불균형한 식사와 가공식품, 정크푸드, 튀김의 과다 섭취는 기억력 저하와 집중력 부족의 원인일 수 있다. 갱년기나 일부 분비선 질환과 같은 호르몬 불균형도 기억력 상실을 초래할 수 있다. 특정 음식에 알레르기가 있으면 뇌 기능에도 영향을 줄 수 있다. 최근 연구에 따르면 컴퓨터를 장기간 사용하면 기억력도 손상될 수 있다. 하지만 건망증이 희망이 없는 것은 아니다. 몇 가지 효과적인 방법이 잃어버린 기억을 되찾는 데 도움이 될 것이다.
여기에 기억력을 향상시키는 몇 가지 요령이 있다. 훈련만 잘하면 우수한 성적을 거둘 수 있다.
가정 치료 조치
● 책을 많이 읽는다.
단어를 어떻게 쓰는지, 성어와 형용사를 어떻게 말하는지 자주 잊어버린다면, 그 단어들을 자주 사용하지 않기 때문일 수 있다. (존 F. 케네디, 언어명언) 따라서 자주 잊어버리거나, 부적절하게 쓰거나, 말을 잘못 사용하는 경우가 많다면, 어휘 훈련을 강화해야 할 수도 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 언어명언) 소설, 신문, 특히 고전 문학 작품을 더 많이 보고, 일이 없을 때 사전을 찾아 기억을 강화할 수 있습니다.
● 항상 자신을 시험한다.
대부분의 사람들은 자신의 기억이 무엇인지 모른다. 많은 경우, 당신은 자신이 무엇을 기억하고 있다고 생각하지만, 사실은 그렇지 않다. 이런 상황은 시험 때 발생할 가능성이 가장 높으며, 자신이 외운 물건이 갑자기 기억 속에서 흐려지거나 사라지는 것을 발견할 수 있을 것이다. 이러한 아쉬움을 막기 위해, 시험 전에 자신에게 작은 시험을 해 보고 자신의 기억력을 시험해 보는 것이 어떻겠습니까?
● 침착하다.
긴장과 불안은 기억을 방해할 수 있다. 기억할 때는 머리를 맑게 해야 하고, 초조함은 머리를 맑게 할 수 있다.
● 충분한 수면
충분한 수면을 보장하는 것은 기억력에 큰 영향을 미친다. 장기간의 밤샘은 뇌의 기능을 손상시켜 현기증, 신경쇠약, 기억력 감퇴를 일으킬 수 있다.
● 마약과 알코올을 조심하라.
많은 것들이 건망증을 일으킬 수 있습니다. 잦은 음주 흥청거림이나 약물 복용 (예: 다이어트 약, 고혈압제, 항히스타민제) 이 건망증의 근본 원인이다.
● 연상을 한다.
물건을 기억할 때, 가능한 한 이 주제와 관련된 다른 일을 많이 생각하고, 자신이 기억 통로를 뚫도록 도와주십시오. 예를 들어, 이름은 생김새와 연결될 수 있으며, 많은 사람들은 가장 기억하기 어려운 것이 이름이라고 생각할지도 모릅니다. 한 사람의 이름을 기억하는 비결은 이름과 그 사람의 생김새를 함께 새기는 것이다. 그 사람의 얼굴 특징을 찾아내 인상을 깊게 하는 것이 좋다. 동음자를 찾아 기억을 도울 수도 있다.
● 단서를 찾는다
일을 잊는 것은 건망증이 있는 사람의 통병이다. 물건을 어디에 두었는지 기억이 나지 않을 때, 기억하는 데 도움이 될 단서를 찾아보세요. (존 F. 케네디, 공부명언) 너는 너와 너의 아내가 쇼핑하고 있는 것을 기억할 수 있다. 스웨터, 신발, 음식을 함께 사본 적이 있다면, 그 순서대로 뒤돌아 볼 수 있습니다. 이렇게 하면 답을 쉽게 찾을 수 있습니다.
● 고정 스토리지
많은 사람들이 잘못된 곳에 있는 물건을 찾는 데 많은 시간을 낭비한다. 이런 불필요한 낭비를 절약하기 위해 쉽게 함부로 놓을 수 있는 작은 물건을 분류하여 고정장소에 보관하고, 매번 다 쓸 때마다 제자리에 돌려놓는 것을 기억하면 물건을 찾지 못할까 봐 걱정하지 않는다.
목록
언제 어디서나, 너는 네가 잊을까 봐 두려워하는 일을 종이에 나열해도 무방하다. 사람의 단기 기억 능력은 제한되어 있기 때문에 목록을 작성하면 잊지 않을 뿐만 아니라 머리를 맑게 하고 더 중요한 일을 처리할 수 있다.
● 분류
네가 수중에 종이와 펜이 없을 때, 너는 머릿속에 나열해야 하지만, 함부로 외우지 마라. 분류해 보세요. 슈퍼마켓에 가서 10 물건을 사러 간다고 가정하면, 조리 식품 3 종, 채소 2 종, 1 과일 4 종, 위생용품 등을 사도록 일깨워 줄 수 있다.
● 주요 팁
기억을 돕기 위해 학생들은 종종 색펜으로 책에 빨강, 노랑, 녹색을 포함한 다양한 관건을 그린다. 사실, 가장 중요한 것은 머릿속에 골자를 그려서, 읽은 것을 모두 잊지 않도록 중요한 점을 외우는 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 독서명언) 잊기 쉬운 것을 자신에게 큰 소리로 읽어주는 것도 기억을 강화하는 좋은 방법이다.
영양과 식이요법
오랫동안 과학자들은 영양과 뇌의 기억과 학습 능력 사이의 관계를 연구하려고 노력해 왔다. 그들은 어떤 영양소가 부족하면 기억과 학습 능력을 방해할 수 있다는 것을 알고 있다. 그러나 영양 결정체를 보충하면 기억력이 향상될 수 있을지는 아직 연구 중이다.
연구에 따르면, 다음 영양소는 기억력과 관련이 있을 수 있으며, 적절한 보충은 뇌 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있다.
● 미생차 b 그룹
비타민 B 1, B6, B2 를 포함해 비타민 B 족은 기억을 유지하는 데 중요한 역할을 한다. 특히 콜린과 B6. 비타민 C 와 E 도 뇌 기능을 개선하는 데 도움이 된다.
● 미네랄과 아미노산
미네랄과 아미노산을 보충하는 것도 중요하다. 칼슘, 구리, 요오드, 철, 마그네슘, 망간, 칼륨, 아연, 물론 레시틴, 엽산, 니아산, 핵산 등이 있습니다. 뇌 기능과 혈액 순환을 돕는다.
● 자주 먹는 음식을 신고한다.
통밀 등 곡류, 두부, 계란, 콩류, 밀배아, 생선, 맥주효모, 호두, 참깨, 좁쌀, 현미, 상추 등이 포함됩니다.
● 음식을 먹지 않는다.
1 한 달 동안 유제품과 밀가루 제품을 먹는 것을 금지한다. 기억력이 개선되지 않으면, 이 음식들은 천천히 음식에 다시 추가될 것이다. 정제된 사탕을 먹지 마라, 그것들은 뇌를 둔하게 한다. 음식에 당분이 가득 차면 기억력에 영향을 준다. 10% 의 단백질과 10% 의 필수 지방산을 함유하고 있는 것이 좋습니다.
● 약용 식물
과학자들은 인삼과 쥐를 실험해 인삼의 일부 성분이 쥐의 학습 능력과 기억력을 향상시킬 수 있다는 것을 발견했다. 회향, 블루리터, 은행잎 추출물, 로즈마리, 벌꽃가루 등. 뇌 기능을 개선하는 데도 도움이 됩니다.
● 건강약 식사
① 하수우 뽕잎환
하수우 200g, 뽕잎 30g, 흑참깨 250g, 호두인 250g, 호수우, 뽕잎을 모두 갈아서 잘게 다져서 오동과 같은 크기의 꿀환을 만든다. 매번 1 0g, 아침저녁마다/Kloc 우리 측은 강심건뇌, 간양혈, 불면증 건망증, 혈허현기증, 허리무릎이 시큰시큰시큰하고, 유정장설사에 좋은 효능이 있다.
② 연꽃 씨앗 대추 죽
연밥 30g, 볶은 산대추인15g, 대추 5 개, 자포니카 쌀100g 자주 삶은 죽. 신경쇠약, 불면증, 건망증을 치료할 수 있다.
③ 계원과 백합
계원 100g 백합 250g, 설탕 적당량. 용안은 껍질을 벗기고 핵을 제거하고 과육을 꺼냈다. 백합은 노피를 벗기고 비늘판을 쪼개고 힘줄을 찢고 찬물에 20 분 정도 담가 끓는 냄비에 넣고 끓인 다음 찬물에 넣어 건져낸다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 계절명언) 용안육과 백합을 국그릇에 넣고 설탕을 넣고 적당량의 물을 넣어 잘 섞는다. 새장에서 20 분 동안 쪄서 꺼내세요. 매일 1 복용량, 두 번 복용하세요.
계원은 에피타이져를 활성화시키고, 피를 기르고, 정신을 가다듬는 역할을 한다. 신농본초경' 은 오랜 고혼익지, 호모 사피엔스, 신접물의 효능을 가지고 있다고 말한다. 윤폐청심을 곁들인 백합, * * * 단은 강장한 음식을 보양하는 것이다. 보중익기, 양혈 자음, 닝심 안신의 역할을 가지고 있다. 사념이 너무 많고, 노비, 건망증, 심계항진, 불면증, 자한, 심계항진, 폐가 건조하고, 기침을 하고, 피를 토하고, 망망망망망이나 산후부종에 적용된다.
질병. 강건한 음식을 보양하는 데도 자주 복용하면 장수할 수 있다.
④ 오디 꿀 크림
신선한 오디 1000g (건정 500g), 꿀 300g. 오디 깨끗이 씻고 물을 적당히 넣고 끓여 30 분마다 탕제 1 회, 물을 넣고 끓여 * * * 탕제를 두 번 넣는다. 프라이팬을 합치고, 약한 불에서 걸쭉하게 농축하고, 꿀을 끓일 때까지 넣고, 찬 병을 넣는다. 매번 1 숟가락, 끓인 물로 하루에 두 번 우려낸다.
효능은 간 신장을 보양하고, 청력은 내일이다. 불면증 건망증, 두 눈이 어지러움, 이명, 갈증, 변비 매듭, 머리카락 조백에 적합합니다.
⑤ 황주 호두 소스
호두 5 개, 설탕 50 그램, 황주 50 밀리리터. 호두와 설탕을 도자기 그릇에 넣고 가루로 갈아서 냄비에 넣고 황주를 넣고 작은 불로 10 분 동안 볶는다. 호두가루를 먹고 포도주를 마시다. 하루에 두 번.
신장장허리, 닝심 익지의 효능을 보충하다. 호두알은 병을 제거하고 몸을 강하게 하는 효능이 좋다. 현대 연구에 따르면 호두알은 콜레스테롤을 낮추고 동맥경화를 예방하는 중요한 역할을 하며 지능 향상, 체력 강화, 장수 연장에도 도움이 된다. 건망증에는 두통, 불면증, 요통, 변비 등의 증상이 동반된다.
기타 요법
● 호흡 연습
30 일 동안 시간당 90 초 동안 숨을 쉬지 않고 연습하면 심리적 경각성을 높일 수 있다.
● 중금속 중독을 제거한다.
머리카락 분석을 해서 중금속 중독 가능성 (예: 알루미늄, 납) 을 배제한다.
● 머리 마사지
머리 혈을 마사지하면 각종 질병을 치료할 수 있다. 당인, 태양, 백회가 각각 1-2 분 누르면 화를 낸다. 양면풍지 1-2 분, 공기가 적당한 정도로 올라갑니다. 양쪽 두피선 (관자놀이에서 귀를 통해 헤어선에서 풍지혈까지) 10-20 회; 신문, 심유, 기해, 용천에 따라 각각 1-2 분, 화열 정도에 따라 달라집니다. 불면증 건망증 치료에 사용할 수 있습니다.