시험 불안을 해결하는 여러 가지 방법
학생들이 시험 불안을 해소하는 방법은 무엇입니까? 다음은 여러분이 선택한 시험 불안을 해결하는 몇 가지 방법을 읽고 참고하시기 바랍니다.
당신의 불안에 대해 쓰세요
시카고 대학의 심리학 교수인 Belloc은 한때 잡지 "Science"에 매우 주목받는 연구를 발표했습니다. " 감정에 대한 글쓰기가 시험 불안을 해소할 수 있다고 믿는 사람입니다. 실험에서 그는 긴장한 아이들에게 시험 전 10분 동안 자신의 기분, 걱정, 걱정, 감정을 시험장에 들어가기 전 적어 두도록 요청했습니다. 그 결과, 자신의 불안함을 꼼꼼히 적어낸 응시자들은 시험장에 직접 입장한 응시자들에 비해 불안 수준이 낮았을 뿐만 아니라 시험 점수도 더 높은 것으로 나타났다.
임상 심리학 분야에서 글쓰기는 많은 심리 치료와 중재 방법으로 사용됩니다. 임상 심리학자들은 때때로 환자에게 글쓰기를 통해 기분을 정리하고 감정을 조절하는 방법을 배우라고 권장합니다. 그러므로 시험 전 10분 정도 시간을 내어 자신의 기분을 마주하고 걱정거리를 적어보는 것이 특히 효과적인 방법입니다.
긴장을 풀기 위해 음악 듣기
실행하기 쉽고 매우 효과적인 또 다른 방법은 음악을 사용하여 스트레스를 줄이는 것입니다. 음악치료는 심리치료 분야에서 항상 없어서는 안 될 역할을 해왔습니다. 일부 국가에서는 수술 환자, 산후 여성, MRI를 받는 환자가 불안할 때 병원에 음악을 틀어달라고 요청할 수 있습니다. 2004년에 웨스트 버지니아 대학의 교수인 Hines는 시험 불안을 완화하는 데 음악의 역할을 입증했습니다. 그는 학부생들에게 시험을 보기 전 모차르트의 음악을 듣고 10분간 복습하라고 했다. 시험 전에 음악을 들었던 학생들은 일반적으로 시험에서 다른 학생들보다 더 좋은 결과를 얻었습니다. 이 방법은 시험 전에 시간을 낭비하고 싶지 않은 학생들에게 적합합니다. 그들은 복습하는 동안 음악을 듣고 휴식을 취할 수 있습니다.
유머도 사용할 수 있습니다.
시험 전에 농담을 해서 분위기를 활성화하는 것도 불안을 효과적으로 해소할 수 있습니다. 2006년에 존스 홉킨스 대학교 연구원인 Bok과 Nanda 교수는 유머가 시험 중 기분을 편안하게 하고 성적을 향상시킬 수 있다는 것을 발견했습니다. Bock 교수와 Nanda 교수는 자신의 수업에서 학생들을 대상으로 실험을 수행했습니다. 그들은 유머러스한 버전과 진지한 버전으로 논문을 제작했습니다. 유머러스한 버전에서는 불평과 농담이 자주 등장하지만, 진지한 버전에서는 평범한 서사와 주제가 등장합니다. 유머 버전의 논문을 사용한 학생들은 시험 후 피드백에서 기분이 더 편안해 졌다고 느꼈습니다. 시험 결과가 나온 뒤 유머지를 받은 학생들도 더욱 만족스러운 결과를 얻었다.
물론 대학 입시 문제가 더 재미있을 것이라고 기대할 수는 없지만, 우리 자신의 농담도 같은 효과를 낼 수 있다. 왜냐하면 유머의 원리는 사람들이 현재의 긴장된 환경에서 일시적으로 "탈출"하여 감정을 발산할 수 있도록 하는 것이기 때문입니다. 그러므로 당신이 좋아하는 농담이나 주변의 흥미로운 것들에 대해 생각하는 것은 시험 중에 감정적 완충제가 될 수 있습니다.
그룹에서 힘을 얻으세요
많은 교사들은 마지막 순간에 학생들을 모아 응원하고 격려하는 것을 좋아합니다. 하지만 응원하는 방법은 과학입니다. 1980년 심리치료 기관의 심리학자인 Sarason은 그룹 의사소통의 다양한 내용이 시험 불안에 서로 다른 영향을 미친다는 사실을 발견했습니다. 소위 "상호 동기를 부여하는" 단어를 말한 그룹 구성원은 그룹의 다른 구성원에게 더 큰 불안을 일으키는 경향이 있었습니다. . “성공이냐 실패냐”, “계속 열심히 하면 내가 이긴다”는 말은 겉으로 보기에는 불안을 해소할 수 없는 의기양양한 말이다.
반대로 서로 공감하고 고민을 나누는 그룹 멤버들은 마음이 더 편해진다. "시험을 잘 못 쳐도 세상이 끝나는 게 아니다", "어쩔 수 없다. 어렵다면 모두가 힘들 것이다. 보여지는 수용과 공감은 마음이 편안해진다." 성적이 걱정되는 지원자. ;