음은 영어 dawn 과 비슷하다. 여명 라는 단어는 심리적 연상을 불러일으킨다. 건물의 유리창은 여명 아침 빛을 반사한다. 이렇게 하면 영어 단어 dawn 이 키워드다. 러시아어 단어 zdanie 를 배우는 데 도움이 될 수 있기 때문이다.
주관조직방법 (SO) 은 개체가 서로 다른 여러 가지 사물에 직면할 때 자신의 심리를 기억하기 위해 주관조직을 하는 경향을 말한다. 예를 들어 100 의 의미에서 서로 상관없는 단어를 학습 자료로 사용하여 한 번에 30 분 동안 화면에 나타납니다. 그런 다음 피실험자에게 자신이 기억할 것을 요구하며, 어떤 순서로도 기억하는 모든 단어를 자유롭게 쓸 필요가 없다. (윌리엄 셰익스피어, 윈프리, 독서명언) 두 번째 글을 다 썼을 때, 글자는 같지만, 글자와 글자 사이의 순서가 바뀌었다. 30 분 후에 같은 받아쓰기 테스트를 합니다. 그러니 계속하세요. 마지막으로, 시험 기억 단어의 순서를 분석했다. 받아쓰기 순서는 매번 나타나는 순서에 따라 변하지 않는다는 것을 알게 되었다. 그러나 모든 사람은 자신의 순서를 가지고 있다. 주제가 이렇게 마련된 것은 기억을 위해 자신의 주관적 경험에 따라 원래 관련이 없었던 자료를 체계적으로 조직한 것이다. 이 추론에 따르면 단편적인 자료를 배울 때 이런 심리적 경향을 이용하여 기억력을 높일 수 있다.
상황 촉진은 이전의 학습 상황을 이용하여 기억을 돕는 방법이다. 네 번째 부분은 장기 기억의 코딩을 논의할 때 두 가지 개념, 문맥 기억과 코딩 특정 원칙을 언급했다. 둘 다 당시 공부했던 모든 상황을 가리키며, 이후의 기억과 밀접한 관련이 있다. 예를 들어, 유치원학 미끄럼틀의 경험을 떠올리기는 어려울 수 있지만, 이전 유치원으로 돌아가면 기억에 도움이 될 것입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 유치원명언) 물론, 때로는 예전의 정경으로 돌아가기가 어렵지만, 우리는 여전히 심리적 상상력의 수단으로 당시의 정경을 회상할 수 있다. 초등학교 1 학년 수업에서 당신 근처 좌우 두 자리에 앉아 있는 두 학생의 이름을 말하라고 하면, 잠시 기억이 나지 않을 수도 있지만, 상상 속에서 당시의 교실 상황으로 돌아간다면, 그들의 이름을 기억할 수 있을 것이다.
기억력을 향상시키는 데 도움이되는 음식-
인간의 뇌에는 헤아릴 수 없이 많은 수십억 개의 신경 세포가 있으며, 정신노동자에게는 신경 세포가 해야 할 활동이 더욱 어렵다. 어떤 음식은 지능을 개발하는 데 매우 유리하며, 사고를 더욱 민첩하게 하고, 주의력을 더욱 집중시키고, 창의력과 상상력을 자극하기 때문에 정신노동자에게 매우 적합하다.
우유는 뇌에 필요한 단백질, 칼슘, 아미노산이 풍부하기 때문에 완벽한 영양소이다. 그리고 우유의 칼슘은 쉽게 흡수되기 때문에 뇌 대사에 없어서는 안 될 중요한 물질이다. 비타민 B 1 등 신경세포에 매우 유익한 원소도 함유되어 있다. 뇌로 지나치게 불면증을 일으킬 경우, 잠자리에 들기 전에 뜨거운 우유 한 잔을 마시면 수면에 매우 좋다.
노른자에 풍부한 레시틴은 효소에 의해 분해되어 풍부한 아세틸콜린을 만들어 혈액에 들어간 후 곧 뇌 조직에 도착할 수 있다. 뇌의 활동 기능과 기억은 뇌의 아세틸콜린 함량과 밀접한 관련이 있다. 매일 1 2 개의 계란을 먹으면 몸에 충분한 콜린을 공급할 수 있어 뇌를 보호하고 기억력을 향상시키는 데 매우 유리하다.
물고기는 뇌에 양질의 단백질과 칼슘을 제공할 수 있지만 민물고기는 불포화지방산을 많이 함유하고 있어 동맥경화를 일으키지 않고 뇌동맥과 혈관에 해를 끼치지 않고 뇌혈관을 보호하고 뇌세포 활동을 촉진시킨다.
땅콩은 레시틴과 뇌레시틴이 풍부하게 함유되어 있어 신경계에 필요한 중요한 물질이다. 땅콩을 자주 먹으면 혈액순환을 개선하고 기억력을 향상시키고 노화를 늦출 수 있다.
또한 옥수수의 옥수수 배아는 리놀레산 등 불포화지방산이 풍부해 뇌혈관을 보호하고 혈지를 낮추는 역할을 한다. 황화채는 기분을 가라앉힐 수 있지만 중독을 피하기 위해 황화채는 날것으로 먹거나 단불로 볶아서는 안 되며 삶아 먹어야 한다. 고추는 비타민 C 가 풍부해 채소 1 위, 카로틴과 비타민도 풍부하다. 고추에 들어 있는 캡사이신은 미각을 자극하고, 식욕을 증가시키며, 뇌의 혈액순환을 촉진시켜 사람을 활기차게 하고, 사유가 활발하게 한다. 채소 중에서 시금치는 보뇌 채소이다. 시금치는 비타민 A, C, B 1 B2 가 풍부하게 함유되어 있어 뇌세포 대사의' 최고의 공급자' 중 하나이다. 동시에 대량의 엽록소를 함유하고 있으며, 건뇌 익지작용도 한다. 과일에서 오렌지는 비타민 A, B 1 C 를 많이 함유하고 있어 전형적인 알칼리성 식품으로 대량의 산성 식품이 신경계에 미치는 피해를 없앨 수 있다. 적당량의 오렌지를 먹으면 활력이 넘치지만 레몬, 오렌지, 유자 등 과일은 오렌지를 대체할 수 있다. 비슷한 효능이 있기 때문이다. 과일에서 파인애플은 기억력을 향상시키는 또 다른 음식이다. 파인애플은 대량의 비타민 C 와 미량 원소 망간을 함유하고 있으며 열량도 적다. 기억력 향상에 도움이 되는 과일이다.
뇌를 자주 사용하는 사람들이 이런 음식을 많이 먹으면 지능 개발, 주의력 집중, 기억력 향상에 큰 도움이 된다.
다음 음식을 먹을 수 있습니다.
다음 음식은 뇌에 매우 유익하므로, 정신노동자는 항상 음식을 선택할 수 있다.
1, 우유. 우유는 거의 완벽한 영양소이다. 단백질, 칼슘, 뇌에 필요한 아미노산이 풍부하다. 우유 속 칼슘이 가장 쉽게 흡수되는 것은 뇌 대사에 없어서는 안 될 중요한 물질이다. 또한 비타민 B 1 등 신경세포에 매우 유익한 원소도 함유되어 있다. 뇌로 지나치게 불면증에 걸리면, 잠자리에 들기 전에 뜨거운 우유 한 잔이 잠을 자는 데 도움이 된다.
2. 계란. 뇌 활동 기능과 기억 강도는 뇌의 아세틸콜린 함량과 밀접한 관련이 있다. 실험을 통해 닭을 먹는 묘미는 노른자에 풍부한 레시틴이 효소에 의해 분해되면 풍부한 아세틸콜린을 만들어 혈액에 들어간 후 곧 뇌 조직에 도착하여 기억력을 향상시킬 수 있다는 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 레시틴, 레시틴, 레시틴, 레시틴, 레시틴, 레시틴, 레시틴) 외국 연구에 따르면 하루에 1 또는 계란 2 개를 먹으면 몸에 충분한 콜린을 공급할 수 있어 뇌를 보호하고 기억력을 향상시키는 데 큰 도움이 된다.
3. 물고기. 뇌에 양질의 단백질과 칼슘을 제공할 수 있습니다. 민물고기에 함유된 지방산은 대부분 불포화지방산으로 동맥경화를 일으키지 않으며 뇌동맥혈관에도 해를 끼치지 않는다. 대신 뇌혈관을 보호하고 뇌세포 활동을 촉진한다.
4, msg. 조미료의 주성분은 글루타민산 나트륨으로 위산의 작용으로 글루탐산으로 전환될 수 있다. 글루타메이트는 뇌대사에 관여하는 유일한 아미노산으로 지적 발육을 촉진하고 뇌 기능을 유지하고 개선한다. 조미료를 자주 섭취하면 지능 저하와 기억 장애를 개선하는 데 도움이 된다. 조미료는 뇌의 아세틸콜린을 증가시킬 수 있기 때문에 신경쇠약에도 어느 정도 효능이 있다.
5. 땅콩. 땅콩에는 레시틴과 뇌레시틴이 풍부하게 함유되어 있어 신경계에 필요한 중요한 물질로, 뇌의 기능 쇠퇴를 늦추고 혈소판 집결을 억제하며 뇌혈전 형성을 예방한다. 땅콩을 자주 먹으면 혈액순환을 개선하고 기억력을 높이고 노화를 늦추는 것이 명실상부한' 장수과' 로 드러났다.
6. 샤오미. 샤오미의 비타민 B 1 과 B2 는 각각 쌀보다 1.5 배, 1 배, 단백질에는 트립토판과 메치오닌 등이 많이 함유되어 있다. 임상 관찰에 따르면 좁쌀을 먹으면 노화를 막을 수 있다. 평소에 쌀죽과 밥을 많이 먹으면 뇌의 건강에 도움이 된다.
7. 옥수수. 옥수수 배아는 리놀레산 등 불포화지방산이 풍부해 뇌혈관을 보호하고 혈지를 낮출 수 있다. 특히 옥수수 속 글루타민산의 수분 함량이 높으면 뇌세포의 신진대사를 촉진하는 데 도움이 된다. 옥수수를 자주 먹는데, 특히 신선한 옥수수는 건뇌 작용을 한다.
8. 황화채. 사람들은 종종 백합을' 근심이 없는 소녀' 라고 부르며' 안신해유' 라고 말한다. 참고: 백합은 중독을 피하기 위해 날것으로 먹거나 단불로 튀겨서는 안 된다. 잘 익은 것이 가장 좋다.
9. 고추. 고추에는 비타민 C 의 함량이 모든 채소 중 1 위를 차지하며 카로틴과 비타민이 풍부하다. 고추에 들어 있는 캅사이신은 미각을 자극하고 식욕을 증가시키며 뇌의 혈액순환을 촉진시킨다. 최근 몇 년 동안 고추의' 매운맛' 은 인체의 사업 성공을 자극하는 호르몬으로, 사람을 활기차게 하고 사유가 활발하게 하는 것으로 밝혀졌다. 붉은 고추는 날것으로 먹는 것이 더 좋다.
10, 시금치. 시금치는 싸고 보잘것없지만, 뇌를 보충하는 채소이다. 시금치는 비타민 A, C, B 1 B2 가 풍부해 뇌세포 대사의' 최고의 공급자' 중 하나이기 때문이다. 게다가, 그것은 대량의 엽록소를 함유하고 있으며, 또한 건뇌 익지작용을 가지고 있다.
1 1, 오렌지. 오렌지에는 비타민 A, B 1 C 가 많이 함유되어 있어 전형적인 알칼리성 식품으로 대량의 산성 식품이 신경계에 미치는 피해를 없앨 수 있다. 시험 때 귤을 적당히 먹으면 정력이 왕성할 수 있다. 또한 레몬 감귤 유자 등이 있다. 오렌지 대신 비슷한 효과가 있습니다.
12, 파인애플. 파인애플은 대량의 비타민 C 와 미량 원소 망간을 함유하고 있으며 열량도 낮다. 생진이 정신을 차리는 효능을 자주 먹는다. 기억력을 높일 수 있는 과일이라고 부르는 사람들도 있다. 파인애플은 종종 음악가, 가수, 배우가 가장 좋아하는 과일이다. 왜냐하면 그들은 악보, 가사, 대사를 많이 외워야 하기 때문이다.
기억력을 향상시키는 다른 음식.
뇌를 보충하는 음식들은 사실 매우 평범하고 비싸지 않은 물건이다. 노른자, 콩, 살코기, 우유, 생선, 동물 내장 (심장, 뇌, 간, 신장), 당근, 곡류 등. 이 음식들은 레시틴이 풍부할 뿐만 아니라 소화가 잘 되어 어린이 뇌의 발육에 긍정적인 영향을 미친다.
1? 우유는 단백질, 칼슘, 비타민 B 1 그리고 뇌에 필요한 아미노산이 풍부하다. 우유 속의 칼슘은 가장 쉽게 흡수된다. 네가 과로하거나 불면증일 때, 뜨거운 우유 한 잔이 네가 자는 데 도움이 된다.
2? 계란. 영양학자들은 완전 단백질 모델로 불리며 인체 흡수율은 99.7% 이다. 정상인은 하루에 계란 하나면 충분하다. 기억력이 좋지 않은 사람은 하루에 5 ~ 6 알을 먹으면 기억력을 개선할 수 있다 (콜레스테롤이 높은 사람에게는 적합하지 않음). 아이가 어릴 때부터 계란을 적당히 먹으면 기억력 개발에 좋다. 특히 달걀노른자는 노른자, 달걀 칼슘 등 뇌세포에 필요한 영양소가 들어 있어 뇌의 활력을 높여준다. 。
3? 물고기. 뇌에 양질의 단백질과 칼슘을 제공할 수 있다. 민물고기에 함유된 지방산은 대부분 불포화지방산으로 뇌혈관을 보호하고 뇌세포 활동을 촉진한다.
4? 조개. 탄수화물과 지방의 함량이 매우 낮아 거의 순수한 단백질로 뇌에 대량의 메치오닌 공급을 빠르게 할 수 있다. 따라서 뇌의 에너지를 크게 자극하고, 감정을 개선하고, 뇌의 기능을 향상시킬 수 있다. 조개류를 에피타이져로 사용하면 정신력을 최대한 빨리 높일 수 있다. 하지만 조개류는 물고기보다 바다에 독소와 오염물을 축적하기 쉽다.
5? 조미료. 주성분은 글루타메이트 나트륨이고, 글루타메이트 나트륨은 뇌대사에 관여하는 유일한 아미노산이다. 뇌의 아세틸콜린을 증가시키고, 지적 발육을 촉진하고, 뇌 기능을 유지하고 개선하며, 기억력을 높일 수 있다.
6? 땅콩. 땅콩 등 견과류는 레시틴이 풍부해 혈액순환을 개선하고 혈소판이 모이는 것을 억제하며 뇌혈전을 예방하고 뇌기능 쇠퇴를 늦추며 기억력을 높이고 노화를 늦출 수 있다. 명실상부한 장수과입니다.
7? 샤오미. 크기 B 1 및 B2 가 미터 1 ~ 1 보다 높습니까? 다섯 번. 임상 관찰에 따르면 좁쌀을 먹으면 뇌 건강에 도움이 되고 노화를 막을 수 있다.
8? 옥수수. 옥수수 배아는 다양한 불포화지방산이 풍부해 뇌혈관을 보호하고 혈지를 낮추는 역할을 한다. 글루타메이트 함량이 높으면 뇌세포의 신진대사를 촉진시켜 건뇌 작용을 한다.
9? 황화채 황화채는 기분을 가라앉힐 수 있지만, 중독을 피하기 위해 날것으로 먹거나 단독으로 튀겨서는 안 된다. 잘 익은 것이 가장 좋다.
10? 후추. 비타민 C 는 채소 1 위이며 카로틴과 비타민이 풍부하다. 고추에 들어 있는 캅사이신은 미각을 자극하고 식욕을 증가시키며 뇌의 혈액순환을 촉진시킨다. 매운 맛도 인체 내에서 사업 성공을 추구하는 호르몬으로, 사람을 활기차게 하고, 사유가 활발하게 한다. 생식이 더 좋다.
1 1? 시금치. 비타민 A, C, B 1 B2 가 풍부해 뇌세포 대사를 위한 최고의 공급업체 중 하나입니다. 대량의 엽록소, 그리고 건뇌 익지의 작용이 함유되어 있다.
12? 오렌지 레몬 오렌지 자몽 등. 비타민 A, B 1 C 가 다량 함유되어 있어 전형적인 알칼리성 식품으로 대량의 산성 식품이 신경계에 미치는 피해를 없앨 수 있다. 시험 때 귤을 적당히 먹으면 정력이 왕성할 수 있다.
13? 파인애플은 비타민 C 와 미량 원소인 망간이 풍부하고 열량이 낮기 때문에 체액을 보충하고 기억력을 향상시키는 데 자주 쓰인다.
14? 당근. 뇌 물질 교환을 자극하여 요통의 압력을 완화시킬 수 있다.
15? 아보카도는 대량의 유산이 함유되어 있어 단기 기억의 에너지원이다. 정상인들은 매일 아보카도 반을 먹을 수 있다.
16? 해초. 엽록소, 비타민, 미네랄, 단백질이 풍부해 기억력과 주의력을 높일 수 있다.
17. 양배추: 비타민 b 가 풍부해 뇌의 피로를 예방한다.
18. 콩: 노른자와 풍부한 단백질이 함유되어 있습니다. 매일 적당량의 콩이나 콩제품을 먹으면 기억력을 향상시킬 수 있다.
19. 흑목이버섯: 단백질, 지방, 다당, 미네랄, 비타민 등 영양소를 함유한 보뇌가품이다.
20. 살구: 비타민 a 와 c 가 풍부해 혈액순환을 효과적으로 개선하고 뇌에 충분한 혈액 공급을 보장하며 뇌가 기억력을 향상시키는 데 도움이 된다.