먼저 '손대지 마세요'를 정의하자면, 1년에 2~3회 정도는 먹지 않으려고 노력한다는 의미입니다. 최근에는 체중 조절이나 기타 이유로 인해 건강한 다이어트에 대한 요구 사항이 높아졌습니다. 제 접근 방식은 다른 사람들에게 권장하기에는 적합하지 않을 수 있으며 참고용일 뿐입니다.
내가 '절대 먹지 않는' 음식 목록은 다음과 같다.
1. 라면, 튀김옷, 트위스트, 복숭아 케이크, 바삭한 빵, 파전, 팬케이크 등 튀김 또는 튀김 음식
2. 감자 튀김, 감자 칩, 스낵(예: Daoxiangcun), 다양한 파이(예: 달걀 노른자 파이), 다양한 페이스트리(두리안 페이스트리) 등 . 연료를 보충하고 설탕을 첨가한 간식
3. 과일 및 야채 음료, 우유 음료, 요구르트 음료 및 기타 단 음료 및 아이스크림은 야채, 과일 또는 우유와 비슷합니다. 이는 단지 설탕과 향미료일 뿐이며 다른 식품 첨가물과 함께 제조 및 "시뮬레이션"되었으며 실제 야채, 과일 및 우유가 거의 포함되어 있지 않습니다.
먹느니 위의 세 가지를 버리는 편이 낫다
4. 햄, 베이컨, 구운 소시지, 소시지, 베이컨, 훈제 생선, 훈제 고기, 소금에 절인 고기 등의 가공육 (그런데 올해 3월에 진짜 하얼빈 붉은 소시지를 두 번이나 먹었는데 너무 맛있었어요.)
5. 순백미, 흰 죽, 기타 정제된 곡물은 먹지 마세요. 건강한 식사를 위해 섭취하세요 식사 중에 통곡물을 섭취하는 것이 좋은 습관입니다;
6. 사우어크라우트, 피클, 머스타드 등과 같은 절인 야채는 영양가가 매우 낮으며, 소금이나 나트륨을 많이 섭취하세요.
그 외에도 제가 가끔 먹는 건강에 해로운 음식이 몇 가지 있습니다.
1. 맥주/적포도주, 단 알코올 한도는 매번 25g 이내입니다.
2. 붉은 고기의 평균 섭취량은 식생활 지침 권장량을 50g 초과하지만 그 초과분은 많지 않습니다.
저자: Wang Xingguo, 대련 중앙병원 영양부장, Sina Weibo Medical V 부회장, 20년 동안 영양과학 보급 지난 몇 년 동안 "먹는 백과사전", "오래 임신해도 뚱뚱하지 않다" 등 인기 과학 도서가 20권 이상 출판되었습니다.